هل ماء الخس منوم؟

هل ماء الخس منوم: يحتوي الخس بكل أنواعه على مركبات معروفة بتأثيرها المضاد للالتهابات. في الواقع، يُستخدم زيت بذور الخس منذ فترة طويلة كعلاج صحي طبيعي ومساعد على النوم في أماكن مثل كوريا وإيران.

ويعتبر قضم الخس بصوت عالي على السلطات المليئة بالخس المختلفة يمكن أن يدعم صحتك بالتأكيد، لكن هل ماء الخس منوم أو يساعد علي النوم بشكل أفضل؟

هل ماء الخس منوم؟

من الممكن أن يكون مفيداً، ولكن بشكل عام تفتقر هذه الطريقة إلى أدلة علمية مقنعة.

يوجد داخل بعض أنواع الأوراق، وخاصة الخس الروماني، مركبات كيميائية نباتية  بما في ذلك لاكتوسين، لاكتوكوبيكرين، ترايتيربينويدات، صابونين وغيرها.

يعتقد الباحثون أن هذه العناصر الغذائية لها بعض التأثيرات المسكنة (المسكنة للألم) والمهدئة، لكن مدى تأثيرها مثير للجدل.

ولكن من المحتمل ألا تكون كمية المواد الكيميائية النباتية في أوراق الخس المطبوخة أو الطازجة ومياهها عالية بما يكفي لتؤثر بشكل كبير على مزاجك أو نومك.

ومع ذلك، حتى لو لم يكن تناول الخس أو شرب ماء الخس بالضرورة وسيلة مساعدة طبيعية للنوم، فإن الخضر الورقية والخس لا يزالان يقدمان فوائد على مستوى الجسم.

على الجانب الإيجابي، يجد بعض الناس ببساطة أن المشروبات الدافئة (التي يمكن أن تشمل ماء الخس الساخن) مهدئة، نظراً لأن بعض أنواع شاي الأعشاب مفيدة عندما تشعر بالغثيان أو القلق أو الحزن.

التفسير الآخر المحتمل هو تأثير الدواء الوهمي، مما يعني أن الناس قد يشعرون بالهدوء عند شرب ماء الخس لمجرد أنهم يتوقعون ذلك .

كيف تصنعين ماء الخس؟

وجدت دراسة أن الخس الروماني يحتوي على أعلى مستويات المغذيات النباتية التي يعتقد أن لها تأثيرات مهدئة.

من الناحية المثالية، اغسلي بضع أوراق من الرومين العضوي، ثم ضعيها في كوب، وقومي بتغطيتها بالماء الساخن جدًا، واتركيها تنقع لمدة خمس إلى 10 دقائق على الأقل، ثم أخرجي الأوراق واشربي الماء.

إذا كنتِ ترغبين في ذلك، أضيفي بعض عصير الليمون الطازج والعسل الخام أو شاي الأعشاب، مثل شاي النعناع، للحصول على نكهة إضافية.

يمكنك شرب ماء الخس عدة مرات يوميًا إذا أردتِ، تمامًا كما تشربين شاي الأعشاب أو عصير الكرفس.

فوائد ماء الخس الأخرى

ماء الخس لا يزال مرطبًا؛ يكاد يكون خاليًا من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكر؛ وبديل رائع للمشروبات السكرية.

علاوة علي ذلك، فهو يحتوي على كميات صغيرة من المغذيات النباتية التي قد تساعد في مكافحة الالتهاب والإجهاد التأكسدي.

كما أن المغذيات المضادة للالتهابات مفيدة لحماية الأنسجة والخلايا من التلف.

بالطبع، يمكنك الاستفادة من مغذيات الخس عن طريق تناول الخضار في السلطة بدلاً من ذلك.

قد يكون لهذا المزيد من الفوائد، لأنه يوفر الألياف ويملأكِ أكثر من شرب ماء الخس.

بصرف النظر عن التأثير على النوم، يمكن أن تشمل فوائد ماء الخس / الخس ما يلي:

  • الحفاظ على رطوبتكِ (على الرغم من أنك لا ترغبين في شرب الكثير قبل وقت النوم، مما قد يؤدي إلى التبول).
  • المساعدة في الهضم وإزالة السموم.
  • يحتمل أن يساعد في تقليل الأعراض مثل ارتجاع المريء الذي قد يعطل نومكِ.
  • توفير نشاط إزالة الجذور الحرة ضد الإجهاد التأكسدي والالتهابات.

المخاطر والآثار الجانبية لماء الخس

هل شرب ماء الخس آمن؟ في معظم الحالات، نعم.

من الحكمة استخدام الخس العضوي لأن الخس يرش بمستويات عالية من المبيدات الحشرية.

لا تريدين أن تتسرب هذه المواد الكيميائية في النهاية إلى الماء الذي تشربه، لذا اختاري الخضر العضوية واشطفيها جيدًا قبل نقعها أو تناولها.

طرق أخرى للمساعدة على النوم

فيما يلي بعض النصائح الأخرى للحصول على نوم جيد ليلاً:

  • من أشهر وسائل المساعدة على النوم تجنب الضوء الأزرق والأجهزة الإلكترونية في وقت قريب من وقت النوم، لأن هذا النوع من الضوء يمكن أن يجعلكِ يقظة ويمنع النعاس.
  • حافظي على البيئة في منزلكِ مريحة وهادئة في الليل. استخدمي ضوءًا خافتًا، واجعلي درجة الحرارة منخفضة عندما تتجهي للنوم.
  • خلال النهار، تعرَّضي لبعض أشعة الشمس ومارسي الرياضة للمساعدة في تنظيم إيقاعكِ اليومي.
  • تعتبر مكملات الميلاتونين خيارًا آخر للتجربة على المدى القصير، ولكن احرصي على عدم الإفراط في استخدام الميلاتونين .
  • يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم في الهضم وتقليل توتر العضلات، مما قد يساعدكِ على الراحة بسهولة أكبر.
  • يمكن أن يساعدكش نثر زيت اللافندر الأساسي في منزلكِ على الاسترخاء.
  • أخيرًا، قومي بدمج أنشطة الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو كتابة اليوميات أو القراءة أو أخذ حمام دافئ أو الاستحمام في روتينكِ المسائي.

هل ماء الخس منوم

مرجانة تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر

Does Lettuce Water for Sleep Really Work?

 

المصدر
Does Lettuce Water for Sleep Really Work?
زر الذهاب إلى الأعلى