أضرار التوتر والقلق على الجسم والعقل
أضرار التوتر والقلق على الجسم والعقل غالبًا ما يُنظر إلى التوتر على أنه أمر سيئ، وعادةً ما يُنظر إليه على أنه شيء يجب تجنبه. في الواقع، يمكن أن يفيد مقدار مناسب ومتوازن من التوتر أداء الشخص من خلال زيادة الدافع والتركيز والانتباه.
ومع ذلك، إذا تُركت الضغوط دون علاج، فقد تصبح مرهقة أيضًا، مما يؤدي إلى نتائج عكسية وحتى تأثيرات ضارة على الصحة البدنية والعقلية بشكل عام.
والخبر السار هو أن هناك عدة طرق عملية وبسيطة لتحديد أعراض التوتر ومعالجتها، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أعباء الحياة اليومية وتسهيل حياة أكثر سعادة وصحة وإشباعا.
دعونا نلقي نظرة على كيفية عمل التوتر، والآثار الضارة للتوتر التي قد تتداخل مع صحتك الجسدية والعقلية، وطرق مكافحتها.
أضرار التوتر والقلق على الجسم والعقل
1. القلق
غالبًا ما يتم استخدام مصطلح “الإجهاد” بالتبادل مع “القلق”. ومع ذلك، فإن الإجهاد هو شعور أكثر، والقلق هو حالة ذهنية تنطوي على الخوف أو توقع التهديد.
إن الإثارة القلقة تنشط استجابة القتال أو الهروب، والتي بدورها تنشط هرمونات التوتر.
إن المستويات المنخفضة من التوتر هي رد فعل صحي للأحداث المهددة أو المتطلبة ويمكنها في الواقع أن تحفز الشخص على اتخاذ إجراءات بناءة.
ولكن إذا لم يتم استخدام هرمونات التوتر بشكل فعال في الدفاع عن الجسم، فإنها تتجه إلى الداخل.
والطاقة غير المستخدمة المحاصرة في الجسم يمكن أن تؤدي إلى القلق الشديد، والذي يمكن أن يتداخل مع الحياة اليومية والعلاقات الشخصية.
2. الانفعال/الغضب
يميل التوتر والانفعال إلى أن يكونا متلازمين. وكلما زاد التوتر، قل احتمال سيطرة الجزء العقلاني من الدماغ على الجزء العاطفي من الدماغ، مما يخلق شعوراً بـ “عدم القدرة على التحكم” في ردود الفعل العاطفية.
من المعروف أن هرمونات التوتر، وخاصة الأدرينالين، توفر قوة وتحملًا لا يصدقان عند مواجهة التهديد.
إذا لم يعد الدماغ العقلاني قادراً على التمييز بين الضيق الحقيقي والمتخيل، فقد يُنظَر إلى التفاعلات الحميدة على أنها تهديد.
وقد يؤدي هذا إلى إثارة ردود فعل عاطفية “لا يمكن السيطرة عليها” مليئة بالأدرينالين، مثل الانفعال الشديد أو الغضب غير المنضبط .
ومن المرجح أن تتبع مثل هذه الانفجارات العاطفية مشاكل في مجالات رئيسية أخرى، مثل العلاقات الاجتماعية والأداء المهني.
3. الاكتئاب/عدم القدرة على الحركة
يمكن للتوتر، وخاصة عندما يكون طويل الأمد، أن يستولي على انتباه الشخص، فلا يترك له وقتاً للنظر حوله والاستمتاع بالمحيط.
بالإضافة إلى ذلك، يحدث في كثير من الأحيان التفكير المتكرر والمستمر في حدث أو ظرف واحد، مما “يحاصر” أفكار الشخص في الضيق الحالي أو الظروف المؤسفة.
ويميل الاكتئاب والشلل إلى أن يكونا نتيجة لذلك، إلى جانب الخلل الوظيفي اللاحق، مثل انخفاض جودة العمل، والإرهاق، والانسحاب من الأسرة والأصدقاء، وانخفاض الرغبة الجنسية، والانغلاق.
ذات صلة: الاكتئاب وأعراضه وعلاجه
4. ضعف الذاكرة
عادة ما يشغل الإجهاد مساحة كبيرة في المخ، مما يترك مساحة صغيرة (وطاقة) للتخزين الإضافي. وقد يتجلى هذا في غياب الذهن الخفيف أو فقدان الذاكرة بشكل أكثر أهمية.
مرة أخرى، هذا مرتبط بمستوى هرمونات التوتر في الجسم. يمكن لمستويات معتدلة من التوتر أن تعزز الذاكرة. ومع ذلك، فإن المستويات العالية من التوتر تضعف الذاكرة.
تشير الأبحاث إلى أن الإجهاد الشديد لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.
أضرار التوتر والقلق على الجسم والعقل
5. مشاكل القلب والأوعية الدموية
يؤثر التوتر بشكل مباشر على القلب، حيث تعمل هرمونات التوتر، وخاصة الكورتيزول، على زيادة مستويات السكر في الدم والكوليسترول ونوع خاص من الدهون التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
كما أن حالات القلب السابقة تتفاقم بشكل خاص بسبب الإجهاد، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وفي بعض الحالات، النوبات القلبية.
لذلك، فإن إدارة الإجهاد تشكل عنصرًا مهمًا للغاية في الحفاظ على صحة القلب.
6. نقص المناعة
يتولى الجهاز المناعي مهمة الدفاع عن الجسم ضد الأمراض. وعندما يتعرض الجسم للتوتر، تقل الخلايا المسؤولة عن الحفاظ على الجهاز المناعي، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض.
بالإضافة إلى ذلك، يتم إفراز هرمونات التوتر لحماية الجسم، حيث تعمل على تنشيط الموارد العضلية والعاطفية في الجسم على الفور لحل الحدث المؤلم وإعادة الجسم إلى التوازن بسرعة.
عندما تظل مستويات التوتر الشديدة دون حل أو مستمرة لبعض الوقت، تستمر هرمونات التوتر بشكل ثابت في إرسال رسائل إلى الجسم للدفاع عن نفسه.
ويؤدي هذا الارتفاع المطول في الإثارة إلى إلحاق الضرر بالأعضاء الداخلية، ويتجلى في النهاية في صورة مرض جسدي.
ذات صلة: تقوية المناعة طبيعياً
أضرار التوتر والقلق على الجسم والعقل
7. توتر العضلات
كما ذكرنا سابقًا، فإن الإجهاد الشديد يرسل إشارات إلى الجسم تشير إلى وجود شيء غير طبيعي. يتم إفراز هرمونات الإجهاد، وتتواصل هذه الهرمونات مع العضلات لتحثها على الشد استعدادًا لمحاربة العامل المسبب للإجهاد.
عندما لا يستجيب الجسم للنبضة للتنشيط، يتم تخزين الطاقة في العضلات، مما يسبب الآلام والأوجاع.
8. الصداع
الصداع هو شكوى شائعة بسبب التوتر. وفي حين أن السبب الحقيقي وراء ارتباطهما لا يزال قيد المناقشة، فمن المنطقي أن يؤدي زيادة تدفق الدم إلى المخ إلى إحداث نفس التغييرات التي تسبب الصداع النصفي.
كما هو الحال مع توتر العضلات، فإن تراكم التوتر والطاقة من التوتر غير المحلول قد يؤدي إلى الصداع. وإلى أن تتمكن من التعامل مع العامل المسبب للقلق بشكل مناسب، ستستمر هرمونات التوتر في تغذية الصداع والأمراض الجسدية والعقلية الأخرى.
ذات صلة: علاج صداع التوتر طبيعيًا
9. زيادة الوزن
إن زيادة الوزن عادة ما تصاحب الإجهاد طويل الأمد. ويستخدم الطعام في بعض الأحيان كمصدر للراحة، وهو ما قد يكون له تأثيرات نفسية مجزية لبعض الأفراد.
يتم تخزين هرمون التوتر، الكورتيزول، في المقام الأول في البطن. عندما يكون التوتر قصير الأمد فقط، يكون الكورتيزول أكثر عرضة للتسبب في مشاكل في المعدة، مثل الإسهال والقيء.
ومع ذلك، في حالة التوتر طويل الأمد، يتراكم الكورتيزول ويتراكم في البطن، مما يتسبب في زيادة الوزن.
إن اتباع نظام غذائي صحي، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام، يمكن أن يخفف من التوتر ويحارب هذا الخطر الصحي الإضافي.
10. الأرق
يُعرَّف الأرق بأنه عدم القدرة على الحصول على قسط كافٍ من النوم، مما يسبب ضائقة في الأداء اليومي. ويمكن أن يساهم الإجهاد الشديد في الأرق أو ينتج عنه.
إن السمات المميزة للتوتر، مثل الأفكار المتسارعة، والإثارة المفرطة، والتأملات، قد تمنع النوم الهادئ، وبالتالي تتسبب في نوم غير مرضي.
بالتالي، فإن قلة النوم المرضي قد تؤدي إلى زيادة الضيق أثناء النهار والتدخل في الأنشطة اليومية.
النوم مهم للغاية في أداء الوظائف اليومية، حيث يعتمد الجسم على النوم المريح والكافي لاستعادة الخلايا الحيوية والعناصر الغذائية في الجسم. عندما يفتقر الجسم إلى هذه الفرصة للتعافي، فقد يعاني بشدة ويؤدي إلى تفاقم الحالات المرضية الأخرى الموجودة مسبقًا.
ذات صلة: طرق للنوم عند الأرق
نصائح لإدارة التوتر
هناك عدة طرق للتعامل مع التوتر وآثاره الضارة. ولكن مهما كانت الاستراتيجية، فلا بد من تصميمها بما يتناسب مع احتياجات كل فرد.
وفيما يلي بعض الطرق الفعّالة لتخفيف التوتر :
1. حاول التعبير عن المشاعر
إن التعبير عن المشاعر، سواء من خلال كتابة المذكرات أو مشاركة تجاربك مع الآخرين الداعمين، هو الطريقة الأكثر فائدة لتخفيف التوتر.
2. الانخراط في تقنيات اليقظة الذهنية
إن الوعي الذاتي هو المفتاح لاكتساب الشعور بالسيطرة وإدارة الاستجابات للتوتر.
تساعد اليقظة الذهنية في تثبيط استجابتك الطبيعية للتوتر، مما يسمح لك بأن تكون مراقبًا موضوعيًا لأفكارك ومشاعرك وعواطفك، وبالتالي يمنحك المساحة والوقت لتنظيم وتعديل استجابتك لحدث مرهق.
ذات صلة: فوائد اليقظة الذهنية
3. استشر خبيرًا
في الحالات التي تشعر فيها أن مستويات التوتر شديدة للغاية بحيث لا يمكن السيطرة عليها، فمن المستحسن استشارة الطبيب وطلب تقييم التوتر.
بعد التقييم، قد يتم تقديم توصية بالعلاج، أو قد يكون الإحالة إلى معالج نفسي هو الحل الأمثل لتعلم تقنيات إدارة الإجهاد المناسبة.
مهما كانت الحالة، فلا أحد يحتاج إلى المعاناة بمفرده. فهناك مجتمع من الأطباء والمعالجين القادرين والراغبين في مساعدتك في تلبية احتياجاتك الفردية.
خاتمة
يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم عدد من الحالات في الجسم، بما في ذلك الصداع، والأكزيما، والأرق، وغيرها. لذلك، في حين أنه من غير الممكن تجنب التوتر، فمن الضروري إدارة التوتر أو تقليله.
إن تحديد العوامل المحفزة وممارسة تقنيات إدارة التوتر يمكن أن يساعد في منع أي مضاعفات مرتبطة بالتوتر.
أضرار التوتر والقلق على الجسم والعقل
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
10 Harmful Effects of Stress on the Mind and Body
