اليوجا لعلاج ضغط الدم المرتفع

اليوجا لعلاج ضغط الدم المرتفع: ارتفاع ضغط الدم مشكلة تؤثر على كثير من الناس بشكل يومي. عندما يُدفَع الدم على جدران الأوعية الدموية عند الضغط المرتفع بشكل غير طبيعي، يُشار إلىه باسم ارتفاع ضغط الدم. يجب أن يعمل القلب بجهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم بسبب هذه الحالة.

يمكن أن يؤدي وجود هذا لفترة طويلة إلى فشل القلب وتصلب الشرايين.

في حين أن التغييرات الغذائية وتعديلات نمط الحياة يمكن أن تساعد، يقترح العديد من الخبراء ممارسة اليوجا لعلاج ضغط الدم المرتفع.

يمكن أن تكون اليوجا الخيار المثالي ليس فقط للتحكم في مستوى ضغط الدم المرتفع ولكن أيضًا لخفضه إذا كان شخص ما يبحث عن طريقة طبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع.

اليوجا لعلاج ضغط الدم المرتفع

فيما يلي 5 وضعيات يوجا ستساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي.

1. وضعية الوقوف والانحناء إلى الأمام – Uttanasana

هي وضعية مهدئة وصحية للجهاز العصبي، تتمدد أوتار الركبة وعضلات البطن بهذه الوضعية .

2. وضعية الساقين فوق الحائط – Viparita Karani

يساعد الموقف اللطيف لهذه الوضعية على تهدئة الجسم.

كما تجعلكِ تبدين أصغر سنًا وسيتم تحسين الدورة الدموية من خلال هذه الوضعية.

3. وضعية الكلب المتجه لأسفل – Adho mukha svanasana

واحدة من أكثر أنواع اليوجا شعبية هي وضعية الكلب المتجه للأسفل.

إنها وضعية اليوجا الأكثر إحياءًا. افعلي هذه لتهدئة جسدكِ وتهدئة عقلكِ.

4. الجلوس إلى الأمام بيند بوز – Pashchimottanasana

تعد Paschimottanasana أحد أفضل أوضاع اليوجا لعلاج الإجهاد.

بالإضافة إلى ذلك، فهي تقلل من القلق والعدوانية والتهيج.

5. وضعية الجسر- Setu Bandhasana

ستتمدد رقبتكِ وعمودكِ الفقري وصدركِ في هذه الوضعية.

كما يساعد هذا على الاسترخاء وتقوية عضلات ظهركِ.

تمارين التنفس (Pranayama ) لعلاج ضغط الدم المرتفع

بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الاستفادة بشكل كبير من البراناياما (تمارين التنفس باليوغية).

من المعروف منذ فترة طويلة أن الحفاظ على جدول التمارين المنتظم ونظام الأكل الصحي يخفض ضغط الدم.

1. أنولوم فيلوم – Anulom-Vilom

للحصول على أفضل النتائج، قومي بإجراء Anulom-vilom لمدة 7 إلى 15 دقيقة على الأقل.

كيف تفعلين أنولوم فيلوم

• اجلسي في وضع مريح.
• ضعي يدكِ اليسرى على الركبة اليسرى.
• خذي يدك اليمنى تجاه أنفكِ.
• بمجرد الزفير، استخدمي إبهامكِ الأيمن لإغلاق فتحة الأنف اليمنى.
• استنشقي الآن عبر فتحة أنفكِ اليسرى، وأغلقي فتحة الأنف اليسرى بأصابعكِ.
• افتحي فتحة الأنف اليمنى وازفري من خلال هذا الجانب.
• يكرر!

2. براماري- Bhramari

يجب ممارسة Bhramari لمدة 5-7 دقائق على الأقل.

كيف تفعلين  Bhramari

• اجلسي بشكل مريح في وضعية من اختياركِ.
• ثم اغلقي عينيكِ بلطف وخذي نفسا عميقا.
• أغلقي جفني أذنيكِ بإبهامكِ.
• الآن ضعي إصبع السبابة مباشرة فوق حاجبيكِ وبقية أصابعكِ فوق عينيكِ.
• اضغطي ضغطًا لطيفًا على جانبي أنفكِ.
• ركزي على مركز حاجبيكِ.
• مع إبقاء فمكِ مغلقًا، ازفري ببطء من خلال أنفكِ.

3.  شيتالي – Shitali

يساعد شيتالي في تنقية الدم. بالإضافة إلى أنه يخفض ضغط الدم ويخفف اَلتُّوتر.

لذلك، قومي بإجراء ذلك 5-7 مرات.

كيف تفعلين ذلك

• اجلسي في وضع مريح مع وضع يديكِ على ركبتيكِ .
• أغلقي عينيكِ .
• الآن ارفعي لسانكِ وشكليه كأنبوب .
• حاولي أن تستنشقي عبر اللسان .
• ثم خذي اللسان داخل الفم وأغلقيه .
• الزفير عبر فتحتي الأنف.

4. شاندرا بيدي – Chandra Bhedi

من خلال الاستخدام المستمر لهذا البراناياما، ينخفض ​​ضغط الدم ويشعر الجسم بالبرودة. اقضِ 5-7 دقائق عليه.

كيفية القيام بذلك

• اجلسي في أي وضع مريح مثل Sukhasana أو Padmasana
• ضعي يدكِ اليسرى على ركبتكِ اليسرى.
• أغلقي فتحة الأنف اليمنى بإبهام يدكِ اليمنى.
• تنفسي بعمق من الأنف الأيسر ثم أغلقي أنفكِ اليسرى بأصابع اليد.
• احبسي انفاسكِ.
• الزفير ببطء من خلال فتحة الأنف اليمنى.

اليوجا لعلاج ضغط الدم المرتفع

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

Tame your high BP issues with these yoga asanas and Pranayam techniques