نصائح لخفض نسبة السكر في الدم بسرعة
نصائح لخفض نسبة السكر في الدم بسرعة: يعد خفض نسبة السكر في الدم والحفاظ عليها في النطاق المثالي أمرًا أساسيًا لتجنب مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
بالإضافة إلى ذلك، فهو ضروري للصحة العامة، سواء كنت مصابًا بداء السكري، أو مقدمات السكري، أو بشكل عام تعاني من الآثار السيئة لتقلبات السكر في الدم.
ما هو ارتفاع مستويات السكر في الدم ؟
كمية السكر أو الجلوكوز في الدم تسمى سكر الدم.
إذا كان مستوى السكر في الدم لديك يزيد عن 126 مجم / ديسيلتر قبل تناول الطعام أو أكثر من 200 مجم / ديسيلتر بعد ساعتين من تناول الطعام، فهذا يسمى ارتفاع نسبة السكر في الدم أو ارتفاع السكر في الدم .
إذا لم يتم علاج ارتفاع السكر في الدم بشكل سريع وصحيح، فيمكن أن يتسبب في تراكم محتوى الجلوكوز، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب.
ستعرف أنك تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم مع الأعراض التالية:
- كثرة التبول
- إعياء
- زيادة الجوع / العطش
- الصداع
- صعوبة في التركيز
- رؤية ضبابية
تختلف نطاقات ارتفاع نسبة السكر في الدم من شخص لآخر، اعتمادًا على العمر، ومدة وجود مرض السكري، وما إذا كانت هناك مشكلات صحية أخرى.
لذلك، فإن الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الذي حدده فريق الرعاية الصحية الخاص بك أمر حيوي.
اقرأ أيضًا: الأطعمة التي تسبب مرض السكري
نصائح لخفض نسبة السكر في الدم بسرعة
إذا كنت مصابًا بداء السكري، فمن الضروري التحكم في مستويات السكر في الدم.
فيما يلي بعض الطرق البسيطة والفعالة لخفض نسبة الجلوكوز في الدم.
ومع ذلك، تأكد من تناول الأنسولين أو أدوية السكري الأخرى أولاً. إذا فاتتك جرعة، يمكن أن ينخفض مستوى السكر في الدم فجأة.
1. حافظ علي رطوبة الجسم
الانتباه إلى مستوى الماء في جسمك هو أول وأهم شيء تفعله عندما يكون لديك ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم.
عندما يرتفع مستوى السكر في الدم، يقوم الجسم بإفراز الجلوكوز الزائد عبر البول وتنظيفه.
لذلك، بدلًا من العصير أو المشروبات الغازية، استهلك الكثير من الماء لتخفيف جودة السكر في الدم.
علاوة على ذلك، فإن السكريات في دمك تكون أكثر تركيزًا عند الجفاف.
2. المشي أو الركض الموضعي
إذا كنت تعاني من أي أعراض لارتفاع مستويات الجلوكوز، فيمكن أن يساعد التمرين البسيط في خفض الارتفاع المفاجئ في سكر الدم.
على سبيل المثال، يمكنك المشي لمسافة قصيرة أو الركض الخفيف لإيقاف المسامير.
ستساعدك أي تمرينات هوائية في موازنة مستوى الجلوكوز في الدم. يمكن أن يؤدي المشي لمدة 20 دقيقة إلى خفض نسبة السكر في الدم.
3. استهلك الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تنظيم مستويات السكر في الدم على مدار اليوم.
على سبيل المثال، تستغرق الأطعمة الغنية بالألياف وقتًا أطول لتتحلل، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث أن الأطعمة الغنية بالألياف مثل السبانخ والحبوب (مثل دقيق الشوفان والشعير وما إلى ذلك) والأفوكادو قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
4. قلل من الكربوهيدرات البسيطة
أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع نسبة السكر في الدم هو تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة. تمت معالجة هذه الكربوهيدرات وإزالة الكثير من الألياف.
ذلك لأنه يعالج جسمك بسرعة ويمتص هذه الأنواع من الكربوهيدرات ويحولها إلى سكر.
لمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم، يجب تجنب تناول الخبز والمعكرونة والأرز والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
بدلًا من ذلك، اختر الخضار منخفضة الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون.
اقرأ أيضًا: أنواع الكربوهيدرات
5. ارفع مستوى الإلكتروليت
إذا ارتفع مستوى السكر في الدم فجأة، فسوف تتبول أكثر من المعتاد.
هذا يعني أنك تفقد الماء، وأن مستويات الإلكتروليت، بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفات، ستكون منخفضة للغاية.
الإلكتروليتات مطلوبة للحفاظ على وظائف الجسم الكافية، لذا فإن التجديد السريع أمر ضروري.
يمكن أن تساعدك الأطعمة مثل الموز والبطاطا الحلوة والمكسرات على الحفاظ على توازنك.
اقرأ أيضًا: أفضل 15 نوعًا من الأطعمة التي ترفع نسبة البوتاسيوم
6. استرخ مع التأمل
الإجهاد هو سبب آخر لارتفاع السكر المفاجئ في الدم.
لذلك، فإن ممارسة التأمل أو اليوجا ستؤدي إلى انخفاض كبير في مستويات السكر في الدم.
تنفس من خلال جلسة يوجا لتقليل القلق وتصفية الذهن واسترخاء الجسم بشكل فعال.
7. تناول الأنسولين سريع المفعول
يصف طبيبك الأنسولين سريع المفعول للمساعدة في التحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم التي قد تحدث بشكل طبيعي عند تناول الطعام.
يمتصه جسمك بسرعة، ويبدأ العمل في غضون 15 دقيقة بعد الحقن لخفض نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.
يبدأ الأنسولين سريع المفعول الموصوف لوقت الوجبات للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول أو داء السكري من النوع الثاني في العمل بشكل أسرع من الأنسولين البشري العادي.
ملاحظة
عندما يصبح مستوى السكر في الدم مرتفعًا جدًا، فإن أسرع طريقة لتقليله هي تناول الأنسولين سريع المفعول.
ممارسة الرياضة وشرب الماء هي أيضًا طرق سريعة وفعالة لخفض نسبة السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول وجبات منتظمة ومغذية سيمنحك طاقة ثابتة طوال اليوم، وتجنب ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم.
نصائح لتجنب حالات الطوارئ ذات مستوى السكر المرتفع
الطريقة المثلى لخفض مستوى السكر في الدم هي منع الارتفاع في المقام الأول.
لذلك إليك بعض النصائح لتجنب حدوث حالة طارئة.
- تجنب الجلوس أو الاستلقاء بعد الأكل مباشرة، لأن هذه الممارسة السلبية تزيد من مستويات السكر في الدم.
- لا تفوت وجبة الإفطار، وهي الوجبة الأولى في اليوم، حيث من المحتمل أن تؤثر على نسبة الجلوكوز في الدم.
- يعد الحصول على نظام نوم جيد أمرًا بالغ الأهمية لتجنب أي اختلال في مستويات السكر.
- ستعمل التمارين المنتظمة على تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى حرق الكمية الزائدة على الفور.
- تناول وجبات صحية ووجبات خفيفة مغذية، وهو أمر حيوي لمنع ارتفاع السكر.
- تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الخضار الورقية والجزر والحمص والعدس والتي سيكون لها تأثير ضئيل على مستويات الجلوكوز.
- تتبع حصتك للتأكد من أنك لا تفرط في تناول الطعام وتؤثر على وظيفة الأنسولين.
الخلاصة
الوقاية هي مفتاح الحفاظ على نسبة السكر في الدم في المعدل الطبيعي.
ومع ذلك، فإن فهم كيفية خفضه أثناء حالة الطوارئ سيمنع حدوث مضاعفات.
استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي أنسولين سريع المفعول.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الالتزام بنظام غذائي متوازن والتحكم في النشاط البدني واتباع نمط نوم جيد هي عوامل رئيسية في خفض مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي وإبقائه تحت السيطرة.
اقرأ أيضًا: نصائح العناية بالبشرة لمرضى السكري
نصائح لخفض نسبة السكر في الدم بسرعة
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
