أعراض نقص المغنيسيوم الحاد وكيفية علاجه

أعراض نقص المغنيسيوم الحاد وكيفية علاجه: يمكن القول إن المغنيسيوم هو أهم معدن في الجسم، ولهذا السبب يمكن أن يكون نقص المغنيسيوم مشكلة كبيرة. لا يساعد المغنيسيوم فقط في تنظيم الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، ولكنه ضروري للصحة الخلوية ومكون حيوي لأكثر من 300 وظيفة كيميائية حيوية في الجسم.

حتى الجلوتاثيون، أقوى مضادات الأكسدة في الجسم والذي يُطلق عليه “مضادات الأكسدة الرئيسية”، يتطلب المغنيسيوم لتكوينه.

مع ذلك، معظم الناس لا يدركون ذلك، ويعاني الملايين يوميًا من نقص المغنيسيوم دون معرفة ذلك.

يمكن أن يساهم النقص الحاد وطويل الأمد في مشاكل صحية أكثر خطورة، مثل تلف الكلى والكبد، وتلف البيروكسينيتريت الذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي، والتصلب المتعدد، والزرق أو مرض الزهايمر، وهشاشة العظام بسبب سوء امتصاص فيتامين د والكالسيوم. .

كيف تعرف ما إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم ويمكن أن تستفيد من المكملات؟

قد يكون من الصعب إجراء اختبار دقيق لنقص المغنيسيوم على شخص ما، ولذلك يوصى بالاهتمام بأعراضك.

من هم المعرضون لنقص المغنيسيوم الحاد؟

هل أنت معرض لخطر نقص المغنيسيوم؟ من هم الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم؟

يمكن أن يكون نقص المغنيسيوم وراثيًا على أنه عدم القدرة على امتصاص هذا المعدن المهم.

أيضًا، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض في الأطعمة عالية المغنيسيوم أو حتى الإجهاد العاطفي أو العمل إلى استنزاف المغنيسيوم من الجسم.

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى آثار جانبية مثل الصداع النصفي والسكري والتعب وغير ذلك، سواء أكان موروثًا أو من خلال نظام غذائي غير سليم أو حتى الإجهاد.

تشمل الفئات الأربع الأكثر عرضة للخطر ما يلي :

1. الأشخاص الذين يعانون من شكاوى الجهاز الهضمي

حقا كل شيء يبدأ في القناة الهضمية؛ نظرًا لأن معظم المغنيسيوم يتم امتصاصه في الأمعاء الدقيقة، فإن مشاكل مثل مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون والتهاب الأمعاء الموضعي جميعها تميل إلى التسبب في نقص المغنيسيوم.

أيضًا، الأشخاص الذين يختارون العمليات الجراحية التي تنطوي على الأمعاء، مثل استئصال الأمعاء الدقيقة أو تجاوزها، يتركون أنفسهم عرضة لنقص المغنيسيوم.

2. مرضى السكري من النوع الثاني

بسبب زيادة التبول، من المعروف أن مرضى السكري من النوع الثاني والأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين يعانون من امتصاص المغنيسيوم المناسب.

يمكن أن يكون خفض تركيزات الجلوكوز في الكلى من خلال تغييرات النظام الغذائي الطبيعي مفيدًا للغاية لهؤلاء المرضى.

3. كبار السن

لعدة أسباب، مع تقدم الناس في السن تنخفض مستويات المغنيسيوم لديهم.

أُوْلَاً وقبل كل شيء، أظهرت الدراسات أن كبار السن ببساطة لا يأكلون الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كما كانوا يفعلون عندما كانوا أصغر سناً. هذا من السهل نسبيا تصحيحه.

ومع ذلك، فإن عامل الخطر الذي لا يمكن السيطرة عليه هو أننا مع تقدمنا ​​في العمر نعاني بشكل طبيعي من انخفاض امتصاص الأمعاء للمغنيسيوم، وانخفاض مخزون عظام المغنيسيوم وفقدان البول الزائد.

4. الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول

غالبًا ما يعاني مدمنو الكحول من نقص المغنيسيوم بسبب مجموعة من الأسباب المذكورة أعلاه.

أسهل طريقة لفهم هذا هو النظر إلى الكحول على أنه “مضاد للمغذيات”.

يمتص حرفياً العناصر الغذائية من خلاياك ويمنع الامتصاص / الاستخدام المناسب للفيتامينات والمعادن التي تستهلكها.

يعتبر تناول كوب أو كوبين من النبيذ أسبوعيًا أمرًا جيدًا بالنسبة لمعظم الناس، ولكن أكثر من ذلك بكثير يمثل ضرائب كبيرة على الكبد.

يمكن للكحول أيضًا أن يستنفد المعادن في جسمك لأنه يسبب الجفاف، وعدم توازن الأزهار في القناة الهضمية، وتعرض الجهاز المناعي للخطر، وأنماط النوم المضطربة، والشيخوخة المبكرة.

أعراض نقص المغنيسيوم الحاد

قد يعاني الكثير من الناس من نقص المغنيسيوم ولا يعرفون ذلك.

فيما يلي بعض الأعراض الرئيسية التي يجب البحث عنها والتي قد تشير إلى ما إذا كنت تعاني من نقص:

1- تشنجات الساق

يعاني سبعون بالمائة من البالغين و 7 بالمائة من الأطفال من تقلصات في الساق بشكل منتظم.

تبين أن تشنجات الساق يمكن أن تكون أكثر من مجرد مصدر إزعاج – فقد تكون أيضًا مؤلمة تمامًا!

بسبب دور المغنيسيوم في الإشارات العصبية العضلية وتقلص العضلات، لاحظ الباحثون أن نقص المغنيسيوم غالبًا ما يكون السبب.

المزيد والمزيد من المتخصصين في الرعاية الصحية يصفون مكملات المغنيسيوم لمساعدة مرضاهم.

متلازمة تململ الساق هي علامة تحذير أخرى لنقص المغنيسيوم.

للتغلب على كل من تشنجات الساق ومتلازمة تململ الساق، ستحتاج إلى زيادة تناول كل من المغنيسيوم والبوتاسيوم.

اقرأ أيضًا: أفضل 15 نوعًا من الأطعمة التي ترفع نسبة البوتاسيوم

2- الأرق

غالبًا ما يكون نقص المغنيسيوم مقدمة لاضطرابات النوم، مثل القلق وفرط النشاط والأرق.

يقترح أن هذا يرجع إلى أن المغنيسيوم ضروري لوظيفة GAB، وهو ناقل عصبي مثبط معروف بقدرته على “تهدئة” الدماغ وتعزيز الاسترخاء.

يعتبر تناول حوالي 400 ملليجرام من المغنيسيوم قبل النوم أو مع العشاء هو أفضل وقت في اليوم لتناول المكملات.

أيضًا، قد تساعد إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أثناء العشاء – مثل السبانخ المليئة بالمغذيات.

3- آلام العضلات / فيبروميالغيا

فحصت دراسة الدور الذي يلعبه المغنيسيوم في أعراض الألم العضلي الليفي، وكشفت أن زيادة استهلاك المغنيسيوم يقلل الألم والحنان ويحسن أيضًا علامات الدم المناعية.

في كثير من الأحيان يرتبط هذا البحث باضطرابات المناعة الذاتية، يجب أن يشجع هذا البحث مرضى الألم العضلي الليفي لأنه يسلط الضوء على التأثيرات الجهازية التي تحدثها مكملات المغنيسيوم على الجسم.

4- القلق

نظرًا لأن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤثر على الجهاز العصبي المركزي، وبشكل أكثر تحديدًا على دورة GABA في الجسم، يمكن أن تشمل آثاره الجانبية التهيج والعصبية.

مع تفاقم النقص، فإنه يسبب مستويات عالية من القلق، وفي الحالات الشديدة، الاكتئاب والهلوسة.

لقد ثبت أن المغنيسيوم يساعد في تهدئة الجسم والعضلات والمساعدة في تحسين الحالة المزاجية. إنه معدن حيوي للمزاج العام.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق، تناول المغنيسيوم بشكل يومي، وقد حققوا نتائج رائعة.

المغنيسيوم ضروري لكل وظيفة خلية من الأمعاء إلى الدماغ، لذلك فلا عجب أنه يؤثر على العديد من الأنظمة.

اقرأ أيضًا: علاج القلق والتوتر

5- ارتفاع ضغط الدم

يعمل المغنيسيوم مع الكالسيوم لدعم ضغط الدم المناسب وحماية القلب.

لذلك عندما تكون مصابًا بنقص المغنيسيوم، غالبًا ما تكون منخفضًا أيضًا في الكالسيوم وتميل إلى ارتفاع ضغط الدم .

أظهرت دراسة أن اتباع نظام غذائي غني بأطعمة المغنيسيوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 8 في المائة.

هذا أمر عميق بالنظر إلى أن ارتفاع ضغط الدم يسبب 50 في المائة من السكتات الدماغية الإقفارية في العالم.

6- مرض السكري من النوع الثاني

يعد مرض السكري من النوع الثاني أحد الأسباب الرئيسية الأربعة  لنقص المغنيسيوم، ولكنه أيضًا أحد الأعراض الشائعة.

أظهر باحثون بريطانيون، أنه من بين 1452 من البالغين الذين فحصوا، كانت مستويات المغنيسيوم المنخفضة أكثر شيوعًا 10 مرات مع مرضى السكر الجدد و 8.6 مرة أكثر شيوعًا مع مرضى السكر المعروفين.

كما هو متوقع من هذه البيانات، فقد ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالمغنيسيوم تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بسبب دور المغنيسيوم في استقلاب السكر.

اكتشفت دراسة أخرى أن إضافة مكملات المغنيسيوم البسيطة (100 ملليغرام / يوم) قللت من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 15 في المائة!

7- التعب

انخفاض الطاقة والضعف والتعب من الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم.

يعاني معظم مرضى متلازمة التعب المزمن أيضًا من نقص المغنيسيوم.

أفاد المركز الطبي لجامعة ميريلاند أن 300-1000 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا يمكن أن يساعد ، ولكن عليك أيضًا أن تكون حذرًا ، لأن الكثير من المغنيسيوم يمكن أن يسبب الإسهال أيضًا.

إذا واجهت هذا التأثير الجانبي، يمكنك ببساطة تقليل جرعتك قليلاً حتى تنحسر الآثار الجانبية.

8- الصداع النصفي

تم ربط نقص المغنيسيوم بالصداع النصفي نظرًا لأهميته في موازنة الناقلات العصبية في الجسم.

أظهرت الدراسات المزدوجة التعمية التي يتم التحكم فيها عن طريق العلاج الوهمي أن 360-600 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا يمكن أن تقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي بنسبة تصل إلى 42 بالمائة.

9- هشاشة العظام

أفاد المعهد الوطني للصحة أن “جسم الشخص العادي يحتوي على حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم ، وحوالي نصف ذلك موجود في العظام “.

من المهم إدراك ذلك، خاصةً بالنسبة لكبار السن، المعرضين لخطر ضعف العظام.

لحسن الحظ، هناك أمل! كشفت دراسة أن تناول مكملات المغنيسيوم أدى إلى إبطاء تطور هشاشة العظام “بشكل ملحوظ” بعد 30 يومًا فقط.

بالإضافة إلى تناول مكملات المغنيسيوم، ستحتاج أيضًا إلى التفكير في الحصول على المزيد من فيتامين D3 و K2 لبناء كثافة العظام بشكل طبيعي.

أسباب نفص المغنيسيوم

كان يُعتقد في السابق أنه نادر نسبيًا، إلا أن نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا مما يعتقده معظم الأطباء.

إليكم السبب:

– أدى استنفاد التربة والكائنات المعدلة وراثيًا والمواد الكيميائية الموجودة في طعامنا إلى خلق وصفة لكارثة.

مع إزالة المعادن أو إزالتها أو عدم توفرها في التربة، انخفضت نسبة المغنيسيوم الموجودة في الغذاء.

– يمكن لأمراض الجهاز الهضمي، مثل الأمعاء المتسربة، أن تسبب سوء امتصاص المعادن، بما في ذلك المغنيسيوم.

اليوم، هناك مئات الملايين من الناس لا يمتصون العناصر الغذائية.

أيضًا، مع تقدمنا ​​في العمر، يميل امتصاصنا للمعادن إلى الانخفاض، وبالتالي تزداد احتمالية وجود نقص في جميع المجالات.

– الأمراض المزمنة واستخدام الأدوية في أعلى مستوياتها على الإطلاق. ترتبط معظم الأمراض المزمنة بنقص المغنيسيوم ونقص امتصاص المعادن.

الأدوية تضر القناة الهضمية المسؤولة عن امتصاص المغنيسيوم من طعامنا.

– عندما تتبع بعض الأنظمة الغذائية التقييدية، حتى إذا كنت تشرب الكثير من الماء، ستفقد الكثير من وزن الماء وستطرد أيضًا الإلكتروليتات الأساسية من نظامنا، بما في ذلك المغنيسيوم أو البوتاسيوم أو الصوديوم.

يحدث هذا بشكل خاص في البداية، لذا فإن تناول المشروبات الغنية بالمغنيسيوم مثل مرق العظام يمكن أن يساعد.

هل يجب أن تقلق بشأن نقص المغنيسيوم؟

كل هذا يتوقف على عوامل الخطر الخاصة بك وظهور الأعراض.

أيضًا، ما يقرب من 80 في المائة من الأشخاص لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم، لذا فمن المحتمل أنك تعاني من نقص.

انتبه:  1% فقط من المغنيسيوم في جسمك موجود في مجرى الدم، لذلك غالبًا ما يمكن أن يكون لديك نقص، ولن يتم اكتشافه حتى من خلال اختبار دم مشترك.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

من السهل جدًا زيادة تناول المغنيسيوم بهذه الأطعمة المغذية.

أهم عشرة أطعمة غنية بالمغنيسيوم هي:

1. السبانخ
2. بذور اليقطين
3. الزبادي
4. الكفير
5. اللوز
6. الفاصوليه السوداء
7. الأفوكادو
8. التين
9. الشوكولاته الداكنة
10. الموز

أفضل مكملات المغنيسيوم

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بأعراض نقص المغنيسيوم الحاد وترغب في تحسين مستوياته بسرعة أكبر، فيمكنك التفكير في تناول مكمل طبيعي بالكامل.

نظرًا لأن مكملات المغنيسيوم لا تشكل خطرًا كبيرًا على الآثار الجانبية أو السمية، يوصي العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية الآن بأن يتناول البالغون المكملات بانتظام لمنع النقص.

بالنسبة للبعض، يمكن أن يكفي الفيتامينات/ المعادن الجيدة.

مكملات المغنيسيوم متوفرة بأشكال مختلفة. يختلف معدل الامتصاص والتوافر البيولوجي لمكملات المغنيسيوم باختلاف النوع.

عادة ما يتم امتصاص الأنواع التي تذوب في السائل بشكل أفضل في القناة الهضمية من الأشكال الأقل قابلية للذوبان.

يُعتقد أن المغنيسيوم في أشكال السيترات والكلاب والكلوريد يتم امتصاصه بشكل أفضل من مكملات المغنيسيوم في أشكال أكسيد المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم.

فيما يلي معلومات حول الأنواع المختلفة من مكملات المغنيسيوم:

سيترات المغنيسيوم

هذا هو المغنيسيوم مع حامض الستريك. قد يكون لسيترات المغنيسيوم  تأثير ملين في بعض الحالات عند تناولها بجرعات عالية، ولكنها بخلاف ذلك آمنة للاستخدام لتحسين الهضم ومنع الإمساك.

زيت كلوريد المغنيسيوم

يمكن وضع زيت من  المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم على الجلد.

يُعطى أيضًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي تمنع الامتصاص الطبيعي للمغنيسيوم من طعامهم.

يستخدم الرياضيون أحيانًا  زيت المغنيسيوم  لزيادة الطاقة والقدرة على التحمل، ولتخفيف آلام العضلات، ولشفاء الجروح أو تهيج الجلد.

جلايسينات المغنيسيوم

يوصى باستخدام جلايسينات  المغنيسيوم عالي الامتصاص  لأي شخص يعاني من نقص معروف في المغنيسيوم وأقل احتمالًا للتسبب في تأثيرات ملين من بعض مكملات المغنيسيوم الأخرى.

ثريونات المغنيسيوم

يتمتع ثريونات المغنيسيوم بمستوى عالٍ من الامتصاص / التوافر البيولوجي لأنه يمكن أن يخترق غشاء الميتوكوندريا.

هذا النوع ليس متاحًا بسهولة ، ولكن مع إجراء المزيد من الأبحاث ، قد يتم استخدامه على نطاق واسع.

أورتات المغنيسيوم

تحتوي هذه المكملات على حمض الأوروتيك، وأوروتات المغنيسيوم مفيدة للقلب.

كبريتات المغنيسيوم

مزيج من المغنيسيوم والكبريت والأكسجين الذي يباع  كملح إبسوم،  وعادة ما تضاف كبريتات المغنيسيوم  إلى الحمامات لأنها تتسرب عبر الجلد، مما يخفف من آلام العضلات ويعزز الاسترخاء.

أكسيد المغنيسيوم

عادةً ما يستخدم كملين وعلاج لارتداد الحمض،  ويمكن تناول أكسيد المغنيسيوم  بجرعات أعلى من الأشكال الأخرى نظرًا لعدم امتصاصه أيضًا.

اسم آخر لهذا النوع هو الهيدروكسيد، وهو المكون الموجود في حليب المغنيسيا الذي يتم تناوله لأعراض حرقة المعدة.

الآثار الجانبية للمغنيسيوم

فقط للتذكير، عند تناول 600 ملليغرام أو أكثر من المغنيسيوم، فإن 20 في المائة من الأشخاص الذين يتناولون المغنيسيوم كمكمل قد يعانون من الإسهال.

من التوصيات الجيدة أن تحوم حول مبلغ 300-400 ملليغرام واستشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا واجهت أي اضطرابات في الجهاز الهضمي.

الخلاصة

• المغنيسيوم معدن حيوي للجسم، ووفقًا للبحث، يرتبط نقص المغنيسيوم بكل مرض تقريبًا.
• تشمل أسباب نقص المغنيسيوم نضوب التربة وأمراض الجهاز الهضمي والأمراض المزمنة.
• تشمل أعراض نقص المغنيسيوم التشنجات والأرق وآلام العضلات والقلق وارتفاع ضغط الدم والسكري والتعب والصداع النصفي وهشاشة العظام.
• الأشخاص الذين يعانون من شكاوى الجهاز الهضمي والسكري والاعتماد على الكحول، بالإضافة إلى كبار السن، أكثر عرضة للإصابة بنقص المغنيسيوم.

أعراض نقص المغنيسيوم الحاد وكيفية علاجه

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

9 Signs You Have Magnesium Deficiency and How to Treat It