فوائد الصيام المتقطع للبشرة
فوائد الصيام المتقطع للبشرة: البشرة المتألقة والصحية هي شيء يرغب فيه الجميع. لكن الكثير من الناس غير قادرين على تحقيق ذلك بسبب نمط حياتهم وروتينهم اليومي. يمكن إجراء علاج سريع لبشرة صحية بمساعدة تعديل النظام الغذائي.
إذا تناولنا نظامًا غذائيًا صحيًا وسليمًا ومتوازنًا عن طريق الاستغناء عن الأطعمة المقلية والحارة واستبدالها ببدائل صحية، فيمكن رؤية النتائج.
ثبت أيضًا أن التمرين ضروري لبشرة صحية، وعندما يتم اتباع روتين مناسب، فإن الفوائد طويلة المدى كثيرة.
لا بد أنكِ سمعتِ عن فوائد إنقاص الوزن للعديد من الأنظمة الغذائية، لكن هل تعلمي أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا للبشرة؟
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو الصيام لعدد معين من الساعات في كل مرة، وبالتالي يحد من اَلسُّعْرَاتِ اَلْحَرَارِيَّةِ المستهلكة لفترة زمنية محددة.
يقال أن الصيام المتقطع قد يكون الحل الذي يزيل حَبّ الشباب ومضاد للشيخوخة الذي تبحثين عنه!
الجلد هو أكبر عضو في أجسامنا، ومن المنطقي أن ماذا وكيف تأكلين سيكون له تأثير كبير، لا يوجد طعام واحد يؤثر على جسَمَك.
لمساعدتكِ في فهم الطريقة التي يترابط بها الطعام وبشرتكِ، دعينا نلقي نظرة على كيفية ارتباط أنماط نظامكِ الغذائي ببعض مشكلات الجلد الطبيعية.
الرابط بين الصيام المتقطع والبشرة
لا يزال سرا العثور على سبب محدد لمشاكل الجلد. لكن العلم يكشف أن الجينات والهرمونات واَلتُّوتر ونمط الحياة تلعب جميعها دورًا حيويًا في صحة بشرتك.
لم يتم إثبات العلاقة بشكل كامل وواضح بين نمط الأكل الخاص بكِ وبشرتكِ. ولكن يبدو من المرجح بشكل متزايد أن الصيام المتقطع قد يساهم في تحسين صحة الجلد.
علي سبيل المثال، إذا كنتِ تعانين من حَبّ الشباب، فقد تحتاجين إلى تجنب الألبان والسكر.
يُظهر أحد أكثر الاكتشافات المنطقية صحة فيما يتعلق بالصلة بين خطة الصيام الخاصة بكِ وبشرتكِ أنواعًا من الأطعمة عالية السكر التي تزعج بشرتكِ وتساهم في ظهور حَبّ الشباب.
عندما يكون مستوى الأنسولين مرتفعًا، تتلقى الهرمونات إشارة لإنتاج مادة دهنية تسد المسام وتسبب ظهور حَبّ الشباب.
تشير هذه النتائج إلى أن الصيام المتقطع، الذي يزيد من حساسية الأنسولين، قد يلعب دورًا في تقليل البثور والرؤوس السوداء.
علاوة علي ذلك، أظهرت الأبحاث أن نمط الأكل الخاص بكِ يجب أن يكون الاعتبار الأساسي عندما يتعلق الأمر بمنع تراكم العمر. الصيام المتقطع مفيد لفقدان الوزن وقد يمنع شيخوخة الجلد لأسباب أخرى.
كما يجعل الصيام المتقطع بشرتكِ صحية ومتوهجة، لأنه يخفض مستويات السكر في الدم، ويحسن من حساسية الأنسولين لديكِ.
من ناحية أخرى، ترتبط صحة بشرتكِ أيضًا بصحتك العقلية؛ الإجهاد والجلد متصلان!
إذا كنتِ تعانين من أي نوع من الإجهاد، فقد يؤدي ذلك إلى تعكير صفو بشرتكِ.
في حين أنه من الضروري تناول طعام صحي والحفاظ على لياقتكِ للحصول على بشرة صحية، فمن المهم بنفس القدر عدم التشديد على ذلك!
فوائد الصيام المتقطع للبشرة
1. ينظم مستويات السكر في الدم
كما ذكرنا سابقًا، يعد تنظيم مستويات السكر في الدم أمرًا مهمًا جِدًّا لبشرة صحية، فعند ارتفاعه، يمكن أن يتسبب في جفاف بشرتكِ ويقتل أيضًا القليل من البروتينات المهمة (الكولاجين) من جسَمَكِ.
الكولاجين هو البروتين الموجود في أجسامنا الذي يمنح البشرة امتلاءً وترتدًا شابًا.
يحتاج الكولاجين إلى السكر ليعمل بشكل صحيح. ومع ذلك، عندما يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل غير عادي، يحدث تكسر للكولاجين.
2. يقلل الالتهاب
إن تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم يمكن أن تضر أجسادنا، مما يترك القليل من الوقت لمعالجة كل الوقود الذي أعطيته إياه.
هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الخلايا المسببة للالتهابات.
يكون الالتهاب مفيدًا عندما يساعد أجسامنا على مكافحة العدوى، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب أمراضًا ومشاكل جلدية معينة مثل حَبّ الشباب والأكزيما وحتى الشيخوخة المبكرة.
لكن عند القيام بالصيام المتقطع بشكل صحيح، يمكن أن يضع تناول طعامكِ في جدول يتماشى بشكل أفضل مع إيقاعاتكِ اليومية التي تساعد جسَمَكِ على تنظيم الالتهاب بشكل أكثر كفاءة.
أثناء الصيام المتقطع، يتماشى التمثيل الغذائي في الجسم.
بالتالي، يساعد جسَمَكِ على تنظيم الالتهاب بشكل أكثر كفاءة.
3. يحسن الأمعاء
على غرار الالتهابات ومستويات الجلوكوز، فإن إعطاء المعدة والجهاز الهضمي وقتًا كافيًا لمعالجة الطعام يمكن أن يفيد صحة أمعائكِ من خلال المساعدة في تجديد بكتيريا الأمعاء الجيدة.
يساعد ذلك جسَمَكِ على امتصاص جميع الْفِيتَامِينَات والعناصر الغذائية المذهلة في طعامكِ والتي تمنحكِ بشرة بمظهر صحي
لذلك من أجل بشرة متوهجة، متناسقة ونقية، تناولي طعامًا جيدًا، ونامي جيدًا ومارسي الرياضة.
تحققي مع أخصائي التغذية الخاص بكِ إذا كان الصيام المتقطع طريقة جيدة للوصول إلى نمط حياة أكثر صحة لك وللمساعدة في تحسين صحة الجلد.
الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الصيام المتقطع
بالنسبة لكثير من الناس، تتمثل الفائدة الرئيسية للصيام المتقطع في أنهم لا يضطرون إلى إيلاء الكثير من الاهتمام لما يأكلونه خلال ساعات الأكل المخصصة لهم مع تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن.
ولكن، إذا كنتِ تبحثين في هذا كاستراتيجية للحصول على بشرة أكثر صحة، فلن ينفعكِ هذا.
ستحتاجين إلى الجمع بين نظام الصيام الخاص بكِ ونظام غذائي غني بمضادات الأكسدة من الأطعمة المضادة للالتهابات مثل اَلتُّوت والسلمون والبروكلي واللفت واَلْأَفُوكَادُو .
أيضًا، يعد اتباع نهج نباتي فكرة جيدة. في الوقت نفسه، يجب تجنب الأطعمة التي قد تسبب الالتهاب مثل الباذنجانيات.
ساعات الصيام المتقطعة
هناك بعض الاختلافات، لكن جدول الصيام المتقطع النموذجي يتبع قاعدة 16/8.
هذا يعني أنه يُسمح لكِ بتناول الطعام لمدة 8 ساعات يوميًا ويمكنكِ اختيار ساعات الصيام التي تناسب جدولكِ الزمني.
على سبيل المثال، إذا كنتِ تتمرنين في الصباح، فقد ترغبين في جعل نافذة تناول الطعام من 11 إلى 7 ، ولكن إذا لم تغادري العمل حتى الساعة 6 ، فقد ترغبين في تجربة 1-8 حتى يكون لديك وقت للطهي بعد تنقلاتك.
ولكن، إذا كنتِ تأخذين إيقاعاتكِ اليومية في الاعتبار، فمن المحتمل أن تبدأي صيامكِ المسائي في موعد أقصاه 9:30 مساءً.
فوائد الصيام المتقطع للبشرة
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
