ضغوط العمل وكيفية التعامل معها
فوائد اليقظة الذهنيةضغوط العمل وكيفية التعامل معها الإجهاد هو استجابة الجسم الجسدية والعقلية لأي حدث في البيئة، والتي يمكن أن تكون إيجابية أو سلبية. يسمى الإجهاد الجيد بالإجهاد الإيجابي، وهو الاستجابة الجسدية والعاطفية للأحداث التي يمكن أن تجعل الناس يشعرون بالإثارة.
يمكن أن يكون الإجهاد في العمل أمرًا جيدًا إذا كان بكميات صغيرة، مثل الحصول على ترقية أو بدء مشروع جديد.
ومع ذلك، فإن الإجهاد المطول المرتبط بالعمل يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق، والذي يشمل الإرهاق والتشاؤم وانعدام الكفاءة.
كيفية التعرف على تأثيرات ضغوط العمل؟
علامات تحذيرية تشير إلى أن الضغوط المرتبطة بالعمل تؤثر عليك:
- صعوبة النوم
- أفكر دائمًا في العمل
- حدود ضعيفة في العمل (أي ضعف التوازن بين العمل والحياة)
- وضع العمل قبل الصحة البدنية (أي تأخير مواعيدالأطباء للعمل)
- صعوبة في التركيز
- الشعور بالقلق والاكتئابوالانفعال
- انخفاض الاهتمام بالعمل
- استخدام الكحول أو المواد الأخرى
أهم أسباب الإجهاد التي تؤدي إلى الإرهاق في مكان العمل
تساهم المواقف والبيئات والعوامل الشخصية المختلفة في التوتر في مكان العمل.
يمكن أن تشمل العوامل المسببة للتوتر ضغوطًا خارجية مثل:
- ضائقة مالية
- تسريحات العمال الأخيرة
- التغييرات الإدارية في العمل
- مشاكل الصحة العقلية السابقة
وبشكل أكثر تحديدًا، تشير الأبحاث إلى الأسباب المباشرة التالية للإرهاق في مكان العمل:
- زيادة عبء العمل:عندما يكون لدى العمال الكثير من العمل لإنجازه أو ليس لديهم موارد كافية لإكمال المهام الموكلة إليهم
- الافتقار إلى السيطرة:عندما يعمل العمال لساعات طويلة، مما يعيق التوازن بين العمل والحياة ويحرمهم من استقلاليتهم في اتخاذ القرار
- المكافآت غير الكافية:عندما لا يتم مكافأة العمال أو الاعتراف بعملهم
- الانهيار في المجتمع:علاقات سيئة في العمل
- غياب العدالة:عندما يشعر الناس أنهم لا يعاملون بشكل عادل
- صراع القيم:عندما تتعارض القيم الشخصية للأفراد مع قيم المنظمة
تأثير ضغوط العمل على الصحة العقلية والإنتاجية
يمكن أن يكون للتوتر في المكتب تأثيرات عديدة على الصحة العقلية. قد تشمل التأثيرات الإيجابية للتوتر الإيجابي الإثارة الناتجة عن الحصول على ترقية وتجربة النمو من خلال التعلم والتوجيه.
يمكن أن يساهم ضغط العمل في الشعور بالإرهاق بسبب العمل الحالي. وعندما يستمر الضغط لفترة طويلة، فقد تكون هناك آثار سلبية على الصحة العقلية، بما في ذلك:
- القلق
- الاكتئاب
- التهيج
- عدم القدرة على التركيز
- التعب
- عدم وجود الحافز
كل هذه العوامل يمكن أن تساهم في الإرهاق في مكان العمل.
ذات صلة: ما هي الشاكرات السبعة وكيفية فتحها
نصائح لتقليل تأثير ضغوط العمل على حياتك المنزلية
مع التكنولوجيا، قد يكون من الصعب إيقاف تشغيل وضع العمل والتبديل إلى وضع الحياة، خاصة عندما تأتي رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات الخاصة بالعمل على الهواتف الشخصية.
إن التحقق من رسائل البريد الإلكتروني والتحديثات الخاصة بالعمل في الصباح الباكر وآخر شيء قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً يمكن أن يستنزف عقلك ويؤثر على نومك. إن قلة النوم لن تؤدي إلا إلى إضعاف صحتك العامة وإنتاجيتك.
يواجه العديد من المهنيين صعوبة في أخذ فترات راحة من العمل أثناء فترة الإجازة، ومن المفيد أن تكون منفصلاً عن العمل حتى تتمكن من الانخراط بشكل أفضل في العمل عند العودة إلى المكتب.
إن إحدى الطرق الأكثر إفادة للتعامل مع ضغوط العمل هي وضع حدود لتمكين التوازن بين العمل والحياة. ويمكنك القيام بذلك بالطرق التالية:
- قم بإيقاف تشغيل الإشعارات الخاصة بالبريد الإلكتروني والتطبيقات المتعلقة بالعمل حتى تتمكن من التركيز على مجالات أخرى مهمة في حياتك.
- احتفظ بالتكنولوجيا/الأدوات المتعلقة بالعمل خارج غرفة النوم.
- اترك تكنولوجيا العمل الخاصة بك في غرفة أخرى أثناء تناول العشاء ووقت العائلة.
- قم بتعيين رسائل البريد الإلكتروني التلقائية المجدولة في المساء وعطلات نهاية الأسبوع لإعلام الآخرين بأنك سترد على رسائل البريد الإلكتروني خلال ساعات العمل.
ضغوط العمل وكيفية التعامل معها
تمارين التخلص من التوتر التي يمكنك القيام بها في مكتبك
يمكن تقليل ضغوط العمل من خلال اتباع نمط حياة صحي، بما في ذلك تناول الطعام الجيد، وممارسة الرياضة، وقضاء الوقت مع أحبائك، والمشاركة في أنشطة ذات مغزى.
في العمل، قد يكون من المفيد أخذ فترات راحة دورية طوال اليوم، والمشي، وممارسة تمارين التنفس العميق أو اليقظة الذهنية.
من المفيد أيضًا التواصل مع مقدم رعاية صحية نفسية محلي للحصول على دعم متخصص إذا شعرت بالإرهاق الشديد بحيث لا تتمكن من إدارة التوتر بنفسك.
كيفية منع التوتر في مكان العمل؟
ربما يكون من المستحيل تجنب التوتر المرتبط بالعمل تمامًا، ولكن يمكنك بالتأكيد تقليل تأثيره على صحتك من خلال إدارته بشكل أفضل.
إن إقامة علاقات قوية في العمل وخارجه يساعد في الحصول على الدعم في المواقف العصيبة . وفيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:
- عندما تشعر أن هناك الكثير من العمل الذي يتعين عليك إنجازه، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة لإكمال المهام.
- اطلب من المديرين أن يطلبوا منك المزيد من الوقت أو الموارد الكافية لإنجاز العمل.
- تناول الغداء مع الآخرين واسأل عن اهتمامات زملاء العمل لتنمية الشعور بالانتماء للمجتمع والرفقة في المكتب.
أهمية النظام الغذائي في إدارة التوتر
غالبًا ما يؤدي ضغط العمل إلى أنماط غذائية غير صحية لأنه لا يترك مجالًا في عقلك وجدولك للقلق بشأن صحتك.
على سبيل المثال، قد يكون من السهل أن تبدأ يومك بفنجانين من القهوة، ثم تأخذ كيسًا من رقائق البطاطس أو الوجبات السريعة من مكتبك، ثم تتناول الوجبات السريعة لتناول الغداء، ثم تسخن وجبة مجمدة في الميكروويف في المنزل لتناول العشاء.
على الرغم من أن هذه الخيارات قد تكون بمثابة استراتيجيات لتوفير الوقت، إلا أن نمطًا طويل الأمد من الأكل غير الصحي قد يؤدي إلى تفاقم التوتر على المدى الطويل.
وعلى العكس من ذلك، فإن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن بشكل عام يمكن أن يساعد في تقليل التوتر. تستغرق العادات الصحية وقتًا حتى تصبح روتينية، لذا من المفيد تحديد عادات ذكية.
الأهداف الذكية هي أهداف صغيرة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وواقعية ومحددة بالوقت.
قد يكون من المفيد تحديد هدف صغير، مثل ضبط المنبه قبل 10 دقائق من وقت استيقاظك المعتاد حتى يتوفر لديك وقت إضافي لتناول وجبة إفطار صحية أو تحضير وجبة خفيفة صحية يمكنك تحضيرها لتناول الغداء.
في نهاية الأسبوع، من المهم مراجعة مدى تحقيق هدفك وتعديل أهدافك وخياراتك الذكية المستقبلية حسب الحاجة.
للحصول على نظام غذائي محدد، من المفيد التواصل مع أخصائي تغذية محلي يمكنه مساعدتك في التوصل إلى خطة غذائية مناسبة تلبي احتياجاتك الصحية الفردية.
ذات صلة: كيف يمكن أن يكون التوتر إيجابيًا؟
ضغوط العمل وكيفية التعامل معها
نصائح للعناية بالنفس لتقليل التوتر في المكتب وتحسين كفاءة العمل
سواء كنت تعمل في مكتب أو من المنزل أو لديك العديد من المسؤوليات غير المرتبطة بالعمل، فقد يكون من الصعب توفير مساحة للعناية الذاتية في جدولك اليومي.
إن روتين العناية الذاتية مهم للتعامل مع الضغوط المرتبطة بالعمل وكذلك الضغوطات الأخرى في حياتك اليومية.
1. يمكن أن تكون اليقظة الذهنية استراتيجية مفيدة
يمكن أن تكون اليقظة الذهنية استراتيجية مفيدة لمساعدتك على إعادة التركيز، وخاصة في العمل.
أحد تمارين اليقظة الذهنية هو أن أسأل نفسي، “أين قدمي؟” ثم أركز انتباهي على قدمي وأمنح نفسي بضع دقائق فقط لملاحظة ذلك.
هذه استراتيجية يمكن ممارستها بشكل سري، دون أن يعلم بها زملاء العمل الآخرون. هناك العديد من أنواع تمارين اليقظة المختلفة التي يمكن أن تكون مفيدة!
ذات صلة: فوائد اليقظة الذهنية
2. خذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم
خذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم لمحاربة التعب والرتابة الناتجة عن الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم.
قد يبدو الوقوف للمشي في البداية غير مجدٍ. ومع ذلك، فإن الابتعاد عن العمل لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة يمكن أن يكون أداة مساعدة للتكيف مع الموقف وإعادة التركيز والحفاظ على الإنتاجية في النهاية.
إذا كان لديك وقت إضافي خلال استراحة الغداء، اذهب في نزهة خارج المنزل، إذا كان الطقس يسمح بذلك، بدلاً من العودة بسرعة إلى المكتب.
3. احصل على قسط كاف من النوم
النوم هو عامل مهم آخر في الحفاظ على كفاءة العمل. عندما تقترب المشاريع الكبيرة والمواعيد النهائية، قد يكون من المغري البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر لمواصلة العمل.
ومع ذلك، يحتاج البالغون عمومًا إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم كل ليلة، وعندما يبدأ العمل في التدخل في النوم، يمكن أن يبدأ الإرهاق في الحدوث.
4. استشر أخصائي الرعاية الصحية
التقِ بأخصائي رعاية صحية نفسية مرخص لمناقشة استراتيجيات التكيف المحددة التي ستكون مفيدة لحياتك.
خاتمة
إن الضغوط المرتبطة بالعمل قد تدفعك إلى بذل المزيد من الجهد، طالما أنك تسيطر على هذه الضغوط بشكل جيد.
ولكن كل شخص يختلف عن الآخر، وقد لا يعمل بعض الأشخاص بشكل جيد تحت ضغط مستمر.
وعلاوة على ذلك، يميل بعض الأشخاص إلى الشعور بالتوتر إزاء كل شيء صغير يتعلق بالعمل، وهو ما قد يكون مرهقًا للغاية.
إذا سمحت للتوتر بالسيطرة عليك، فلن يؤدي ذلك إلى تقليص إنتاجيتك فحسب، بل سيضر أيضًا بصحتك الجسدية والعقلية. وبالتالي، فإن الانزعاج غير الضروري بشأن العمل سيمنعك من أداء وظيفتك بأفضل ما لديك من قدرات.
لذا، فإن هذا الموقف هو في الواقع موقف خاسر، وهو الموقف الذي يجب تجنبه إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك المهنية. إذا سمحت لضغوط العمل أن تؤثر عليك أكثر من اللازم، فقد تنتقل إلى حياتك الشخصية أيضًا.
إن العيش في ظل هذا التوتر المستمر قد يعمي بصرك عن الأشياء الجيدة في الحياة، ويجعلك مشغولاً بالعمل وحدك دون داعٍ، مع إهمال أسرتك وأصدقائك وحياتك الاجتماعية. تذكر أن وظيفتك جزء ضروري من حياتك، لكنها ليست نهاية المطاف.
ضغوط العمل وكيفية التعامل معها
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Work Stress: How to Identify, Prevent and Reduce It
