العصب الحائر والنوم
العصب الحائر والنوم مع سعي الناس إلى إيجاد طرق لتخفيف التوتر وتحسين النوم، يبرز العصب الحائر كلاعب رئيسي. وهو المسؤول عن تنظيم وظائف الجسم والمزاج، وقد يؤدي تحفيز هذا العصب من خلال ممارسات مثل اليوجا والتنفس العميق إلى تعزيز الاسترخاء وجودة النوم، مما يوفر نهجًا طبيعيًا للصحة العقلية.
في السنوات الأخيرة، أصبح الناس يبحثون بشكل متزايد عن طرق لتحسين حالتهم المزاجية، وتقليل القلق والاكتئاب، والشعور بتوتر أقل بشكل عام.
في حين أن هناك بالتأكيد العديد من التدخلات الطبية التي يمكن أن تخفف من هذه المخاوف، من الأدوية إلى أنواع أخرى من العلاجات، هناك أشياء يمكنك القيام بها بنفسك والتي يدعمها خبراء طبيون وقد تحدث فرقا.
وهنا يأتي دور العصب الحائر. هل لم تسمع عن العصب المبهم من قبل؟ اتضح أن الضغط عليه قد يجعلك تشعر براحة أكبر ويساعدك حتى على النوم بشكل أفضل.
فيما يلي، سنستكشف كل ما تحتاج إلى معرفته حول العصب الحائر والنوم.
ما هو العصب الحائر؟
إنه العصب الرئيسي للجهاز العصبي الباراسمبثاوي، وهو المسئول عن تنظيم معدل ضربات القلب، والجهاز المناعي، ووظائف الجسم الأخرى، مثل الهضم.
إن العصب المبهم هو أطول عصب في الجمجمة، ويبدأ في النخاع المستطيل، وهو الجزء من الدماغ الذي يتصل بالحبل الشوكي. ومن هناك، ينتقل العصب المبهم إلى البطن والأعضاء الحيوية في تلك المنطقة من الجسم.
ينظم العصب الحائر معدل ضربات القلب، ويتحكم في عملية الهضم، وله دور في مزاجنا الفردي بما في ذلك كيفية استجابتنا عاطفياً. هذه هي الوظائف الأساسية التي يكون العصب المبهم مسؤولاً عنها.
كيف يؤثر العصب الحائر والنوم؟
وبالإضافة إلى هذه الوظائف، إن العصب الحائر يلعب “دوراً كبيراً” في تحديد نوعية النوم الذي نحصل عليه يومياً.
حيث ينظم معدل ضربات القلب، ويتحكم في عملية الهضم، وله يد في مزاجنا الفردي بما في ذلك كيفية استجابتنا عاطفياً.
مثل وظائفه التنظيمية الأخرى، يساعدنا العصب المبهم على الاسترخاء وتقليل التوتر، مما يؤدي إلى نوم أكثر راحة أثناء الليل.
وضعية النوم الصحيحة للعصب الحائر
لتحفيز العصب الحائر هل النوم على الجانب الأيمن مفيد أم يجب النوم على الجانب الأيسر وهل وضعية النوم تساعد على تنظيم النوم بشكل أفضل؟
باختصار، لا يوجد وضع مثالي للنوم لتحفيز العصب المبهم.
ومع ذلك، فإن الحفاظ على محاذاة العمود الفقري أثناء النوم أمر مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بجودة النوم. أفضل طريقة للقيام بذلك هي النوم على ظهرك، بمساعدة وسادة داعمة، حيث قد يساعد ذلك في تحقيق نوم هادئ ليلاً وزيادة جودة النوم الذي نختبره يوميًا.
ذات صلة: 20 عادة لا تفعلها قبل النوم
تمارين العصب الحائر للنوم
قد تتساءل عما إذا كان هناك أي تمارين يمكنك القيام بها لتهدئة العصب المبهم وتحسين جودة النوم.
بشكل عام، إن أي شكل من أشكال التمارين التي تركز على التنفس العميق والاسترخاء، مثل اليوجا، مثالية لتحفيز العصب المبهم. وفي المقابل، تعمل هذه التمارين على تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء.
الأسئلة الشائعة
ما هي أفضل وضعية نوم لتحفيز العصب الحائر؟
في الواقع، لا يوجد وضع واحد فقط يمكنه تحفيز العصب المبهم. لكن من المهم عمومًا الحفاظ على محاذاة العمود الفقري أثناء النوم. وأفضل طريقة للقيام بذلك هي النوم على ظهرك، بمساعدة وسادة داعمة.
أين توجد نقطة الضغط لتهدئة العصب المبهم؟
يمكن العثور على نقاط الضغط لتهدئة العصب المبهم في الرقبة والصدر والبطن، فضلاً عن أجزاء أخرى من الجسم. ويمكن العثور على نقطتي ضغط شائعتين أخريين لتهدئة العصب المبهم على الرسغ والساق”. وهاتان النقطتان هما HT7 وST36 على التوالي.
ما هي أسرع طريقة لتهدئة العصب الحائر؟
تعتبر ممارسة التنفس الحجابي العميق واحدة من أسرع الطرق لتهدئة العصب المبهم. وبعبارات بسيطة، فإن التنفس العميق البطيء هو وسيلة لتهدئة الجسم وتقليل التوتر الذي يعاني منه الشخص في تلك اللحظة. ولهذا السبب نرى غالبًا أشخاصًا في مواقف مرهقة أو بعد التعرض لنوع من الصدمات يركزون على تنفسهم من خلال تلك الأنفاس العميقة.
العصب الحائر والنوم
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
How to Stimulate Your Vagus Nerve for Better Sleep
