أطعمة تعالج الإمساك عند الأطفال
أطعمة تعالج الإمساك عند الأطفال عدم القدرة على التبرز أو الإمساك مشكلة شائعة بين الأطفال، ولكن تناول الأطعمة الغنية بالألياف لعلاج الإمساك (يشار إليها أحيانًا بالملينات الطبيعية) يمكن أن يساعد. والمفتاح هو التأكد من أن الأطفال يأكلون ما يكفي من هذه الأطعمة للحفاظ على انتظام عملية الإخراج.
لسوء الحظ، هذا ليس بالأمر السهل دائمًا مع النظام الغذائي الشائع بين الأطفال، والذي يحتوي على نسبة عالية من الأطعمة المصنعة ومنخفض بشكل مؤسف في الفواكه والخضروات.
تذكر، إذا كنت تبحث عن أطعمة طبيعية لمساعدة الأطفال على التبرز، فإن الألياف هي صديقتك! وذلك لأن الأطعمة الغنية بالألياف تجعل البراز أكثر ليونة وضخامة، وبالتالي يسهل إخراجه.
إليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول أهمية تشجيع الأطفال على تناول الألياف، وكيف تؤثر على الإمساك، والأطعمة التي يمكن أن تساعد الأطفال على التبرز.
علامات وأعراض الإمساك عند الأطفال
يعاني كل طفل تقريبًا من الإمساك أثناء نموه. في الواقع، أفادت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) أن 1 من كل 20 زيارة لطبيب الأطفال تكون بسبب مخاوف من الإمساك.
إذا كنت تتساءل عما إذا كان طفلك يعاني من الإمساك، فإليك بعض العلامات التي يجب البحث عنها:
- إخراج براز جاف وصلب
- وجود حركات أمعاء كبيرة وواسعة
- الإجهاد عند التبرز أو الظهور بعدم الارتياح
- الشكوى من آلام البطن
- الشعور بالانتفاخ أو تورم البطن
- التبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع
- ضم مؤخرتهم معًا
- وجود دم على ورق التواليتأو براز سائل في الملابس الداخلية
هذه الملينات اللطيفة والفعّالة والمعتمدة من قبل خبراء التغذية للأطفال ضرورية لخزانة الأدوية الخاصة بك
تناول الألياف لعلاج الإمساك
يحتاج الجميع، بما في ذلك الأطفال، إلى الألياف في نظامهم الغذائي للحفاظ على صحة أمعائهم والمساعدة في منع الإمساك.
عند التفكير في إضافة المزيد من الألياف إلى خطة وجبات طفلك، ضع في اعتبارك أن هناك نوعين – الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان – وكلاهما مهم للهضم الصحي.
تشكل الألياف القابلة للذوبان مادة هلامية في الجهاز الهضمي لطفلك ويمكن أن تبطئ عملية الهضم، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
توجد هذه الألياف في مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الشوفان والفاصوليا السوداء والأفوكادو والتفاح والموز.
وفي الوقت نفسه، تظل الألياف غير القابلة للذوبان كاملة أثناء تنقلها عبر الجهاز الهضمي. يوجد هذا النوع من الألياف في المكسرات ودقيق القمح الكامل والبذور.
لا يعد الحصول على ما يكفي من الألياف أمرًا مهمًا فقط لحركة الأمعاء المنتظمة، بل توفر الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا العناصر الغذائية الأساسية.
كما أن الألياف مفيدة في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري.
لذلك، إن حث طفلك على تناول الأطعمة الغنية بالألياف في وقت مبكر من حياته يضعه على المسار الصحيح لتناول الطعام المغذي طوال حياته.
ذات صلة: الإمساك عند الأطفال: الأعراض والأسباب والعلاج
أطعمة تعالج الإمساك عند الأطفال
يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تعمل أحيانًا كمليّن طبيعي للأطفال وتساعد في تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي.
ولضمان حصول طفلك على ما يكفي من الألياف، تأكدي من تناوله حوالي خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا.
إذا كان النظام الغذائي لطفلك يحتوي على نسبة قليلة من الألياف الآن، تذكري إضافة هذه الأطعمة ببطء (وبكميات صغيرة في البداية).
وذلك لأن تناول الكثير من الألياف دفعة واحدة قد يؤدي إلى الانتفاخ والغازات لدى الأطفال .
إليك 11 طعامًا غنيًا بالألياف يمكنك التفكير في إضافته إلى النظام الغذائي لطفلك.
توت العليق
يحتوي كل كوب من هذه الفاكهة على 8 جرامات من الألياف، مما يجعلها من أكثر الفواكه احتواءً على الألياف. وسواء كانت طازجة أو مجمدة، فسيظل طفلك يستفيد من فوائدها.
البطاطس
تجنب تناول البطاطس المقلية، واستبدلها بالبطاطس المخبوزة أو المسلوقة أو المطهوة على البخار.
تحتوي حبة بطاطس متوسطة الحجم على ما يقرب من 4 جرامات من الألياف (احتفظ بالقشرة للحصول على كمية صغيرة من الألياف).
فول الصويا
يحتوي ربع كوب من فول الصويا المقشر على 3 جرامات من الألياف، ويحب الأطفال إخراج هذه الحبوب ذات المذاق الجوزي من القرون ووضعها في أفواههم.
ذات صلة: فوائد الصويا
دقيق الشوفان
تحتوي علبة من دقيق الشوفان الفوري على حوالي 4 جرامات من الألياف. يمكنك إضافة شرائح الفاكهة فوقها للحصول على جرعة إضافية من الألياف.
معكرونة القمح الكامل
تحتوي حصة واحدة من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل على 6 جرامات من الألياف.
إذا اعتاد أطفالك على تناول المعكرونة البيضاء، امزجي نصفها من المعكرونة البيضاء ونصفها الآخر من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
الفاصوليا المقلية
تعتبر جميع أنواع الفاصوليا مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف والحديد. انشر الفاصوليا المقلية على الكيساديلا أو أضفها إلى حشوة البوريتو. يحتوي ربع كوب منها على حوالي 3 جرامات من الألياف.
بذور الكتان
اشترِ بذور الكتان المطحونة (أو اطحنيها بنفسك) للحصول على الفوائد الصحية لهذه العناصر الغذائية الصغيرة القوية.
يحتوي الكتان على دهون صحية وحوالي 3 جرامات من الألياف لكل ملعقة كبيرة. كما يمكنك إضافة بذور الكتان إلى عجينة الكعك والوافل وخلطها في العصائر.
أطعمة تعالج الإمساك عند الأطفال
الأفوكادو
يحتوي ربع كوب من الأفوكادو المهروس على حوالي 3 جرامات من الألياف، بالإضافة إلى الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب.
أضيفي القليل من عصير الليمون الطازج وبعض الملح للحصول على صلصة أفوكادو سهلة التقديم مع رقائق البطاطس، أو انشر القليل منها على الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة.
ذات صلة: الأفوكادو وفوائده
الفشار
قدّم هذا الطبق المقرمش المفضل لدى الأطفال في وقت الوجبات الخفيفة، فهو في الواقع عبارة عن حبوب كاملة.
أو يمكنك تحضيره بنفسك على الموقد (لاحظي أن الفشار قد يسبب الاختناق للأطفال الصغار جدًا).
الكمثرى
تحتوي ثمرة كمثرى متوسطة الحجم (مع قشرتها) على ما يقرب من 5 جرامات من الألياف، وهذا ربع ما يحتاجه الأطفال كل يوم!
بذور الرمان
تحتوي هذه البذور الصغيرة اللذيذة على 3 جرامات من الألياف لكل نصف كوب. يمكنك تناولها مباشرة أو إضافتها إلى الزبادي أو دقيق الشوفان.
خاتمة
لا يوجد “نظام غذائي رسمي” لعلاج الإمساك، وفقاً للأكاديمية الأميركية لطب الأطفال.
ومع ذلك، لا ينفي هذا أهمية تناول الأطعمة الغنية بالألياف. يجب عليك أيضًا التأكد من أن طفلك يشرب الكثير من الماء، الذي يعمل بشكل طبيعي على تليين البراز ويساعد في الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء لدى الأطفال.
في الواقع، أظهرت الأبحاث أن هناك ارتباطًا بين عدم شرب كمية كافية من السوائل والإمساك.
أطعمة تعالج الإمساك عند الأطفال
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
High-Fiber Food for Kids to Fight Constipation
