فوائد أوميجا 3 للنساء
فوائد أوميجا 3 للنساء: تعتبر أوميجا 3 من بين أصح الدهون التي يجب استهلاكها، وتشمل فوائدها تلك المتعلقة بصحة القلب والأمراض العقلية وتدهور الدماغ والالتهابات وأمراض المناعة الذاتية وحتى السرطان. كما أن لأوميجا 3 فوائد مذهلة للنساء لعل أهمها أنها قد تحارب سرطان الثدي.
فقد وجدت دراسة جديدة صلة بين استهلاك أوميجا 3 وسرطان الثدي ( BC).
وتحديداً أنه عندما تستهلك النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث والنساء البدينات المزيد من هذه الدهون الصحية، كان لديهن خطر أقل للإصابة بـ BC.
ما هي أوميجا 3؟
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي مجموعة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الضرورية لصحة الإنسان من أجل وظائف وفوائد حيوية معينة.
حمض ألفا لينولينيك (ALA) ضروري لتطور العين والأعصاب والأغشية.
يعتبر حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) مهمين لإنتاج البروستاجلاندين، وهي مادة شبيهة بالهرمونات.
والتي تساعد عادةً على تنظيم ضغط الدم والالتهاب والوظائف العصبية وإنتاج الهرمونات وما إلى ذلك في جسم الإنسان.
فوائد أوميجا 3 للنساء
إلى جانب هذه الفوائد الصحية العامة لأوميجا 3 ، فإنها مفيدة بشكل خاص للنساء للأسباب التالية:
1. تخفف من آلام الدورة الشهرية
2. تخفف من التهاب المفاصل الروماتويدي
3. تساعد على منع هشاشة العظام
4. تحسن المزاج
5. أوميجا 3 تمنع سرطان الثدي لدى النساء البدينات
1. تخفف من آلام الدورة الشهرية
معظم النساء يعانين من تقلصات الدورة الشهرية وانزعاج في البطن على أساس شهري.
وتعرف هذه الحالة باسم عسر الطمث، والذي يحدث عادة بسبب تقلصات الرحم القوية الناتجة عن البروستاجلاندين.
تعما أحماض أوميجا 3 على التخلص من آلام وتقلصات الدورة الشهرية.
2. تخفف من التهاب المفاصل الروماتويدي
تعاني النساء من مرض التهاب المفاصل الروماتويدي (RA)أكثر من الرجال، ما يحدث ذلك في منتصف العمر.
يحدث التهاب المفاصل الروماتويدي عندما يهاجم جهاز المناعة في الجسم في مناطق مختلفة، مما يؤدي إلى التهاب وألم.
تشير مراجعتان منهجيتان تم نشرهما في عامي 2012 و 2017 إلى أن مُكَمِّلات زيت السَمَك قد تساعد في تخفيف تورم المفاصل وآلامها وتيبسها الصباحي بسبب آثارها المضادة للالتهابات.
وبالتالي تقليل استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.
3. تساعد على منع هشاشة العظام
بشكل عام، النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال، خاصة بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستوى هرمون الاستروجين.
لذلك، إذا تم دمجها مع مُكَمِّلات الكالسيوم سوف تساعد في منع هشاشة العظام.
4. تحسن المزاج
يمكن لأوميجا 3 أن تقاوم الاكتئاب أيضًا؛ وجدت الدراسة الحديثة أن مُكَمِّلات أوميجا 3 فعالة ضد الاكتئاب الشديد.
تشير المعلومات إلى أن هناك حاجة إلى دراسات واسعة النطاق والمضبوطة لمعرفة المزيد من المعلومات المثلى بالإضافة إلى الفوائد الطويلة المدى لأوميجا 3 في علاج الاكتئاب.
5. أوميجا 3 تمنع سرطان الثدي لدى النساء البدينات
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي أنواع من الدهون المتعددة غير المشبعة، وتسمى أيضًا PUFAS، والتي من المعروف أنها تساعد في مكافحة الالتهاب ودعم وظيفة المناعة الطبيعية.
فيما يلي مزيد من التفاصيل حول فوائد أوميجا 3 للنساء لمنع تطور سرطان الثدي لديهن، إحدي الدراسات أثبتت أن:
- هناك ارتباطات بين مخاطر سرطان الثدي BC وتناول PUFA الغذائي أكثر وضوحًا بين النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث والنساء اللائي تعرضن لخطر متزايد للإصابة بـ BC أو المصابات بالفعل بسرطان الثدي.
- ارتبط انخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي بشكل كبير بزيادة تناول أوميجا 3 لدى النساء البدينات / زائدات الوزن ولكن ليس لدى النساء ذوات الوزن الطبيعي.
هل أوميجا 3 تزيد من مستويات هرمون الاستروجين، أم أنها تمنع هرمون الاستروجين؟
لقد وجدت الدراسات نتائج مختلطة ومتضاربة إلى حد ما عند اختبار تأثيرات أوميجا 3 على مستويات هرمون الاستروجين.
بشكل عام، يبدو أن هذه الدهون الصحية تفيد مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء البالغات.
على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن المُكَمِّلات التي تحتوي على أوميجا 3 بالإضافة إلى فيتامين D3 تقلل من هرمون الاستروجين لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث، مما قد يساعد في الدفاع ضد السرطانات المرتبطة بالهرمونات.
كما وجدت دراسة أخرى أدوارًا محتملة لأوميجا 3 المضادة للسرطان من خلال التأثيرات على إشارات الإستروجين.
يبدو أن أوميجا 3 تعمل على تحويل الإستروجين المؤيد للتكاثر بطريقة تمنع خلايا سرطان الثدي من النمو.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن EPA و DHA قد يكونا فعالين في المساعدة على محاربة BC بسبب العديد من الآليات الأخرى.
بما في ذلك تقليل مشتقات الدهون (الدهون) المسببة للالتهابات، وتثبيط الالتهاب وإنتاج السيتوكين، وتقليل إشارات مستقبلات عامل النمو.
كيف يمكن إضافة المزيد من أوميجا 3 إلى نظامكِ الغذائي؟
لا يمكن لجسم الإنسان أن يصنع دهون أوميجا 3 الخاصة به – لذلك هناك حاجة لاستهلاكها من مصادر الغذاء.
أفضل المصادر تشمل الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور، كما تعتبر المُكَمِّلات طريقة أخرى لزيادة تناولكِ.
فيما يلي قائمة بأفضل أطعمة ومصادر أوميجا 3 :
- الأسماك، بما في ذلك سَمَك السلمون البري والسردين والماكريل والأنشوجة والأسماك البيضاء والتونة
- المكسرات والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا وبذور القنب والجوز.
- لاحظي أن الأطعمة النباتية غنية بنوع أحماض أوميجا 3 الدهنية المسمى ALA ، لذلك ستحتاجين إلى تناول المزيد منها للحصول على نفس التأثير مثل نظيراتها الحيوانية.
- صفار البيض.
- الناتو.
- من ناحية أخرى، قد تستفيدين أيضًا من تناول مُكَمِّل أوميجا 3 عالي الجودة، مثل زيت السَمَك أو كبسولة.
لذلك، اهدفي إلى الحصول على ما بين 250 و 500 ملليجرام من EPA و DHA مجتمعين كل يوم.
هل أوميجا 3 جيدة لمرضى السرطان؟ هل يمكن تناول زيت السَمَك لمرضي السرطان؟
في معظم الحالات، نعم. تظهر بعض الأبحاث أن زيت السَمَك يمكن أن يساعد في تحسين نتائج العلاج بين الأشخاص الذين يعانون من بعض أنواع السرطان.
ومع ذلك، قد يُنصح بعض المرضى الذين يخضعون للعلاج الكيميائي بتجنب زيت السَمَك
كما توضح إحدى الدراسات، “تشير الأدلة المتراكمة إلى أن n-3 PUFAs قد تمارس تأثيرًا مضادًا للورم عن طريق تغيير تكوين الدهون في غشاء البلازما.”
بمعنى آخر، يبدو أن هذه الدهون تدافع عن الخلايا ضد التلف والسرطان، وقد تمنعها أيضًا من الانتشار.
ومع ذلك، إذا كنتِ تعالجين من السرطان، فيجب عليكِ دائمًا مناقشة أي مُكَمِّلات تتناوليها مع طبيبكِ.
طرق أخرى للمساعدة في مكافحة سرطان الثدي والسمنة
بصرف النظر عن اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأطعمة المصنعة.
تشمل الطرق الأخرى التي يمكنكِ من خلالها تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والسمنة ما يلي:
- ممارسة الرياضة بشكل كافٍ ومنتظم.
- عدم تناول الكثير من الكحول أو تدخين السجائر.
- الحد من التعرض للمواد الكيميائية والمواد المسببة للسرطان مثل المعادن الثقيلة والملوثات البيئية. تشمل المواد المسرطنة المعروفة الأسبستوس والنيكل والكادميوم والرادون وكلوريد الفينيل والبنزدين والبنزين.
- إدارة الإجهاد، حيث أن الإجهاد المزمن يؤثر سلبًا على جهاز المناعة ويسبب أيضًا زيادة إنتاج “هرمونات اَلتُّوتر” المرتبطة بزيادة الوزن.
- تجنب الحرمان من النوم.
فوائد أوميجا 3 للنساء
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Omega-3: 5 Reasons Why Women Need It
Omega-3s May Help Lower Breast Cancer Risk in Women with Obesity
