نصائح للإقلاع عن التدخين

نصائح للإقلاع عن التدخين: التدخين هو أكبر سبب للوفيات التي يمكن الوقاية منها في العالم. في المتوسط، يموت الأشخاص المدخنون قبل 5 إلى 10 سنوات من الأشخاص الذين لا يدخنون.

مخاطر التدخين

يزيد التدخين من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية مثل:

  • سرطان الرئة (معظم المصابين بسرطان الرئة مدخنون أو أشخاص يعيشون مع مدخنين)
  • أمراض الرئة الأخرى، مثل انتفاخ الرئة والربو.
  • نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي الأخرى في كثير من الأحيان .
  • السرطانات الأخرى، مثل: سرطان المريء أو الفم أو عنق الرحم أو المثانة .
  • أمراض القلب أو الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية .
  • مرض السكري وارتفاع الكوليسترول .
  • القرحة وكسور الورك .
  • في العين، ارتبط التدخين بزيادة مخاطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر (ARMD) .

علاوة علي ذلك، يؤثر التدخين على النساء الحوامل وأطفالهن الذين لم يولدوا بعد.

إذا كنت تدخنين أثناء الحمل:

  • أنتِ أكثر عرضة لفقدان طفلك أثناء الحمل.
  • قد يعاني طفلك من انخفاض الوزن عند الولادة.
  • قد يعاني طفلك من صعوبة في التنفس عند الولادة.
  • كطفل قد يكون لديه المزيد من التهابات الجهاز التنفسي والتهابات الأذن والربو واضطراب نقص الانتباه (ADHD)
  • يتعرض طفلك لخطر أكبر للوفاة من SIDS (متلازمة موت الرضع المفاجئ)

لذلك، كلما زاد عدد السجائر التي تدخنيها كل يوم، زادت مخاطر إصابتك بالأمراض.

يتعرض مدخنو السيجار والغليون لخطر الإصابة بسرطان الفم والشفة والحنجرة والمري مثل مدخني السجائر.

ومع ذلك، إذا توقفتِ عن التدخين، فإن العديد من هذه المخاطر تنخفض.

نصائح للإقلاع عن التدخين

هل تعلمي أن فوائد الإقلاع عن التدخين تبدأ في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والرئة وأنواع معينة من السرطان ومرض السكري في غضون ساعات قليلة؟

على سبيل المثال، يتم تبديد أول أكسيد الكربون من السجائر من الجسم، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الأكسجين.

هناك طريقة أفضل للذهاب هي استخدام ممارسات العقل والجسم التي ثبت أنها فعالة في تخفيف العديد من أعراض الانسحاب التي تعاني منها عند الإقلاع عن التدخين.

عند الإقلاع عن التدخين، يمكن أن تكون الآثار الجانبية الجسدية والعاطفية كبيرة.

لذلك، فإن إيجاد طريقة لتخفيف أعراض انسحاب النيكوتين هو مفتاح نجاحك.

في الأيام والأسابيع الأولى بعد تدخين آخر سيجارة لكِ، اعملي على إيجاد وصفتك للنجاح باستخدام ممارسات العقل والجسم

فيما يلي نصائح للإقلاع عن التدخين:

1. ممارسة اليوجا

راجع الباحثون دراسات من فترة تسع سنوات فحصت دور اليوجا في نجاح الإقلاع عن التدخين.

ما وجدوه هو أن التدخين واليوجا مرتبطان – كلاهما يركز على التنفس وخلق الاسترخاء. لذا، فإن استبدال التدخين باليوجا أمر منطقي تمامًا

يتمتع المدخنون السابقون بانخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم وزيادة وظائف الرئة واسترخاء العقل، بالإضافة إلى زيادة فرص الإقلاع عن التدخين بنجاح.

2. ممارسة التمارين الرياضية

أظهرت دراسة أجراها باحثون من مركز موفيت للسرطان في جامعة جنوب فلوريدا أن استخدام مزيج من اليوجا والتمارين الهوائية قد يكون أفضل وسيلة للإقلاع عن التدخين.

بالإضافة إلي ذلك، وجدت الدراسة أن تمارين القلب والأوعية الدموية ويوجا هاثا تقلل من الرغبة الشديدة بعد ساعة واحدة فقط من الامتناع عن النيكوتين.

3. جربي تأمل اليقظة

أظهرت دراسات متعددة أن تدريب  اليقظة والتأمل يساعدان في تغيير أنماط التدخين السلوكية.

وجدت إحدى الدراسات، التي أجراها قسم الطب النفسي في كلية الطب بجامعة ييل، أن تدريب اليقظة أدى إلى تقليل استخدام السجائر على الفور وفي موعد متابعة لمدة 17 أسبوعًا.

4. التخيل الموجه

على نفس المنوال مثل التأمل، فإن التخيل الموجه يجعل المشاركين ينشئون ويتبعون خطة تخيل للاسترخاء وإدارة التوتر.

يمكن ممارسة التخيل الموجه مع مدرب أو قائد، أو يمكن ممارسته في أي وقت وفي أي مكان.

قبل الإقلاع عن التدخين، فإن تطوير رؤية تنقلكِ إلى مكان يسوده الهدوء والسكينة يمكن أن يساعدكِ على التحكم في الرغبة الشديدة عند الإقلاع عن التدخين.

عندما تجدي نفسكِ تشعرين بالرغبة الشديدة، تخيلي هذا المشهد لمساعدتك على الشعور بالهدوء والاستمرار في التركيز على هدفكِ في الإقلاع عن التدخين.

5. ممارسة تاي تشي

يُمارس هذا التقليد الصيني القديم اليوم كممارسة لطيفة ورشيقة.

وهو سلسلة من الحركات يتم إجراؤها بطريقة مركزة وبطيئة، مصحوبة بالتنفس العميق.

يُعرف تاي تشي بتعزيزه للحد من التوتر. ومن المعروف أيضًا أنه يحارب العديد من أعراض الانسحاب التي يواجهها المدخنون السابقون، مثل تحسن الحالة المزاجية والنوم.

بينما تتطور في ممارستك، يبدأ تاي تشي في أن يصبح فنًا تأمليًا.

وبالنسبة للإقلاع عن التدخين، تظهر الأبحاث أنه يساعد على كسر حلقات الإدمان والعادات.

نصائح للإقلاع عن التدخين

مرجانة تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر

Smoking Cigarettes at All-Time Low (Plus Tips to Quit)

المصدر
Smoking Cigarettes at All-Time Low (Plus Tips to Quit) Hazards of Smoking
زر الذهاب إلى الأعلى