فوائد الدراجون فروت

فوائد الدراجون فروت: الدراجون فروت هي الدراجون فروت، لها قشر وردي، قشور خضراء / صفراء، ولحم أبيض مرصع ببذور سوداء صغيرة. في حين أن طعمها مذهل، إلا أن مظهرها أكثر دراماتيكية بكثير من النكهة التي تعود إلى الاسم الأسطوري المستوحى من المخلوقات.

اليوم، نرى أنواعًا مختلفة من الدراجون فروت في السوق – بعضها ذو بشرة حمراء ولحم أحمر، وجلد أصفر مع لحم أبيض، من بين أنواع أخرى.

بصرف النظر عن الأشكال المختلفة، فإن الأنواع المختلفة من الدراجون فروت لها اختلافات طفيفة في الذوق أيضًا.

إذا لم تتذوقي الدراجون فروت من قبل، فيجب عليكِ، ليس فقط بسبب مذاقها ولكن بسبب الفوائد الصحية التي تقدمها.

القيمة الغذائية للدراجون فروت

يمكن أن تزن الدراجون فروت حوالي 150 جرامًا إلى 600 جرام اعتمادًا على التنوع ومكان زراعتها.

حوالي 60٪ من الفاكهة صالحة للأكل وتحتوي على عدد كبير من الفوائد الغذائية.

الدراجون فروت غنية بالألياف وخصائص مضادات الأكسدة، بما في ذلك بعض المعادن والفيتامينات المفيدة للصحة.

تحتوي الحصة 100 جرام من الدراجون فروت على:

  • السعرات الحرارية: 60.
  • البروتين: 2.0 جرام    .
  • الكربوهيدرات: 9.0 جرام    .
  • الدهون: 2.0 جرام    .
  • الألياف: 1.5 جرام      .

بالنظر إلى الجدول أعلاه، يمكن القول أن الدراجون فروت تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية اللازمة لصحة أفضل.

فوائد الدراجون فروت

فوائد الدراجون فروت

فيما يلي بعض الفوائد الصحية المحتملة التي يمكنكِ الحصول عليها من تناول الدراجون فروت.

1. تساعد على فقدان الوزن

2. تساعد في منع فقر الدم أثناء الحمل

3. تمنع الالتهاب

4. تحسن صحة الجلد

5. تساعد في خفض مستويات السكر في الدم

6. تتميز بخصائص الوقاية من السرطان

7. تساعد على الهضم

8. تدعم جهاز المناعة

9. تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

1. تساعد على فقدان الوزن

إن إضافة الدراجون فروت إلى نظامكِ الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

على الرغم من عدم وجود أطعمة فائقة السرعة تخفي الدهون بسرعة من جسمك وتمنحك مظهرًا أنحف، فإن الدراجون فروت منخفضة السعرات الحرارية والسكر، والتي يمكنكِ تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات للتحكم في الإفراط في تناول الطعام.

بالإضافة إلي ذلك، ستبقيكِ الدراجون فروت ممتلئة وتجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول، مما يمنع الرغبة في تناول المزيد.

كما أن هذه الفاكهة مليئة أيضًا بالألياف التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وهي مفيدة لجهودكِ في إنقاص الوزن.

2. تساعد في منع فقر الدم أثناء الحمل

هناك علاقة بين فقر الدم أثناء الحمل والولادة المبكرة ووفيات الأطفال وانخفاض الوزن عند الولادة والإجهاض.

فالنساء عرضة للإصابة بفقر الدم أثناء الحمل، والذي يحدث بسبب نقص الحديد.

العلاج الشائع لفقر الدم هو تناول أقراص الحديد التي ينصح بها الأطباء.

ومع ذلك، يمكن لأقراص الحديد أن تسبب آثارًا جانبية شديدة مثل حرقة المعدة والإمساك وما إلى ذلك.

لكن، يمكن أن يكون استبدال مكملات الحديد بالدراجون فروت خيارًا صحيًا باستثناء الآثار الجانبية لأنها مصدر غني بفيتامين سي أيضًا (9٪ من الكمية الموصى بها يومياً) لتحسين امتصاص الحديد. .

في دراسة نشرت في مجلة Belitung Nursing Journal ، ذُكر أن الدراجون فروت زادت من مستوى كريات الدم الحمراء والهيموغلوبين لدى المرأة الحامل في اليوم السابع من التدخل.

لذلك، نظرًا لأن الدراجون فروت غنية بالحديد، يعتقد الباحثون أن عصير الدراجون فروت الخام يمكن أن يكون علاجًا بديلاً لفقر الدم أثناء الحمل.

ومع ذلك، يجب عليك استشارة طبيبكِ قبل تناول الدراجون فروت عندما تكونين حاملاً.

3. تمنع الالتهاب

إذا كنتِ تعانين من آلام مزمنة بسبب التهاب المفاصل، ينصح الأطباء بتناول الدراجون فروت.

تشير الدراسات إلى أن الدراجون فروت لها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تخفف الألم الشديد في المفاصل والعضلات.

كما تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الدراجون فروت عن طريق تحييد الجذور الحرة وتقليل الالتهاب.

لذلك، ينصح الأطباء الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي بتضمين الدراجون فروت في نظامهم الغذائي اليومي.

لأنه قد توفر الخصائص المضادة للالتهابات للفاكهة الراحة من الألم والالتهابات.

من ناحية أخري، وفقًا لخبراء الصحة، يمكن أن تعمل الدراجون فروت كمسكن طبيعي للألم المزمن.

حتى لو لم يقضي على معاناتكِ تمامًا، فقد تقلل من شدة الالتهاب  مما يسمح لكِ بالاستمتاع بنوعية حياة أفضل.

4. تحسن صحة الجلد

يمكن للدراجون فروت أن تصنع المعجزات لبشرتك.

ذلك لأنها تحتوي على فيتامين سي بكثرة وهو مهم للغاية لصحة الجلد

علاوة علي ذلك، يمكن أن يساعد فيتامين C الموجود في الدراجون فروت في تقليل حروق الشمس ومنع العدوى في المنطقة المحترقة.

كما قد يساعد تناول الدراجون فروت في تقليل حب الشباب وعلاج البشرة الجافة وتقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد والقضاء على بقع الشيخوخة.

تحتوي الدراجون فروت أيضًا على عناصر غذائية أخرى مثل فيتامين ب 3 الذي يعالج حروق الشمس ويمنع الشيخوخة المبكرة.

بالإضافة إلي ذلك، يمكن أن تساعد الخصائص المضادة للأكسدة للدراجون فروت في طرد الأوساخ من البشرة وتنظيف المسام، مما يسمح لبشرتكِ بالتنفس والتوهج.

كما يمكن أن تساعد الفيتامينات والمعادن الموجودة في الدراجون فروت في إصلاح خلايا الجلد التالفة، مما قد يؤدي إلى ظهور أكثر شبابًا.

5. تساعد في خفض مستويات السكر في الدم

ينصح الأطباء الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 بتضمين الدراجون فروت في نظامهم الغذائي لأنها يمكن أن تساعدهم في إعادة مستويات السكر في الدم إلى وضعها الطبيعي، مما يسمح لهم بالبقاء ممتلئين لفترة أطول وفقدان الوزن.

لذلك، فإن الدراجون فروت مسؤولة عن الحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام. وبالتالي، تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.

يجب أن تحافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة وتناول الأطعمة الصحية للحفاظ على وضعها الطبيعي.

من ناحية أخري، من أعراض مرض السكري من النوع 2 الشعور بالجوع، حتى بعد تناول الطعام.

يمكن أن يساعدك تناول الدراجون فروت على الشعور بالشبع بينما يساعدك في إدارة مستويات السكر لديك.

6. تتميز بخصائص الوقاية من السرطان

تعتبر الدراجون فروت مصدرًا غنيًا بفيتامين C الذي يعمل كمضاد للأكسدة. لذلك، يمكن أن تساعد قدرة فيتامين سي المعززة للمناعة في الوقاية من السرطان.

كما يساعد الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الدراجون فروت، في تقليل الجذور الحرة المسببة للسرطان في الجسم.

وفقًا لبعض الدراسات، قد يلعب مستخلص الدراجون فروت دورًا حيويًا في علاج سرطان الثدي والوقاية منه.

يمكن للمركبات النشطة بيولوجيًا الموجودة في الدراجون فروت تغيير عمليات مسببة للسرطان تشمل التمثيل الغذائي للسرطان.

ومع ذلك، يجب إجراء المزيد من الأبحاث والدراسات لتحديد دور مستخلص الدراجون فروت في علاج السرطان.

بشكل عام، يمكن أن يساعد تناوله في الحفاظ على قوة نظام المناعة لديكِ مما قد يقي من العديد من الأمراض.

7. تساعد على الهضم

واحدة من أكبر فوائد الدراجون فروت الصحية هي أنها تعزز صحة الأمعاء، تليها عملية هضم صحية.

ذلك لأن الدراجون فروت تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في تحفيز الهضم السليم والصحي.

تحتوي كل مائة جرام من الدراجون فروت على حوالي 2.5 جرام من الألياف، وهو ما يمثل 11٪ من القيمة اليومية .

لذلك، إن تضمين الدراجون فروت في نظامك الغذائي سيهتم بكمية الألياف اليومية المطلوبة وسيساهم في انتظام الأمعاء.

مع ذلك، يمكن أن تعالج وتمنع الإمساك والحالات الصحية الأخرى في الجهاز الهضمي.

8. تدعم جهاز المناعة

وفقًا للأبحاث الحديثة، تُعرف الدراجون فروت بخصائصها المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي جهازك المناعي من مجموعة متنوعة من الأمراض.

والتي يمكن أن تشمل العدوى والإنفلونزا ونزلات البرد أيضًا

كما أن الخصائص المضادة للبكتيريا الموجودة في الدراجون فروت تدعم خلايا الدم البيضاء وتساعد على مكافحة العدوى ومسببات الأمراض الأخرى.

علاوة علي ذلك، تحتوي الدراجون فروت على فيتامين سي بوفرة مما يمنح الجهاز المناعي دفعة قوية، ويعزز قدرته على الدفاع عن جسمك ضد الغزاة الأجانب مثل البكتيريا والجراثيم والجذور الحرة.

يمكن أن تتسبب الجذور الحرة في تلف الخلايا إذا لم تتم إزالتها ويمكن أن يساعد تناول الدراجون فروت في إزالة الجذور الحرة من الجسم.

9. تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

أحد أكبر فوائد الدراجون فروت هو أنها تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية لدى الناس.

هذا يعني أن تناول الدراجون فروت يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

كما تزود بذور هذه الفاكهة الجسم بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية الضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية.

وتحافظ على الشرايين نظيفة، مما يسمح للدم بالتدفق من وإلى القلب بشكل صحيح.

طرق تناول الدراجون فروت

كما هو الحال مع أي فاكهة أخرى، من الأفضل أن تؤكل الدراجون فروت نيئة.

ومع ذلك، إذا كنتِ ترغبين في إضافة بعض النكهة إليها، يمكنكِ تناول الدراجون فروت بعدة طرق.

سموثي الدراجون فروت

المكونات

  • الدراجون فروت – 1 كاملة.
  • أوراق النعناع – 15 ورقة.
  • الزبادي – 1 كوب.

الطريقة

  1. قطّعي الدراجون فروت إلى قطع صغيرة أو خذي ملعقة من اللب (تأكدي من أنكِ تأخذين الجزء الأبيض الكريمي فقط).
  2. نأخذ أوراق النعناع ونقطعها إلى قطع صغيرة.
  3. الآن نضع أوراق النعناع المفرومة ولب الدراجون فروت في الخلاط ونضيف الزبادي.
  4. امزجي حتى لا يتشكل أي كتل.
  5. يُسكب المزيج في الكوب ويُقدّم مع الثلج وأوراق النعناع الطازجة.

فوائد الدراجون فروت

سلطة الدراجون فروت

المكونات

  • 1 فاكهة الدراجون فروت مقشرة ومقطعة إلى مكعبات.
  • كوب فواكه طازجة (رمان، تفاح، كيوي، عنب، بطيخ).
  • 1 كوب أوراق خس ممزقة.
  • صلصة .
  • 1 ملعقة كبيرة عسل.
  • ملعقة كبيرة عصير ليمون.
  • 1 ملعقة كبيرة أوراق نعناع مفرومة.
  • الملح والفلفل حسب الذوق.

الطريقة:

  • تخلط جميع مكونات الصلصة وتترك جانباً.
  • في وعاء، اخلطي الدراجون فروت والفواكه الأخرى والخس. رشي الصلصة على الوجه وقدميها.

فوائد الدراجون فروت

ملخص

الدراجون فروت هي فاكهة غريبة فريدة من نوعها لها العديد من الفوائد الصحية.

من علاج السرطان إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزيز المناعة، والمساعدة على الهضم، وأكثر من ذلك، تعد الدراجون فروت من الأطعمة الفائقة التي يمكن أن تحسن صحتك العامة ورفاهيتك.

أفضل جزء هو أنه يمكنك تناول الدراجون فروت بالطريقة التي تريدها – نيئة، أو عصائر السموذي، أو تتبيلة السلطة، أو بأي طريقة أخرى تفضليها.

ما فوائد الدراجون فروت؟

الدراجون فروت غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، إلى جانب العديد من المعادن والفيتامينات المفيدة لصحتنا. إنها غنيه بفيتامين ج ومضادات الأكسدة التي تساعد في الهضم، وتساعد على إنقاص الوزن، وتعالج فقر الدم أثناء الحمل، وتخفض مستويات السكر في الدم وتحسن صحة الجلد.

هل الدراجون فروت غنية بالسكر؟

لا، العكس هو الصحيح. الدراجون فروت هي فاكهة قليلة السكر وتحتوي فقط على 7.65 جرام من السكر الكلي لكل حصة (100 جرام).

ما هي الآثار الجانبية للدراجون فروت؟

يمكن أن تساعد الدراجون فروت على خفض مستويات السكر في الدم. لذلك، يُنصح بمراقبة مستويات السكر في الدم إذا كنت تتناولين الدراجون فروت بشكل متكرر. أيضًا، يميل بعض الأشخاص إلى الحساسية تجاه الدراجون فروت. ابحثي عن أي تفاعلات حساسية مثل تورم اللسان وخلايا النحل والقيء إذا كنت تتناوله لأول مرة.

هل تجعل الدراجون فروت البشرة متوهجة؟

نعم، هذه فاكهة رائعة لتحسين صحة بشرتك. يُبرز محتوى فيتامين سي الموجود في الدراجون فروت إشراقة في الجلد، كما تمنع مضادات الأكسدة ظهور حب الشباب وظهور الحبوب. قد يساعد تناول الدراجون فروت في تقليل حب الشباب وعلاج البشرة الجافة وتقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد والقضاء على بقع الشيخوخة. تحتوي الدراجون فروت أيضًا على عناصر غذائية أخرى مثل فيتامين ب 3 الذي يعالج حروق الشمس ويمنع الشيخوخة المبكرة.

هل الدراجون فروت مضادة للشيخوخة؟

نعم، الدراجون فروت لها خصائص مضادة للشيخوخة ومضادات الأكسدة التي قد تبطئ عملية الشيخوخة.

ما هو استخدام قشر الدراجون فروت؟

قشر الدراجون فروت الأحمر رائع لتقليل الكوليسترول وتحسين الصحة البصرية وتعزيز مكافحة الشيخوخة وتعزيز المزاج وما إلى ذلك.

ما هو أفضل وقت لأكل الدراجون فروت؟

يمكنك أن تأكلين الدراجون فروت في أي وقت من اليوم. ومع ذلك، فإن تناول الدراجون فروت في الصباح سيوفر جميع العناصر الغذائية الأساسية التي تغذي جسمك.

هل يمكنني أكل الدراجون فروت كل يوم؟

نعم، الدراجون فروت ذات قيمة غذائية عالية ويمكن تناولها بكميات معتدلة يوميًا.

هل الدراجون فروت سوبرفوود؟

نعم، يمكن اعتبار الدراجون فروت غذاءً خارقًا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. كما أنها تحتوي على أحماض وبروبيوتيك صحية مع انخفاض السعرات الحرارية.

هل تجعلك الدراجون فروت تشعرين بالنعاس؟

نعم، الدراجون فروت هي مهدئ طبيعي ويمكن أن تجعل نومك أفضل. غالبًا ما يرتبط الأرق بمستوى منخفض من المغنيسيوم، وبالتالي، يمكن أن تساعد هذه الفاكهة الغنية بالمغنيسيوم في حل المشكلة.

ماذا لو كانت الدراجون فروت حمراء من الداخل؟

الدراجون فروت ذات اللحم الأحمر هي نوع من الدراجون فروت البيضاء السائدة. يمكن القول إن الدراجون فروت الحمراء أكثر طعمًا وأحلى من الأبيض. كما أنها تحتوي على كمية أكبر من مضادات الأكسدة.

هل الدراجون فروت سامة؟

لا، الدراجون فروت ليست سامة. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه الدراجون فروت. ابحثي عن أي تفاعلات حساسية مثل تورم اللسان وخلايا النحل والقيء إذا كنت تتناوله لأول مرة.

هل تساعد الدراجون فروت على التبرز؟

نعم، يمكن للدراجون فروت أن تعزز صحة الأمعاء. يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في تحفيز الهضم السليم والصحي. إن تضمين الدراجون فروت في نظامك الغذائي سيهتم بكمية الألياف اليومية المطلوبة وسيساهم في انتظام الأمعاء وبالتالي علاج ومنع الإمساك وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى.

هل يمكنني أكل قشرة الدراجون فروت؟

نعم، يمكنك أن تأكل قشرة الدراجون فروت. قشري الدراجون فروت الأحمر رائع لتقليل الكوليسترول وتحسين الصحة البصرية وتعزيز مكافحة الشيخوخة وتعزيز المزاج وما إلى ذلك.

فوائد الدراجون فروت

مرجانة تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

Dragon Fruit – Health Benefits, Nutrition & Recipes

المصدر
Dragon Fruit – Health Benefits, Nutrition & Recipes
زر الذهاب إلى الأعلى