أفضل المكملات الغذائية للرياضيين

أفضل المكملات الغذائية للرياضيين سواء كنت رياضيًا تنافسيًا أو محاربًا، فإن الحصول على نتائج من التدريبات الخاصة بك لا يقتصر على العمل الذي تبذله في صالة الألعاب الرياضية.

إن الجمع بين نظام غذائي مغذي وبعض المكملات الغذائية للرياضيين يمكن أن يساعدك في الحصول على أفضلية كبيرة على منافسيك مع تحسين أدائك.

وذلك من خلال زيادة القوة والتمثيل الغذائي وكتلة العضلات حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من كل جلسة في صالة الألعاب الرياضية.

هل أنت مستعد لمعرفة المزيد؟ إليك بعض أفضل المكملات الغذائية للرياضيين التي يمكنك التفكير في إضافتها إلى روتينك .

أفضل المكملات الغذائية للرياضيين

الكولاجين

الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم ويوجد في جميع أنحاء العظام والعضلات والجلد والأربطة والأوتار.

لسوء الحظ، مع تقدمنا ​​في السن، تبدأ كمية الكولاجين التي ينتجها الجسم في الانخفاض، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل آلام المفاصل ومشاكل الجلد وبطء عملية الشفاء والتعافي.

لذلك، يعد تناول مكملات الكولاجين طريقة رائعة لمحاربة علامات الشيخوخة الطبيعية وزيادة مستويات الكولاجين في جسمك للحصول على نتائج أسرع.

تشير الدراسات إلى أن الكولاجين يمكن أن يخفف من آلام المفاصل ويزيد من كثافة المعادن في العظام. مما قد يساعد في الحماية من الأضرار المرتبطة بالتمارين الرياضية للحفاظ على قوة جسمك.

كما يمكنه أيضًا تحسين تكوين جسمك عن طريق زيادة كتلة الجسم الهزيلة وبناء قوة العضلات وتقليل كتلة الدهون الإجمالية.

علاوة على ذلك، تظهر الأبحاث أيضًا أن الكولاجين يمكن أن يساعد في تعزيز صحة القلب عن طريق تقليل تصلب الشرايين وزيادة مستويات الكوليسترول المفيد HDL في الجسم.

بالتالي سوف يسمح لقلبك بضخ الدم عبر الجسم بكفاءة أكبر لتوصيل العناصر الغذائية الرئيسية إلى خلاياك.

ذات صلة: أين يوجد الكولاجين في الفواكه

بروتين مصل اللبن

من دون شك، يعد بروتين مصل اللبن أحد المكملات الغذائية الأكثر شعبية وفعالية للرياضيين.

وتناوله كجزء من وجبة أو وجبة خفيفة بعد التمرين يمكن أن يساعد في تحفيز تخليق العضلات للارتقاء بك إلى المستوى التالي.

بالإضافة إلى ذلك، فهو بديل جيد للمكملات الغذائية الأخرى مثل أقراص البروتين لأنه من السهل إضافته إلى المشروبات المخفوقة والعصائر

كما يمكن أن يوفر جرعة أكثر تركيزًا من البروتين في كل وجبة دون الحاجة إلى بلع عدة كبسولات أو حبوب في وقت واحد.

ومن المثير للإعجاب أن الأبحاث وجدت أن بروتين مصل اللبن يمكن أن يساعد في تعظيم نمو العضلات وتحسين تكوين الجسم عن طريق زيادة كتلة الجسم الهزيلة.

إذا كنت نباتيًا وتسعى إلى زيادة العضلات، ففكر في بروتين البازلاء كمكمل رياضي رائع.

إن بروتين البازلاء كان بنفس فعالية البروتينات القائمة على منتجات الألبان في زيادة سمك العضلات بعد تدريب المقاومة.

ذات صلة: ما هو بروتين الحليب

الفيتامينات المتعددة

بغض النظر عن نوع الرياضة التي تمارسها، فإن الفيتامينات المتعددة هي واحدة من أهم المكملات الرياضية التي يمكنك إضافتها إلى روتينك.

يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة في استكمال النظام الغذائي المتوازن، وملء الفجوات لتزويدك بأي مغذيات أساسية قد تكون مفقودة.

تعتبر بعض العناصر الغذائية مهمة بشكل خاص للرياضيين، وقد يؤدي نقصها إلى إحداث ضرر كبير بصحتك.

على سبيل المثال، فيتامينات ب مسؤولة عن توفير الطاقة لخلاياك بينما يوفر فيتامين سي مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في مكافحة الجذور الحرة وتعزيز تعافي العضلات.

أيضا تشارك الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والزنك في عملية التمثيل الغذائي للطاقة، ووظيفة العضلات، وتكوين خلايا الدم، وامتصاص الأكسجين، وكلها ضرورية لتحسين الأداء الرياضي.

أفضل المكملات الغذائية للرياضيين

فيتامين د

مع أن بعض المصادر تقدر أن ما يصل إلى 41.6 في المائة من الناس يعانون من نقص هذا المغذي الدقيق الأساسي، فإن فيتامين د هو أحد أهم مكملات الفيتامينات للرياضيين في السوق.

يوجد فيتامين د في عدد قليل من مصادر الغذاء ويتم تصنيعه بواسطة الجلد نتيجة التعرض لأشعة الشمس.

ولكن بالنسبة لكبار السن وأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو لديهم بشرة داكنة أو يحصلون على تعرض محدود لأشعة الشمس، فإن خطر نقص هذا الفيتامين يصبح أعلى.

لا يعمل فيتامين د مع المغذيات الدقيقة الأخرى على تعزيز صحة العظام ومنع فقدانها فحسب، بل إنه يشارك أيضًا في العديد من الجوانب الأخرى للصحة.

ذات صلة: فوائد فيتامين د للعظام والمناعة والجلد

أحماض أوميجا 3 الدهنية

أحماض أوميجا 3 الدهنية هي نوع من الدهون الصحية للقلب والتي تم ربطها بقائمة طويلة من الفوائد الصحية المحتملة.

بالإضافة إلى تحسين صحة القلب عن طريق الحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة، يمكن لأحماض أوميجا 3 الدهنية أيضًا تعزيز المناعة وتخفيف الالتهاب.

قد تكون أحماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة بشكل خاص في تعزيز الشفاء.

حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن تأثيراتها المضادة للالتهابات قد تساعد في منع الإصابات الرياضية لدى الرياضيين.

تعد أنواع الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة من المصادر الطبيعية الرائعة لأحماض أوميجا 3 الدهنية.

ولكن زيت السمك متوفر أيضًا في صورة مكملات غذائية للحصول على جرعة الأحماض الدهنية التي تحتاجها يوميًا بسرعة وسهولة.

كما توجد أيضًا العديد من مكملات أوميجا 3 للرياضيين النباتيين، مثل زيت الطحالب، والذي يتم استخلاصه من الطحالب الغنية بأحماض أوميجا 3.

ذات صلة: فوائد زيت السمك

الجلوتامين

الجلوتامين هو حمض أميني مهم للغاية ويعتبر غالبًا أحد أفضل المكملات الغذائية للرياضيين الذين يمارسون رياضات التحمل.

وقد ثبت أنه يعزز الشفاء الصحي ويستخدم أيضًا لتوفير الطاقة للخلايا في الجهاز المناعي.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أن تناول مكملات الجلوتامين يقلل من آلام العضلات ويساعد في تسريع عملية التعافي بعد التمرين.

إلى جانب خصائصه العلاجية وتعزيز المناعة، يعد الجلوتامين ضروريًا إذا وجدت أنك تعاني من آلام وأوجاع متكررة بعد التدريبات عالية الكثافة.

أفضل المكملات الغذائية للرياضيين

مرق العظام

يتم تصنيع مرق العظام عن طريق غلي عظام الحيوانات والأنسجة الضامة ببطء لمدة عدة أيام، وهو محمّل بالمعادن النادرة سهلة الامتصاص وكميات وفيرة من الكولاجين والجيلاتين.

باعتباره أحد أفضل المكملات الغذائية للمفاصل للرياضيين، فقد ثبت أن الكولاجين الموجود في مسحوق البروتين المصنوع من مرق العظام يعمل على تحسين آلام المفاصل المرتبطة بالنشاط لدى الرياضيين مع حماية والحفاظ على صحة المفاصل بشكل عام.

كما أن كل حصة من مرق العظام توفر كمية كبيرة من البروتين، مما يجعلها بديلاً رائعًا لمساحيق البروتين الأخرى وتؤمن لها مكانة كواحدة من أفضل المكملات الغذائية التي يمكنك دمجها في روتينك.

في الواقع، ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتحسين تكوين الجسم، وحتى تشجيع نمو العضلات.

ذات صلة: فوائد شوربة العظام

الكرياتين

الكرياتين، المعروف أيضًا باسم أحادي هيدرات الكرياتين، هو أحد أفضل المكملات الغذائية لبناء الأجسام لأولئك الذين يتطلعون إلى بناء القوة وزيادة كتلة العضلات بسرعة.

على الرغم من وجود الكثير من المقارنات بين الكرياتين ومصل اللبن، إلا أنه يمكن استخدام كليهما معًا لتعزيز تمرينك.

في حين يساعد بروتين مصل اللبن على تحفيز تكوين العضلات ونموها، يساعد الكرياتين على تعزيز القوة والطاقة لمساعدتك على الحصول على نتائج أفضل، مما يجعله أحد أفضل المكملات الغذائية للاعبي كروس فيت ولاعبي كمال الأجسام على حد سواء.

ذات صلة: هل تناول الكرياتين يسبب تساقط الشعر

التوركستيرون

التوركستيرون هو نوع مركّز من الإكديستيرويد (يُطلق عليه أيضًا فيتوإكديستيرويد)، وهو مركب يوجد بشكل طبيعي في بعض الحشرات والنباتات.

تتمتع الإكديستيرويدات بتأثيرات بنائية وتكيفية، لذا يتم عزلها واستخدامها في صنع المكملات الغذائية التي يتم تناولها لأغراض مثل تعزيز نمو العضلات والأداء الرياضي.

هناك أدلة تشير إلى أن هرمون توركستيرون يمكن أن يساعد في زيادة نمو العضلات ونسبة العضلات إلى الدهون، وبالتالي تحسين تكوين الجسم.

مكملات غذائية أخرى مفيدة للرياضيين

تشمل بعض المكملات الغذائية الجيدة الأخرى التي يمكن للرياضيين تناولها ما يلي:

• بيتا-ألين
• عصير الشمندر
• الشوارد
• الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة
• الدهون الثلاثية سلسلة المتوسطة
• فوسفات
• مركب كيو 10
• اشواغاندا

ذات صلة: أسباب عدم نمو العضلات رغم الإنتظام في التمارين الرياضية

فوائد المكملات الغذائية للرياضيين

يعد النظام الغذائي الصحي أمرًا أساسيًا للأداء الرياضي ويمكنه في كثير من الأحيان توفير جميع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها جسمك للنجاح، أياً كانت الرياضة أو النشاط البدني الذي تختاره.

ومع ذلك، فإن إضافة بعض المكملات الغذائية للرياضيين إلى المزيج يمكن أن يرفع قوتك وقدرتك على التحمل إلى المستوى التالي.

من خلال توفير العناصر الغذائية الدقيقة الإضافية التي قد تفتقر إليها أو التي لا يمكنك الحصول عليها من مصادر الغذاء وحدها.

لا يمكن لإضافة بعض المكملات الغذائية الآمنة للرياضيين المراهقين والبالغين أن يساعد في استكمال نظامك الغذائي وتوفير جرعة إضافية من الفيتامينات والمعادن فحسب، بل ثبت أيضًا أن العديد من المكملات الغذائية لها فوائد إضافية أيضًا.

على سبيل المثال، يعد الكرياتين أحد أفضل المكملات الغذائية لزيادة العضلات والقوة.

وبينما يوجد في الكثير من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك، فإن اختيار المكملات الغذائية بدلاً من ذلك يمكن أن يوفر كمية أكبر من الكرياتين للحصول على نتائج أسرع.

وبالمثل، يوجد الكولاجين في عدد قليل جدًا من مصادر الغذاء، ولكن ثبت أنه يساعد في تقليل آلام المفاصل وتحسين تكوين الجسم وزيادة قوة العضلات، مما يجعله أحد أفضل مكملات التمرين للرجال والنساء على حد سواء.

على الرغم من أن الفوائد قد تختلف بناءً على المكملات الغذائية التي تتناولها، فإن أفضل المكملات الغذائية للرياضيين تُستخدم عمومًا في:

• زيادة الطاقة
• تعزيز القوة
• تعزيز تعافي العضلات
• تقليل الدهون في الجسم
• دعم فقدان الوزن
• زيادة الأيض
• حماية صحة العظام والمفاصل
• تخفيف الالتهاب

أفضل المكملات الغذائية للرياضيين

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

Best Supplements for Athletes — for Energy, Strength & More