فوائد التوت البري

فوائد التوت البري: يشتهر التوت البري بقدرته على تخفيف التهابات المسالك البولية وتقليل الالتهاب، لكن هل تعلمي أنه مفيد أيضًا لصحة الأوعية الدموية؟ تشير دراسة جديدة إلى أن تناول مسحوق التوت البري الكامل يمكن أن يدعم تدفق الدم الصحي عن طريق التوسط في تمدد الشريان.

فوائد التوت البري

يعتبر التوت البري من أفضل الأطعمة المضادة للأكسدة، ويحتوي على مجموعة رائعة من المغذيات النباتية، بما في ذلك الكيرسيتين والأنثوسيانين.

كما أنه مصدر جيد لفيتامين سي والمنغنيز والمغذيات الدقيقة الأخرى.

بالإضافة إلى آثاره الإيجابية على صحة الأوعية الدموية، تشمل فوائد التوت البري الأخرى ما يلي:

  • منع وتخفيف التهابات المسالك البولية.
  • تقليل الالتهاب.
  • محاربة أضرار الجذور الحرة.
  • تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والرئة والقولون والبروستاتا.
  • تعزيز وظيفة الجهاز المناعي.
  • تخفيف آلام الجهاز الهضمي.
  • تقليل الانتفاخ.
  • خفض ضغط الدم.
  • زيادة الكولسترول المفيدHDL.

كيف تستهلكين التوت البري

يمكنك بسهولة تضمين الفاكهة اللاذعة في العديد من الوصفات، بما في ذلك الأطباق المالحة والحلوة.

يمكن أن تؤكل نيئة أو مطبوخة أو مجففة. أضيفيها إلى السلطات ومزيج المذاق والحبوب ودقيق الشوفان والعصائر.

تشمل بعض أفضل وصفات التوت البري ما يلي:

  • عصير التفاح والتوت البري، والذي يحتوي أيضًا على البرتقال والقرفة والزنجبيل لمشروب دافئ وصحي.
  • سلطة الكمثرى والتوت البري مع صلصة ديجون الخردل وجبن الماعز.
  • صلصة التوت البري مع البقان والقرفة وشراب القيقب.

بالإضافة إلي ذلك، نظرًا لاستخدام التوت البري كعلاج طبيعي لعدد من المشكلات الصحية، فهو متوفر بأشكال عديدة، بما في ذلك كبسولات وأقراص ومساحيق ومستخلصات.

إذا كنتِ تستكملين بهذه الأنواع من المنتجات، فاتبعِ إرشادات التسمية للحصول على أفضل استخدام.

نصائح أخرى لصحة القلب

ستعمل التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة بالتأكيد على تعزيز صحة القلب وتقليل المخاطر المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية.

فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي تساعدك على الحفاظ علي صحة قلب مثالية:

1. تناول نظام غذائي متوازن

اختاري الأطعمة الصحية المضادة للالتهابات، وقللي من استهلاكك للأطعمة السكرية والمعالجة والمعلبة.

تشمل بعض أفضل الخيارات الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والأعشاب واللحوم العضوية عالية الجودة.

2. التمرن بانتظام

إن تحريك جسمك بانتظام والحصول على ضخ الدم يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

3. تقليل التوتر

يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة مستويات الكورتيزول، مما قد يتسبب في حدوث التهاب ومشاكل متعلقة بالقلب.

4. الحصول على قسط كافٍ من النوم

اهدفي إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة مثالية.

5. لا للتدخين

تظهر الأبحاث أن التدخين عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.

6. استخدمي المكملات

تشمل المكملات الصحية للقلب زيت السمك أوميغا 3 وأنزيم Q10 والكركمين والثوم.

فوائد التوت البري

مرجانة تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر

New Study Shows that Daily Cranberry Consumption Improves Heart Health

المصدر
New Study Shows that Daily Cranberry Consumption Improves Heart Health
زر الذهاب إلى الأعلى