أضرار الضوء الأزرق

أضرار الضوء الأزرق ربما تكون الآن على دراية بأن استخدام الأجهزة الإلكترونية – مثل الهاتف أو الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي – خلال الساعات التي تسبق النوم ليس أفضل عادة يمكن الوقوع فيها، وذلك بسبب مدى تأثير الضوء الأزرق على إيقاع الساعة البيولوجية لديك.

يعتقد الباحثون أن التعرض للضوء في الليل هو جزء من السبب الذي يجعل الكثير من الناس يتعاملون مع الحرمان من النوم  وعواقبه مثل زيادة الوزن وانخفاض الطاقة والحالات المزاجية الاكتئابية نتيجة لذلك.

ربما تتساءل: “ما هو الضوء الأزرق الموجود على هاتفي بالضبط؟”

سنناقش أدناه كيفية اختلاف الضوء الأزرق عن الأطوال الموجية للضوء الأخرى، وتأثيراته على جسمك (الجيدة والسيئة على حد سواء)، والطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها التحكم في تعرضك.

ما هو الضوء الأزرق؟

الضوء الأزرق المرئي هو جزء من طيف الضوء المرئي الذي يمتلك أقصر الأطوال الموجية وأعلى طاقة.

أنت تتعرض للضوء الأزرق في العديد من المواقف، بما في ذلك عندما تكون في الخارج وفي الداخل. وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون، تشمل مصادر الضوء الأزرق ما يلي:

• ضوء الشمس، المصدر الرئيسي لهذا النوع من الضوء. إنها في الواقع أشعة الضوء الزرقاء المتناثرة هي التي تجعل السماء الصافية تبدو زرقاء في يوم مشمس.
• مصابيح الفلورسنت ومصابيح LED، التي تساعد على إضاءة منزلك.
• شاشات عرض للأجهزة الإلكترونية، بما في ذلك أجهزة الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية/الكمبيوتر المحمول والهواتف الذكية.تشير الدراسات إلى أنه بالنسبة لمعظم الناس، فإن كمية الضوء الأزرق التي يتم تلقيها من الشاشات هي في الواقع صغيرة مقارنة بكمية الضوء القادمة من الشمس.
• صناديق العلاج بالضوء المستخدمة لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي. (يوجد أيضًا العلاج بالضوء الأحمروالعلاج بالضوء الأخضر والعلاج بمصباح الشمس).

أضرار الضوء الأزرق على النوم

من المعروف الآن على نطاق واسع أن قضاء الوقت على الأجهزة الرقمية بالقرب من وقت النوم يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية لديك، مما يساعد في تحديد متى تشعر بالنعاس مقابل الاستيقاظ.

عندما يتعطل إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك، قد تصبح أكثر عرضة للإصابة بحالات مثل مرض السكري وأمراض القلب والسمنة.

هناك أدلة على أن التعرض للضوء عالي الطاقة في الليل (بمجرد حلول الظلام بالخارج) يمنع إفراز هرمون الميلاتونين. وهو الهرمون الأساسي الذي يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية ودورات النوم.

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الميلاتونين إلى صعوبة النوم والاستمرار فيه، وتشير الدراسات الناشئة الآن إلى أنه قد يكون مرتبطًا أيضًا بمشاكل صحية أخرى.

كيف يؤثر الضوء الأزرق على العيون

لماذا يعتبر الضوء الأزرق سيئًا بالنسبة لك؟

أحد الأسباب هو يتسبب في ” إجهاد العين “.

التحديق في شاشات الأجهزة الرقمية لفترات طويلة يتسبب في امتصاص العين للكثير من الضوء غير المركز، مما يؤدي إلى الحول والتهيج وجفاف العين وصعوبة التركيز وما يشبه إجهاد العين.

يُعرف هذا أيضًا باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر.

ويشعر بعض الخبراء أيضًا بالقلق من أن التعرض المتكرر للضوء عالي الطاقة قد يكون له آثار محتملة طويلة المدى على صحة العين.

ذات صلة: أعراض متلازمة جفاف العين

كيف يمكن للضوء الأزرق أن يسبب ضررا للعين؟

بالمقارنة مع الأشعة فوق البنفسجية، فإن عيون الإنسان ليست جيدة تقريبًا في حجب الضوء الأزرق.

تمر نسبة عالية جدًا من الضوء الأزرق المرئي عبر قرنيات وعدسات العين وتصل إلى شبكية العين (البطانة الداخلية للجزء الخلفي من العين).

قد يؤدي هذا إلى تلف شبكية العين وتغييرات في الرؤية، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالضمور البقعي .

ومع ذلك، لا يوجد دليل ملموس على أن التعرض للضوء الأزرق يزيد من خطر الضمور البقعي، ولا يبدو أن أطباء العيون قلقون للغاية بشأنه في الوقت الحالي.

ومع ذلك، لاحظ الباحثون أن الأجهزة التي ينبعث منها الضوء الأزرق جديدة نسبيًا في المخطط الكبير، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات طويلة المدى لمعرفة المزيد عن تأثيراتها.

أضرار الضوء الأزرق

وبصرف النظر عن المخاوف بشأن تلف العين، فإن التعرض الكثير للضوء الأزرق في الليل يرتبط الآن باضطرابات في إيقاعات الساعة البيولوجية، وكما ذكرنا أعلاه، قد يكون هذا خطرًا لمشاكل، مثل:

• تقلبات نسبة السكر في الدم
• السمنة/زيادة الوزن (بسبب التغيرات في مستويات هرمون الليبتين، وهو الهرمون الذي يساهم في الشعور بالشبع)
• السكري
• مشاكل القلب والأوعية الدموية
• الاكتئاب
• وربما حتى السرطان
• الصداع

كيفية الحد من التعرض للضوء الأزرق

تجنب الأجهزة الإلكترونية بالقرب من وقت النوم

يمكن أن يؤدي استخدام هاتفك ومشاهدة التلفزيون على مقربة منك والقراءة على الجهاز اللوحي قبل وقت النوم إلى تعطيل ساعتك الداخلية، مما قد يتسبب في عدم النوم ليلاً والتعب أثناء النهار.

ويوصي الخبراء بتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم، أو على الأقل استخدام الأجهزة الإلكترونية التي تحتوي على مرشحات للضوء الأزرق.

ومن الذكاء أيضًا الحد من القرب من الشاشات أثناء النهار وطول الوقت الذي تقضيه في النظر إليها، خاصة عن قرب دون فترات راحة.

ذات صلة: أضرار وضع الهاتف في السرير أثناء النوم

قم بتصفية الضوء الأزرق باستخدام النظارات والتطبيقات

هل ترغب في الاستمرار في استخدام الأجهزة الإلكترونية ليلاً، ولكن أيضًا لحماية عينيك من الضوء الأزرق؟

الخيار الأفضل هو تجربة تقنية حجب الضوء الأزرق، بما في ذلك نظارات الضوء الأزرق والإعدادات الموجودة على جهاز الكمبيوتر/الهاتف/الطاولة التي تعمل على تصفية الضوء.

في السنوات الأخيرة، أصبح المزيد والمزيد من تطبيقات التصفية متاحة للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وشاشات الكمبيوتر التي تمنع انبعاث كميات كبيرة من الضوء الأزرق من هذه الأجهزة.

كيف تعمل نظارات الضوء الأزرق؟ أنها تحتوي على طبقة تمنع الأطوال الموجية للضوء الساطع من الوصول إلى عينيك.

بعضها عدسات بلون كهرماني أو أصفر اللون، والعديد منها متاح بدون وصفة طبية. ويمكنها أيضًا المساعدة في زيادة التباين عند العمل على الأجهزة لفترات طويلة، مما قد يؤدي إلى تحسين الراحة وتقليل إجهاد العين.

قد تكون النظارات والعدسات التي ترشح الضوء الأزرق وقائية بشكل خاص بين الأشخاص الذين خضعوا لجراحة إعتام عدسة العين، لأنهم أكثر عرضة لتلف العين الناجم عن التعرض المفرط للضوء.

التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار

يعد التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار أمرًا مهمًا لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك، لأنه يرسل إشارة إلى جسمك تساعد عقلك على التمييز بين وقت النهار والليل.

إذا كان ذلك ممكنًا، تعرض لأشعة الشمس في الساعة الأولى تقريبًا من الاستيقاظ، مثل الخروج لمدة 10 دقائق أو أكثر.

حاول قضاء 30 دقيقة أو أكثر في الهواء الطلق كل يوم لمساعدة عينيك على الحصول على ما يكفي من الضوء، أو تأكد من الجلوس بالقرب من النافذة حتى تتمكن على الأقل من رؤية بعض الضوء يأتي من خلالها.

تشير الأبحاث إلى أن التعرض لأشعة الشمس مهم أيضًا للنمو السليم لعيون الأطفال ورؤيتهم.

يُعتقد أن التعرض القليل جدًا قد يساهم في قصر النظر/قصر النظر، لذا نشجع أطفالك على قضاء بعض الوقت في الخارج كل يوم.

تغيير مصابيح الإضاءة الخاصة بك

في حين أن مصابيح LED ومصابيح الفلورسنت تعطي ضوءًا أزرقًا أكثر مما كانت تفعله المصابيح الكهربائية في الماضي، إلا أن هناك الآن بعض الطلاءات التي يمكن إضافتها إلى داخل هذه المصابيح بحيث تنتج ضوءًا أزرق أكثر دفئًا وأقل. الضوء الأحمر الدافئ له تأثير أقل على إيقاعات الساعة البيولوجية وقمع الميلاتونين.

تنتج المصابيح المتوهجة أيضًا بعض الضوء الأزرق، على الرغم من أنه أقل من معظم مصابيح الفلورسنت.

قد لا ترغب في استخدام أضواء أكثر دفئًا في منزلك بأكمله، ولكن فكر في وضعها في غرفة نومك أو في أي مكان آخر تقضي فيه وقتًا قبل النوم.

تشمل الطرق الأخرى للحد من التعرض للضوء الأزرق ما يلي:

• تأكد من دعم عينيك بشكل عام، بما في ذلك ارتداء النظارات الطبية المناسبة إذا لزم الأمر.
• حافظ على رطوبة عينيك.
• تدرب على استراتيجية 20/20/20، والتي تعني التوقف كل 20 دقيقة للتركيز على الأشياء التي تبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية قبل العودة لمشاهدة شاشة الضوء الأزرق.

أضرار الضوء الأزرق

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

How Blue Light Effects Sleep & How to Limit Exposure