كيفية التخلص من دهون البطن للنساء
كيفية التخلص من دهون البطن للنساء تشير دهون البطن إلى الوزن الزائد حول الجزء الأوسط من الجسم. وعادةً ما يكون هناك نوعان من هذه الدهون.
النوع الأول هو الدهون تحت الجلد، والتي تمثل حوالي 90% من الدهون. أما النسبة المتبقية (10%) فهي دهون أحشائية أو دهون داخل البطن.
هذه الدهون، التي تقع في عمق البطن وتتجمع حول الأعضاء الحيوية مثل البنكرياس والكبد والأمعاء، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل سرطان القولون والمستقيم وأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2.
إن اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة النشاط البدني بانتظام أمر ضروري لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ.
ورغم أنه من غير الممكن تقليل الدهون في مناطق معينة من الجسم، فهناك طرق لتقليل الدهون الكلية في الجسم، وبالتالي تقليل الدهون في منطقة البطن.
كيفية التخلص من دهون البطن للنساء
تناول الطعام الواعي
إن تناول الطعام بوعي أو التحكم في الحصص هو الخطوة الأولى نحو فقدان الوزن الصحي.
إن تقسيم الوجبات يمكن أن يساعد في الحفاظ على استهلاك السعرات الحرارية تحت السيطرة وفقدان الوزن.
لذلك، انتبهي جيدًا للكربوهيدرات عند الالتزام بالتحكم في الحصص. ليس من الضروري اتباع خطة تناول طعام منخفضة الكربوهيدرات، ولكن تقليل الكربوهيدرات البسيطة مثل عصير الفاكهة والحلويات فكرة ذكية.
بدلاً من ذلك، اختاري مصادر الكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات، وكذلك الخضروات.
الحد من المشروبات غير الصحية أو الكحول
تجنب عصائر الفاكهة المعلبة والمشروبات المحلاة ومشروبات الطاقة المنكهة.
قد تروج هذه العصائر لنفسها على أنها صحية، لكنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر البسيط.
لذلك، تناولي الفاكهة كاملة بدلاً من العصائر التي يتم شراؤها من المتاجر لتقليل السعرات الحرارية.
على الرغم من أن المشروبات الغازية خالية من السعرات الحرارية، إلا أنها قد تؤدي إلى انتفاخ البطن.
لذلك، من الضروري تجنب المشروبات الغازية تمامًا. ومن الضروري أيضًا مراقبة استهلاك الكحول لأن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن، وخاصة عند الرجال في منتصف العمر.
مشروبات التخلص من السموم
تساعد مشروبات التخلص من السموم في طرد السموم من الجسم، فهي تنظف المعدة وتحسن صحة الأمعاء. وهي مصنوعة من الخضروات الورقية الغنية بالألياف التي تعزز البكتيريا المعوية الجيدة وتساعد في إدارة الوزن.
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين
يساعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات عالية الجودة على إنقاص الوزن، حيث يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ونوبات الجوع بين الوجبات. علاوة على ذلك، يتمتع البروتين بتأثير حراري عالي يساعد على حرق السعرات الحرارية.
لذلك، احرصي على تناول ما لا يقل عن 20 إلى 30 جرامًا من البروتين في كل وجبة و10 جرامات من البروتين في كل وجبة خفيفة.
فعندما يستهلك الناس كمية كافية من البروتين، فإنهم يشعرون بالشبع ولا يشتهون الكربوهيدرات المكررة أو الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة.
ذات صلة: أفضل مصادر البروتين وأسوأها
تضمين المزيد من الألياف
لا يخفى على أحد الفوائد العديدة للألياف. فهي تساعد على تقوية الجهاز الهضمي وتقلل من الانتفاخ. وهناك أبحاث تشير إلى أن الألياف تساعد في التحكم في الوزن والسمنة ومستويات الكوليسترول والسكر في الدم. وبالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في الالتزام بنظام غذائي صارم، فإن زيادة استهلاك الألياف يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. ابذلي جهدًا لإدراج 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا في النظام الغذائي.
المشاركة في تدريبات القلب والقوة
تلعب التمارين الرياضية الدور الرئيسي في إنقاص الوزن، وخاصة في تقليل دهون البطن.
وستأتي أفضل النتائج من الجمع بين تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب والأوعية الدموية.
ابدأي بـ 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أو 75 دقيقة من التمارين القوية أسبوعيًا، بالإضافة إلى يومين من أنشطة تقوية العضلات.
النوم الجيد
من الضروري الحصول على قسط جيد من النوم كل يوم. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تؤدي إلى تراكم الدهون الحشوية في الجسم وتؤدي إلى تخزين الدهون وزيادة الوزن.
بالنسبة للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا، فإن الحصول على أقل من خمس ساعات من النوم كل ليلة يتوافق مع تراكم أكبر بكثير من الدهون الحشوية وتحت الجلد.
اشربي كمية كافية من الماء
إن شرب كمية كافية من الماء قد يساعد في منع استهلاك سعرات حرارية إضافية. فشرب كمية أكبر من الماء يجعل الشخص يشعر بالشبع، مما يقلل الشهية ويحد من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
علاوة على ذلك، فإن الجسم الذي يحصل على كمية كافية من الماء يعمل بشكل أفضل.
ذات صلة: فوائد الماء والليمون للتخسيس والبشرة
الأطعمة التي يجب تناولها للتخلص من دهون البطن عند النساء
على الرغم من عدم وجود أطعمة تستهدف بشكل مباشر تقليل دهون البطن، فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مع كميات معقولة من البروتين والدهون الصحية قد يساعد في تقليل دهون الجسم بشكل عام، وبالتالي تقليل دهون البطن.
ومن هذه الأطعمة: الأفوكادو والشوفان وبذور الشيا والبيض والبروتين الخالي من الدهون والخضروات والتوت والشاي الأخضر، إلخ.
وعلاوة على ذلك، فإن تضمين خل التفاح في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل الدهون بشكل عام ودهون البطن.
كما تساعد البروبيوتيك في تقليل الوزن ودهون البطن. ويزعم خبراء الصحة أن الزبادي قليل الدسم يمكن أن يساعد في فقدان دهون البطن والوزن الإجمالي.
جربي الصيام المتقطع
قد يكون اختيار وقت تناول الطعام مفيدًا بنفس القدر مثل ما يأكله الشخص من حيث فقدان الوزن بشكل فعال.
يُعرف التنقل بين مرحلتي الأكل والصيام بالصيام المتقطع. يختار الصائمون عادةً “نافذة” لتناول الطعام يتناولون خلالها جميع وجباتهم ووجباتهم الخفيفة.
تشمل المزايا المحتملة الأخرى لهذه العادة الغذائية حساسية أفضل للأنسولين وإشارات الجوع. ابحث عن فترة زمنية مناسبة لروتينك اليومي.
ومع ذلك، حاول تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل لأن هذا يمكن أن يتداخل مع النوم.
ذات صلة: الصيام المتقطع
خاتمة
ليس من الجيد أن تتعامل مع عملية إنقاص الوزن بعقلية الحد من جميع أنواع الطعام. إن تقليل تناول الكربوهيدرات مع زيادة تناول الألياف والبروتينات أكثر فعالية من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون في تقليل الدهون في منطقة البطن. حاولي ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة نصف ساعة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. للتأكد من إمكانية إجراء تغيير كبير في نظامك الغذائي دون المخاطرة بصحتك، يرجى التحدث مع مقدم الرعاية الصحية.
كيفية التخلص من دهون البطن للنساء
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Science-backed Tips to Lose Belly Fat
