أضرار قلة النوم على القلب
أضرار قلة النوم على القلب من الصعب المبالغة في أهمية القلب للصحة. فهو المسؤول عن ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، ويمد القلب الجهاز الدوري بالطاقة التي تضمن حصول جميع الأعضاء والأنسجة في الجسم على الأكسجين الذي تحتاجه.
لسوء الحظ، تعد مشاكل القلب من الأسباب الرئيسية للمرض والوفاة في العالم.
وفي حين أنه من المعروف بالفعل أن عوامل مثل سوء التغذية، وقلة التمارين الرياضية، والتدخين يمكن أن تضر بالقلب، إلا أن هناك اعترافًا متزايدًا بمخاطر الحرمان من النوم على صحة القلب.
يمنح النوم الجسم الوقت لاستعادة نشاطه وشحن طاقاته، ويلعب دورًا رئيسيًا في جميع جوانب الصحة البدنية تقريبًا.
ونتيجة لذلك، قد يساعد الحصول على نوم جيد في منع تلف الجهاز القلبي الوعائي، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب، يمكن أن يكون جزءًا من اتباع نمط حياة صحي للقلب.
أضرار قلة النوم على القلب
تشير أدلة قوية إلى أن مشاكل النوم، بما في ذلك الحرمان من النوم والنوم المتقطع، لها آثار سلبية على صحة القلب.
النوم هو وقت ضروري لتعافي الجسم. أثناء مراحل النوم غير السريعة لحركة العين، يتباطأ معدل ضربات القلب، وينخفض ضغط الدم، ويستقر التنفس.
تعمل هذه التغييرات على تقليل الضغط على القلب، مما يسمح له بالتعافي من الإجهاد الذي يحدث أثناء ساعات الاستيقاظ.
بدون نوم كافٍ ليلاً، لا يقضي الشخص وقتًا كافيًا في المراحل العميقة من النوم غير السريع الذي يفيد القلب.
يمكن أن تؤثر نفس المشكلة على الأشخاص الذين ينقطع نومهم بشكل متكرر.
لذلك، تم ربط الحرمان المزمن من النوم بالعديد من مشاكل القلب بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول والنوبات القلبية والسمنة والسكري والسكتة الدماغية.
النوم وضغط الدم
أثناء النوم الطبيعي والصحي، ينخفض ضغط الدم بنحو 10-20% . يُعرف هذا بالغطس الليلي، وتسلط الأبحاث الضوء على دوره في صحة القلب والأوعية الدموية.
وقد ارتبط عدم الغطس بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية ومشاكل الكلى وانخفاض تدفق الدم إلى المخ.
وقد وجدت الدراسات أيضًا أن ارتفاع ضغط الدم أثناء الليل يرتبط بارتفاع ضغط الدم بشكل عام.
وفي الواقع، وجد أن ارتفاع ضغط الدم أثناء الليل أكثر قابلية للتنبؤ بمشاكل القلب من ارتفاع ضغط الدم أثناء النهار.
تم تحديد ارتفاع ضغط الدم أثناء النهار كنتيجة للحرمان من النوم في دراسات متعددة، لكنها لا تؤثر على جميع الأشخاص بالتساوي.
الارتباط بين قلة النوم وارتفاع ضغط الدم هو الأعلى لدى البالغين في منتصف العمر.
الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة في وظائف عالية الضغط والأشخاص الذين لديهم عوامل خطر أخرى لارتفاع ضغط الدم هم أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم بعد قلة النوم المزمنة.
ذات صلة: هل قلة النوم تسبب ارتفاع ضغط الدم؟
النوم وأمراض القلب التاجية
مرض القلب التاجي هو السبب الرئيسي للوفاة في العالم. والمعروف أيضًا باسم مرض الشريان التاجي، ويحدث عندما تتراكم اللويحات في الشرايين، مما يؤدي إلى تصلبها وتضييقها في حالة تُعرف باسم تصلب الشرايين.
وهذا يقلل من قدرة القلب على الحصول على ما يكفي من الدم والأكسجين.
توصلت الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم يساهم في الإصابة بتصلب الشرايين. تتشكل اللويحات نتيجة للالتهاب.
والذي يشمل خلايا الدم البيضاء، التي ينتجها الجهاز المناعي، لتتجمع في الشرايين.
يؤدي قلة النوم إلى حدوث التهاب مزمن مما يساهم في تكوين اللويحات وتصلب الشرايين.
النوم وقصور القلب
يحدث قصور القلب عندما لا يضخ القلب ما يكفي من الدم لتزويد الجسم بالدم والأكسجين اللازمين للعمل بشكل سليم.
وجدت دراسة مراقبة لأكثر من 400 ألف شخص ارتباطات قوية بين مشاكل النوم وقصور القلب.
وفي تلك الدراسة، كان الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة أكثر عرضة للإصابة بقصور القلب.
وكان قصور القلب أكثر شيوعًا أيضًا لدى الأشخاص الذين لديهم مؤشرات أخرى للنوم غير الصحي بما في ذلك أعراض الأرق والنعاس أثناء النهار والشخير والسهر.
وكلما زاد عدد هذه العلامات على النوم غير الصحي لدى الشخص، زادت احتمالية إصابته بقصور القلب.
أضرار قلة النوم على القلب
النوم والنوبات القلبية
تحدث النوبة القلبية، المعروفة أيضًا باسم احتشاء عضلة القلب، عندما يتوقف تدفق الدم إلى القلب. ويؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
في إحدى الدراسات، كان الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بنسبة 20% .
كما ارتبطت اضطرابات النوم باحتمالية الإصابة بالنوبات القلبية.
ولأن معدل ضربات القلب وضغط الدم قد يرتفعان فجأة عند الاستيقاظ، فإن النوم المتقطع قد يسبب إجهاداً للقلب وقد يؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية.
النوم والسكتة الدماغية
تحدث السكتة الدماغية عندما يتوقف تدفق الدم إلى المخ، مما يتسبب في موت خلايا المخ بسبب نقص الأكسجين.
تحدث السكتات الدماغية الإقفارية عندما تسد جلطة دموية أو لويحات أحد الشرايين. تتضمن النوبة الإقفارية العابرة (TIA) ، والتي يشار إليها أيضًا بالسكتة الدماغية الصغيرة، انسدادًا قصير المدى فقط.
في الدراسات البحثية، ارتبط قلة النوم بزيادة احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية.
يؤدي الحرمان من النوم إلى ارتفاع ضغط الدم، ويعتبر ارتفاع ضغط الدم عامل الخطر الرئيسي للإصابة بالسكتات الدماغية.
بالإضافة إلى ذلك، من خلال المساهمة في تراكم اللويحات في الشرايين، قد يؤدي قلة النوم إلى تسهيل حدوث الانسدادات والتسبب في السكتات الدماغية الصغيرة أو السكتات الدماغية.
ذات صلة: أعراض أمراض القلب عند النساء
النوم والسمنة
ترتبط زيادة الوزن أو السمنة ارتباطًا وثيقًا بالعديد من مشاكل القلب والأوعية الدموية والأيض بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع نسبة الكوليسترول وأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
يرتبط قلة النوم بالسمنة، حيث يكون الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة أكثر عرضة لارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو السمنة.
يساعد النوم على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع، ويمكن أن يؤدي قلة النوم أو اضطرابات النوم إلى الإفراط في تناول الطعام وتعزيز الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
النوم ومرض السكري من النوع الثاني
مرض السكري من النوع الثاني هو حالة مزمنة حيث يكون مستوى السكر في الدم، المعروف أيضًا باسم جلوكوز الدم، مرتفعًا جدًا بسبب عدم قدرة الجسم على معالجة السكر بشكل صحيح.
يؤدي ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم إلى إتلاف الأوعية الدموية، مما يؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية.
الأشخاص المصابون بالسكري هم أكثر عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب أو السكتة الدماغية بمقدار الضعف من الأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة.
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على نسبة السكر في الدم، ولكن الدراسات وجدت أن قلة النوم تؤدي إلى تفاقم عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز.
يرتبط قلة النوم بمرض السكري، وهو نوع من عدم تحمل الجلوكوز لا يفي بمعايير مرض السكري.
قد يواجه الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالفعل بمرض السكري والذين يعانون من قلة النوم أو عدم الراحة صعوبة أكبر في التحكم في نسبة السكر في الدم.
من ناحية أخرى، قد يؤدي ضعف النوم أيضًا إلى تفاقم تصلب الشرايين في الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
النوم ومعدل ضربات القلب
في النوم الطبيعي، ينخفض معدل ضربات القلب أثناء مراحل نوم حركة العين غير السريعة ثم يرتفع مرة أخرى أثناء الاستعداد للاستيقاظ.
يمكن أن يؤدي قلة النوم، بما في ذلك الاستيقاظ المفاجئ، إلى ارتفاع حاد في معدل ضربات القلب.
وجدت الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم هم أكثر عرضة للشكوى من عدم انتظام ضربات القلب. ولهذه الأسباب، قد يكون قلة النوم مرتبطة بخفقان القلب.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أجريت على كبار السن أن الأشخاص الذين يعانون من كوابيس متكررة هم أكثر عرضة للإبلاغ عن عدم انتظام ضربات القلب.
قد تؤدي الكوابيس إلى زيادة معدل ضربات القلب، وإذا كان نوم الشخص مضطربًا بسبب كابوس، فقد يستيقظ وهو يشعر وكأن قلبه ينبض بسرعة.
ذات صلة: علاج خفقان القلب والرجفة بالطرق الطبيعية
النوم وألم الصدر
الذبحة الصدرية هي ألم في الصدر مرتبط بضعف تدفق الدم عبر الأوعية الدموية.
عندما ينقطع النوم، يمكن أن يؤدي ارتفاع سريع في معدل ضربات القلب وضغط الدم إلى الذبحة الصدرية، وقد وجدت الدراسات ارتباطًا بين ألم الصدر غير المبرر وضعف النوم.
في حين أن هذا الارتباط غير مفهوم تمامًا، فقد يكون مرتبطًا بالتوتر والقلق، وهي حالات عاطفية أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم.
يمكن أن يرتبط ألم الصدر غير القلبي بالنوم أيضًا.
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بحرقة المعدة والارتجاع الحمضي من اضطرابات النوم، مما قد يزيد من خطر تعرضهم للتداخل بين قلة النوم وألم الصدر.
أضرار قلة النوم على القلب
اضطرابات النوم وصحة القلب
تؤثر العديد من اضطرابات النوم بشكل سلبي على صحة القلب.
فالأرق، وهو أحد اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا، غالبًا ما يكون مصحوبًا بقلة النوم ويمكن أن يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (OSA) هو اضطراب في التنفس يرتبط بأمراض القلب والسمنة والسكري والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم من انقطاعات في التنفس أثناء النوم عندما يتم انسداد مجرى الهواء لديهم.
بالإضافة إلى النوم المضطرب، يقلل التنفس المضطرب من كمية الأكسجين في الدم، مما قد يؤدي إلى تفاقم آثار انقطاع النفس الانسدادي على صحة القلب.
كما تم ربط اضطرابات الحركة غير الطبيعية أثناء النوم، مثل متلازمة تململ الساقين واضطراب حركة الأطراف الدورية، بمشاكل القلب.
وفي حين أن التفسير الدقيق غير معروف، فقد يكون مرتبطًا بالتنشيط غير الطبيعي للجهاز القلبي الوعائي الذي يحدث مع هذه الحالات ويؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم وتقلبهما.
وقد ارتبطت اضطرابات النوم المرتبطة بالإيقاع اليومي، والتي تحدث عندما تكون الساعة الداخلية للإنسان غير متوافقة مع الليل والنهار، بمشاكل القلب والأوعية الدموية.
على سبيل المثال، فإن الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية ويضطرون إلى النوم أثناء النهار يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكري.
بالإضافة إلى الأحداث القلبية مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.
ذات صلة: طرق للنوم عند الأرق
النوم الكثير وصحة القلب
تحظى تأثيرات الحرمان من النوم على صحة القلب باهتمام كبير، ولكن العديد من الدراسات وجدت أيضًا ارتباطًا بين النوم كثيرًا.
والذي يتم تعريفه عمومًا بأنه أكثر من تسع ساعات في الليلة، ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
ورغم الحاجة إلى مزيد من البحث، يعتقد العديد من الخبراء أن الحالات الصحية الأساسية التي تسبب الإفراط في النوم هي أيضًا السبب وراء هذا المعدل المرتفع من مشاكل القلب.
ومع ذلك، فإن هذه البيانات تذكرنا بأن الاعتقاد بأن المزيد من النوم أفضل دائمًا هو مجرد خرافة.
نصائح النوم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب
نظرًا لأن قلة النوم قد يضر بالقلب، فمن المهم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلب والأوعية الدموية أن يجعلوا الحصول على نوم جيد أولوية.
تشير بعض الأدلة حتى إلى أن تحسين النوم قد يقلل من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية أو غيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص المعرضين لخطر كبير.
لسوء الحظ، يمكن لبعض مشاكل القلب أن تتداخل مع النوم.
على سبيل المثال، يمكن أن يسبب مرض السكري التبول المتكرر أثناء الليل، وقد تسبب اضطرابات القلب والأوعية الدموية الأخرى انزعاجًا في الصدر عند محاولة النوم.
كما يمكن أن يؤدي القلق والتوتر بشأن صحة القلب إلى صعوبة الاسترخاء والنوم بشكل طبيعي.
نظرًا لأن العديد من العوامل يمكن أن تؤثر على كل من النوم وصحة القلب والأوعية الدموية، فمن المفيد للغاية التحدث مع طبيبك حول النوم الصحي للقلب.
يمكن للطبيب أن يساعدك في وضع خطة محددة لتحسين نومك ومعالجة عوامل نمط الحياة الأخرى المهمة لقلبك وعافيتك بشكل عام.
على الرغم من عدم وجود حل سحري، إلا أن بعض النصائح يمكن أن تساعد في كثير من الأحيان الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب على الحصول على نوم أفضل.
ذات صلة: علاج خفقان القلب في المنزل
تطوير استراتيجيات للاسترخاء
إذا كانت مخاوف القلب تحفز القلق، فقد تجعل عقلك يتسابق عندما تريد فقط الاسترخاء والنوم.
تقنيات مثل التنفس العميق واليوغا والتمدد الخفيف والتأمل الذهني ليست سوى عدد قليل من الأساليب المفيدة للأشخاص الذين يعانون من صعوبةالنوم مع التهاب غلاف القلب (الالتهاب حول القلب) أو أمراض القلب أو مشاكل القلب الأخرى التي تسبب آلام الصدر.
تخطيط جدول نوم ثابت
يعتبر الحفاظ على نفس وقت النوم والاستيقاظ كل يوم على نطاق واسع أحد الطرق الرئيسية لتشجيع النوم الصحي والمستقر من ليلة إلى أخرى.
تصميم غرفة نوم ملائمة
قم بضبط بيئة نومك لتلبية احتياجاتك من خلال التأكد من أن غرفة النوم تحتوي على مرتبة ووسادة مريحة، ودرجة حرارة لطيفة، وأكبر قدر ممكن من الهدوء والظلام.
تجنب التأثيرات السلبية على النوم
يمكن أن يؤثر الكحول والكافيين على النوم، ومن الأفضل تجنبهما في الليل.
كما أن الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية، بما في ذلك الهاتف المحمول، يمكن أن يفسد أنماط نومك.
ولذلك، يوصي الخبراء بعدم استخدام هذه الأجهزة لمدة ساعة أو أكثر قبل النوم.
يمكن أن تكون هذه النصائح والعناصر الأخرى الخاصة بنظافة النوم بمثابة أساس لنوم أفضل، من خلال خلق عادات تجعل من السهل الحصول على الكمية والجودة من النوم الذي تحتاجه.
ذات صلة: أطعمة تساعد على النوم السريع
هل وضعية النوم تؤثر على صحة القلب؟
هناك أدلة محدودة تربط بين وضعية نوم الشخص وصحة قلبه بشكل عام.
وقد وجدت بعض الأبحاث التي تركز على الأشخاص المصابين بقصور القلب الاحتقاني أن النوم على جانبك الأيسر قد يغير جوانب من وظائف القلب والرئة.
قصور القلب الاحتقاني هو تراكم السوائل في الرئتين أو أجزاء أخرى من الجسم يحدث عندما لا يضخ القلب الدم بشكل فعال.
وقد وجدت الدراسات أن الأشخاص المصابين بقصور القلب الاحتقاني يتجنبون النوم على جانبهم الأيسر بشكل متكرر.
في حين أن السبب الدقيق لذلك غير معروف، إلا أنه قد يكون مرتبطًا بكيفية تأثير وضعية النوم هذه على وضع القلب، والضغط على الرئتين، و/أو الإحساس بنبض القلب على جدار الصدر.
ومع ذلك، لم يثبت الدليل أن وضعية النوم هذه تسبب مشاكل في القلب.
واستنادًا إلى الأبحاث التي أجريت حتى الآن، لا يُعتبر وضع نوم الشخص عامل خطر للإصابة بأمراض القلب أو غيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية.
أضرار قلة النوم على القلب
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
How Sleep Deprivation Affects Your Heart
