فوائد وأضرار فيتامين B12
فوائد وأضرار فيتامين B12 : فيتامين B12 ، المعروف أيضًا باسم كوبالامين، هو فيتامين مهم قابل للذوبان في الماء ويلعب دورًا رئيسيًا في العديد من جوانب الصحة، بما في ذلك وظائف المخ وتكوين خلايا الدم الحمراء وتخليق الحمض النووي.
كما يعتبر أيضًا “عنصرًا غذائيًا أساسيًا” لأن جسَمَك غير قادر على إنتاجه بمفرده ويحتاج إلى الحصول عليه من مصادر الطعام أو ال مُكَمِّلات الغذائية.
على الرغم من أن دمج مجموعة متنوعة جيدة من أطعمة فيتامين B12 في النظام الغذائي يمكن أن يساعد معظم الناس في تلبية احتياجاتهم من الكوبالامين.
إلا أن المُكَمِّلات ضرورية في بعض الأحيان لأولئك الذين قد يعانون من حالات صحية أساسية أو يتناولون أدوية معينة.
مثل جميع المُكَمِّلات، هناك العديد من فوائد وأضرار فيتامين B12 التي يجب مراعاتها.
فوائد فيتامين B12
فيما يلي بعض أهم فوائد فيتامين B12 للرجال والنساء:
1. يمنع النقص
يعد تناول مُكَمِّل فيتامين B12 أحد أسهل الطرق وأكثرها فعالية للوقاية من نقص فيتامين B12.
خاصة إذا كنت لا تتناول بانتظام الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين المهم القابل للذوبان في الماء.
تشمل بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين B12 الضعف وفقر الدم والإمساك وانخفاض الشهية وفقدان الوزن غير المقصود.
2. يعزز مستويات الطاقة
يلعب فيتامين B12 دورًا أساسيًا في إنتاج الطاقة وهو ضروري لتحويل الأطعمة التي تتناولها إلى شكل من أشكال الطاقة التي يمكن للجسم استخدامها.
كما أنه ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء، والتي تساعد في إمداد الخلايا بالأكسجين حتى تتمكن من العمل بشكل صحيح.
من ناحية أخرى، يمكن أن يساعد في إنتاج الطاقة وقد يكون مفيدًا بشكل خاص لزيادة مستويات الطاقة إذا كنت تفتقر إلى هذه المغذيات الدقيقة الرئيسية.
3. يدعم النمو والتنمية
فيتامين B12 ضروري للغاية أثناء الحمل لضمان نمو الجنين وتطوره بشكل صحي.
لا يعد فيتامين B12 ضروريًا للوقاية من العيوب الخلقية فحسب، بل قد يؤدي نقص فيتامين B12 أيضًا إلى زيادة خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة.
لذلك، يعتبر فيتامين B12 مُكَوَّنًا شائعًا لمعظم فيتامينات ما قبل الولادة ويمكن أيضًا العثور عليه في العديد من الأطعمة المدعمة.
4. يحافظ على صحة الجلد والشعر والأظافر
يمكن رصد بعض أكثر علامات نقص فيتامين B12 وضوحًا في الشعر والجلد والأظافر.
من أكثر أعراض النقص شيوعًا فرط تصبغ الجلد والأظافر، وتغيرات الشعر، والبهاق، والتهاب الفم الزاوي، وهي حالة تسبب تشققات والتهابات في زوايا الفم.
ومع ذلك، وجدت العديد من تقارير الحالة أن هذه التغييرات قد تكون قابلة للعكس عن طريق تصحيح النقص بالمُكَمِّلات.
اقرأ أيضًا: أفضل 10 أطعمة غنية بفيتامين ب 12
5. يحسن المزاج
واحدة من أهم فوائد حقن فيتامين B12هي القدرة على تحسين الحالة المزاجية والصحة العقلية.
هذا لأن فيتامين B12 يعمل كعامل مساعد للناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، وكلاهما منظمان رئيسيان للمزاج والعاطفة.
كما تظهر الأبحاث الأولية أيضًا أن إقران مُكَمِّلات فيتامين B12 بمضادات الاكتئاب يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل أعراض اضطراب الاكتئاب الشديد إلى حد أكبر من العلاج بمضاد الاكتئاب وحده.
6. يعزز صحة القلب
فيتامين B12 مهم لعملية التمثيل الغذائي للهوموسيستين، وهو نوع من الأحماض الأمينية في الدم قد يكون مرتبطًا بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
بالإضافة إلى خفض مستويات الهوموسيستين، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن ارتفاع مستويات فيتامين B12 قد يكون مرتبطًا بتحسين النتائج لأولئك الذين عانوا من السكتة الدماغية الإقفارية وقد تكون مرتبطة بمخاطر أقل من مرض الشريان التاجي.
أضرار فيتامين B12
على الرغم من الفوائد العديدة المرتبطة بفيتامين B12، فهل يمكن أن يكون الكثير من فيتامين B12 ضارًا وماذا يحدث عندما يكون لديك الكثير منه في جسَمَكِ؟
فيتامين B12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، مما يعني أن الكميات الزائدة يتم التخلص منها من الجسم عبر البول، مما يجعل جرعة زائدة من فيتامين B12 شبه مستحيلة.
ومع ذلك، في حين أن فيتامين B12 آمن عند استخدامه على النحو الموصى به، فهناك العديد من الآثار الجانبية لحقن فيتامين B12 التي يجب مراعاتها أيضًا.
1- تشير الأبحاث إلى أنه قد تكون هناك آثار ضارة لحقن فيتامين B12 أو B12 العضلي.
تشمل بعض المشكلات الشائعة: الحمى والحكة والوخز أو التنميل في المفصل.
2- تشمل الآثار الجانبية المحتملة الأخرى لفيتامين B12 ما يلي:
- صداع الراس.
- الدوخة.
- احمرار الوجه.
- احمرار الجلد.
- أعراض البرد.
- القلق.
- التورم.
- الإسهال.
- التقيؤ.
- ضغط دم مرتفع.
3- يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب وأمراض الجلد واضطرابات الدم والنقرس وانخفاض مستويات البوتاسيوم استخدام فيتامين B12 بحذر.
وقد يرغبون في التَحَدَّث إلى ممارس رعاية صحية موثوق به قبل البدء في تناول المُكَمِّلات.
4- يمكن أن تتداخل بعض الأدوية أو المُكَمِّلات الغذائية مع مُكَمِّلات فيتامين B12.
5- قد يتداخل حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ج والكلورامفينيكول، وهو نوع من المضادات الحيوية واسعة الطيف، مع فيتامين B12 في الجسم.
كيفية منع أضرار فيتامين B12
أفضل طريقة لتجنب الآثار الجانبية المحتملة للكميات الكبيرة من فيتامين B12 هي الحصول على غالبية فيتامين B12 من مصادر الغذاء الغنية بالمغذيات.
بما في ذلك اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.
ذلك لأنه يمكن أن يساعد الاستمتاع بهذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي متوازن على ضمان تلبية احتياجاتك وتقليل مخاطر الكثير من الآثار الجانبية لفيتامين B12.
لكن، في بعض الحالات، قد تكون المُكَمِّلات ضرورية، خاصةً إذا كنت لا تستهلك بانتظام الأطعمة الغنية بفيتامين B12 أو لديك مشاكل في امتصاص الْفِيتَامِينَات .
في هذه الحالة، تأكد من الالتزام بجرعة فيتامين B12 الموصى بها، واستخدمها وفقًا للتوجيهات فقط.
لتقليل الآثار الجانبية لمُكَمِّلات فيتامين B12، من الأفضل الالتزام بالجرعة الموصى بها واستخدامها حسب التوجيهات.
إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية مستمرة لأقراص فيتامين B12 أو أعراض خطيرة، فتَحَدَّث إلى طبيبك لتحديد أفضل مسار للعلاج بالنسبة لك.
فوائد وأضرار فيتامين B12
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
