أسباب شلل النوم وعلاجه
أسباب شلل النوم وعلاجه: تخيل هذا: أنت مستلقٍ في السرير، والضوء يتدفق عبر النوافذ، وأنت على استعداد للقيام وبدء يومك – ولكن لبضع لحظات، لا يمكنك التحرك. عقلك مستيقظ وعيناك تستطيع أن ترى، لكن يبدو أن جسدك لا يزال نائماً.
مرعب، أليس كذلك؟ تسمى هذه الظاهرة بشلل النوم، وهي فترة قصيرة بين النوم والاستيقاظ حيث لا يمكنك الحركة أو الكلام. بينما يكون شلل النوم مخيفًا، إلا أنه أكثر شيوعًا مما قد تدركه.
يعاني حوالي 40 بالمائة من الناس من نوبة واحدة على الأقل من شلل النوم.
هل أنت قلق بشأن ما إذا كنت تعاني من هذا؟
إليك ما تحتاج إلى معرفته، بما في ذلك أعراض شلل النوم التي يجب البحث عنها، وكيفية علاج الحالة، ومتى تطلب المساعدة؟
ما هو شلل النوم؟
يحدث شلل النوم عندما تكون في حالة حدية بين النوم والوعي وأنت تغفو أو تستيقظ.
أثناء نوبة شلل النوم، أنت على دراية كاملة بما يحدث.
لفهم شلل النوم بشكل أفضل، من المفيد فهم دورة النوم بأكملها، والتي تتكون من مراحل متعددة، من النعاس الخفيف إلى النوم العميق.
نوم حركة العين السريعة (REM) هو مرحلة النوم التي تتحرك فيها العينان بسرعة، ويسترخي جسمك ولا تتحرك العضلات، ويحدث عادة أحلام حية – ويمر جسمك بعدة دورات من النوم غير REM و REM كل ليلة.
في حين أن الباحثين ليسوا متأكدين تمامًا من سبب حدوث شلل النوم، يعتقد البعض أنه مرتبط بنوم حركة العين السريعة.
إحدى النظريات هي أن هناك نوعًا من التقاطع مع نوم حركة العين السريعة (REM) ، والمعروف أيضًا باسم نوم الأحلام.
أثناء نوم حركة العين السريعة، نشعر بالعضلات، مما يعني أننا مشلولون بشكل أساسي. ويعتقد أنه عمل تطوري حدث لحمايتنا من إيذاء أنفسنا أثناء حلمنا.
وبالتالي، قد يحدث شلل النوم عندما يستيقظ دماغك من نوم حركة العين السريعة، لكن جسمك لا يزال في وضع REM .
في حين أن نوبات شلل النوم يمكن أن تبدو وكأنها أبدية، إلا أنها عادة ما تستمر لبضع ثوان فقط، أو حتى دقيقة أو دقيقتين.
يمكن أن تنتهي الحلقات من تلقاء نفسها، أو عندما يتم لمسك أو تحريكك. في حالات نادرة، يمكن أن يسبب شلل النوم أحاسيس تشبه الحلم أو هلوسة.
أسباب شلل النوم وعلاجه
لا أحد يعرف السبب الدقيق لشلل النوم، ولكن، تظهر الأبحاث أنه قد تم ربطه بالعادات أو المشاعر التالية
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- وجود جدول نوم غير منتظم (عمال المناوبات ، على وجه الخصوص).
- ضغط ذهني.
- النوم على ظهرك.
قد يجعلك الحرمان من النوم أو نوبات الضغط الشديد أكثر عرضة للإصابة بشلل النوم.
شلل النوم الذي تفكر فيه يحدث عندما يعاني الناس من اضطراب النوم أو إذا بقيت مستيقظًا في وقت متأخر من الدراسة، وخلال فترات المواقف الشديدة التوتر.
بالإضافة إلى ذلك، قد يكون شلل النوم أيضًا أحد أعراض التغفيق، وهو اضطراب في النوم يسبب نعاسًا شديدًا ومفرطًا أثناء النهار.
قد يكون أيضًا علامة على أنك تعاني من توقف التنفس أثناء النوم أو اضطراب حركة الأطراف الدورية، حيث ترتعش ساقيك أو ترتعش أثناء النوم.
أخيراً، تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تسهم في شلل النوم شرب الكحول قبل النوم وحتى تناول بعض الأدوية التي تثبط نوم حركة العين السريعة مثل مضادات الاكتئاب أو مثبتات الحالة المزاجية مثل الليثيوم.
اقرأ أيضًا: أنواع اضطرابات النوم وأسبابه وعلاجه
علاج شلل النوم
تبدأ الوقاية من شلل النوم أو علاجه بممارسة عادات نوم جيدة، أفضل نصيحة لتجنب شلل النوم هي التأكد من حصولك على وقت نوم كافٍ.
- في المتوسط ، يحتاج معظم البالغين حوالي ثماني ساعات في الليلة، ويجب أن تكون متتالية.
- تأكد من أن نومك منتظم وأن يحدث في نفس الوقت كل يوم. لا يستغرق الأمر ثماني ساعات فقط عندما يمكنك الحصول عليه.
- إن محاولة تجنب التوتر قدر الإمكان أو اتخاذ خطوات لتقليل التوتر قد يساعد أيضًا في تقليل وتيرة شلل النوم إذا كنت مستعدًا لذلك.
- ومع ذلك، في معظم الأحيان، نادرًا ما يحدث شلل النوم بحيث لا تكون هناك حاجة للعلاج.
ولكن إذا كان شلل نومك يحدث بشكل متكرر ويؤثر على جودة حياتك، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب، الذي يمكنه استبعاد أو تشخيص مشكلات النوم الأخرى والحصول على المساعدة التي تحتاجها.
أسباب شلل النوم وعلاجه
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
What Is Sleep Paralysis? Why It Happens and What To Do About It
