كيف أتغلب على الخوف من الولادة

كيف أتغلب على الخوف من الولادة إن المخاض والولادة من المراحل المهمة والمثيرة، ولكنها قد تكون عملية صعبة ومجهدة. إذا كنتِ خائفة من المخاض، فإن معرفة ما يجب أن تتوقعيه والتخطيط مسبقًا يمكن أن يساعد في تخفيف مخاوفك.

إن الاستعداد للولادة قبل موعدها المحدد يمكن أن يساعدك على الاستعداد للولادة قبل التوجه إلى المستشفى.

ورغم أنه لا يمكنك التخطيط لكل الاحتمالات، إلا أنه يمكنك اتخاذ خطوات لجعل تجربتك أقل إجهادًا. فعندما تضعين خطة ولادة تتضمن تفضيلاتك الخاصة، يمكنك الاعتماد عليها أثناء العملية بدلاً من الاضطرار إلى اتخاذ كل قرار حسب الحاجة.

كيف أتغلب على الخوف من الولادة

1. إدارة مسببات التوتر لديك

إن انتظار ولادة طفل هو وقت مثير، ولكن قد يكون مليئًا بعدم اليقين والقلق.

قد تواجهين صعوبة في النوم أو الصداع نتيجة للتوتر، والذي قد يؤثر على نمو الطفل. يمكن أن تساعدك إدارة التوتر أثناء الحمل على البقاء أنت وطفلك بصحة جيدة:

• احصلي على قسط كاف من النوم
• تناولي طعاما صحيا
• تحديد المحفزات ومعالجتها
• مارسي تقنيات الاسترخاء بشكل منتظم
• جربي هوايات مثل الخبز أو الفخار أو البستنة

إذا أصبح التوتر الذي تعانين منه لا يطاق، فتحدثي مع طبيبك حول الأدوية التي قد تساعدك والتي يكون من الآمن تناولها أثناء الحمل.

ذات صلة: فوائد الولادة الطبيعية و 6 خطوات لولادة آمنة وطبيعية

2. احصلي على الدعم العاطفي

تعتبر الروابط العاطفية الصحية أمرًا بالغ الأهمية في أي مرحلة من مراحل الحياة، ولكن دعم أحد أفراد الأسرة المهمين مهم بشكل خاص أثناء الحمل.

ابحثي عن أفراد الأسرة الذين يمكنهم طمأنتك، ولا تخجلي من طلب المساعدة.

3. تعرفي على أوضاع العمل المختلفة

ابذلي جهدًا للتدرب على وضعيات مختلفة قبل الولادة. قد تحتاجين إلى الدفاع عن نفسك في غرفة الولادة، أو قد تحتاجين إلى طلب المساعدة من الشخص الداعم لك لتغيير وضعياتك لتكوني أكثر راحة.

إن وضعية الولادة التقليدية المتمثلة في الاستلقاء على الظهر تضع ضغطًا على أعصاب الحوض، مما قد يؤدي إلى تفاقم الألم .

قد يساعدك تغيير الوضعيات أثناء الولادة على الشعور بمزيد من الراحة ونزول الطفل عبر قناة الولادة.

على سبيل المثال، يحفز الجلوس تدفق الدم إلى عضلات الحوض، كما أن الاستلقاء على جانبك يخفف الضغط على العجان.

4. قومي بتمارين الإطالة والتمارين الرياضية

يتسبب الحمل في تحول مركز الثقل لديك، مما قد يسبب مشاكل في وضعية جسمك. تساعد التمارين الرياضية على تقوية العضلات التي ستستخدمينها أثناء المخاض ويمكن أن تقلل من آلام العضلات يمكن أن يحدث ذلك بعد ولادة الطفل.

يمكن أن تساعد أوضاع اليوجا في تخفيف الانزعاج أثناء الحمل وتمديد عضلاتك استعدادًا للولادة .

على سبيل المثال، تساعد القرفصاء العميقة على استرخاء عضلات قاع الحوض، بينما تعمل وضعية القطة/البقرة على تخفيف تصلب أسفل الظهر.

يمكن أن يساعدك العمل مع أخصائي العلاج الطبيعي على تعلم كيفية الدفع أثناء الولادة والتدرب على اتخاذ أوضاع مناسبة للولادة.

كما يمكنه مساعدتك في التركيز على تجنب الإصابات والألم منذ بداية الحمل وخلال فترة ما بعد الولادة.

ذات صلة: طرق تعجيل الولادة في الشهر التاسع

5. جهزي جسمك للتعامل مع الألم

ستكون الانقباضات التي ينتجها جسمك لإجبار الطفل على الخروج مؤلمة.

هناك طرق طبيعية مختلفة للتعامل مع هذا الانزعاج إذا كنت ترغبين في الولادة دون استخدام الأدوية، والتي يمكنك مناقشتها مع طبيبك.

قبل الولادة، تعلمي كل ما يمكنك تعلمه عن المخاض. إن معرفة ما يجب أن تتوقعيه أثناء المخاض والولادة سوف يسمح لك بإدارة انزعاجك بكفاءة أكبر.

أثناء المخاض، إليكِ بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع الألم والتوتر:

• تأكدي من أنك في بيئة مريحة. ستحتاجين إلى مساحة للتحرك. قد يكون الجلوس على كرسي هزاز أو الاستلقاء على سرير مريح أمرًا مهدئًا أثناء المخاض.
• تأكدي من وجود أشخاص حولك يمكنهم مساعدتك ودعمك، مثل شريك حياتك أو الأهل.
• ضعي في اعتبارك أن الألم لن يستمر إلى الأبد. تحدثي إلى طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة.
• تعرفي على كيفية استخدام تقنيات التنفسالإيقاعي لإدارة الألم أثناء الانقباضات.
• استخدمي كمادات دافئة وباردة. قد يساعد وضع الدفء على ظهرك أو كتفيك في تخفيف الألم، بينما قد تساعد الكمادات الباردة في تخفيف التعرق..
• لتهدئة عضلاتك بين الانقباضات، حاول التدليك باستخدام زيت خفيف أو غسول.

ما هو توكوفوبيا؟

من الطبيعي أن تشعر المرأة الحامل، وخاصةً الأم لأول مرة، بالخوف والقلق من الولادة.

ومع ذلك، تعاني بعض النساء من خوف شديد من الحمل والولادة، مما يؤدي إلى تشخيص حالة تسمى رهاب الحمل.

تشمل أعراض رهاب التوكوفوبيا ما يلي:

• مشاعر العزلة والذنب والعار
• أفكار لإنهاء الحمل الصحي
• إخفاء الحمل أو إنكاره
• صعوبة الاستعداد للولادة أو الوصول إلى معلومات الحمل
• الأرق
• كوابيس
• مشاكل المعدة
• القلقالذي يؤدي إلى نوبات الهلع

النساء اللاتي يعانين من خوف شديد من الولادة أكثر عرضة للخضوع لعملية قيصرية مخططة أو طارئة.

النساء اللاتي يعانين من خوف شديد من الولادة ولكن ليس لديهن تاريخ من الاكتئاب أكثر عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

ذات صلة: علاج الإمساك بعد الولادة الطبيعية

كيف يتم التعامل مع رهاب التوكوفوبيا؟

أسباب الخوف من الولادة معقدة وتختلف من امرأة إلى أخرى. يجب أن تتضمن العلاجات الفعّالة في رعاية الأمومة ما يلي:

• تقديم الثقة في القدرة على الولادة
• تعليمهم كيفية التعامل مع المخاض وتمكينهم من اتخاذ القرارات أثناء الحمل وعملية الولادة
• جعلهم على دراية بتقنيات الولادة غير المؤلمة والمرافق المتاحة

الهدف من العلاج هو تقديم الدعم الإضافي للنساء ويتضمن:

• تعليمات حساسة حول عملية الولادة
• مهارات حل المشاكل
• استراتيجيات التعامل مع العمل
• التأكيد على أن حالات الولادة غير المواتية يمكن إدارتها

إذا كان القلق بشأن الولادة يمنعك من النوم ليلاً، فقد يكون من المفيد أن تخوضي هذه التجربة بمزيد من التخطيط.

قد يساعدك إنشاء خطة للولادة والرضاعة مع طبيب التوليد أو القابلة على الاستعداد ذهنيًا ليوم الولادة، مع متابعة أهدافك أيضًا. ناقشي هذه الخطط مع شريكك أو أحد أفراد الأسرة الآخرين الذين سيكونون حاضرين أثناء الولادة.

قد ترغبين في التفكير في الاستعانة بمتخصص أو معالج قد يساعدك في الرعاية العاطفية والجسدية طوال فترة الولادة وما بعد الولادة.

ومع دخول الأطباء إلى غرفة الولادة وخروجهم منها أثناء المخاض، فإن وجود متخصص يكون دائمًا إلى جانبك، ومستعدًا للدفاع عنك، وطمأنتك عندما تحتاجين إليه قد يكون مفيدًا.

كيف أتغلب على الخوف من الولادة

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

How Can I Stop Being Scared of Labor? 5 Tips for Managing Fear