كيفية التحكم في المشاعر لتحسين الصحة العقلية
كيفية التحكم في المشاعر لتحسين الصحة العقلية: هل تتحكم في عواطفك؟ إن إدراك صحتك العاطفية هو عملية معرفة ما تشعر به. يمكن أن يساعدك وجود هذا الوعي في تحسين صحتك العقلية بشكل عام والتحكم في المشاعر التي تجعلك تفقد عقلك. بغض النظر عن مدى انشغالك، إذا لم تلتفت إلى مشاعرك، فأنت تتجاهل ما يحاول جسدك إخبارك به عن صحتك العقلية. من الضروري الانتباه إلى إشاراتك العقلية والجسدية لتحديد مشاعر معينة وإدارتها.
إذا كنت تبحث عن طرق لمعرفة كيفية التحكم في المشاعر، فأنت محظوظ! قم بالتمرير لأسفل لمعرفة كيف يمكنك إدارة عواطفك من أجل صحتك العقلية.
كيفية التحكم في المشاعر والعواطف
إليك بعض النصائح السهلة والفعالة لمساعدتك على إدارة مشاعرك.
1. تمرن على التنفس العميق
هناك سبب يجعل أحباؤك يطلبون منك “أن تأخذ نفسًا عميقًا” في كل مرة تشعر فيها بالغضب أو الانزعاج.
عندما تتحكم في أنفاسك، ستكون قادرًا على التحكم في عواطفك أيضًا.
يساعدك التنفس العميق على مقاطعة مشاعرك وقد يؤدي إلى إعادة توجيه تدفق مشاعرك.
فهو لا يساعدك فقط في السيطرة على مشاعرك، ولكنه سيساعدك أيضًا على التخلص من التوتر في حياتك.
2. اعرف ما تشعر به
المشاعر ليست مجرد “أنا حزين” أو “أنا غاضب”. احفر أعمق قليلاً لتعرف ما تشعر به حيال ما يحدث معك.
هل تنبع مشاعرك من كيفية قيام شخص ما بإيذائك أو خيانتك لك، أم أن هناك سببًا أكبر لشعورك بالطريقة التي تشعر بها؟
ابذل قصارى جهدك لفهم هذه المشاعر، وإذا كنت تعتقد أنك مرتبك، فتحدث إلى أحبائك أو أحد المتخصصين لمساعدتك.
3. تقبل مشاعرك
بمجرد أن تفهم مشاعرك، فإن الشيء التالي الذي عليك فعله هو قبولها. لا تتصدى لمشاعرك، وتقبلها حتى تتمكن من التعامل معها بالطريقة الصحيحة.
إذا كنت تريد البكاء والتنفيس عن ذلك، فافعل ذلك. إذا كنت تتحدث إلى أحد المحترفين، فعليك اتباع نصائحهم.
4. تخلص من الأفكار السلبية
هل كنت تسكن في السلبية بدلاً من التركيز على المشاعر الإيجابية؟ حان الوقت للتخلي عن الأشياء السلبية.
هذه الأفكار القاتمة ستجذبك إلى أسفل وتجعلك تشعر بأنك أسوأ مما تشعر به بالفعل.
لذلك، حاول تحويل نفسك لتغيير أفكارك وقصتك.
5. إدارة التوتر
الإجهاد جزء طبيعي من الحياة، وتصبح إدارة مشاعرك صعبة عندما تكون تحت ضغط كبير.
قد يساعدك إيجاد طرق لتقليل التوتر أو التحكم فيه في السيطرة على مشاعرك.
لذلك، احصل على قسط كافٍ من النوم، أو مارس الرياضة، أو اقضِ وقتًا في الطبيعة، أو خصص وقتًا للتوتر، أو مارس التأمل للتخلص من التوتر.
6. افعل شيئًا تحبه
بغض النظر عن مدى انشغالك، ابحث عن بعض الوقت لفعل ما تحب.
سواء كنت ترغب في العثور على العزاء في بعض الموسيقى أو الرقص على أنغام أغنيتك المفضلة أو الهروب إلى عالم الكتاب، فاختر الشيء المفضل لديك للقيام به.
امنح نفسك بعض الوقت لتجنب السيطرة على مشاعرك مرة أخرى.
في حين أن هذه الأشياء قد تساعد، فمن الضروري مراجعة طبيبك لمعرفة ما إذا كان ما تشعر به هو شيء يمكنك إدارته أو شيء يحتاج إلى عناية طبية.
كيفية التحكم في المشاعر لتحسين الصحة العقلية
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
6 ways to manage your emotions for the sake of your mental health
