فوائد اللايسين l-lysine
فوائد اللايسين: هل تعلمين أن لبنة من البروتين يمكن أن تساعد في تحسين مجموعة من الأمراض من الانفلونزا إلى السرطان؟ قد يبدو الأمر وكأنه أسطورة، لكنه مجرد علم وراء العديد من فوائد اللايسين (أو L-lysine). لسنوات، كان الناس يستخدمون L-lysine لعلاج فيروس الهربس والتعافي من التدريبات. كما اتضح، هذا الحمض الأميني جيد لأكثر من هذين الأمرين.
فوائد Lysine واسعة النطاق وتشمل كل شيء من المساعدة في إدارة القلق إلى مرض السكري.
تم العثور على هذا الحمض الأميني في الطعام وكذلك متوفر في شكل مُكَّمِل.
ما هو اللايسين l-lysine ؟
اللايسين هو حمض أميني أساسي؛ يعرف الكثير من الناس أن العديد من الأحماض الأمينية تُعرف باسم “اللبنات الأساسية للبروتين”.
وهي ضرورية حتى يعمل عدد كبير من الوظائف الداخلية بشكل صحيح، بما في ذلك النمو.
من بين بضع مئات من الأحماض الأمينية الموجودة في الطبيعة، هناك 20 منها ضرورية لتكوين البروتين ونموه، و 10 فقط من تلك الأحماض الـ 20 يمكن أن ينتجها الجسم.
تُعرف العشرة المتبقية بالأحماض الأمينية “الأساسية” لأن الإنسان يجب أن يستهلكها من أجل الصحة المناسبة.
يتسبب نقص الأحماض الأمينية في تدهور الخلايا الداخلية ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل كبيرة، لذلك من المهم الحصول على ما يكفي منها في نظامكِ الغذائي.
مع ذلك، من الشائع أن يكون هناك نقص في اللايسين والجلوتامين على وجه الخصوص.
هناك العديد من الفوائد المذهلة للايسين، من استخدامه كعلاج شائع لقروح البرد إلى مُكَّمِل محتمل لمكافحة القلق.
بالإضافةإلى ذلك، كما هو الحال مع معظم العناصر الغذائية المتوفرة في شكل مُكَّمِل، يمكن تناولها عن طريق الفم ولكن يتم امتصاصها بشكل أفضل في الجسم عند تناولها من خلال المصادر الغذائية.
كما يوجد بكميات كبيرة في أنواع مختلفة من اللحوم والفاصوليا والجبن والبيض.
على وجه التحديد، يعتبر اللايسين مهمًا جِدًّا في تكوين الكارنيتين، الذي يحول الأحماض الدهنية إلى طاقة ويخفض أيضًا مستويات الكوليسترول.
كما أنه يلعب دورًا في امتصاص الكالسيوم ويساعد الجسم على تكوين الكولاجين، مما يساعد في نمو العظام والأنسجة الضامة والحفاظ عليها (بما في ذلك الجلد).
فوائد اللايسين lysine
كعامل طبيعي لمكافحة الأمراض، يفيد اللايسين جسم الإنسان بعدة طرق، كثير منها لا يخضع للبحث إلا مؤخرًا.
1. يدعم صحة الأمعاء
مشكلة شائعة للغاية يعاني منها ملايين الأشخاص، وكثير منهم لا يدركون ذلك، هي متلازمة الأمعاء المتسربة .
هذه الحالة هي تغلغل بطانة الجهاز الهضمي، مما يسمح للجزيئات الأكبر من المقصود بالخروج من الجهاز الهضمي إلى باقي أجزاء الجسم.
هذا يسبب الحساسية، وانخفاض الطاقة، وآلام المفاصل، وأمراض المناعة الذاتية وأمراض الغدة الدرقية.
وجد مؤخرًا أن أحد أشكال L-lysine المعروف باسم poly-L-lysine له تأثيرات مضادة للالتهابات على بطانة الأمعاء.
على الرغم من أنه لا يرتبط بالضرورة ارتباطًا مباشرًا بمتلازمة الأمعاء المتسربة، فقد وجد أيضًا أن L-lysine يثبط التهاب البنكرياس، وهو جزء مهم آخر من الجهاز الهضمي.
2. يقلل من المشاكل المتعلقة بمرض السكري
من أصعب الأمور التي يعاني منها مرضى السكري زيادة خطر الإصابة بالعدوى والحالات الأخرى المرتبطة بمرض السكري.
في السنوات العديدة الماضية، تم إيلاء الكثير من الاهتمام في هذا السياق للوجود الكبير للمنتجات النهائية المتقدمة للجليكيشن، والتي يشار إلىها باختصار AGEs.
تعتبر هذه جزءًا من عملية الشيخوخة في الجسم لدى جميع الأشخاص، ولكنها في تركيزات عالية جِدًّا في مرضى السكري.
وهي تسبب العديد من الحالات الصحية المرتبطة بمرض السكري، مما دفع العلماء إلى دراسة العلاجات التي تنطوي على منع AGE من جمع أعداد كبيرة.
تشير الدراسات إلى أن إحدى فوائد L-lysine لمرضى السكر قد تكون منع تكوين AGEs عن طريق منع مسارات معينة من الجلوكوز التي تؤدي إلى هذه المنتجات، مما يساعد على درء العدوى.
وبالتالي، فإن إضافة L-lysine تفيد أولئك الذين يتبعون خطة النظام الغذائي لمرضى السكري إذا تم تضمين أطعمة اللايسين.
3. يزيد من امتصاص الكالسيوم
يرتبط استهلاك L-lysine بامتصاص أفضل للكالسيوم، مما يجعل البعض يعتقد أنه يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بهشاشة العظام أو المعرضين لخطر الإصابة به .
لم يتم إجراء أي دراسات حتى الآن حول الصلة بين L-lysine وهشاشة العظام، ولكن نظرًا للدور المهم الذي يلعبه الكالسيوم في صحة العظام، يشير المنطق إلى أنه قد يكون عنصرًا غذائيًا مفيدًا لتكملة أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام.
في الواقع، الكالسيوم مفيد لأكثر من مجرد عظامكِ، يرتبط استهلاك كميات مناسبة من الكالسيوم بما يلي:
- وزن صحي.
- الوقاية من السرطان.
- تقليل أعراض الدورة الشهرية.
- صحة الأسنان.
- صحة الأعصاب والعضلات.
- للوقاية من مرض السكري.
علاوة علي ذلك، غالبًا ما يأخذ الرياضيون L-lysine كمُكَّمِل بروتين لتحسين الأداء.
قد يكون هذا أيضًا مرتبطًا بالطريقة التي يتسبب بها L-lysine في امتصاص جسَمَكِ للكالسيوم.
4. قد يقلل من تفشي وتكرار قروح البرد
إذا كنتِ قد سمعتِ عن L-lysine من قبل، فمن المحتمل أنه مقترن بعلاج طبيعي لقرحة البرد.
قروح البرد هي نتيجة لفيروس الهربس البسيط 1 ، المعروف أيضًا باسم HSV-1 ، ويصاب حوالي 67 بالمائة من الأشخاص دون سن الخمسين بالفيروس، حتى لو لم تظهر عليهم الأعراض مطلقًا.
في حين أن البحث غير متسق حول هذا الموضوع، فإن معظم الأفراد الذين يستخدمون L-lysine لعلاج قروح البرد يجدون أنه فعال للغاية.
تدعم بعض الدراسات أن L-lysine يمكن أن يساعد في تقليل عدد حالات تفشي فيروس الهربس البسيط لدى شخص ما، بينما يقول البعض الآخر أن الفاشيات تَحَدَّث بنفس التردد ولكنها تستمر لفترة زمنية أقصر.
يتفق الخبراء عمومًا على أنه من غير المرجح أن يوقف L-lysine تفشي المرض تمامًا تمامًا ولكنه قد يساعد في تقليل شدته و / أو تكراره.
5. يقلل من القلق والأعراض النفسية الأخرى
إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية، يمكنكِ أيضًا محاولة زيادة تناول L-lysine لتقليل القلق.
نظرًا لأن L-lysine قد يساعد جسَمَكِ على امتصاص الكالسيوم، وهو عنصر غذائي مفيد آخر لمن يعانون من القلق، فقد تكون هذه إحدى الطرق الأساسية التي يساعد بها في علاج القلق.
بالإضافة إلى مساعدتكِ على امتصاص الكالسيوم بشكل أكثر كفاءة، يتصرف L-lysine مثل مضادات مستقبلات السيروتونين.
يشير هذا البحث، على وجه الخصوص، إلى أن اللايسين يساعد في تقليل استجابات القلق الناجم عن الإجهاد، بما في ذلك الإسهال.
الأطعمة الغنية باللايسين
أفضل طريقة لزيادة محتوى اللايسين هي تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية بشكل طبيعي.
لكن عند تناول الأطعمة الغنية باللايسين، تذكري أن طرق التحضير التقليدية يمكن أن تقلل من القيمة الغذائية للاليسين.
تشمل هذه الطرق طرقًا مثل التقليل باستخدام مادة أساسها السكر، وتسخين مصادر اللايسين في وجود الخميرة أو السكروز، والطهي مع عدم وجود رطوبة.
أعلى 10 أطعمة تحتوي على اللايسين هي:
- لحم البقر ولحم الضأن الخالي من الدهن – 3582 ملليجرام / 100 جرام.
- جبنة البارميزان – 3306 ملليجرام / 100 جرام.
- الديك الرومي والدجاج – 3110 ملليجرام / 100 جرام.
- فول الصويا المحمص – 2634 ملليجرام / 100 جرام.
- التونة – 2590 ملليجرام / 100 جرام.
- الروبيان – 2172 ملليجرام / 100 جرام.
- بذور اليقطين – 1386 ملليجرام / 100 جرام.
- البيض – 912 ملليغرام / 100 جرام.
- الفاصوليا البيضاء – 668 ملليجرام / 100 جرام .
في حين أن هذه الأطعمة غنية باللايسين، فمن المهم توخي الحذر وتجنب فول الصويا والروبيان قدر الإمكان، لأن هذه الأطعمة غالبًا ما تكون ملوثة بالسموم.
أما بالنسبة للحوم والجبن والبيض، فتأكدي دائمًا من أنكِ تستهلكين طعامًا عشبيًا وعضويًا كلما أمكن ذلك.
المخاطر والآثار الجانبية للايسين
من المعروف أن مُكَمِّلات L-lysine تسبب بعض الآثار الجانبية الطفيفة، على الرغم من عدم إثبات أن استهلاك المصادر الطبيعية للايسين له نفس التأثير.
وتشمل هذه الآثار الجانبية آلام المعدة والإسهال.
كان هناك أيضًا تقرير واحد عن أمراض الكلى المرتبطة ب مُكَمِّلات اللايسين.
لذلك، يجب على المرضى الذين يعانون من ضعف الكلى والكبد توخي الحذر والتشاور مع مقدمي الرعاية الصحية قبل البدء في تناول منتج ليسين.
نظرًا لأن آثاره على الأمهات الحوامل لم يتم بحثها بشكل مطول، يجب على الحوامل و / أو المرضعات تجنب تناول مُكَمِّلات L-lysine.
بينما يفيد L-lysine أولئك الذين يعانون من عدد كبير من الأمراض، هناك أدلة على أنه يمكن أن يزيد من الحمل الفيروسي لمرضى فيروس نقص المناعة البشرية.
لهذا السبب، يجب على الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز عدم تناول مُكَمِّلات L-lysine واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اللايسين فقط.
على الجانب الإيجابي، تمكن العلماء الذين اكتشفوا هذه الظاهرة الآن من استخدام هذا لتسريع اختبار علاجات مكافحة فيروس نقص المناعة البشرية.
فوائد اللايسين
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Lysine Benefits for the Gut, Brain, Diabetes & Even Cold Sores
