طرق توقف الدورة الشهرية مبكراً

طرق توقف الدورة الشهرية مبكراً في كثير من الأحيان، تتمنى المرأة أن تنتهي دورتها الشهرية مبكرًا أو على الأقل في الوقت المحدد. قد يكون هذا بسبب يوم عمل مزدحم، أو إجازة خططت لها، أو مناسبة خاصة تريد الاحتفال بها.

تعتمد مدة الدورة الشهرية لدى المرأة على العديد من العوامل وتختلف من شخص لآخر. في المتوسط، تستمر الدورة الشهرية لمدة 2-7 أيام بمتوسط ​​5 أيام نزيف.

ومع ذلك، هناك أشخاص يعانون من فترات قد تتجاوز طابع الوقت المحدد بـ 7 أيام. يمكن أن يكون هذا بسبب الإجهاد أو التغيرات الهرمونية أو لأسباب أخرى.

والخبر السار هو أن هناك بعض التدابير التي يمكن أن تساعد في تقليل أيام الدورة الشهرية.

طرق توقف الدورة الشهرية مبكراً

يمكنك تقصير أيام دورتك الشهرية بهذه الإجراءات.

ممارسة النشاط البدني بانتظام

إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يعد وسيلة جيدة لتخفيف تدفق الدورة الشهرية.  كما أن النشاط البدني مفيد للصحة العامة ويقلل أيضًا من عدد أيام دورتك الشهرية.

علاوة على ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية ترتبط بتقليل التشنجات التي لا تطاق والانتفاخات المصاحبة للدورة الشهرية.

وفي إحدى الدراسات، انخفضت الدرجات المتوسطة لمتلازمة ما قبل الحيض وأعراضها بعد 8 أسابيع من التدريب في المجموعة التجريبية.

إذا لم تتمكني من التخطيط لبرنامج تمارين رياضية لنفسك، فيمكنك دائمًا التحدث إلى متخصص ومعرفة نوع التمارين البدنية التي تناسبك.

ذات صلة: كيف التخلص من آلام الدورة الشهرية بدون مسكنات

البقاء على النظام الغذائي الصحيح

يعد تناول الطعام بشكل صحيح جزءًا أساسيًا من تعزيز الصحة العامة. وهذا يعني أنه إذا تناولت العناصر الغذائية الصحيحة وتأكدت من أن جسمك يلبي متطلباته الغذائية، فيمكنك الحصول على بعض الراحة من أعراض الدورة الشهرية وتقليل مدتها أيضًا.

من المعروف أن المغذيات الدقيقة مثل  فيتامين ب6 تؤثر على الدورة الشهرية، حيث يزيد مستويات هرمون البروجسترون ويساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.

وفي إحدى الدراسات، وجد أن فيتامين ب6 أفضل بشكل ملحوظ من العلاج الوهمي في تخفيف الأعراض العامة التي تسبق الحيض والاكتئاب المرتبط بمتلازمة ما قبل الحيض.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 ما يلي:

• الموز
• البيض
• السبانخ
• سمك السالمون
• الكبد
• البازيلاء
• الحمص
• الجزر
• التونة
• الدجاج
• البطاطا الحلوة
• الفول السوداني
• البقوليات
• العدس

من المعروف أيضًا أن الزنك مفيد في علاج تقلصات الدورة الشهرية وتوفير الراحة من أعراض متلازمة ما قبل الحيض الأخرى. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك ما يلي:

• البقوليات
• الكاجو
• البيض
• الشوكولاته الداكنة
• الزبادي
• اللحمة
• كل الحبوب
• البذور
• العدس
• الفول
• الشوفان
• السمسم
• الافوكادو

بالإضافة إلى ذلك، فمن المعادن الأخرى المفيدة في علاج الدورة الشهرية الماغنيسيوم، الذي يمكن أن يفعل العجائب في علاج تقلصات الدورة الشهرية عند تناوله مع فيتامين ب6.

وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أن الماغنيسيوم بالإضافة إلى فيتامين ب6 لهما التأثير الأكبر على متوسط ​​درجة متلازمة ما قبل الحيض.

تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:

• المكسرات
• البقوليات
• الشوكولاته الداكنة
• التوفو
• البذور
• كل الحبوب
• سمك السالمون
• سمك الأسقمري البحري
• الخضار الورقية
• شجر العليق – أجهزة البلاك بيري
• بذور الكتان
• اللوز
• فول الصويا

لذلك، من المستحسن بشدة زيادة تناولك لهذه العناصر الغذائية من خلال النظام الغذائي، ولكن إذا كنت تخطط لتناول المكملات الغذائية، تحدث إلى طبيبك أولاً .

ذات صلة: 5 مكملات غذائية مفيدة للجسم

الحفاظ على وزن صحي

أثبتت الدراسات أن التقلبات في وزنك تؤثر على دورتك الشهرية. فإذا كانت نسبة الدهون في الجسم منخفضة جدًا، فقد تعاني من عدم انتظام الدورة الشهرية.

ليس هذا فحسب، فإذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن، فقد تعاني من تدفقات غزيرة جدًا يمكن أن تكون مؤلمة للغاية.

أفضل طريقة لضمان مدة صحية للدورة الشهرية هي الحفاظ على وزن صحي. قد لا يكون هذا حلاً سريعًا، لكنه على المدى الطويل يساعد في ضمان ثبات دورتك الشهرية وطبيعيتها.

وفقًا لإحدى الدراسات، لا تؤثر إدارة الوزن المناسبة فقط على تنظيم الدورة الشهرية، بل قد تؤثر أيضًا التغييرات في وزن الجسم.

استخدمي حبوب منع الحمل

قد تؤدي حبوب منع الحمل إلى تغيير فترات الحيض. غالبًا ما تُستخدم الحبوب المركبة، التي تحتوي على هرموني الإستروجين والبروجستين، لمنع الحمل ويمكن أن تساعد أيضًا في تنظيم الدورة الشهرية.

تعمل هذه الحبوب عن طريق منع التبويض وزيادة سماكة مخاط عنق الرحم، مما قد يجعل من الصعب على الحيوانات المنوية الوصول إلى الرحم.

لذلك، مع استخدام حبوب منع الحمل المركبة، قد تعاني بعض النساء من فترات حيض أقصر وأخف أو قد تتخطى الدورة الشهرية تمامًا.

من المهم ملاحظة أن استخدام حبوب منع الحمل لإيقاف الدورة الشهرية مبكرًا أو تقليل تكرارها يجب أن يتم تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية فقط.

يجب أيضًا مناقشة أي تغييرات في أنماط الدورة الشهرية أو النزيف مع مقدم الرعاية الصحية للتأكد من عدم وجود مشكلات طبية أساسية.

ذات صلة: ماهي الأيام التي يحدث فيها الحمل بعد الدورة الشهرية

حافظي على رطوبة جسدك

وفقًا لإحدى الدراسات، قد يكون لتناول الماء دور ما في تقليل مدة نزيف الحيض. شملت الدراسة مجموعة من 67 مشاركة من الإناث يعانين من عسر الطمث الأولي، وتم تقسيمهن إلى مجموعتين: طُلب من المجموعة الأولى زيادة تناولهن للماء أثناء فترة الحيض، بينما طُلب من المجموعة الأخرى الحفاظ على تناولهن المعتاد للماء.

أظهرت النتائج أن المجموعة التي تناولت كمية أكبر من الماء كانت مدة نزيف الحيض لديها أقصر بشكل ملحوظ مقارنة بالمجموعة التي تناولت كمية طبيعية من الماء.

وبالتالي، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح أمر مهم للصحة العامة وقد يساعد أيضًا في تخفيف بعض أعراض الدورة الشهرية.

تناولي الزنجبيل

أظهرت إحدى الدراسات أن الزنجبيل يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على النزيف الغزير أثناء الدورة الشهرية.

وقد أجريت الدراسة على مجموعتين من النساء، إحداهما تناولت كبسولات الزنجبيل والأخرى تناولت دواءً وهميًا أثناء الدورة الشهرية.

وأظهرت النتائج أن المجموعة التي تناولت كبسولات الزنجبيل شهدت انخفاضا كبيرا في فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية وفي مدة وشدة آلام الدورة الشهرية مقارنة بالمجموعة التي تناولت الدواء الوهمي.

وبالتالي، فإن الزنجبيل لديه القدرة على تعديل مدة الدورة الشهرية وشدتها، مما يجعله خيارًا طبيعيًا لأولئك الذين يعانون من نزيف حاد أثناء الدورة الشهرية .

ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم فعالية الزنجبيل بشكل كامل وكيف يعمل على تعديل الدورة الشهرية.

ذات صلة: فوائد شرب الزنجبيل

تعرفي على دورتك الشهرية

من المهم أن يكون لدينا معلومات دقيقة حول الدورة الشهرية، حيث أن هناك العديد من الأساطير والمفاهيم الخاطئة المحيطة بهذا الموضوع في جميع أنحاء العالم.

فيما يلي بعض النصائح التي قدمها خبرائنا والمتخصصون من مركز أبحاث الدورة الشهرية والتبويض فيما يتعلق بالدورة الشهرية:

• يظهر سائل الدورة الشهرية عادةً باللون الأحمر المتوسط ​​أو الداكن ويستمر لمدة 5 (± 2) أيام تقريبًا، ويحدث كل 21 إلى 35 يومًا.
• يبلغ متوسط ​​فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية حوالي 30 مل، ويحدث النزيف الأشد في اليوم الثاني. يمكن أن تمتص الفوطة أو السدادة القطنية المشبعة بالكامل ما بين 5 مل و15 مل من الدم.
• التقلصات شائعةفي اليوم السابق للحيض وفي اليوم الأول منه. النزيف غير المؤلم أو النادر أو الداكن أو القصير بشكل غير طبيعي أو المطول أو الذي يحدث على فترات غير منتظمة قد يشير إلى عدم حدوث التبويض (انقطاع التبويض).

ما هي الأعراض المصاحبة للحيض؟

قد تختلف الأعراض المرتبطة بالحيض من امرأة لأخرى. ومن بين الأعراض الشائعة تقلصات البطن والانتفاخ والتعب والصداع وتغيرات المزاج وألم الثدي. وقد تعاني بعض النساء أيضًا من الغثيان أو الإسهال أو الإمساك أو ظهور حب الشباب.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتراوح تدفق الدورة الشهرية من خفيف إلى غزير وقد يكون مصحوبًا بجلطات دموية أو تغيرات في لون الدم أو نسيجه.

من المهم ملاحظة أنه في حين أن بعض الانزعاج أو الأعراض قد تكون طبيعية أثناء الحيض، إلا أن الألم الشديد أو الأعراض قد تشير إلى حالة طبية أساسية يجب مناقشتها مع مقدم الرعاية الصحية.

خاتمة

توجد وسائل آمنة لإنهاء دورتك الشهرية بشكل أسرع من دورتك الشهرية الفعلية. استخدمي طرقًا لا تسبب ضررًا لجسمك أو لصحتك الإنجابية.

إذا كنت تعانين من أي أعراض أو علامات مثيرة للقلق تستمر لأكثر من أسبوع، فاذهبي فورًا لإجراء فحص طبي وتحدثي إلى طبيبك حول كيفية إدارة فتراتك في المستقبل.

طرق توقف الدورة الشهرية مبكراً

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

7 Natural Ways to Help Stop Your Period Early