كيف نحافظ على الكولاجين في الوجه
كيف نحافظ على الكولاجين في الوجه: بحثًا عن بشرة ناعمة، ستسمع الكثير من الأحاديث حول “تعزيز الكولاجين” ، ولكن ماذا يعني ذلك بالضبط؟ الكولاجين هو البروتين البنيوي الرئيسي في الجلد، والذي يعمل مثل السقالات ويوفر الحجم حتى تصبح البشرة ناعمة وخالية من التجاعيد.
يمكن للعوامل البيئية مثل التعرض للشمس والتلوث أن تكسر الكولاجين، مما يزيد من احتمالية رؤية التجاعيد تظهر في المرآة.
كما أن العمر عامل رئيسي أيضًا، مع تقدمكِ في السن، يتناقص إنتاج الكولاجين.
وبالتالي يمكن أن يظهر الجلد أيضًا أنحف ولديه دعم هيكلي أقل، وهذا هو السبب في أن الناس يبدأون في ملاحظة ترهل بشرتهم.
كيف نحافظ على الكولاجين في الوجه
يبدأ فقدان الكولاجين في أوائل العشرينات، مما يجعل من المهم الحفاظ على الكولاجين الموجود لديكِ وتحفيز بشرتكِ على إنتاجه بشكل أسرع.
إليكِ 20 طريقة ذكية للقيام بذلك:
1. أضيفي الريتينويد إلى روتينكِ
الريتينويد / الريتينول هي مشتقات فيتامين أ التي تنظم الجينات المشاركة في إنتاج الكولاجين.
تظهر الأبحاث تحسنًا في تجاعيد الوجه بعد تطبيق الريتينول لمدة 12 أسبوعًا.
اقرأي أيضًا: تجنبي هذه الاخطاء عند استخدام الريتينول
2. جربي باكوتشيول إذا كانت الريتينويد قاسية للغاية
الباكوتشيول هو بديل طبيعي للريتينول / الريتينويد ويعتقد أنه يحفز بالمثل دوران خلايا الجلد لزيادة إنتاج الكولاجين مع تقليل مخاطر التهيج، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة البريطانية للأمراض الجلدية.
قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص ذوي البشرة الحساسة .
3. حماية الكولاجين بفيتامين سي الموضعي
ضعي مصل فيتامين سي في الصباح؛ إن فيتامين سي مضاد للأكسدة يحمي الكولاجين في بشرتكِ من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
أكثر من ذلك، كما يؤدي إلى تكوين الكولاجين واستقرار بروتينات الكولاجين في الجلد.
اقرأي أيضًا: سيروم فيتامين سي ممنوع مع هذه المنتجات
4. استخدمي الببتيدات
الببتيدات هي سلسلة قصيرة من الأحماض الأمينية التي تعمل بمثابة اللبنات الأساسية للبروتينات، وفقًا لاختيار باولا.
كما يوضح الخيراء أن المنتجات التي تحتوي على الببتيدات ثبت أنها تساعد في تعزيز الكولاجين والإيلاستين في الجلد، مما يحسن من ثباتها.
5. ضعي كريم واقي من الشمس كل صباح
الواقي من الشمس ضروري للوقاية من سرطان الجلد – ولكن أيضًا للحفاظ على البشرة شابة ونضرة.
يمكن أن يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية إلى انهيار الكولاجين، مما قد يؤدي إلى ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد، لذلك لن تكوني أبدًا أصغر من أن تبدأي في وضع واقي الشمس بانتظام.
لذلك، توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية باختيار واقي من الشمس واسع الطيف بعامل حماية 30 أو أعلى.
اقرأي أيضًا: أنواع واقي الشمس/المزايا والعيوب
6. ثم أعيدي وضع الكريم الواقي من الشمس طوال اليوم
يدوم واقي الشمس لمدة ساعتين، في حين أن جعل واقي الشمس جزءًا من روتينكِ اليومي أمر ضروري، فمن المهم أيضًا إعادة تطبيقه طوال اليوم، خاصة في الأيام التي تتعرضين فيها لأشعة الشمس لفترات طويلة.
مع ذلك، تحققي من الملصق الموجود على منتجكِ؛ تختلف توصيات إعادة التقديم، على الرغم من أن مؤسسة سرطان الجلد توصي بالقيام بذلك كل ساعتين.
اقرأي أيضًا: كيفية وضع واقي الشمس مع المكياج
7. لا تنسِ وضع وافي الشمس تحت ذقنكِ
في روتينكِ الواقي من الشمس الذي يحافظ على الكولاجين، لا تنسِ رقبتكِ وصدركِ وظهر يديكِ.
يمكن لهذه المناطق أن ترى آثار أضرار أشعة الشمس التراكمية، حيث أن الجلد في هذه المناطق يكون أرق وبالتالي من المرجح أن تظهر آثار الشيخوخة.
8. تناول مكملات الكولاجين
هناك العديد من مكملات الكولاجين المتاحة، بما في ذلك المساحيق التي يمكنك مزجها مع القهوة والعصائر.
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات، تشير الأبحاث الأولية إلى أن هذه المكملات تساعد على زيادة مرونة الجلد وترطيبه وكثافة الكولاجين داخل الجلد.
9. أضيفي البروتين الخالي من الدهون إلى طبقكِ
تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على كمية كافية من البروتين.
تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتينات على أحماض أمينية ضرورية لتخليق الكولاجين.
تشمل مصادر البروتين الخالية من الدهون الأسماك والمأكولات البحرية وصدر الدجاج منزوع الجلد والقطع الخالية من الدهون من لحم البقر.
اقرأي أيضًا: احذرى هذه الأطعمة فهى تدمر بشرتكِ وتسبب الشيخوخة
كيف نحافظ على الكولاجين في الوجه
10. قللي من تناول السكر المضاف
إن النظام الغذائي الغني بالسكر يعزز تكوين منتجات نهائية متقدمة للجليكيشن (تسمى على نحو مناسب AGEs ) تعمل على تكسير الكولاجين.
لذلك، قللي من استهلاك السكر من خلال قراءة الجزء الخلفي من الملصقات الغذائية والنظر إلى سطر “السكر المضاف” في ملصق التغذية أو قراءة قائمة المكونات.
اقرأي أيضًا: بدائل السكر الطبيعية
11. تناولي الطعام الصحي
هناك العديد من الفوائد لملء نصف طبقكِ بالفواكه والخضروات، بما في ذلك الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان، كما تدعو جامعة هارفارد.
أضيفي صحة الجلد إلى تلك القائمة، إن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة [عن طريق الفواكه والخضروات] يمكن أن يساعد في درء أضرار الجذور الحرة التي تؤدي إلى تدهور الكولاجين.
اقرأي أيضًا: ما هو الغذاء الصحي؟
12. ارتداء قبعة لمنع أشعة الشمس
ستحمي القبعة ذات الحواف العريضة وجهكِ وفروة رأسكِ ورقبتكِ من أشعة الشمس الضارة، وفقًا لمؤسسة سرطان الجلد .
لذلك، اختاري قبعة ذات حافة 3 بوصات على الأقل مصنوعة من مادة منسوجة بإحكام.
13. ارتدِ نظارة الشمس لحماية ما حول عينيكِ
لتثبيط أقدام الغراب، ارتدِ النظارات الشمسية. لأنها تعمل على منع الأشعة فوق البنفسجية من التسلل حول الجوانب.
النبأ السار هو أنه حتى النظارات الشمسية الرخيصة ستحمي من أشعة UVA و UVB ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
14. ممنوع التدخين – وتوقفي إذا فعلتِ
يؤدي تدخين السجائر إلى شيخوخة جلدك بطرق متنوعة؛ التدخين يقلل من تدفق الدم والأكسجين إلى الجلد.
كما أنه ينتج جذورًا حرة سامة تدمر ألياف الكولاجين والإيلاستين وتؤدي إلى امتصاص مضادات الأكسدة في الجلد.
في النهاية، يعمل هذا على تسريع تكوين التجاعيد، وتظهر الأبحاث السابقة أن هذه العادة تجعل بشرتكِ تتقدم في السن بشكل أسرع.
اقرأي أيضًا: طرق الإقلاع عن التدخين بشكل فعال وسريع
15. عمل تقشير كيميائي للبشرة
هناك العديد من الخيارات لإجراءات مكافحة الشيخوخة داخل العيادة بما في ذلك التقشير الكيميائي.
تستخدم هذه الأحماض أحماض الهيدروكسي (مثل حمض الجليكوليك) لتعزيز تجدد خلايا الجلد، والتي بدورها تحفز إنتاج الكولاجين.
قد تري فوائد فورية من التقشير الكيميائي، حيث يمكنهم المساعدة في لون البشرة، والملمس وظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
16. اسألي طبيب الأمراض الجلدية عن العلاجات الأخرى في العيادة
يمكنكِ سؤال طبيب الأمراض الجلدية عما إذا كنتِ مرشحة جيدًا للعلاج بالليزر أو العلاج بالترددات الراديوية أو الوخز الدقيق أو IPL ( الضوء النبضي المكثف) أو Juvederm / Restylane أو Radiesse.
تعمل هذه العلاجات من خلال تحفيز إنتاج الكولاجين ويمكن أن تساعد في علاج علامات الشيخوخة الظاهرة.
17. التركيز على استراتيجيات إزالة التوتر
أظهر بحث سابق أن الإجهاد يسبب الالتهاب ويضعف قدرة الجسم على إصلاح نفسه، مما يسرع من شيخوخة الجلد .
لذلك، احتفظي بقائمة من استراتيجيات التخلص من التوتر لتكوني على أهبة الاستعداد عندما تصبح الحياة مرهقة.
18. استمري في التحرك
النشاط البدني يبقي جسمكِ وعقلكِ وبشرتكِ شابة، التمرين هو عامل مهم آخر في إبطاء عملية الشيخوخة.
أن البقاء نشيطة هو طريقة حسنة النية للتخلص من التوتر.
19. لا تشربي الخمور
يضعف الكحول قدرة الجلد على إنتاج الكولاجين، بالإضافة إلى نظام الدفاع الطبيعي المضاد للأكسدة (مما يجعله أكثر عرضة للتلف) ، وفقًا للنتائج المنشورة في مجلة طب الأمراض الجلدية والتجميلية.
الأشخاص الذين يشربون ثمانية مشروبات أو أكثر في الأسبوع هم أكثر عرضة للإصابة بالخطوط والتجاعيد.
لذلك ننصحكِ بتجنب شرب الخمور.
20. احصلِ على قسط كافٍ من النوم
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث على البشر، فإن الحفاظ على جدول نوم منتظم قد يساعد في تجديد الكولاجين.
اذلك، توصي مؤسسة النوم البالغين بتسجيل سبع إلى تسع ساعات من النوم (الحرفي) للجمال كل ليلة.
كيف نحافظ على الكولاجين في الوجه
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
20 Ways to Preserve — and Boost — Collagen in Your Face
