أضرار البيوتين
أضرار البيوتين: البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7 ، هو عنصر غذائي يتم تناوله غالبًا للحفاظ على صحة الشعر والجلد والأظافر. إنه يفعل أكثر من مجرد دعم المظهر الجميل، مع الأخذ في الاعتبار أنه يشارك في العديد من عمليات التمثيل الغذائي، بما في ذلك تلك التي تساعدنا على تقسيم الأطعمة إلى مغذيات وطاقة قابلة للاستخدام.
كما أنَّ استهلاك ما يكفي من البيوتين هو أَيْضًا وسيلة لدعم صحة القلب والأوعية الدموية وكذلك وظائف المخ والأعصاب.
أحد أسباب صحة ذلك هو أن البيوتين يساعد الجسم على بناء البروتينات.
ولكن ما هي أضرار البيوتين المحتملة؟ إذا كنتِ تأخذين الكثير، يمكن أن تشمل الآثار الجانبية للبيوتين تفاقم مشاكل الجلد وعسر الهضم والتفاعلات مع الأدوية.
أضرار البيوتين
يُعتقد أن معظم الناس يستهلكون ما يكفي من البيوتين من وجباتهم الغذائية، ومع ذلك لا يزال الكثير منهم يأخذون كمية إضافية في شكل كبسولة على أمل الحد من ترقق الشعر وضعف الأظافر وبشرة الجلد الباهتة.
يعتبر المدخول الموصى به من البيوتين منخفضًا نسبيًا مقارنة ببعض العناصر الغذائية الأخرى، مثل الشوارد (المغنيسيوم والكالسيوم ، على سبيل المثال) وفيتامين سي.
وهذا يعني أنه قد يكون من السهل ليس فقط تلبية احتياجاتكِ، ولكن أيضًا تجاوزها.
يتوفر البيوتين في العديد من مُكَمِّلاتِ البشرة والشعر وفيتامينات ب المعقدة (والتي تشمل فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 2 ريبوفلافين وفيتامين ب 3 نياسين) ، بالإضافة إلى الْفِيتَامِينَات المتعددة.
فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء، مما يعني أن أي كميات زائدة أو غير مستخدمة يتم التخلص منها عن طريق البول بسهولة تامة.
هذا يجعل سمية البيوتين، وهي جرعة زائدة خطيرة، نادرة ولكنها لا تزال ممكنة إذا تناولتِ الكثير.
يعتبر البيوتين بشكل عام آمنًا بالنسبة لمعظم البالغين. لكن ماذا يحدث عندما تأخذ الكثير من البيوتين؟
الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للبيوتين هي:
1. تغييرات في لون البشرة وملمسها
التغييرات في لون البشرة وملمسها، بما في ذلك ظهور حَبّ الشباب؛ قد يكون هذا بسبب قدرة الجسم على امتصاص كمية أقل من فيتامين B5عند تناول جرعات عالية من البيوتين.
من المعروف أن B5 (حمض البانتوثينيك) يساعد في محاربة حَبّ الشباب ، لذلك ليس من الذكاء إعاقة القدرة على امتصاصه والاستفادة منه.
2. الطفح الجلدي
قد يتشكل هذا إذا كنتِ تتفاعلين بشكل سيئ مع مُكَمِّلاتِ بيوتين معينة.
على سبيل المثال، إذا كنتِ تعانين من حساسية تجاه أحد اَلْمُكَوَّنات أو المواد المضافة.
يمكن أن تشمل العلامات الأخرى للحساسية حكة في الحلق ودموع في العين واحتقان.
3. الغثيان أو التقلصات أو الإسهال أو عسر الهضم
من المرجح أن تَحَدَّث هذه الآثار الجانبية إذا كنتِ تتناولين المُكَمِّلات الغذائية على معدة فارغة.
4. انخفاض مستوي فيتامين C و B6
مستويات منخفضة من فيتامين C و B6، والتي يمكن أن تنافس فيتامين B5 على الامتصاص.
5. تغيرات في مستويات السكر في الدم.
6. التفاعلات مع الأدوية
بما في ذلك مضادات الاختلاج مثل الكاربامازيبين والفينوباربيتال والفينيتوين والبريميدون.
كيفية استخدام البيوتين بأمان
هل من المقبول تناول البيوتين كل يوم؟ طالما أنكِ تلتزمين بالجرعة الموصى بها، يجب أن تكون كذلك.
لم يتم تحديد”البدلات اليومية الموصى بها” (RDAs أو RDIs) من البيوتين بسبب نقص الأدلة الكافية.
التوصية العامة للبالغين هي تناول البيوتين بجرعات تتراوح من 30 إلى 70 ميكروجرامًا يوميًا .
يختار بعض الأشخاص أن يكملوا ما يصل إلى 10000 ميكروجرام من البيوتين يوميًا، ولكن هذا أعلى بكثير من القيمة اليومية الموصى بها. تستخدم هذه الكمية أحيانًا لعلاج حالات معينة مثل التصلب المتعدد.
تعتمد الجرعة المناسبة على العمر وما إذا كان لديكِ نقص في البيوتين أم لا.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن “المدخول الكافي” (المستوى المفترض لضمان كفاية التغذية) للحصول على فوائد البيوتين لمختلف الفئات العمرية هو كما يلي:
- 5 ميكروجرام للرضع يومياً.
- 6-8 ميكروجرام يوميًا للرضع من سن 7 أشهر إلى 3 سنوات.
- من 12 إلى 20 ميكروجرامًا يوميًا للأطفال من سن 4 إلى 13 عامًا.
- 25 ميكروجرام للمراهقين.
- 30 ميكروجرامًا للذكور والإناث فوق سن 19 عامًا.
- 30 ميكروجرام للحامل و 35 ملليجرام للسيدات المرضعات.
من يحتاج البيوتين أكثر؟
هؤلاء المعرضون لنقص فيتامينات ب هم مرشحون جيدون لتكميل فيتامين ب 7.
إذا كنتِ تندرجين في المجموعات أدناه، أو كان لديكِ نقص معروف في البيوتين، فتَحَدَّثي إلى مقدم الرعاية الصحية حول المُكَمِّلات :
- النساء الحوامل.
- المستخدمون على المدى الطويل لبعض الأدوية المضادة للنوبات أو المضادات الحيوية.
- الذين يشربون الكحول بشكل مفرط.
- المدخنون.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل سوء الامتصاص المعوي أو اضطرابات الجهاز الهضمي الخطيرة، مثل مرض كرون أو الداء البطني أو متلازمة الأمعاء المتسربة.
- الذين يعانون من أمراض الكلى أو الذين خضعوا لعملية جراحية في المعدة.
ما هي كمية البيوتين التي يجب تناولها لنمو الشعر؟
اقرأي التعليمات دائمًا عند استخدام أي مُكَمِّل، لأن نقاط القوة والجرعات يمكن أن تختلف من علامة تجارية إلى أخرى.
ابدأي بتناول ما بين 100 و 10000 ميكروجرام من البيوتين يوميًا وزيادة كمية أطعمة البيوتين التي تستهلكها في اليوم.
التوصية العامة هي محاولة العمل في طريقك لأخذ حوالي 2.5 إلى 3 ملليجرام (أو 2500 إلى 3000 ميكروجرام) يوميًا، والتي ستغطي احتياجاتك ثم بعضها.
كيفية تجنب أضرار البيوتين
لتجنب الآثار الجانبية للبيوتين، لا تأخذي كميات أعلى من اللازم.
وإذا لاحظتِ ردود فعل سلبية، فحاولي خفض جرعتكِ، أو تناوليها كل يومين فقط، أو امنحي نفسكِ استراحة من المُكَمِّلاتِ لبضعة أشهر.
كما تتمثل إحدى طرق موازنة تأثيرات البيوتين في تناوله مع فيتامينات ب الأخرى، مثل تركيبة ب المعقدة.
للحصول على أكبر قدر من الفوائد، قومي بشراء منتج متعدد الْفِيتَامِينَات أو مُكَمِّل عالي الجودة مصنوع من مصادر غذائية حقيقية ولا يحتوي على مواد مالئة أو مسببات الحساسية المحتملة.
من ناحية أخرى، يمكن أيضًا زيادة تناول البيوتين بشكل طبيعي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذه المغذيات.
وتشمل: البيض والحبوب الكاملة والمكسرات واللحوم العضوية واَلْأَفُوكَادُو والقرنبيط واَلتُّوت والأسماك والبقوليات والفطر.
أضرار البيوتين
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Biotin Side Effects: Is It Safe to Take This Supplement?
