فوائد المشي يومياً

فوائد المشي يومياً: يؤثر المشي على أنظمة متعددة في الجسم، وبالتالي فهو يقدم الكثير من الفوائد العظيمة. على الرغم من كونه منخفض التأثير، يعتبر المشي نشاطًا هوائيًا معتدلًا، مما يعني أنه يعمل على أداء نظام القلب والأوعية الدموية.

عند المشي، يجب السير بوتيرة تزيد من معدل ضربات القلب قليلاً. يجب أن تكون لاهث قليلًا ولكن لا تنفث أنفاسك تمامًا .

لذلك، استهدف 150 دقيقة من هذا النوع من المشي في الأسبوع، على مدى عدة أيام (وليس كلها في نفس الوقت).

من المقبول أيضًا تقسيمها إلى أجزاء أصغر على مدار اليوم، على سبيل المثال، يمكنك القيام بثلاث جولات مشي لمدة 10 دقائق خلال اليوم.

بالإضافة إلى كونه تمرينًا هوائيًا، فإن المشي يقوي عضلات الساقين، بالإضافة إلى عضلات القلب، التي تعمل على الإبقاء مستقيمة وأنتِ تخطو.

بقدر ما هو تمرين رائع لكامل الجسم مثل المشي، لا يزال من المهم أن تأخذ أيام راحة.

ويوصي بممارسة تمارين مشي مكثفة لا تزيد عن خمسة أيام في الأسبوع لتقليل مخاطر الإصابة.

ومع ذلك، فإن أيام الراحة لا تعني أن تكون مستقر تمامًا. لا مانع من ممارسة المشي الخفيف أو المعتدل الشدة كل يوم، لأن المشي يوميًا مفيد لصحتك.

فوائد المشي يومياً

فيما يلي طرق أخرى يمكن للمشي أن يعزز بها صحتك من الرأس إلى أخمص القدمين:

1. المشي يطيل الحياة

يمكن للمشي أن يأخذك جيدًا إلى سنواتك الذهبية.

بقول المتخصصون إن النشاط البدني يفيد جميع أجزاء الجسم تقريبًا، مثل الدماغ والعضلات والعظام ونظام القلب والأوعية الدموية والكلى والرئتين.

كما أن المشي طريقة رائعة للحصول على هذا النشاط، يمكن أن يساعد أكثر في الوقاية من العديد من الحالات المزمنة التي تؤدي إلى الوفيات المبكرة.

لذلك، لا يوجد دواء واحد يفعل ما يمكن أن يفعله النشاط البدني، مثل المشي .

2. المشي يعزز قوة العظام

المشي هو تمرين لتحمل الأثقال (بمعنى أنك تقوم به في وضع مستقيم مع دعم عظامك لوزنك، لذلك قد يساعد في الحفاظ على صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام)

بالإضافة إلي ذلك، إن المشي يحسن أيضًا القوة الأساسية، ويزيد من الاستقرار والتوازن للمساعدة في منع السقوط مع تقدمك في العمر .

وعلى وجه الخصوص، يمكن للمشي أن يحسن قوة العظام في ساقيك وعمودك الفقري. لذلك، يوصي بالبدء بالمشي السريع لمدة 10 دقائق ثلاث مرات يوميًا.

علاوة علي ذلك، للحصول على أكبر الفوائد لعظامك، ينصح بالجمع بين المشي وبرنامج تدريب القوة.

3. المشي يحسن المزاج

عندما تشعري بالإحباط، انطلق في نزهة على الأقدام.

في دراسة نُشرت عام 2018، رأى الشباب الذين أجروا نوبة من المشي السريع لمدة 10 دقائق تحسنًا في مزاجهم – لا سيما عندما يتعلق الأمر بمشاعر الإرهاق – مقارنة بمجموعة تحكم طُلب منها الجلوس ببساطة.

يساعدك النهوض والحركة على التخلص من مشاعر انخفاض الطاقة، والتي يمكن أن تساهم في الشعور العام بالإحباط.

كما وجدت الأبحاث أنه حتى خمس دقائق من المشي ساعدت في تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب.

4. المشي مفيد لإنقاص الوزن

إذا كنت تنوي إنقاص وزنك، فاعلم أنك لست مضطراً للمشاركة في برنامج تمارين شاقة (ما لم يكن هذا بالطبع هو نوع التمرين الذي تفضله.)

في دراسة أجريت على البالغين الذين اعتُبرت أوزانهم زائدة أو يعانون من السمنة.

فإن أولئك الذين تناولوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات وساروا لمدة 2.5 ساعة في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا، قللوا من مستويات الأنسولين أثناء الصيام وكان لديهم قدر أكبر من فقدان الدهون، مقارنةً بالحد من السعرات الحرارية وحدها

فقدت كلتا المجموعتين أيضًا حوالي 8 % من وزن الجسم، مما يعني أنهما فقدا نفس القدر من الوزن.

لكن أولئك الذين أضافوا المشي إلى نظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية فقدوا المزيد من الدهون، وهو نوع الوزن الذي تريد أن تفقده، بدلاً من فقدان الوزن بسبب انخفاض كتلة العضلات.

5. المشي يعزز صحة القلب

إن المشي بانتظام يساعد قلبك؛ لا سيما في خفض مستويات الكوليسترول لديك.

يقول مركز السيطرة على الأمراض، إن ارتفاع الكوليسترول في الدم هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.

ويمكن أن يؤدي خفض إجمالي عدد الكوليسترول بنسبة 10 % إلى خفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة الثلث تقريبًا. يمكن أن يساعدك المشي على تحقيق ذلك.

بالإضافة إلى ذلك، خلصت تجربة إلى أن المشي قد يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم – عامل خطر آخر للإصابة بأمراض القلب – إذا تم إجراؤه من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 40 دقيقة في كل مرة، على مدار ثلاثة أشهر.

فوائد المشي يومياً

مرجانة تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

5 Reasons Walking Is Good for Your Health

المصدر
5 Reasons Walking Is Good for Your Health
زر الذهاب إلى الأعلى