أسباب تشنج الساق أثناء النوم

أسباب تشنج الساق أثناء النوم يمكن أن تتسبب تقلصات الساق الحادة والمؤلمة في اضطرابات مزعجة في النوم. يعاني حوالي 60% من الأشخاص من تقلصات الساق الليلية.

تقلصات الساق الليلية – والتي تسمى أيضًا باسم تقلصات تشارلي – هي تقلصات مؤلمة لا إرادية لعضلات الساق أثناء الليل.

على الرغم من أن تقلصات الساق الليلية تزول عادةً بعد دقائق، إلا أنها مزعجة ويمكن أن تعطل النوم بدرجة كافية لتسبب مشاكل.

عادةً ما تتأثر عضلات الساق والقدمين بشكل أكبر. تقلصات الساق الليلية أكثر شيوعًا بين النساء وكبار السن، ولكن يمكن لأي شخص أن يعاني منها.

الفرق تشنج الساق أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين

تقلصات الساق الليلية هي حالة مميزة، ولكن غالبًا ما يتم تشخيصها خطأً على أنها متلازمة تململ الساقين (RLS) لأن كلا الاضطرابين ينطويان على أحاسيس غير مريحة في الساقين.

وعلى الرغم من تشابه الأعراض، إلا أن هناك بعض الاختلافات الرئيسية بين هذه الاضطرابات.

قد تعاني من تشنج الساق الليلية إذا كنت تعاني من:

• تقلصات في الساق أو القدم أثناء الليل
• تشنج يسبب ألما شديدا
• ألم حاد يستمر أقل من 10 دقائق
• ألم يستمر لساعات أو أيام
• اضطراب النوم نتيجة التشنج
• الشعور بالضيق عند النوم

على الرغم من أن متلازمة تململ الساقين تنطوي أيضًا على عدم راحة في الساق أثناء الليل، إلا أن أعراضها تختلف عن تلك الموجودة في تقلصات الساق الليلية.

تتميز متلازمة تململ الساقين بالرغبة أو الإلحاح في تحريك ساقيك في المساء. وهناك أعراض أخرى يمكن أن تشمل:

• أحاسيس غير سارة أو مؤلمة في الساقين
• انزعاج يزداد سوءًا في المساء أو الليل
• تم العثور على الراحة عن طريق المشي أو التمدد
• الأحاسيس التي تزداد سوءًا مع قلة ممارسة الرياضة أو الراحة

غالبًا ما تظهر أعراض تقلصات الساق الليلية ومتلازمة تململ الساقين بطرق متشابهة. لذلك، قد يكون من الصعب على طبيبك تشخيص تقلصات الساق الليلية.

لمساعدة طبيبك في تحديد المشكلة التي تسبب لك عدم الراحة في ساقك، راقب أعراضك واحضر ملاحظات مفصلة معك إلى موعدك.

أسباب تشنج الساق أثناء النوم

يمكن أن تكون تشنجات الساق مؤلمة ومزعجة. يمكن أن يؤدي الشعور بالألم أثناء الليل إلى اضطراب النوم.

الأسباب الدقيقة لتقلصات الساق الليلية غير معروفة. ومع ذلك، هناك بعض العوامل التي قد تزيد من فرصة الإصابة بتقلصات الساق أثناء الليل.

الأدوية

ترتبط بعض الأدوية، مثل مدرات البول والستيرويدات ومضادات الاكتئاب، بتشنجات الساق أثناء الليل. تحدث إلى طبيبك حول أي أدوية تتناولها إذا كنت تعاني من تشنجات الساق أثناء الليل.

الحمل

تقلصات الساق هي تجربة شائعة لدى النساء الحوامل، على الرغم من أن بعض المتخصصين يعتبرون تقلصات الساق المرتبطة بالحمل مختلفة عن تقلصات الساق الليلية.

الباحثون غير متأكدين مما إذا كانت تقلصات الساق هذه تحدث بسبب الحمل نفسه، أو بسبب نقص تدفق الدم في الأوردة نتيجة للحمل. لقد ثبت أن مكملات المغنيسيوم تقلل من تقلصات الساق أثناء الحمل، ولكن يجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات جديدة.

الجفاف

عدم شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم قد يؤدي إلى الجفاف، ويسبب الجفاف ضعف العضلات وتشنجها. لا ترتبط تقلصات الساق الليلية على وجه الخصوص بالجفاف، ولكن شرب الماء لا يزال مهمًا.

تعتمد الكمية الدقيقة من الماء التي تحتاج إلى شربها كل يوم على وزن جسمك ومستوى نشاطك والأدوية التي تتناولها والمناخ المحلي.

ذات صلة: أعراض الجفاف وأسبابه وطرق علاجه

الوقوف لفترات طويلة

الوقوف على قدميك لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بتشنجات الساق الليلية مما يجعل تقلصات الساق مشكلة للأشخاص الذين يتعين عليهم الوقوف أثناء العمل.

قد يساعدك أخذ فترات راحة من الوقوف وتخصيص وقت لرفع قدميك.

ممارسة الرياضة

قد تؤدي ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو من خلال الرياضات الجماعية إلى تقلصات العضلات.

عندما تكون العضلات متعبة أو مرهقة قد يكونون أكثر عرضة للتشنجات. قد يتم الخلط بين تشنجات العضلات المرتبطة بالتمارين الرياضية وتشنجات الساق الليلية عندما تحدث في الليل.

وقد ثبت أن التمدد أثناء التشنج الناجم عن التمارين الرياضية يساعد في تخفيف الألم.

ذات صلة: علاج تشنجات الساق في المنزل

الكحول

أظهرت الأبحاث التي أجريت على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا أن الأشخاص الذين يشربون الكحول هم أكثر عرضة للإبلاغ عن تشنجات الساق الليلية.

قد تكون هذه التشنجات نتيجة لقدرة الكحول على إتلاف ألياف العضلات، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

كيفية الحد من تشنج الساق أثناء النوم

على الرغم من أن السبب الدقيق لتشنجات الساق الليلية غير معروف، إلا أن هناك طرقًا لتقليل احتمالية تعرضك لها.

عادةً، لا تشير تشنجات الساق إلى مشكلة صحية خطيرة. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من تشنجات الساق المتكررة، فيجب عليك الاتصال بطبيبك. قد تتمكن من تقليل احتمالية التعرض لتشنجات الساق من خلال:

الترطيب

قد يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل مستمر طوال اليوم في تقليل تكرار تقلصات العضلات، حيث أن الجفاف يمكن أن يسبب التقلصات.

على الرغم من أن بعض الأبحاث تشير إلى أن تقلصات الساق الليلية لا تنجم عن الجفاف، إلا أنه قد يساعد شرب الماء أثناء فترات طويلة من النشاط في الهواء الطلق أو النشاط الشاق.

هناك أيضًا أبحاث تشير إلى أن شرب عصير المخللات أثناء نوبة التشنج يساعد على منع التشنج بسرعة.

تمارين التمدد

قد يساعدك القيام ببعض التمدد أو ممارسة اليوجا قبل النوم على تقليل تكرار وشدة تقلصات الساق الليلية. تشير الأبحاث إلى أن الانخراط في روتين التمدد. يساعد التدليك قبل النوم على تقليل التشنجات وألم الساق بعد حوالي ستة أسابيع.

لا تستمر التشنجات الليلية عادةً لأكثر من 10 دقائق، ولكن شد الساق أو القدم أثناء التشنج قد يساعد في تخفيف الألم بشكل أسرع.

ذات صلة: تمارين التمدد الديناميكية

الاستحمام

يزعم بعض الناس أن الاستحمام يساعد في تخفيف تقلصات الليل، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.

يمكن أن يساعد حمام ملح إبسوم على وجه الخصوص في تقليل آلام العضلات. يحتوي ملح إبسوم على كبريتات المغنيسيوم. يمكن أن يؤدي الاستحمام بملح إبسوم إلى زيادة مستويات المغنيسيوم لديك، مما قد يساعد في تخفيف تقلصات الساق.

التدليك

قد يساعدك تدليك عضلات الساق أو القدمين قبل النوم على تقليل التشنجات أثناء الليل من خلال استرخاء العضلات في ساقيك. إذا كانت حركتك محدودة، ففكر في طلب المساعدة من شريك.

المشي بالكعب

يجد بعض الناس أن المشي على أعقابهم يساعد على تقليل تقلصات الساق الليلية.

إذا استيقظت في منتصف الليل مع تقلصات في ربلة الساق، فحاول النهوض والمشي على كعبيك.

على الرغم من أن هذا النوع من المشي يساعد على إرخاء عضلة الساق المشدودة، إلا أن الأبحاث وجدت أنه ليس بنفس فعالية التمدد أثناء تقلصات الساق.

متى يجب عليك التحدث مع طبيبك؟

إذا كنت تعاني من تقلصات في قدميك وساقيك بشكل متكرر أثناء الليل ولا تختفي مع تغيير نمط حياتك أو نظامك الغذائي، فاستشر طبيبك.

في كثير من الحالات، لا يُعرف سبب تقلصات الساق الليلية. ومع ذلك، قد تشير بعض تقلصات الساق إلى مرض كامن أكثر خطورة، بما في ذلك:

• أمراض القلب والأوعية الدموية
• تليف الكبد
• مرض كلوي
• هشاشة العظام
• تضييق القناة الشوكية
• تلف الأعصاب في الساقين
• اضطرابات الدورة الدموية

إن مناقشة أعراضك ومخاوفك مع طبيبك يمكن أن يساعدك في تحديد أفضل مسار للعلاج.

أسباب تشنج الساق أثناء النوم

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

Leg Cramps at Night: Tips to Reduce Discomfort