علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل

علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل يمكن أن يصيبك ألم الرقبة، أو عدم الراحة في أي جزء من الرقبة، عندما لا تتوقعه على الإطلاق. يعاني حوالي 10% من البالغين من آلام الرقبة في أي وقت، وتتأثر الإناث أكثر من الذكور.

يمكن أن يختلف طول آلام الرقبة. يمكن تصنيف الألم على أنه حاد (يستمر أقل من ستة أسابيع)، أو تحت حاد (يستمر من ستة إلى 12 أسبوعًا)، أو مزمن (يستمر أكثر من 12 أسبوعًا).

في حين أن معظم حالات آلام الرقبة الحادة يتم حلها بسرعة مع العلاج الذاتي، إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من آلام الرقبة لفترات أطول بكثير.

على الرغم من وجود العديد من الأسباب لآلام الرقبة، فإن أحد الأسباب الأكثر شيوعًا هو النوم في وضع خاطئ.

تشمل الأسباب الأخرى لآلام الرقبة إجهاد العضلات أو الأربطة، أو التهاب المفاصل، أو انضغاط العصب.

وبما أن جودة نومك تؤثر على صحتك وراحتك العامة، فسوف ترغب في تحديد سبب آلام رقبتك أثناء النوم وإيجاد طرق لتخفيفها.

أسباب آلام الرقبة من النوم

تنجم آلام الرقبة الناتجة عن النوم عن عدة عوامل مختلفة، بما في ذلك وضعية النوم والمرتبة والوسادة التي تنام عليها.

من المرجح أن تسبب أوضاع النوم المحددة، مثل النوم على بطنك مع توجيه رأسك إلى أحد الجانبين، الألم.

يمكن أن تتسبب أوضاع النوم السيئة في إصابتك بإجهاد عضلي في الرقبة. يمكن أن يؤدي هذا إلى الألم والتصلب والتشنجات (الشد اللاإرادي المفاجئ) في عضلات الرقبة وأعلى الظهر.

لمنع آلام الرقبة، من الأفضل النوم على جانبك أو ظهرك.

كما أن استخدام الوسادة أو المرتبة الخاطئة يمكن أن يؤدي إلى الألم مع مرور الوقت. لذلك، تأكد من اختيار مرتبة داعمة متوسطة الصلابة إلى صلبة ووسادة تناسب نمط نومك.

إذا كنت تنام على ظهرك، يمكنك وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين لإرخاء عضلات الرقبة وتسطيح العمود الفقري.

للتأكد من أن ظهرك في وضع محايد، قد ترغب أيضًا في وضع وسادة داعمة صغيرة أسفل مؤخرة رقبتك. إذا كنت تنام على جانبك، فاختر وسادة تجعل رقبتك في خط مستقيم مع جسمك.

ذات صلة: أسباب انقطاع النفس أثناء النوم

علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل

يمكن علاج معظم حالات آلام الرقبة البسيطة المرتبطة بالنوم بأمان في المنزل باستخدام مزيج من العلاج الساخن والبارد، وتمارين الرقبة، وتقنيات التدليك، والأدوية المتاحة دون وصفة طبية.

إليك طرق علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل:

العلاج الساخن والبارد

يمكن أن يساعد العلاج بالحرارة والثلج في تخفيف آلام الرقبة.

ضع الثلج خلال أول 48 إلى 72 ساعة من آلام الرقبة، ثم استخدم الحرارة بعد انتهاء تلك الفترة.

لاستخدام العلاج بالحرارة، يمكنك الاستحمام بماء دافئ أو وضع وسادة تدفئة أو استخدام كمادات ساخنة لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

عند استخدام العلاج بالثلج، يمكنك وضع منشفة مجمدة أو كيس من الثلج أو حتى كيس من الخضروات المجمدة على المنطقة.

لحماية بشرتك، لف الكمادة الباردة دائمًا بقطعة قماش رقيقة وجافة قبل وضعها على الرقبة.

اترك الكمادة الباردة على الرقبة لمدة 15 إلى 20 دقيقة وكرر ذلك كل ساعتين إلى أربع ساعات حتى تتحسن أعراض الألم.

كن حذرًا دائمًا عند وضع الحرارة والثلج على الجلد. اتبع تعليمات السلامة الموجودة على ملصق الضمادات الساخنة والباردة أو الكمادات الساخنة لتجنب إتلاف الجلد.

تمارين تمدد الرقبة

إذا كنت تعاني من آلام الرقبة، فتجنب النشاط البدني في الأيام القليلة الأولى لتقليل التورم والالتهاب.

بعد هذه الفترة، يمكنك تجربة تمارين تمديد الرقبة للمساعدة في تخفيف آلام الرقبة البسيطة، مما سيساعد على تقوية عضلات الرقبة وتمديدها.

إذا كان الألم بسيطًا، فيمكنك القيام بسلسلة من تمارين نطاق الحركة البطيئة لتمديد عضلات الرقبة بلطف، مثل تحريك رقبتك لأعلى ولأسفل، ومن جانب إلى آخر، ومن أذن إلى أذن.

أما إذا كان الألم متوسطًا إلى شديدًا، قم بزيارة مقدم الرعاية الصحية قبل تجربة أي تمرينات لتمديد الرقبة أو ممارسة التمارين في المنزل.

يمكنه تقييم آلام رقبتك بشكل صحيح وتقديم أفضل نوع من التمارين أو دورة العلاج.

ما لم ينصحك الطبيب بخلاف ذلك، تجنب تمارين الرقبة إذا كنت تعاني من انضغاط العصب في الرقبة أو إذا كنت تعاني من ألم أو تنميل في الذراع واليد.

من الأفضل أن تقوم بأداء تمارين الرقبة بعد العلاج الحراري أو بعد إحماء جسمك ببضع دقائق من التمارين القلبية الوعائية.

ذات صلة: تمارين لتخفيف آلام الظهر والرقبة نتيجة الجلوس الطويل

أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)

لتخفيف وإدارة آلام الرقبة، يمكنك تناول الأدوية المتاحة دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين (مثل أدفيل) أو الأسيتامينوفين (مثل تايلينول).

تأكد من اتباع تعليمات الجرعات الموجودة على ملصق المنتج. إذا كنت تعاني من آلام مزمنة في الرقبة وتشعر بالحاجة إلى تناول أدوية بدون وصفة طبية يوميًا، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول خيارات أخرى.

تقنيات التدليك

يمكن أن تساعد تقنيات التدليك في تخفيف آلام الرقبة البسيطة.

قم بتدليك رقبتك بلطف على أي مناطق مؤلمة، أو اطلب من شخص آخر في منزلك أن يقوم بتدليك المناطق المؤلمة في رقبتك بلطف – فقط احرص على عدم الضغط عليها كثيرًا.

كما يمكنك أيضًا اختيار رؤية معالج تدليك مرخص ومتخصص في علاج الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة.

ذات صلة: كيفية التدليك بالأحجار الساخنة

الحد من التوتر

يمكن أن يؤدي الضغط العاطفي إلى تأخير تعافيك وزيادة التوتر في الرقبة.

جرب تقنيات لتقليل مستوى التوتر العاطفي لديك، مثل التنفس العميق أو التأمل أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

العلاج السلوكي المعرفي هو شكل منظم من العلاج بالكلام الذي يساعدك على إعادة صياغة طريقة تفكيرك لتقليل أعراض التوتر وحالات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.

كيفية الوقاية من آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ

قد يكون ألم الرقبة مزعجًا ومؤلمًا، ولكن لحسن الحظ، هناك طرق لمنع حدوث ألم الرقبة في المقام الأول.

جرّب النصائح التالية لمنع ألم الرقبة:

• النوم على ظهرك أو جانبك: تساعد هذه الوضعيات على دعم محاذاة العمود الفقري بشكل مثالي، مما يساعد على منع وتقليل آلام الرقبة والكتف والظهر.
• استخدم وسادة داعمةمصممة لوضعية النوم على الظهر أو الجانب.
• استخدم مرتبة متوسطة الصلابة أو صلبة. تشير الأبحاث إلى أن النوم على مرتبة متوسطة الصلابة يقلل من آلام الفراش، وآلام الظهر، وآلام أسفل الظهر، والألم الناتج عن النهوض.

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

في كثير من الحالات، يمكن علاج آلام الرقبة البسيطة في المنزل بالرعاية الذاتية وأدوية الألم المتاحة دون وصفة طبية، لكن بعض أعراض آلام الرقبة تشير إلى الحاجة إلى مساعدة طبية.

مع ذلك، قم بزيارة مقدم الرعاية الصحية إذا واجهت أيًا مما يلي مع بداية آلام الرقبة:

• ألم حاد
• إصابة خطيرة في الرقبة أو الرأس
• استمرار الأعراض بعد أسبوع من العلاج في المنزل
• خدر أو ضعف أو وخز في ذراعك أو يدك أو ساقيك
• آلام الرقبة التي تزداد سوءًا عند الاستلقاء
• آلام الرقبة التي تعيق نومك
• فقدان القدرة على التحكم في حركات الأمعاء أو التبول
• صعوبة في المشي والتوازن
• تورم الغدد أو وجود كتلة في رقبتك
• مشكلة في البلع أو التنفس

قد يشير تيبس الرقبة – عدم القدرة على لمس ذقنك بالصدر – إلى جانب الحمى والصداع إلى الإصابة بالتهاب السحايا. إذا واجهت هذه الأعراض معًا، فاطلب الرعاية الطبية الطارئة على الفور.

إذا كنت تعاني من آلام الرقبة مع ألم في الذراع أو الفك، أو التعرق، أو ضيق التنفس، أو القيء، أو الغثيان، فقد تكون تعاني من أعراض الأزمة القلبية. اتصل بالطوارئ على الفور.

إذا لم تكن أعراضك حالة طارئة ولكنها لا تزال تسبب لك الألم أو الانزعاج، فيمكنك تحديد موعد لزيارة مقدم الرعاية الصحية.

اعتمادًا على شدة آلام الرقبة، قد يصف لك الطبيب مرخيات للعضلات أو مسكنات للألم أو ستيرويدات لمنع التورم.

إذا كان هناك تلف في الأعصاب إلى جانب آلام الرقبة، فقد يحيلك مقدم الرعاية الصحية إلى طبيب أعصاب أو جراح أعصاب أو جراح عظام لإجراء مزيد من التقييم.

علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

Neck Pain From Sleeping Wrong? Here’s How to Relieve It