أنواع الأرق

أنواع الأرق ليس من الضروري أن تظل مستيقظًا لساعات بعد وقت النوم حتى تعاني من الأرق. إن مواجهة صعوبة في النوم، والبقاء نائماً، وحتى الاستيقاظ مبكراً، كلها علامات على اضطراب النوم.

ولمساعدتك على تحديد نوع الأرق الذي قد تعاني منه، إليك ما يجب أن تعرفه عن التصنيفات السبعة للأرق.

أنواع الأرق

1. الأرق العام

الأرق العام هو تصنيف لاضطرابات النوم حيث يواجه الشخص صعوبة في النوم، أو البقاء نائمًا، أو الاستيقاظ مبكرًا، أو الجمع بين أي من هذه الظروف.

تكون هذه الاضطرابات إما قصيرة الأمد أو مزمنة وتندرج ضمن فئتين أولية وثانوية.

الأرق الأولي: موجود بشكل مستقل عن أي حالة أخرى. بينما يحدث الأرق الثانوي أو المرضي جنبًا إلى جنب مع حالة أخرى.

على سبيل المثال، قد يسبب لك القلق فقدان النوم. ويمكن للأرق أن يسبب القلق أو يزيده سوءًا، لذا فهو يمثل تحديًا مزدوجًا

العوامل الأخرى التي تساهم في الأرق هي:

• الضغط النفسي والعصبي
• فقدان أحد أفراد أسرته
• اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
• العمل بنظام الورديات
• بيئة نوم سيئة (الضوضاء، الضوء، درجة الحرارة، سطح النوم السيئ)

هناك علاقة ذات دلالة إحصائية بين القلق الشديد وتطور الأرق.

ذات صلة: طرق للنوم عند الأرق

2. الأرق التكيفي

الأرق التكيفي يزعج نومك وعادة ما ينبع من مصدر محدد للتوتر. إنه نوع من الأرق الأولي، ويسمى أيضًا الأرق الحاد.

عادة ما يكون الأرق التكيفي قصير الأمد، ويستمر لمدة تصل إلى بضعة أسابيع.

يحدث هذا النوع من الأرق لدى حوالي 15% إلى 20% من الأشخاص كل عام، وهو أكثر شيوعًا عند كبار السن.

تحل مشكلة النوم نفسها عند زوال مصدر التوتر أو عندما تتكيف معه. لا يجب أن يأتي هذا الضغط من تجربة سلبية. شيء إيجابي، مثل الحمل أو وظيفة جديدة، يمكن أن يجعلك متحمسًا جدًا للنوم جيدًا.

ومع ذلك، فإن الأرق التكيفي يمكن أن يتحول إلى أرق مزمن. إذا فقدت النوم لأكثر من ثلاثة أشهر، فيجب عليك التحدث إلى أخصائي النوم.

3. الأرق السلوكي في مرحلة الطفولة

مع نمو الأطفال، يتغير سلوك نومهم بشكل جذري. يتم إيقاف القيلولة، ويتم تمديد النوم الليلي، ويتم تأجيل وقت النوم القياسي إلى وقت أبعد.

تُعرف هذه التغييرات باسم الأرق السلوكي للطفولة (BIC). يمكن أن تسبب اضطراب النوم لدى حوالي 30% من الأطفال. هناك ثلاثة أنواع فرعية من هذا الأرق:

• نوع ارتباط بداية النوم: صعوبة في النوم أو العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ دون شروط أو ارتباطات معينة، مثل وجود أحد الوالدين في الغرفة أو الحاجة إلى بطانية مفضلة لتغفو.
• نوع تحديد الحدود: يرفض الطفل النوم ويحاول تأخير موعد النوم عن طريق طلب مشروب أو الذهاب إلى الحمام.
• النوع المختلط: يتم دمج السلوكيات من الأنواع الفرعية الأخرى.

ومع ذلك، يمكن التحكم في BIC من خلال أوقات نوم محددة وإجراءات نوم مريحة.

ذات صلة: أنواع اضطرابات النوم وأسبابه وعلاجه 

4. الأرق النفسي الفسيولوجي

يرتبط الأرق النفسي الفسيولوجي بالقلق المفرط أو القلق الذي يركز بشكل واضح على عدم القدرة على النوم.

قد يجد الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الأرق أن النوم في مكان آخر غير سريرهم مفيد.

القلق بشأن النوم يجعل من الصعب جدًا تحقيق هذا النشاط. يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوم من:

• الشعور بالتوتر والقلق مع اقتراب وقت النوم
• تطوير ارتباط سلبي مع الراحة

تجعل هذه التجارب من الصعب التعامل مع الأرق النفسي الفيزيولوجي، ولكنها يمكن أن تتحسن بمرور الوقت.

قد يشمل علاج الأرق النفسي الفسيولوجي مزيجًا من مضادات الاكتئاب المهدئة والمنومة، إلى جانب العلاج السلوكي.

يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) علاجًا فعالاً .

5. الأرق المتناقض

الأرق المتناقض، وهو نوع من الأرق الأولي، هو اضطراب في النوم حيث يعاني الأشخاص من أرق شديد ولكن لا تظهر عليهم علامات اضطراب النوم أو صعوبة العمل أثناء النهار.

غالبًا ما يبلغ الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب عن قلة النوم أو عدم النوم لمدة ليلة واحدة أو أكثر. ويصفون أيضًا وجود وعي مكثف بالبيئة الخارجية أو العمليات الداخلية المتوافقة مع الاستيقاظ.

يشير هذا الوعي إلى حالة من فرط اليقظة. السمنة الرئيسية هي المبالغة في تقدير الوقت الذي يستغرقه النوم.

6. الأرق بسبب حالة طبية

يحدث هذا الأرق الثانوي بسبب اضطراب طبي أو عصبي، حيث يكون الأرق أحد أعراض الحالة.

قد تشمل الحالات الطبية المرتبطة بالأرق ما يلي:

• ألم مزمن
• السرطان
• اضطرابات الجهاز الهضمي
• مشاكل الغدة الدرقية
• مرض الشلل الرعاش
• مرض الزهايمر

يرتبط مسار الأرق وشدته ارتباطًا مباشرًا بالحالة الطبية. لكن الأرق هو محور العلاج بشكل خاص إذا كان شديدًا بدرجة كافية.

إذا كنت تشعر أن الأرق قد يكون ناتجًا عن مشكلة صحية أخرى، فستحتاج إلى التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية لتحديد ما إذا كان هناك ارتباط.

ذات صلة: أطعمة تساعد على النوم السريع

7. الأرق بسبب دواء أو مادة ما

يحدث هذا النوع من الأرق الثانوي عندما يضطرب نومك بعد تناول مادة ما، مثل الكحول أو الكافيين أو الطعام أو الدواء.

مع الطعام والمواد الأخرى، تحدث مشاكل في النوم لأن ما استهلكته يبقى في جسمك لعدة ساعات، خاصة مع الاستهلاك العالي.

بعض الأدوية المستخدمة لعلاج حالات مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في النعاس والأرق.

من المهم ملاحظة أن الأرق يمكن أن يحدث أيضًا عند التوقف عن تناول أو استهلاك المادة المسببة للأرق. اعتمادًا على المادة أو الدواء وشدة الأرق، قد يكون من الأفضل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية لتحديد الطريقة الأكثر أمانًا لتقليل استخدام المادة أو التوقف عنها.

خاتمة أنواع الأرق

هناك عدة أنواع مختلفة من الأرق ذات أسباب مختلفة وبالتالي حلول مختلفة.  تحدث مع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تواجه مشكلة في النوم لعدة أسابيع أو إذا كانت قلة النوم تتداخل مع أنشطتك اليومية وأداء وظائفك. يمكنه المساعدة في معرفة سبب الأرق والتحدث معك حول خيارات العلاج الممكنة . فالحصول على قسط كاف من النوم مهم للصحة العقلية والجسدية.

أنواع الأرق

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

7 Types of Insomnia: What You Should Know About Each One