سرطان الثدي: 5 تمارين تساعدكِ على التعافي بشكل أسرع بعد الجراحة

سرطان الثدي: 5 تمارين تساعدكِ على التعافي بشكل أسرع بعد الجراحة: يمكن أن يجلب تشخيص إصابتكِ بسرطان الثدي الكثير من المشاعر، ولكن ما يمكننا فعله لتحقيق أقصى استفادة من هذا الموقف هو تبني أسلوب حياة صحي. من نظامكِ الغذائي إلى روتين التمارين، يجب أن يكون كل شيء مصممًا خصيصًا لحالتكِ.

يمكن أن تؤثر جراحة سرطان الثدي على أجساد النساء وإلىكِ بعض التمارين التي ستساعد في التعافي بشكل أسرع.

أظهرت دراسة نشرت عام 2020 أدلة تربط بين النشاط البدني والبقاء على قيد الحياة لفترة أطول لدى النساء المصابات بمخاطر عالية للإصابة بسرطان الثدي.

يُظهر أن النساء اللواتي شاركن في نشاط بدني منتظم قبل تشخيص إصابتهن بالسرطان وبعد العلاج كن أقل عرضة لعودة السرطان أو الوفاة مقارنة بالنساء غير النشطات.

اقترحت راميا ناير، استشارية العلاج الطبيعي في مستشفي ماسينا، 5 تمارين يجب إجراؤها في اليوم التالي لخضوع المريضة لجراحة سرطان الثدي.

5 تمارين تساعدكِ على التعافي بشكل أسرع بعد الجراحة

1. تمرين التنفس العميق

تسمح لك ممارسة تمرين التنفس العميق باستعادة حركة صدركِ بطريقة بطيئة ومريحة.

لأداء هذا التمرين:

• خذي نفسًا عميقًا من الأنف واستمري في الانتظار لمدة 10 ثوانٍ.
• ثم قومي بالزفير ببطء من الفم.
• قومي بأداء هذا التمرين 10 عدات. يمكنك أيضًا القيام بذلك أثناء الاستلقاء على السرير

2. تمرين ممارسة العصا

يؤثر العلاج الإشعاعي لمرضى سرطان الثدي على حركة أكتافهم.

يساعد تمرين العصا على زيادة مرونة كتفكِ وإعادته إلى طبيعته.

لأداء هذا التمرين:

• تحتاجين إلى الاستلقاء على ظهركِ وإمساك العصا بكلتا يديكِ.
• ثم ارفعيها لأعلى، واحتفظي بها لمدة 5 ثوانٍ ثم انزليها ببطء.
• كرري هذه الحركة 10 مرات على الأقل.

3. تمرين رفرفة الكوع

سيساعد هذا التمرين في مرونة صدركِ وكتفيكِ وهما أكثر المناطق تضررًا بعد جراحة سرطان الثدي .

• استلقِ على ظهركِ وضعِ يديكِ خلف رأسكِ بطريقة تشكل مرفقيكِ شكل الأجنحة.
• ثم حركي مرفقيكِ لأعلى ولأسفل بحركة بطيئة.
• افعلي 5 مجموعات كل 1-2 دقيقة.

4. تمرين الضغط على شفرة الكتف

للقيام بهذا التمرين:

• اجلسي على كرسي مواجهًا للأمام بشكل مستقيم دون إسناد ظهركِ على الكرسي.
• يجب أن تكون ذراعيكِ بجانبكِ مع ثني مرفقيكِ قليلاً والراحتين متجهتين للأسفل.
• اضغطي برفق على لوحي كتفكِ معًا في الاتجاه الأمامي ثم ارجعي للخلف.
• ابقي في كل وضع لمدة 5 ثوان ثم كرري.

يساعد التنفس العميق أثناء الإمساك بهذه الوضعية على تقليل التورم بعد الجراحة.

5. تمرين تسلق الجدار

• قفي في مواجهة الحائط وضع كلتا يديكِ على الحائط عند مستوى الكتف.
• استخدمي يديك للتسلق أو الانزلاق لأعلى ما يمكنكِ حتى تشعر بالتمدد.
• ثم اثبتي على وضعية التمدد لمدة 5-10 ثوان واسترخي.
• كرري هذا التمرين 7-10 مرات.

سرطان الثدي: 5 تمارين تساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد الجراحة

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

Breast cancer: 5 exercises to help you recover faster after surgery