كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية

كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية: تستطيع بعض النساء اجتياز دوراتهن الشهرية بدون أي إزعاج خطير. ولكن في المقابل، هناك أخريات تعانين من ألم شديد مصحوباً بالدورة الشهرية. أتساءل كيف تخفف آلام الدورة الشهرية؟  إليكِ بعض النصائح الأيروفيدية من أحد الخبراء للمساعدة في تخفيف أو إدارة تقلصات الدورة الشهرية.

لمعلوماتكِ، تقلصات الدورة الشهرية الشديدة والمتكررة تُعرف باسم عسر الطمث الذي يحدث بسبب تقلصات غير طبيعية في الرحم أثناء الدورة الشهرية.

أعراض عسر الطمث

تختلف الأعراض باختلاف النساء، ولكن فيما يلي بعض الأعراض الشائعة:

• تقلصات في أسفل البطن.
• عدم الراحة في أسفل الظهر.
• ينتشر الألم أسفل الساقين.
• غثيان.
• التقيؤ.
• إسهال.
• إعياء.
• ضعف.
• إغماء.
• الصداع.

نظرًا لأن هذه الأعراض قد تبدو مثل غيرها من الحالات أو المشاكل الطبية، فاستشيري مقدم الرعاية الصحية دائمًا إذا استمر ظهور مثل هذه الأعراض.

اقرأي أيضًا: فوائد القرفة للدورة الشهرية

كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية بعلاجات الايورفيدا

يوصي العلم التقليدي بمجموعة متنوعة من العلاجات لآلام الدورة الشهرية.

خبيرة الأيورفيدا فيديا شاكونتالا ديفي تخبر موقع  Health Shots :

خلال الدورة الشهرية، تعاني العديد من النساء من الغثيان والانتفاخ والتشنجات وعدم الراحة.

لحسن الحظ، تشتهر الأيورفيدا بعلاج دورات الطمث غير المنتظمة، ومشاكل أمراض النساء، ومخاوف التوليد.

فيما يلي بعض علاجات الايورفيدا الطبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية:

1. تغيير في نمط الحياة

يساعد الحفاظ على نمط حياة صحي وعادات الأكل في التغلب على مضاعفات الدورة الشهرية ويؤدي إلى دورة طمث صحية.

لذلك، يمكن تحقيق الصحة البدنية من خلال تناول الأطعمة الصحية والمغذية، وممارسة الرياضة المتكررة، واليوجا، والنشاط البدني، والأنشطة الخارجية.

2. حافظي علي نشاطكِ

المشي المنتظم وممارسة اليوجا والتأمل وتمارين التنفس مفيدة في خفض مستويات الهرمونات، لأن ذلك يعزز الرفاهية الجسدية والعاطفية.

علاوة على ذلك، يمكن أن تساعدك هذه الأنشطة أيضًا في تقليل مستوى اَلتُّوتر لديكِ.

ذلك لأنه تعد إدارة مستويات اَلتُّوتر أمرًا مهمًا حقًا لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على دورتك الشهرية.

أيضًا، تجنبي النشاط البدني الشاق أثناء الحيض.

اقرأي أيضًا: فوائد المشي يومياً

3. التدليك

يمكن أن يساعد التدليك بالزيوت الأساسية في علاج آلام الدورة الشهرية.

تقول شاكونتالا: “يساعد التدليك اللطيف بالزيت في جميع أنحاء الجسم أيضًا في الحفاظ على توازن الجسم، مما قد يؤدي أيضًا إلى فترات صحية.”

يركز التدليك على المؤخرة وأسفل الظهر لتخفيف الضغط في أسفل الظهر وسيساعد بشكل كبير في آلام الدورة الشهرية.

اقرأي أيضًا: فوائد التدليك بالروائح

4. الأعشاب

يمكن أن تساعد العديد من أعشاب الايورفيدا في تهدئة تقلصات الدورة الشهرية.

علي سبيل المثال: الشاتافري وشجرة أشوكا وبانتشكارما هي بعض أعشاب الايورفيدا التي تعمل كعلاج عضوي لفترات غير منتظمة أو فترات مؤلمة.

إلى جانب ذلك، يمكن أيضًا تجربة الباتاكي، كاشور، أجوين، بذور الميثي، الجود (جاجري  ، وحتى كا زيت السمسم.

لكن يوصى بشدة باستخدام أعشاب الايورفيدا فقط بعد استشارة طبيب طب الأيورفيدا النسائي.

5. حافظي علي رطوبة جسمك

يساعدكِ شرب الكثير من الماء طوال اليوم على البقاء بصحة جيدة.

في حين أن البقاء رطبة أمراً حيوياً خلال فصل الصيف، فهو أكثر أهمية أثناء الدورة الشهرية.

ذلك لأنه يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية وعدم الراحة.

كما يمكنكِ أيضًا شرب الماء المنكه أو شاي البابونج أو شاي الكاروم بالإضافة إلى الماء.

علاوة على ذلك، أثبتت علاجات الايورفيدا لمضاعفات الدورة الشهرية أنها تعمل بشكل أفضل في مواقف معينة، وهي أكثر أمانًا من الأدوية.

كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر: 

Menstrual Hygiene Day: How to ease period pain? Follow these 5 Ayurvedic remedies