فوائد التأمل للدماغ

فوائد التأمل للدماغ إذا كنت قد تساءلت يومًا عن كيفية الخروج من التوتر العقلي، أو تغيير طريقة تفكيرك، أو زيادة ذاكرتك، أو تركيزك، أو الحصول على المزيد من المشاعر الإيجابية. قد يكون أسهل مما كنت اعتقد!

تكشف الدراسات أن التأمل والتأمل الذهني، على وجه التحديد، يمكن أن يغير الدماغ بطرق قوية. ممارسة لحظات صغيرة من التأمل الذهني بانتظام يمكن أن تزيد من قدرتك على إدارة المشاعر الصعبة وتحسين قدرتك على التعلم.

هل التأمل يقلل من التوتر والاكتئاب؟

نعم، يُحدث التأمل الذهني تغيرات نفسية إيجابية وبالتالي يساعد في تقليل التوتر والاكتئاب والقلق.

غالبًا ما يتشتت انتباه الأشخاص الذين يعانون من القلق بأفكار طاغية، غير قادرين على التمييز بين فكرة حل المشكلة والقلق غير الضروري.

يمكن أن يساعد التأمل الذهني الشخص على التركيز على الوضع الحالي ويخفض مستويات اللاكتات في الدم، وبالتالي يمنع نوبات القلق.

ذات صلة: كيفية ممارسة التأمل( meditation) للتخلص من التوتر

فوائد التأمل للدماغ

عندما تمارس التأمل الذهني، فإنك تخلق مساحة أكبر لأفكارك وتزيد من وعيك باللحظة الحالية. وعندما يحدث هذا، تصبح أقل تفاعلاً.

من فوائد هذا التحول في الوعي هو الارتباط الأقوى بحكمتك الداخلية التي ترشدك إلى اتخاذ خيارات تحقق توازنًا أفضل في حياتك.

عندما تكون غير متوازن، يمكن أن يحدث المرض بسهولة أكبر. لذلك، فإن ممارسة اليقظة الذهنية تساعد في الحفاظ على توازن أفضل لجسمك وعقلك.

تشمل الفوائد الشائعة للتأمل الذهني للجسم والعقل ما يلي:

• انخفاض التوتر والقلق
• انخفاض ضغط الدم
• تحسين صحة القلب
• وظيفة معرفية أفضل
• يعالج الأرق
• تأخير شيخوخة الدماغ
• مناعة أفضل
• تحسن المزاج
• الوقاية من الأضرار الوراثية
• المزيد من الطاقة

التأمل لتخفيف الأرق

يمكن أن يساعد التأمل في مكافحة الأرق لأنه يساعد على زيادة مدة النوم، ويحسن القدرة على النوم والاستمرار في النوم، ويساعد في تحسين جودة النوم بشكل عام.

ممارسة التأمل تقلل من إشارات الإثارة في الدماغ، مما يساعدك على النوم.

كما أن التأمل ليس له أي آثار جانبية أو مخاطر مرتبطة به، ويمكن تجربته بأمان.

لذلك، يعد التأمل ممارسة يسهل الوصول إليها وقليلة التكلفة ويمكن أن تساعد في علاج الأرق لدى الأشخاص من جميع الأعمار.

ذات صلة: طرق للنوم عند الأرق

التأمل لإدارة الحالات الطبية الشائعة

ممارسة التأمل بانتظام لها تأثير إيجابي على صحتك العقلية والجسدية والروحية.

وبالتالي فإن التأمل يساعد صحتك العامة، بما في ذلك تحسين الحالات الصحية المختلفة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ومتلازمة القولون العصبي (IBS).

كما أنه يساعد على تقليل شدة وتواتر الآلام المرتبطة بالتوتر، مثل القرحة، والصداع، والأرق، وآلام العضلات، أو آلام المفاصل.

هل التأمل يمنع الضرر الجيني؟

لا تقتصر تأثيرات التأمل على العقل فحسب، بل تتغلغل عميقًا في تضيق الدماغ وعمل الجينات.

وقد لوحظ أن حوالي 172 جينًا لدى الأشخاص الذين يتأملون بانتظام لمدة 8 أسابيع قد تغيروا في التعبير. وشاركت هذه الجينات في تنظيم ضغط الدم، والالتهابات، واستقلاب الجلوكوز، وإيقاعات الساعة البيولوجية.

كما يتيح هذا النطاق الواسع من الاختلافات الجزيئية والوراثية التعافي بشكل أسرع من المواقف العصيبة.

التأمل مفيد للمناعة

يتفاعل الجهاز المناعي مع الدماغ من خلال الرسائل الكيميائية الموجودة في الدم. يزيد ضعف الجهاز المناعي من خطر العدوى والمرض.

التأمل له تأثيرات مناعية على جسمك. يؤثر على الخلايا المناعية المختلفة واستجابتها لمسببات الأمراض.

كما يساعد التأمل أيضًا على تقليل مستويات الالتهاب وبالتالي يقلل العبء على جهازك المناعي.

ذات صلة: تقوية المناعة طبيعياً 

كيف يحسن التأمل الذهني صحة الدماغ؟

يبدو أن الممارسة المنتظمة للتأمل الذهني تقوي الدماغ وتعزز الروابط في عدة مناطق من الدماغ.  لذلك، يمكن تقوية دماغك مثل العضلات.

فيما يلي أربع طرق رئيسية يغير بها التأمل الذهني دماغك:

• فهو يقلل من نشاط اللوزة الدماغية، وهي منطقة في الدماغ تعرف باسم مركز “القتال أو الهروب” الذي ينظم مقدار التوتر الذي تواجهه واستجابتك العاطفية للخوف.
• كما يتناقص حجم اللوزة الدماغية أيضًا، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات التوتر.
• الممارسة المنتظمة للتأمل الذهني تزيد من كثافة المادة الرمادية في الدماغ، مما يحسن اتصال الدماغ في المناطق التي تؤثر على الذاكرة والوعي الذاتي والرحمة.
• عندما تمارس التأمل، يتم تقوية قشرة الفص الجبهي، مما يؤدي إلى زيادة قوة المعالجة للتركيز واتخاذ قرارات أفضل.

ممارسة التأمل الذهني

لحسن الحظ، لا تحتاج إلى قضاء عدة ساعات يوميًا في التأمل بصمت لتغيير عقلك. المفتاح هو ممارسة منتظمة (يومية)، مثل:

• ممارسة التأمل لتوعية التنفس
• أداء تمارين التمدد الذهني (مثل اليوغا)
• القيام بنزهة في الطبيعة التأملية

تأتي فوائد الدماغ من الاتساق في الممارسة، لذا اجعل هذا طقسًا يوميًا، ووقتًا محددًا للرعاية الذاتية، حتى لو كان 10 دقائق فقط كل يوم.

طريقة التأمل الصحيحة

جرب هذا التأمل في التنفس:

1. اجلس في وضع مريح أو استلقِ على سريرك أو في مكان مريح آخر.
2. أرخِ كتفيك، ثم أغمض عينيك لمساعدتك على التركيز على أنفاسك.
3. تنفس ببطء من خلال أنفك، ثم قم بالزفير ببطء من خلال أنفك أو بهدوء من خلال فمك.
4. ضع إحدى يديك على صدرك واليد الأخرى على بطنك.
5. قم بتعميق أنفاسك تدريجيًا وركز على تدفق أنفاسك للداخل والخارج ببطء حتى تشعر بأن معدتك تتوسع أو ترتفع (أثناء الشهيق) وتنخفض إلى الداخل (أثناء الزفير.يجب أن تبدو حركة البطن هذه أكثر دراماتيكية من حركة صدرك، والتي تظل أكثر ثباتًا.
6. بعد أن تتقن هذا، إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك التركيز على كلمة “السلام” أثناء الشهيق (ويتوسع البطن) وكلمة “الاسترخاء” أثناء الزفير (ويسقط البطن إلى الداخل).

مارس تأمل التنفس هذا لمدة 5-10 دقائق، 1-2 مرات يوميًا.

خاتمة فوائد التأمل للدماغ

التأمل الذهني هو وسيلة لتدريب عقلك على التمسك بالفكر مكانيًا. يساعد التأمل على إزالة المشاعر السلبية ويقلل من الغضب والتوتر والقلق والشك. تساعد ممارسة التأمل الذهني على تحسين صحتك العقلية والجسدية والروحية.

فوائد التأمل للدماغ

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

How Mindfulness Meditation Changes Your Brain