أطعمة تزيد دهون الأرداف
أطعمة تزيد دهون الأرداف: هناك العديد من الأطعمة التي تبدو “صحية” ولكنها قد تساعدكِ على زيادة دهون الأرداف. فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة الشائعة التي قد ترغب في الحد منها أو استبدالها من نظامك الغذائي.
أطعمة تزيد دهون الأرداف
1. المشروبات الحلوة
يعتقد الكثير من الناس أن المشروبات بمثابة تذاكر مجانية.
لكن المشروبات المحملة بالسكر هي المسؤلة عن زيادة الوزن وزيادة دهون الأرداف.
اقرأ أيضًا: أضرار السكر الابيض
المشروبات الغازية
فكري في الصودا. مع وجود الكثير من السعرات الحرارية والمواد الكيميائية وعدم وجود فوائد صحية تقريبًا، تعد الصودا من بين أكثر الأشياء الضارة التي يمكنكِ وضعها في جسمكِ.
القهوة
ولكن ماذا عن قهوتكِ اليومية؟ كل صباح نرى أشخاصًا يحملون القهوة والمشروبات المخلوطة التي تحتوي على القهوة، وبعضها يصل وزنه إلى 24 أونصة.
في حين أن القهوة السوداء العادية لا بأس بها، إلا أن الكثيرين يفضلون اللاتيه أو الكابتشينو أو إضافة السكر والحليب والكريمة إلى المشروبات الساخنة.
حتى أن البعض يضيف الكريمة المخفوقة أو بشر الشوكولاتة! تساهم كل مادة مضافة تقريبًا بمزيد من السعرات الحرارية والدهون.
فكر في السعرات الحرارية الإضافية غير الضرورية التي قد تستهلكها كل صباح، وقم بتعديل عادتك لتشمل كمية أقل من السكر أو الكريمة.
إذا لم تتمكن من خنق القهوة السوداء غير المحلاة، فاختر الشاي الأسود العادي المحلى بالستيفيا.
اقرأي أيضًا: بدائل السكر الطبيعية
العصير
مثال آخر على “الطعام الصحي” غير الرائع هو العصير 100%. على الرغم من أننا نوصي بعصير الفاكهة كبديل جيد للمياه، إلا أن شرب أكثر من كوب صغير (6 أونصات) يوميًا يضيف سعرات حرارية غير ضرورية إلى احتياجاتك اليومية.
حاولي تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من ذلك، أو قومي بتخفيف العصير بالماء لتقليل كمية السكر التي تستهلكيها.
اقرأي أيضًا: اضرار العصائر الصناعية
الحليب
الحليب هو مشروب يمكن أن يكون مشكلة للأطفال. يشعر الناس بالقلق من أن الحليب قليل الدسم يحتوي على عدد أقل من الفيتامينات أو المعادن.
هذا غير صحيح – تحقق من الملصق، وستجد أن كل شيء هو نفسه تمامًا باستثناء الدهون والسعرات الحرارية.
بالنسبة للأطفال، حاولي الحد من تناول الحليب مرتين يوميًا، واستهدفي تناول كمية قليلة من الدهون.
2. الجرنولا
لا نعلم ما السبب الذي يجعل الجرانولا تتمتع بسمعة طيبة لكونها صحية.
في حين أن الجرانولا تتنوع بشكل كبير – فبعضها مصنوع من حبوب الشوفان الكاملة، والبعض الآخر يحتوي على المزيد من السكريات المضافة – خلاصة القول هي أن الكمية الزائدة من الجرانولا يمكن أن تزيد دهون الأرداف.
تحتوي معظم ألواح الجرانولا على نسبة عالية من السكر، ومن المحتمل أن تشعر بالجوع بعد وقت قصير من تناولها.
لذلك، ابحثي عن المكون الأول وهو الحبوب الكاملة، وابحثي عن ألواح الجرانولا التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
على الأرجح، هذه الأصناف ستجعلكِ تشعرين بالشبع لفترة أطول.
كما يمكن صنع الجرانولا الخاصة بكِ باستخدام العسل أو المُحلي الطبيعي بدلاً من السكر.
ولا بأس بوضع القليل من الجرانولا كطبقة علوية أو كخليط للزبادي، لكن تذكري أن تبقي الكمية صغيرة.
3. المقرمشات
يعتقد معظم الناس أن المقرمشات أفضل من الكوكيز لأنه يحتوي على نسبة أقل من السكر وأحيانًا أقل من الدهون.
ومع ذلك، يمكن أن تكون المقرمشات خادعة. بعض العلامات التجارية الشهيرة لها نكهة زبدانية تضيف المزيد من الدهون والسعرات الحرارية.
في حين أن الجبن والمقرمشات يمكن أن تكون وجبة خفيفة جيدة، إلا أن هذا صحيح فقط إذا كانت عبارة عن مقرمشات مصنوعة من الحبوب الكاملة مع قليل الملح.
لذلك، تجنبي شطائر البسكويت – تلك التي تأتي معبأة مسبقًا بزبدة الفول السوداني أو الجبن في المنتصف.
في حين أنها وجبة خفيفة سريعة وسهلة، فهي محملة بالصوديوم والدهون والسعرات الحرارية.
بدلًا من ذلك، قومي بإعداد شطائر البسكويت الخاصة بكِ.
وللحصول على الإبداع! أضيفي خضروات مختلفة كطبقة علوية أو جرب أجبانًا مختلفة. ابحثي عن المقرمشات التي تحتوي على نسبة عالية من الحبوب الكاملة وقليلة الدهون.
اقرأي أيضًا: افكار فطور صحي للمدرسة
4. الزبادي
أثناء السير في ممر منتجات الألبان، هناك العديد من أنواع الزبادي التي قد يستغرق الأمر أشهرًا لتجربة جميع الأنواع المختلفة.
مشروبات على الطريقة اليونانية، قليلة الدسم، خفيفة، مخفوقة، كريمية، وزبادي… الخيارات لا حصر لها، يجعل اختيار الزبادي أمرًا صعبًا.
يعد الزبادي خيارًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة سريعة ويحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم المفيد لأي نظام غذائي.
المشكلة هي أن العديد من الأنواع المختلفة تعني كميات متفاوتة من الدهون والسكر والسعرات الحرارية.
عادة ما تكون مشروبات الزبادي هي السبب الأسوأ. ذلك لأن مشروبات الزبادي مليئة بالفواكه والكالسيوم – ولكن أيضًا بالسعرات الحرارية والسكر والدهون.
لذلك، قومي بإزالة هذه المنتجات من قائمة التسوق العادية الخاصة بكِ.
قد يبدو الزبادي الذي يحتوي على “فاكهة في الأسفل” أكثر صحة لأنك ترى الفاكهة بأكملها، لكنه في الواقع مليء بالسكر، وعادة ما يضيف 100 سعرة حرارية إلى الوجبة.
بدلًا من ذلك، اختاري الزبادي المختلط بالفعل، وابحثي عن الأصناف الخالية من الدهون.
أيضًا، يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين، مما يجعلكِ تشعرين بالشبع لفترة أطول.
كما هو الحال مع الزبادي العادي، اختاري أصنافًا خالية من الدهون أو قليلة الدسم، واختر الزبادي اليوناني المخلوط بالفعل لتجنب السكر الزائد.
أفضل خيار لكِ هو شراء الزبادي العادي وإضافة الفواكه الطازجة الخاصة بكِ.
5. العصائر
على الرغم من أن هذا يمكن أن يكون جزءًا من فئة “المشروبات الحلوة”، إلا أن العصائر تستحق مجموعتها الخاصة.
أثناء الحديث مع المرضى، وجد أن معظمهم يشربون العصير لأنهم يشعرون أنها طريقة جيدة للحصول على بعض الفاكهة (أو حتى الخضار) دون الحاجة إلى تناولها.
ربما كان هذا صحيحًا منذ زمن طويل، لكن العصائر أصبحت جزءًا من صناعة معقدة، وهو ما يعني عادةً المزيد من السعرات الحرارية.
لذلك، عند شراء عصير طازج، انتبه إلى المكونات. بالنسبة للمبتدئين، يجب ألا ترى أكثر من الفواكه الطازجة والعصير 100٪ والثلج.
لا بأس أيضًا من تناول القليل من الحليب أو الزبادي منزوع الدسم من حين لآخر، لكن معظم أماكن العصائر تضيف الآيس كريم والسكر وعصير الفاكهة (الذي قد لا يكون 100%) والفواكه الطازجة المحلاة بالفعل. وهذا يضيف طن من السعرات الحرارية والدهون.
بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأنه مشروب، يفترض معظم الناس أن تناول العصير مع الوجبة فكرة جيدة. هذا ليس صحيحا.
في الواقع، العصائر هي مشروب بديل للوجبات ، مما يعني أنها يجب أن تكون الشيء الوحيد الذي تستهلكه على الإفطار أو الغداء أو العشاء (اعتمادًا على وقت تناوله)
الرهان الأكثر أمانًا هو تجنب العصائر من المتجر، وبدلاً من ذلك قومي بصنعها بنفسكِ.
أضيفي بعض الفواكه الطازجة والعصير والزبادي لجعلها وجبة مرضية. للحصول على وجبة خفيفة سريعة، اشربي جزءًا صغيرًا فقط واحفظي الباقي في الثلاجة.
أطعمة تزيد دهون الأرداف
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Five Common Foods That Are Ruining Your Waistline
