فوائد الماء للحامل في الشهور الأولى
فوائد الماء للحامل في الشهور الأولى: واحدة من أبسط الخطوات التي يمكنكِ اتخاذها لضمان أن يكون حملكِ صحي هي شرب كمية كافية من الماء. لا يساعد شرب الماء في الحفاظ على رطوبة جسمكِ وصحتكِ فحسب، بل يساعد أيضًا في دعم نمو طفلكِ. كما يمكن أن يساعد في تقليل التورم وتقليل خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية والحفاظ على انتظام الجهاز الهضمي.
فيما يلي، سنستكشف فوائد الماء للحامل في الشهور الأولى، ومخاطر عدم شرب كمية كافية، وكيفية اكتشاف الجفاف.
فوائد الماء للحامل في الشهور الأولى
تشير الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) إلى أنكِ قد تحتاجين إلى ما يصل إلى 96 أونصة من الماء يوميًا إذا كنتِ حاملاً.
- الماء أمر بالغ الأهمية للجميع، سواء كنتِ حاملاً أم لا، لأن أجسامنا تتكون من أكثر من 60٪ من الماء.
- لكن شرب الماء أثناء الحمل مهم بشكل خاص لأنه يساعد في دعم نمو طفلكِ وتطوره ونشاطه الأيضي.
- كما يساعد الماء أيضًا في عملية الهضم، ويدعم الدورة الدموية لطفلكِ، ويوازن السائل الأمنيوسي، ويسمح بالامتصاص الأمثل للفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وينظم درجة حرارة الجسم، والمزيد.
- وفي الوقت نفسه، إذا كنتِ لا تشربين ما يكفي من الماء للبقاء رطبة، فقد تواجهين مجموعة من الأعراض غير المريحة – والمثيرة للقلق في بعض الأحيان – مثل الدوخة والدوار والصداع والتقلصات.
- كما أن هناك أيضًا تغيرات في جلد المرأة الحامل، لذا كلما زاد شرب الماء وترطيب الجلد، كان ذلك أفضل. إن الترطيب الجيد يمكن أن يخفف بعضًا من ذلك (الجلد الجاف والحكة).
اقرأي أيضًا: علاج تورم القدمين أثناء الحمل
كم لتر ماء تحتاج الحامل في اليوم؟
عندما تكونين حاملاً، تزداد احتياجاتكِ من السوائل.
التوصية الحالية بتناول الماء للنساء الحوامل هي من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا، مع أن لو الجو حار أو كنت تمارسين الرياضة، فستحتاجين إلى المزيد.
بالطبع، ستختلف احتياجاتكِ اليومية من الماء أيضًا اعتمادًا على ما يحتاجه جسمكِ وحالتكِ الطبية ووزنكِ.
ومع ذلك، ستحتاج معظم النساء الحوامل إلى حوالي 2 إلى 3 لترات (67 إلى 100 أونصة) من الماء يوميًا، والتي يمكن أن تشمل الماء أو الماء المنكه (بدون سكريات مضافة).
العوامل المؤثرة على احتياجاتكِ من الماء أثناء الحمل
1. عوامل طبيعية وفسيولوجية
إن كمية الماء التي شربتيها قبل الحمل عادة لا تكون كافية أثناء الحمل. لتلبية احتياجات الحمل، هناك زيادة في حجم بلازما دم الأم بنسبة تزيد عن 30٪ بحلول الثلث الثالث من الحمل.
بالإضافة إلى ذلك، هناك تغيرات فسيولوجية في الكلى تشمل زيادة معدل الترشيح. إن الجمع بين هذه العوامل بالإضافة إلى الاحتياجات الجوهرية للجنين يخلق طلبًا إضافيًا.
ومع ذلك، وجد الباحثون في إحدى الدراسات أن حوالي ثلث النساء فقط يشربن كمية كافية من الماء أثناء الحمل.
ويمكن أن يؤدي نقص الترطيب الكافي إلى مضاعفات الحمل بما في ذلك كل شيء بدءًا من انخفاض السائل الأمنيوسي وحتى الولادة المبكرة.
اقرأي أيضًا: علامات المخاض الحقيقية والطلق الكاذب
2. ارتفاع حرارة الجو
إن التعامل مع حرارة الصيف أو حتى التعرض لحروق الشمس يزيد من احتمالية إصابتك بالجفاف. ذلك لأن الجلد المصاب بحروق الشمس يتسبب في فقدان جسمكِ للرطوبة.
3. روتين الحياة اليومي
بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت المرأة الحامل نشطة للغاية أو تقوم بالمشي لمسافات طويلة كل يوم، فسيكون هناك طلب أكبر على السوائل الخالية من الكافيين والسوائل المنخفضة أو الخالية من السكر يوميًا.
إن كمية الماء التي يفقدها جسمكِ من خلال التمارين الرياضية، والتعرض للحرارة، والتعرق، والعمل، والمرض هي عوامل مهمة يجب عليك تتبعها.
القاعدة الأساسية الجيدة هي النظر إلى لون البول، سيكون لون البول أصفر شاحبًا إذا كنتِ رطبة جيدًا. وإذا بدأ يتحول إلى اللون الداكن، قومي بزيادة تناول السوائل على الفور.
أضرار عدم شرب كمية كافية من الماء أثناء الحمل
هناك عدد من المخاطر المرتبطة بعدم شرب كمية كافية من الماء أثناء الحمل.
1- على سبيل المثال، قد تصبحين أكثر عرضة للإصابة بالتهابات المسالك البولية أو الإمساك المؤلم، ومن المحتمل أيضًا أن تتعرضي لانقباضات مبكرة.
إذا كان جسمكِ يعاني من الجفاف، فإن عضلات الرحم ستبدأ أحيانًا في الانقباض، مما يسبب تقلصات مؤلمة في وقت مبكر جدًا للولادة الكاملة (قبل 37 أسبوعًا).
2- خطر آخر لعدم شرب كمية كافية من الماء أثناء الحمل هو قلة السائل السلوي، وهي حالة تحدث عندما يكون حجم السائل الأمنيوسي لديكِ منخفضًا جدًا.
في الواقع، غالبًا ما يكون الجفاف سببًا رئيسيًا لقلة السائل السلوي، والذي يمكن أن يسبب الإجهاض أو الولادة المبكرة أو حتى ولادة جنين ميت.
3- قد يواجه طفلكِ أيضًا صعوبات في التنفس عندما يكون السائل الأمنيوسي قليلًا جدًا.
4- كما ربطت الأبحاث بين الجفاف المزمن أثناء الحمل وعدد من المشكلات الأخرى.
على سبيل المثال، يمكن أن يتأثر وزن طفلكِ وطوله عند الولادة، وكذلك محيط رأسه وصدره، بعدم شرب كمية كافية من الماء. كما أن الجفاف يسبب لكِ أيضًا الشعور بالخمول والغثيان والدوار.
5- يكون ضغط دمكِ أقل أثناء الحمل مما هو عليه خارج فترة الحمل – خاصة في الثلث الثاني (بين 14 و 28 أسبوعًا) .
إذا أضفتي الجفاف إلى ذلك، يمكن أن تشعري بالإغماء. لذلك، انظري دائمًا إلى لون البول وقومي بزيادة تناول السوائل حسب الحاجة لإبقائه أصفر شاحبًا.
اقرأي أيضًا: نصائح للتعامل مع ألم عرق النسا أثناء الحمل
علامات الجفاف أثناء الحمل
1- إن علامات الجفاف الخفيف تشمل البول الأصفر الداكن والصداع وجفاف الفم أو لزجته والنعاس والإمساك والدوخة.
2- كما أن انقباضات براكستون-هيكس هي علامة أخرى على الجفاف لدى النساء الحوامل التي يجب الانتباه إليها.
تستمر هذه الأعراض لمدة دقيقة أو دقيقتين فقط وهي أكثر شيوعًا في الثلث الثالث من الحمل، ولكنها يمكن أن تحدث في الثلث الثاني أيضًا.
3- إذا كنتِ تعانين من الجفاف الشديد، فقد تكوني عصبية أو مشوشة، أو لا تنتجين سوى كمية قليلة من البول، أو يكون بولكِ داكنًا جدًا، أو لديكِ عيون غائرة، و/أو تعاني من زيادة ضربات القلب، والتنفس السريع، وانخفاض ضغط الدم.
4- أيضًا، قد تفتقر بشرتكِ إلى المرونة أثناء الجفاف الشديد، لذلك لا ترتد مرة أخرى عند قرصها.
يقول المتخصصون:” إن علامات الجفاف يمكن أن تبدأ في بعض الأحيان ببطء ثم تصبح واضحة جدًا مرة واحدة. ”
في بعض الأحيان، قد تشعر المرأة الحامل بصداع خفيف في وقت متأخر من الصباح، ثم في وقت متأخر من بعد الظهر دون أن تستوعب كمية الماء التي تتناولها، قد تعاني من صداع متقطع مع تشنجات الرحم والتعب الشديد.”
اقرأي أيضًا: كيفية إدارة التوتر أثناء الحمل
نصائح للحفاظ على الترطيب المناسب أثناء الحمل
1. اشربي الماء بكثرة
إذا كنتِ تعتقدين أنكِ قد تعانين من الجفاف، فإن أول شيء عليكِ فعله هو شرب الماء.
في بعض الأحيان قد يستغرق الأمر من 30 دقيقة إلى ساعة لتعويض كمية المياه التي تناولتها والبدء في الشعور بالتحسن.
لذلك، يوصى بشرب عدة أكواب من الماء بسعة 8 أوقيات لمدة 30 دقيقة إذا لزم الأمر ثم الجلوس بشكل مريحة مع رفع قدميكِ.
إن إحدى أفضل الطرق لمواكبة احتياجات الحمل من الماء هي الحصول على زجاجة ماء تحتوي على إشارة مرئية لتناولها.
فهو لا يتيح لكِ معرفة كمية المياه التي استهلكتيها فحسب، بل يمكن أن يكون بمثابة تذكير أيضًا بكمية المياه التي لا تزال بحاجة إلى شربها طوال اليوم.
2. تناول الخضروات والفاكهة
يمكنكِ أيضًا تجربة تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخيار والتفاح والجرجير والفراولة والبطيخ والشمام.
اقرأي أيضًا: النظام الغذائي أثناء الحمل: أفضل الأطعمة والمكملات الغذائية لحمل صحي
3. تجنب الأطعمة المدرة للبول
فكري في الحد من الأطعمة التي تعتبر مدرات بول طبيعية مثل القهوة والشاي الأسود والأخضر.
4. تجنب المشروبات السكرية
عندما تقرري ما تشربيه طوال اليوم، تذكري أن الماء هو الأفضل.
إن المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الجفاف، لذلك، ابتعدي عنها.
إذا كانت المياه النقية لا تبدو شهية، حاولي إضافة بعض الليمون أو بضع قطع من الفاكهة للمذاق.
المشروبات الرياضية جيدة إذا كنتِ تفقدين الشوارد من خلال الإسهال أو القيء أو التعرق [الزائد]، ولكنها يمكن أن تحتوي على مكونات غير ضرورية والكثير من السكر.
إذا كنتِ لا تزالين تعانين من الصداع المستمر، أو التعب، أو الدوخة، أو أي تشنج في الرحم بعد ترطيب الجسم بالراحة، فاتصلي بمقدم الرعاية الصحية وراجعي أعراضكِ.
فوائد الماء للحامل في الشهور الأولى
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
How Much Water Should You Drink During Pregnancy?
