كيفية التدليك بالأحجار الساخنة
كيفية التدليك بالأحجار الساخنة: عندما تشعر بألم في العضلات، قد توجهك غريزتك نحو تسخينها. إنه ببساطة أحد أكثر العناصر فعالية التي يمكنك دمجها في التدليك. ومع ذلك، فإن التدليك بالأحجار الساخنة يفيد الجسم بطرق أكثر مما تتوقع.
يساعد على التعافي من آلام العضلات وبعض الأمراض، مع تحسين وظائف عقلك وجسمك.
تعرف على المزيد حول كيفية عملها أدناه.
كيفية التدليك بالأحجار الساخنة في المنزل
يتم استخدام تقنية التدليك بالأحجار الساخنة لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر والألم وتحسين الصحة العامة للجسم.
ما سوف تحتاجه
قد يكون لديك بالفعل بعض هذه العناصر في المنزل أو متاحة بسهولة للشراء
من السهل نسبيًا العثور على مجموعات أحجار التدليك ذات الدرجة الاحترافية في الوقت الحاضر.
- 20 إلى 30 حجر تدليك من البازلت الأملس.
- قدر كبير بسعة 6 لتر.
- منشفة صغيرة.
- ميزان حرارة اللحوم.
- ملقط أو ملعقة مشقوقة.
- وعاء الماء.
- منشفة كبيرة أو بطانية.
- زيت التدليك .
- مسدس التدليك.
وفيما يلي الخطوات الأساسية لتقنية التدليك بالأحجار الساخنة:
1. التحضير
التحضير المناسب هو المفتاح لتدليك الحجر الساخن الآمن والواجب.
يمكنك أيضًا استخدام وعاء كبير مع منشفة في الأسفل. ضعه على أقل درجة على موقدك لمدة 30 دقيقة تقريبًا .
راقب درجة حرارة الماء بميزان حرارة اللحم حتى تصل إلى 43 إلى 54 درجة مئوية (110 إلى 130 درجة فهرنهايت).
للتحقق مما إذا كانت الحجارة في درجة حرارة آمنة، أمسك بعض الحجارة ومعرفة ما إذا كان يمكنك التعامل معها بشكل مريح. يجب أن تكون ساخنة، لكن ليست شديدة الحرارة.
يمكنك أيضًا تبريد الحجارة في الفريزر لمدة ساعة واحدة إذا اشتكى المشارك من الالتهاب.
2. الاسترخاء
يتم وضع المريض على ظهره على سطح مسطح وراحة الجسم والاسترخاء قبل البدء في التدليك.
3. التدليك
يتم وضع الحجارة على المناطق المحددة من الجسم ويتم تدليك الجسم بلطف باستخدام الحجارة ويتم التركيز على المناطق المتوترة والمؤلمة.
يمكن استخدام حركات دائرية أو خطية أو اهتزازية لتحريك الحجارة على الجسم.
يمكن أن تبقى الحجارة في مكانها لمدة 3 إلى 4 دقائق في المرة الواحدة، كإجراء أمان، يمكنك أيضًا تغطية الجلد العاري بمنشفة أو بطانية قبل وضع حجر فوقه.
- ابدأ بالمشارك وهو مستلقٍ على بطنه وكعبه وكفيه في مواجهة السقف.
- ضع الحجارة الكبيرة بعناية على طول العمود الفقري.يمكنك أيضًا وضع الحجارة على طول عظام الكتف والأرداف وخلف الركبتين.
- حرك الأحجار الكبيرة برفق على طول أوتار الركبة والعجول مع بعض زيت التدليك.ثم ضع حجرًا واحدًا على كل نعل، وحجر أصغر بين أصابع القدم.
- اجعل المشارك يستلقي على ظهره.
- قم بتدليك الجبهة والصدغ والخدين بقليل من زيت التدليك ثم ضع أحجارًا أصغر وأكثر برودة. ضع واحدة على الجبهة وواحدة على كل وجنة وواحدة أسفل الشفة السفلية.
- حرك الحجارة الكبيرة برفق على طول الصدر والذراعين مع بعض زيت التدليك وضع واحدة على كل راحة.يمكنك أيضًا وضع بعض الحجارة على الصدر والبطن.
- انزلق بالمثل على الحجارة على طول الكواد وخارج قصبتك.ضع حجرًا واحدًا على كل فخذ.
- مع إزالة جميع الحصى، يتم الانتهاء من ذلك عن طريق تدليك الكتفين والرقبة وفروة الرأس.
4. الاسترخاء مرة أخرى
يتم استخدام مزيج من الحرارة والتدليك لتحرير التوتر في العضلات وتحسين الدورة الدموية وتحسين الصحة العامة للجسم.
5. الانتهاء
بعد الانتهاء من التدليك، يتم إزالة الحجارة وتغطية المريض بمنشفة دافئة للمساعدة في الحفاظ على الاسترخاء والدفء.
يتم تنفيذ تقنية التدليك بالأحجار الساخنة من قبل متخصصي التدليك الرياضي ويجب على المرضى الحصول على موافقة من الطبيب قبل تلقي هذا النوع من التدليك، وخاصة إذا كانوا يعانون من أي تاريخ صحي معين أو إذا كانوا يتناولون أي أدوية.
نصيحة احترافية:
التدليك بالحجر الساخن هو فرصة رائعة لدمج بعض حركات التدليك.
ذلك لأن وجود الحرارة يعزز الفوائد الصحية لتقنيات التدليك هذه . ويمكنك جعل ذلك أسهل باستخدام مسدس تدليك الأنسجة العميقة .
إبقاء منطقة العلاج مغطاة، حرك مسدس التدليك لمدة 15-30 ثانية لكل مجموعة عضلية. تذكر أن تسأل عن ردود الفعل على الضغط وإعداد السرعة.
كيفية التدليك بالأحجار الساخنة
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
5 Top hot stone massage benefits & how to do it at home
