هل يمكن خلط البروتين مع القهوة
هل يمكن خلط البروتين مع القهوة يمكن أن تساعد إضافة مسحوق البروتين إلى القهوة في تلبية احتياجاتك من البروتين. قد يتمل قهوة البروفي أيضًا على تحسين أداء التمارين الرياضية ودعم فقدان الوزن. الكولاجين هو بروتين جيد لوضعه في القهوة لأنه لا يغير نكهتها.
لقد كان الناس يشربون القهوة مع الحليب منذ عقود، لذلك، فإن إضافة البروتين ليس بالأمر الجديد تمامًا. قد يبدو أي شيء بروتيني، بما في ذلك القهوة، خيارًا أفضل بالنسبة لك، خاصة مع تزايد الاهتمام بالبروتين بشكل مستمر.
تابع القراءة لتتعرف على فوائد إضافة مسحوق البروتين إلى القهوة.
هل يمكن خلط البروتين مع القهوة
فوائد مسحوق البروتين في القهوة
قد يكون لإضافة مسحوق البروتين إلى القهوة فوائد عديدة. يساعد Proffee على تلبية متطلباتك اليومية من البروتين، وقد يحسن أداء التمارين، ويساعد في إنقاص الوزن.
يعزز تناول البروتين
إحدى الفوائد الرئيسية للبروفي هي أنه يمكن أن يساعدك على تلبية احتياجاتك من البروتين .
تتمثل الوظيفة الأساسية للبروتين في توفير الأحماض الأمينية (الوحدات الأساسية للبروتين) للصيانة المستمرة وإصلاح وشفاء الأنسجة في الجسم. وتشمل هذه العظام والعضلات والجلد.3
سيكون تناول البروتين الأمثل هو 0.25 إلى 0.40 جرام لكل كيلوجرام أو 2.2 رطل من وزن الجسم حوالي أربع أو خمس مرات يوميًا.
هذا هو الهدف المتمثل في تناول 17-27 جرامًا من البروتين الإجمالي في وجبة الإفطار لشخص يبلغ وزنه 150 رطلاً (68 كجم).
ذات صلة: فوائد وأضرار مسحوق البروتين
يساعد على تحسين أداء التمرين
يساعد تناول البروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية على إصلاح وتقوية العضلات. تكون احتياجاتك من البروتين أكثر أهمية إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لأن التمارين الرياضية تؤدي إلى تآكل الجسم.
إن تناول البروتين اليومي الأمثل للأشخاص الأكثر نشاطًا هو 1.2-2 جرام لكل كجم من وزن الجسم. الكيلو الواحد يساوي حوالي 2.2 رطل.4
مع ذلك، فإن النهاية المنخفضة مناسبة للأشخاص الذين يمارسون الكثير من تمارين القلب. الحد الأعلى مخصص لأولئك الذين يشاركون في برامج القوة أو التدريبات الشاقة.
هذه التدريبات تضغط على العضلات أكثر من التمارين الأخرى. المزيد من التوتر يتطلب المزيد من الشفاء، وبالتالي المزيد من البروتين.
أظهرت الأبحاث أن الكافيين، المنشط الطبيعي الموجود في القهوة، قد يحسن أيضًا التدريبات. الكافيين قد يعزز تقلصات العضلات ويمنع التعب.
ذات صلة: الأطعمة الغنية بالبروتين لبناء العضلات
يدعم فقدان الوزن
قد يساعد البروفي في إنقاص الوزن. يساعدك البروتين على الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يقلل من الجوع ويمكن أن يقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها.
وجدت الأبحاث أن الكافيين يمكن أن يرضي شهيتك أيضًا عن طريق تقليل مستويات هرمونات الجوع.
يحرق جسمك أيضًا سعرات حرارية أكثر عندما يقوم بتكسير البروتين مقارنة بالدهون والكربوهيدرات. هذا يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك قليلاً.
أضرار خلط البروتين مع القهوة
من المهم أن تضع بعض الأشياء في الاعتبار حول دور البروتين والكمية التي يجب أن تحصل عليها كل يوم.
من الأفضل أن توازن هذا البروتين مع المغذيات الكبيرة الأخرى التي يحتاجها جسمك: الدهون والكربوهيدرات .
إن استهلاك البروتين بدون ما يكفي من هذه العناصر الغذائية يجعل جسمك يحرق البروتين للحصول على الوقود بدلاً من استخدامه لإصلاح وتنمية عضلاتك.
فكر في جميع مصادرك إذا كنت تهدف إلى تناول حوالي 20 جرامًا من البروتين في وجبة الإفطار.
لا تحتاج أيضًا إلى تناول البيض أو الزبادي اليوناني أو مصدر بروتين آخر في وجبة الإفطار إذا قمت بإعداد مشروب البروتين الجاهز للشرب الذي يحتوي على 20 جرامًا من البروتين لكل وجبة.
المزيد من البروتين ليس بالضرورة صحيًا، لذا فإن تلبية احتياجاتك من البروتين – ولكن ليس تجاوزها – هو الهدف.
قم بإقران القهوة بمصادر صحية للدهون والكربوهيدرات، مثل نصف ثمرة أفوكادو وفاكهة طازجة، إذا كانت وحدها تلبي هدف البروتين الخاص بك.
يمكنك استكمال وجبتك بكمية أكبر من البروتين إذا قمت بتحضير القهوة بكمية أقل من البروتين، مثل مسحوق الكولاجين أو حليب البازلاء.
كيفية إضافة مسحوق البروتين إلى القهوة
لا توجد وصفة قياسية للبروفي، لذا فإن كيفية تحضيرها بالضبط أمر متروك لك. يقوم بعض الأشخاص بخلط القهوة مع مشروبات البروتين المعدة مسبقًا والتي تحتوي على ما يصل إلى 30 جرامًا لكل حاوية تستخدم مرة واحدة.
ويمزج آخرون قهوتهم مع بضع ملاعق من مسحوق البروتين النباتي، ويغمرون قهوتهم بحوالي 20-25 جرامًا من البروتين.
اعتمادًا على العلامة التجارية، فإن إضافة ملعقتين من الكولاجين إلى مشروبك يوفر حوالي 10 جرام من البروتين.
هناك خيار آخر وهو إضافة الحليب أو الحليب النباتي عالي البروتين، مثل حليب البازلاء، والذي يوفر 12 جرامًا من البروتين لكل 12 أونصة.
الكولاجين ليس له نكهة أو رائحة، كما أن حليب البازلاء غير المحلى وغير المنكهة هو أيضًا محايد جدًا. كلاهما سيضيف ملمسًا غنيًا لقهوتك، مشابهًا للكريمر.
انظر إلى ما هو أبعد من جرامات البروتين الموجودة في أي منتج إذا قررت أن تمنح كوبك الصباحي دفعة من البروتين.
اقرأ قوائم المكونات لتحديد الإضافات غير المرغوب فيها، بما في ذلك المحليات الصناعية والألوان والنكهات والمواد الحافظة أو الكثير من السكر المضاف .
اختر الحليب النباتي عالي البروتين للحصول على البروتين من النباتات. يمكنك أيضًا الاستمتاع بعصير البروفي المصنوع من خلال مزج القهوة المخمرة مع الفواكه المجمدة ومسحوق البروتين النباتي وزبدة الجوز والتوابل مثل القرفة أو الزنجبيل.
يعد هذا المزيج طريقة متوازنة للاستمتاع بالقهوة وتلبية احتياجاتك من البروتين والاستفادة من الأطعمة النباتية الغنية بالمغذيات ومضادات الأكسدة .
قد يساعد تناول كميات كبيرة من البروتين النباتي، مقارنة بالبروتين الحيواني، في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة بجميع الأسباب.
هل يمكن خلط البروتين مع القهوة
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Can You Put Protein Powder in Coffee?
