علاج ارتفاع السكر بالمنزل
علاج ارتفاع السكر بالمنزل: يعد خفض نسبة السكر في الدم والحفاظ عليها في النطاق المثالي أمرًا أساسيًا لتجنب مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية. بالإضافة إلى ذلك، فهو ضروري للصحة العامة، سواء كنتي مصابة بداء السكري، أو مقدمات السكري، أو بشكل عام تعاني من الآثار السيئة لتقلبات السكر في الدم.
نظرة عامة علي ارتفاع مستويات السكر في الدم
كمية السكر أو الجلوكوز في الدم تسمى سكر الدم.
إذا كان مستوى السكر في الدم لديك يزيد عن 126 مجم / ديسيلتر قبل تناول الطعام أو أكثر من 200 مجم / ديسيلتر بعد ساعتين من تناول الطعام، فهذا يسمى ارتفاع نسبة السكر في الدم أو ارتفاع السكر في الدم.
إذا لم يتم علاج ارتفاع السكر في الدم بشكل سريع وصحيح، فيمكن أن يتسبب في تراكم محتوى الجلوكوز، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب.
أعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم:
ستعرفين أنكِ تعانين من ارتفاع نسبة السكر في الدم من خلال هذه الأعراض:
- كثرة التبول.
- الإعياء.
- زيادة الجوع / العطش.
- الصداع.
- صعوبة في التركيز.
- رؤية ضبابية.
تختلف نطاقات ارتفاع نسبة السكر في الدم من شخص لآخر، اعتمادًا على العمر، ومدة وجود مرض السكري، وما إذا كانت هناك مشكلات صحية أخرى.
لذلك، فإن الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الذي يحدده فريق الرعاية الصحية الخاص بك أمر حيوي.
طرق علاج ارتفاع السكر بالمنزل بسرعة
إذا كنتِ مصابة بداء السكري، فمن الضروري التحكم في مستويات السكر في الدم.
فيما يلي بعض الطرق البسيطة والفعالة لخفض نسبة الجلوكوز في الدم. ومع ذلك، تأكدي من تناول الأنسولين أو أدوية السكري الأخرى أَوَّلاً.
لأنه إذا فاتتكِ جرعة، يمكن أن ينخفض مستوى السكر في الدم فجأة.
1. الحفاظ علي الجسم رطباً
الانتباه إلى مستوى الماء في الجسم هو أول وأهم شيء تفعليه عندما يكون لديك ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم.
ذلك لأنه عندما يرتفع مستوى السكر في الدم، يقوم الجسم بإفراز الجلوكوز الزائد عبر البول وتنظيفه.
لذلك، بدلًا من العصير أو المشروبات الغازية، استهلكي الكثير من الماء لتخفيف تركيز السكر في الدم.
علاوة على ذلك، فإن السكريات في دمكِ تكون أكثر تركيزًا عند الجفاف.
2. المشي أو الركض الموضعي
إذا كنتِ تعاني من أي أعراض لارتفاع مستويات الجلوكوز، فيمكن أن يساعد التمرين البسيط في خفض الارتفاع المفاجئ في سكر الدم.
على سبيل المثال، يمكنكِ المشي لمسافة قصيرة أو الركض الخفيف. ستساعدك أي تمرينات هوائية في موازنة مستوى الجلوكوز في الدم.
يمكن أن يؤدي المشي لمدة 20 دقيقة إلى خفض نسبة السكر في الدم.
3. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تنظيم مستويات السكر في الدم على مدار اليوم.
على سبيل المثال، تستغرق الأطعمة الغنية بالألياف وقتًا أطول لتتحلل، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث أن الأطعمة الغنية بالألياف مثل السبانخ والحبوب (مثل دقيق الشوفان والشعير وما إلى ذلك) واَلْأَفُوكَادُو قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
4. التقليل من الكربوهيدرات البسيطة
أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع نسبة السكر في الدم هو تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة.
حيث تتم معالجة هذه الكربوهيدرات وإزالة الكثير من الألياف.
يعالج الجسم بسرعة ويمتص هذه الأنواع من الكربوهيدرات ويحولها إلى سكر.
(اقرأى أكثر عن أنواع الكربوهيدرات)
لذلك، لمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم، يجب تجنب تناول الخبز والمعكرونة والأرز والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
بدلًا من ذلك، اختاري الخضار منخفضة الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون.
5. رفع مستوى الإلكتروليتات
إذا ارتفع مستوى السكر في الدم فجأة، فسوف تتبولين أكثر من المعتاد.
هذا يعني أنكِ تفقدين الماء، وأن مستويات الإلكتروليت، بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفات، ستكون منخفضة للغاية.
الإلكتروليتات مطلوبة للحفاظ على وظائف الجسم الكافية، لذا فإن التجديد السريع أمر ضروري.
يمكن أن تساعدكِ الأطعمة مثل الموز والبطاطا الحلوة والمكسرات على الحفاظ على توازنكِ.
6. الاسترخاء مع التأمل
الإجهاد هو سبب آخر لارتفاع السكر المفاجئ في الدم.
لذلك، فإن ممارسة التأمل أو اليوجا ستؤدي إلى انخفاض كبير في مستويات السكر في الدم.
كما يجب التنفس من خلال جلسة يوجا لتقليل القلق وتصفية الذهن واسترخاء الجسم بشكل فعال.
(تعرفي طريقة ممارسة التأمل)
7. الأنسولين سريع المفعول
يصف طبيبك الأنسولين سريع المفعول للمساعدة في التحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم التي قد تَحَدَّث بشكل طبيعي عند تناول الطعام.
يمتصه جسَمَك بسرعة، ويبدأ العمل في غضون 15 دقيقة بعد الحقن لخفض نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.
يبدأ الأنسولين سريع المفعول الموصوف لوقت الوجبات للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2 في العمل بشكل أسرع من الأنسولين البشري العادي.
ملاحظة
عندما يصبح مستوى السكر في الدم مرتفعًا جِدًّا ، فإن أسرع طريقة لتقليله هي تناول الأنسولين سريع المفعول.
ممارسة الرياضة وشرب الماء هي أيضًا طرق سريعة وفعالة لخفض نسبة السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول وجبات منتظمة ومغذية سيمنحك طاقة ثابتة طوال اليوم، وتجنب ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم.
نصائح لتجنب حالات الطوارئ نتيجة ارتفاع مستوى السكر
الطريقة المثلى لخفض مستوى السكر في الدم هي منع الارتفاع في المقام الأول.
لذا إلىكِ بعض النصائح لتجنب حدوث حالة طارئة.
- تجنب الجلوس أو الاستلقاء بعد الأكل مباشرة، لأن هذه الممارسة السلبية تزيد من مستويات السكر في الدم.
- لا تفوتي وجبة الإفطار، وهي الوجبة الأولى والأولى في اليوم، حيث من المحتمل أن تؤثر على نسبة الجلوكوز في الدم.
- يعد الحصول على نظام نوم جيد أمرًا بالغ الأهمية لتجنب أي اختلال في مستويات السكر.
- ستعمل التمارين المنتظمة على تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى حرق الكمية الزائدة على الفور.
- تناول وجبات صحية ووجبات خفيفة مغذية، وهو أمر حيوي لمنع ارتفاع السكر.
- تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الخضار الورقية والجزر والحمص والعدس والتي سيكون لها تأثير ضئيل على مستويات الجلوكوز.
- تتبعي حصتك للتأكد من أنكِ لا تفرطين في تناول الطعام وتؤثرين على وظيفة الأنسولين.
الخلاصة
الوقاية هي مفتاح الحفاظ على نسبة السكر في الدم في المعدل الطبيعي.
ومع ذلك، فإن فهم كيفية خفضه أثناء حالة الطوارئ سيمنع حدوث مضاعفات. استشيري أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي أنسولين سريع المفعول.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الالتزام بنظام غذائي متوازن والتحكم في النشاط البدني واتباع نمط نوم جيد هي عوامل رئيسية في خفض مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي وإبقائه تحت السيطرة.
علاج ارتفاع السكر بالمنزل
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Simple Tips to Lower Blood Sugar Immediately
