فوائد الميلاتونين
فوائد الميلاتونين: الميلاتونين هو هرمون يخبر جسمك أن الوقت قد حان للنوم. يتم إنتاجه في منطقة في الدماغ تسمى الغدة الصنوبرية. عادة ما يتم استهلاك الميلاتونين في شكل مكمل غذائي – حبة يمكن أن تجدها في قسم الفيتامينات والمكملات الغذائية في الصيدلية المحلية.
يمكن لمكملات الميلاتونين أن تعزز النوم وتساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ولكن يوصى باستخدامها على المدى القصير فقط في هذا الوقت.
فوائد الميلاتونين
تُستخدم مكملات الميلاتونين كمساعد طبيعي للنوم للمساعدة في اضطرابات النوم، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة، واضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتأخر، وحتى فقط لمساعدتك على النوم والاستمرار فيه.
قد يلعب الميلاتونين دورًا في علاج الحالات الأخرى، مثل اضطرابات القلب، وأمراض الجهاز الهضمي، والاضطرابات العقلية، واضطرابات التنكس العصبي (مثل مرض الزهايمر )، وحتى السرطان.
ومع ذلك، فإن البحث جار حاليا. من السابق لأوانه تحديد ما إذا كان الميلاتونين يمكن أن يفيد هذه الحالات.
فيمل يلي فوائد الميلاتونين المحتملة:
1. يساعد في علاج الأرق
عند تناول الميلاتونين كمكمل غذائي، فقد يساعد في مزامنة دورات النوم والاستيقاظ (إيقاعات الساعة البيولوجية) لدى الأشخاص المصابين بالأرق.
الأرق هو اضطراب نوم شائع يكافح فيه الناس للنوم والاستمرار في النوم.
الميلاتونين يعزز النوم ويكتم إشارات الاستيقاظ في الدماغن كما يساعد هذا في منع الاستيقاظ في منتصف الليل، وهو أحد أعراض الأرق الشائعة.
ومع ذلك، فإن البحث مختلط. كشف التحليل التلوي لعام 2013 أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق الذين تناولوا الميلاتونين ينامون أسرع بسبع دقائق ويظلون نائمين لمدة أطول بثماني دقائق في المتوسط من الأشخاص الذين تناولوا دواءً وهمياً.
اقرأ أيضًا: 5 طرق للنوم بسرعة
2. يخفف من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
يعد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مشكلة مؤقتة في النوم تحدث عندما تسافر عبر مناطق زمنية متعددة.
يؤدي التبديل السريع من منطقة زمنية إلى أخرى إلى حدوث عدم تطابق بين دورة النوم والاستيقاظ في الجسم والبيئة الخارجية.
قد يؤدي عدم التطابق هذا إلى الشعور بالنعاس خلال ساعات النهار والاستيقاظ أثناء الليل.
بالنظر إلى فوائد الميلاتونين في تعزيز النوم، فإن تناوله كمكمل غذائي قد يساعد في إعادة دورة النوم والاستيقاظ إلى مسارها الصحيح بعد السفر.
وجدت مراجعة منهجية نُشرت في عام 2014 أن الميلاتونين قد يكون أكثر فعالية من العلاج الوهمي في تقليل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. قد يحسن أيضًا من جودة النوم.
ومع ذلك، فإن الدراسات المشمولة في المراجعة كانت أقدم ومنخفضة الجودة.
هناك حاجة إلى أبحاث أحدث وعالية الجودة لفهم ما إذا كان الميلاتونين يمكن أن يساعد في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وكيف يمكن ذلك.
اقرأ أيضًا: 10 طرق لمنع تورم القدمين أثناء السفر
3. يعالج اضطراب طور اليقظة المتأخر
يعاني الأشخاص المصابون باضطراب مرحلة النوم والاستيقاظ المتأخر (DSWPD) من صعوبة في النوم والاستيقاظ في بعض الأحيان.
يفضلون عادةً الاستيقاظ بين الساعة 10 صباحًا و 1 ظهرًا والشعور بالنعاس بين الساعة 2 و 6 صباحًا، وقد تساعد مكملات الميلاتونين الأشخاص المصابين بـ DSWPD على الشعور بالتعب في الوقت المعتاد.
في دراسة أجريت عام 2018، شهد الأشخاص المصابون بـ DSWPD الذين تناولوا الميلاتونين قبل ساعة واحدة من وقت النوم المطلوب تحسنًا على مدار أربعة أسابيع.
تضمنت التحسينات النوم قبل 34 دقيقة في المتوسط وتحسين الأداء أثناء النهار.
اقرأ أيضًا: أسباب شلل النوم وعلاجه
كيف تستخدم الميلاتونين؟
تأتي مكملات الميلاتونين في عدة أشكال، بما في ذلك السائل، والعلكة، والمضغ، والكبسولات، والأقراص.
نظرًا لأن الميلاتونين يشير إلى جسمك بأن الوقت قد حان للاستعداد للنوم، فمن الأفضل تناول المكمل في المساء. تناولت الدراسات الميلاتونين حتى ساعتين قبل النوم.
الجرعة
لا توجد إرشادات محددة لجرعات الميلاتونين، وتختلف الجرعة المستخدمة في الدراسات بشكل كبير – من 0.1 إلى 10 ملليجرام (مجم).
بالإضافة إلى ذلك، ليس هناك ما يضمن أن مكمل الميلاتونين الذي تشتريه يحتوي حتى على الكمية الواردة في الحاوية.
وجدت دراسة نشرت عام 2023 في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن العديد من علكات الميلاتونين تحتوي على حوالي 10 ٪ أكثر من الميلاتونين المعلن عنه، وبعضها يحتوي على أكثر من ذلك بكثير.
في حين أن الجرعات المنخفضة (0.5 إلى 5 مجم) موصى بها بشكل عام لعلاج الأرق واضطراب الرحلات الجوية الطويلة، فمن الأفضل التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الجرعة الآمنة بالنسبة لك لاستهلاكها.
هل الميلاتونين آمن؟
يبدو أن الاستخدام قصير المدى لمكملات الميلاتونين آمن لمعظم الناس.
ومع ذلك، لا توجد معلومات كافية لدعم سلامة مكملات الميلاتونين على المدى الطويل، خاصة عندما تكون الجرعات أعلى مما ينتجه الجسم بشكل طبيعي.
يعتبر الميلاتونين مكملًا غذائيًا – وليس وصفة طبية أو دواء بدون وصفة طبية، هذا يعني أنه يتم تنظيمه بشكل أقل صرامة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA).
قد لا تحتوي مكملات الميلاتونين على ما هو مدرج في ملصق المنتج و / أو يحتوي على مكونات أخرى قد تكون ضارة.
على سبيل المثال، تحتوي بعض المكملات الغذائية على هرمون السيروتونين، وهو هرمون يمكن أن يكون له آثار ضارة عند مستويات منخفضة نسبيًا.
من ناحية أخرى، قد تحتاج بعض المجموعات إلى عناية خاصة بمكملات الميلاتونين. على وجه الخصوص، الأطفال وكبار السن.
تحولت المزيد من العائلات إلى الميلاتونين كمساعد على النوم في السنوات الأخيرة.
قد تحتوي مكملات الميلاتونين على مواد أخرى أو كميات متفاوتة من الميلاتونين، ولا توجد إرشادات محددة للجرعات للأطفال.
على هذا النحو، فإن الأطفال والمراهقين معرضون لخطر التسمم بالميلاتونين.
لذلك، إذا كنت تفكر في تناول الميلاتونين لطفلك، فتحدث مع طبيب الأطفال أو طبيب الأسرة أولاً. 1
قد يظل الميلاتونين نشطًا عند كبار السن لفترة أطول من الأشخاص الأصغر سنًا.
قد يسبب هذا النعاس أثناء النهار، مما قد يزيد من خطر وقوع الحوادث.
كما أنه من غير الواضح ما إذا كانت مكملات الميلاتونين آمنة للحوامل أو المرضعات.
التفاعلات الدوائية المحتملة مع الميلاتونين
كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية، قد يتفاعل الميلاتونين مع الأدوية والمكملات الأخرى.
وتشمل هذه:
- مخففات الدم: قد يزيد الميلاتونين من تأثيرات أدوية ترقق الدم (مثل الوارفارين)، مما يزيد من خطر النزيف.
- البنزوديازيبينات: قد يزيد الميلاتونين من التأثيرات المهدئة للاكتئاب مثل البنزوديازيبينات.
- فلوفوكسامين: قد يزيد مثبط امتصاص السيروتونين الانتقائي (يستخدم عادة لعلاج الاكتئاب واضطراب الوسواس القهري) من مستويات الميلاتونين في الجسم.
- المضادات الحيوية: قد تزيد بعض المضادات الحيوي، مثل الكينولون، من مستويات الميلاتونين. وفي الوقت نفسه، قد يقلل الريفامبين من الميلاتونين.
- كاربامازيبين Carbamazepine: قد يقلل هذا الدواء المضاد للنوبات من مستويات الميلاتونين في الجسم.
هل يمكن تناول الكثير من الميلاتونين؟
من الممكن تناول الكثير من الميلاتونين، على الرغم من أن المكمل الغذائي لا يعتبر سامًا حتى في الجرعات الكبيرة.
في الواقع، تشمل الآثار الجانبية لتناول الكثير من الميلاتونين عادة النعاس والصداع والغثيان والإثارة.
في دراسة حالة واحدة من مركز السموم في العاصمة الوطنية، تعافى صبي يبلغ من العمر عامين تناول ما يصل إلى 138 ملغ من الميلاتونين بعد نومه لساعتين.
ومع ذلك، تم إدخال بعض الأشخاص إلى المستشفى بعد تناول الكثير من الميلاتونين – 4097 على مدى 10 سنوات. من بين هؤلاء ، كان 287 شخصًا بحاجة إلى العناية المركزة.
الآثار الجانبية للميلاتونين
قد يكون للميلاتونين آثار جانبية قصيرة المدى، بما في ذلك:
- دوخة
- صداع
- غثيان
- النعاس
عند الأطفال، قد تسبب مكملات الميلاتونين أيضًا إثارة وزيادة التبول اللاإرادي أو التبول في المساء.
الآثار الجانبية طويلة المدى للميلاتونين غير واضحة.
لذلك، يقول خبراء الأطفال والنوم إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم سلامة استخدام الميلاتونين على المدى الطويل.
اقرأ أيضًا: هل تناول السكر قبل النوم يسبب كوابيس؟
الخلاصة
الميلاتونين هو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ. غالبًا ما يتم تناوله كمكمل غذائي للمساعدة في مشاكل النوم مثل الأرق واضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
ومع ذلك، لا يُعرف الكثير عن سلامة وفعالية الميلاتونين على المدى الطويل.
تشمل الآثار الجانبية الشائعة الدوخة والصداع والغثيان والنعاس.
يجب على كبار السن والأطفال والأشخاص الحوامل أو المرضعات وأولئك الذين يتناولون الأدوية والمكملات الأخرى أن يهتموا بشكل خاص باستخدام الميلاتونين.
تحدث دائمًا إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة مكمل جديد لنظامك.
فوائد الميلاتونين
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
