هل قلة النوم تسبب ارتفاع ضغط الدم؟

هل قلة النوم تسبب ارتفاع ضغط الدم؟ طوال اليوم، كل يوم، يضخ قلبك الدم عبر جسمك، وينقل الأكسجين والمواد المغذية إلى خلاياك ويتخلص من الفضلات. ضغط الدم هو المصطلح المستخدم لوصف القوة التي يمارسها دمك ضد الشرايين أثناء تدفقه عبر جسمك.

يعاني حوالي 45% من البالغين من ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم.

وهذا يعني أن ضغط الدم لديهم عندما ينقبض القلب، والمعروف باسم الضغط الانقباضي، أعلى من 140 – أو ضغط الدم لديهم عندما يسترخي القلب بعد الانقباض، والمعروف باسم الضغط الانبساطي، أعلى من 90.

يتم تمثيل ضغط الدم على شكل كسر بهذين القياسين، على النحو التالي: الضغط الانقباضي / الضغط الانبساطي.

إذا كان لديك أنبوب ممتلئ للغاية ومتفجر عند اللحامات، فقد يؤدي هذا الضغط إلى إتلاف الأنبوب.

وعلى نحو مماثل، يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف جدران الشرايين ويجعل القلب يعمل بجهد أكبر.

كما يساهم ارتفاع ضغط الدم الذي لا يتم علاجه في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الكلى. ولذلك، من المهم فهم الطرق التي يؤثر بها ضغط الدم والنوم على بعضهما البعض.

هل قلة النوم تسبب ارتفاع ضغط الدم؟

يعاني الأفراد الأصحاء من انخفاض طبيعي في ضغط الدم أثناء نومهم. ونتيجة لذلك، لا يضطر القلب عادة إلى العمل بجد أثناء النوم كما يفعل أثناء النهار.

ومع ذلك، قد لا يحدث هذا الانخفاض المفيد في ضغط الدم – أو قد لا يحدث لفترة كافية – لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة أو الذين يعانون من نوم متقطع منخفض الجودة.

الأشخاص الذين يعانون من الأرق، وهو اضطراب في النوم يتميز بمشاكل في النوم أو البقاء نائمين، لديهم احتمالية متزايدة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

لا يحصل الأشخاص الذين يعانون من الأرق على قدر أقل من النوم مما يحتاجون إليه فحسب، بل إنهم يميلون أيضًا إلى تجربة نشاط متزايد للجهاز العصبي.

بدلاً من التهدئة، تستعد أجسادهم للتصرف، كما لو كانوا يواجهون تهديدًا. تؤدي هذه الحالة إلى ارتفاع ضغط الدم.

ارتفاع ضغط الدم ليس الخطر الوحيد الذي يواجهه الأشخاص المحرومون من النوم. فمع مرور الوقت، يمكن أن يساهم قلة النوم في:

• زيادة التعرض للمرض والعدوى
• البدانة
• السكري
• مرض قلبي
• علاقات متوترة
• الحوادث في العمل أو على الطريق أو في المنزل

على العكس من ذلك، هل يؤثر ارتفاع ضغط الدم على النوم؟

العلاقة بين قلة النوم وارتفاع ضغط الدم هي علاقة ثنائية الاتجاه. لذلك، بالإضافة إلى كونها نتيجة لقلة النوم، فإن ارتفاع ضغط الدم قد يساهم أيضًا في مشاكل.

تشير الدراسات إلى أن البالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأرق بما يصل إلى ثلاثة أضعاف من الأفراد الذين يقع ضغط دمهم ضمن النطاق الطبيعي.

يفترض بعض الخبراء أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد يعانون من اضطرابات في إنتاج هرمون النوم الميلاتونين، مما قد يؤدي إلى تغيير إيقاعاتهم اليومية ويجعل النوم أكثر صعوبة.

بالإضافة إلى ذلك، قد يكون ارتفاع ضغط الدم مرتبطًا بحالات صحية أو سلوكيات أو عوامل أخرى يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مشاكل في النوم، بما في ذلك:

• الحمل
• بدانة
• السكري
• انخفاض مستويات النشاط البدني

هل انقطاع التنفس أثناء النوم هو السبب وراء قلة النوم؟

ارتفاع ضغط الدم شائع بشكل خاص لدى الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (OSA) غير المعالج، وهو اضطراب يسبب توقفًا مؤقتًا في التنفس أثناء النوم.

يعاني حوالي نصف جميع الأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم أيضًا من ارتفاع ضغط الدم.

في بعض الأفراد، قد يكون ارتفاع ضغط الدم وانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم من مضاعفات السمنة، ولكن بالنسبة للعديد منهم، يتسبب انقطاع النفس الانسدادي في الواقع في ارتفاع ضغط الدم.

كلما كانت حالة انقطاع التنفس أثناء النوم شديدة لدى الشخص، كلما زادت احتمالية إصابته بارتفاع ضغط الدم.

من ناحية أخرى، تشير الأدلة إلى أن غالبية الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي غير المعالج لا يعانون من انخفاض ضغط الدم الليلي، قد يكون هذا الخلل ناتجًا، جزئيًا على الأقل، عن اضطرابات النوم الناجمة عن أحداث التنفس.

كما يعاني العديد من الأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم أيضًا من ارتفاع ضغط الدم في الصباح الباكر.

تشير الدراسات إلى أن هذا هو استجابة الجسم لانخفاض مستويات الأكسجين الناتجة عن توقف التنفس.

الخبر السار هو أن العلاج القياسي لانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم – العلاج بالضغط الإيجابي على مجرى الهواء – لا يقلل من شدة وتكرار أحداث التنفس فحسب، بل يخفض أيضًا ضغط الدم لدى العديد من الأشخاص.

حتى الانخفاضات الصغيرة في ضغط الدم يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأحداث القلبية الوعائية، لذلك من المهم للأفراد المصابين بانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم أن يسعوا إلى العلاج والالتزام بالعلاجات التي يصفها لهم أطباؤهم .

ذات صلة: أسباب انقطاع النفس أثناء النوم

ما يمكنك فعله للوقاية من ارتفاع ضغط الدم

هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وكثير منها هي أيضًا عادات نوم صحية.

إعطاء الأولوية للنوم

إن تخصيص سبع ساعات على الأقل كل ليلة للنوم يساعد على خفض ضغط الدم أثناء الليل ويحد من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

كما أن تخصيص وقت كافٍ للنوم يمكن أن يساعدك أيضًا في تجنب آثار الحرمان من النوم .

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا

تجنب الأطعمة المصنعة والمالحة، والتي يمكن أن تزيد من ضغط الدم لديك، بدلاً من ذلك، تناول الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

كما يمكن للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم – مثل الموز والزبادي والفاصوليا – أن تساعدك على تجنب نقص العناصر الغذائية الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

ممارسة الرياضة بانتظام

إن النشاط البدني يدعم صحة نظام القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يخفض ضغط الدم.

لذلك، حاول ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو الرقص عدة مرات في الأسبوع.

إدارة التوتر

قد يساعدك اتخاذ خطوات لإدارة التوتر، مثل التأمل أو ممارسة الاسترخاء العضلي التدريجي، على خفض ضغط الدم.

ولأن التوتر قد يبقيك مستيقظًا طوال الليل ويزيد من الأرق، فقد تساعدك هذه التقنيات أيضًا على النوم بشكل أفضل .

ذات صلة: العلاجات الطبيعية للقلق والتوتر النفسي

الحد من تناول الكحول

إن الإفراط في تناول الكحول قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ويوصي الخبراء بأن تقتصر النساء على تناول مشروب واحد في اليوم، والرجال على تناول مشروبين على الأكثر.

ولأن الكحول قد يؤثر على النوم، فحاول تجنبه في الساعات التي تسبق النوم.

تجنب التدخين

يمكن أن يؤدي تدخين السجائر إلى إلحاق الضرر بالأوعية الدموية، كما أن النيكوتين الموجود في منتجات التبغ يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم. كما أن التدخين والتدخين الإلكتروني يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم.

يمكن أن تساهم بعض الحالات الطبية، مثل مرض السكري وانقطاع النفس أثناء النوم، في ارتفاع ضغط الدم أيضًا، لذلك، من المهم أن تتعاون مع طبيبك لإدارة مثل هذه الحالات.

بالإضافة إلى ذلك، يحدث ارتفاع ضغط الدم أحيانًا حتى عندما يقوم الشخص بإجراء تعديلات على نمط حياته. إذا حدث لك هذا، فقد يصف لك طبيبك دواءً لخفض ضغط الدم.

ذات صلة: نصائح للإقلاع عن التدخين

هل قلة النوم تسبب ارتفاع ضغط الدم؟

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

Can Lack of Sleep Cause High Blood Pressure?