علاج تورم القدمين

علاج تورم القدمين يُشار إلى التورم الناجم عن تراكم السوائل الزائدة داخل أنسجة الجسم باسم الوذمة أو احتباس الماء/السوائل.

يمكن أن تؤثر هذه الحالة على أي جزء من الجسم ولكنها تحدث غالبًا في الساقين والقدمين والكاحلين، التي تحمل حمولة جسمك طوال اليوم.

بالتالي، يمكن أن يؤدي الضغط المستمر إلى إتلاف الأوعية الدموية الصغيرة التي تسمى الشعيرات الدموية في الأطراف السفلية وقد يؤدي إلى تسرب السوائل منها، والتي يتم امتصاصها بواسطة الأنسجة المحيطة. يؤدي تراكم السوائل إلى تورم المنطقة وآلامها وحساسيتها للمس.

علاج تورم القدمين

يمكن عادةً علاج احتباس الماء في الكاحلين أو القدمين أو الساقين من خلال العناية المنزلية البسيطة.

وفيما يلي بعض النصائح والعلاجات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الوذمة الطرفية دون استخدام الأدوية.

1. اتبع بروتوكول RICE

تؤدي أي إصابة في أي جزء من الجسم إلى حدوث التهاب في المنطقة، والذي يتجلى في شكل ألم وتورم.

قد تتمزق الأوعية الدموية الأساسية بسبب الصدمة وتتسرب الدماء إلى الأنسجة المحيطة، مما يسبب كدمات.

بالإضافة إلى ذلك، يرسل الجسم خلايا الدم البيضاء والمواد الالتهابية الأخرى إلى الموقع المصاب كاستجابة مناعية طبيعية.

يؤدي تجمع الدم وخلايا الدم البيضاء والسوائل الأخرى حول الأنسجة المصابة إلى تورم المنطقة.

العلاج الأولي الأكثر استخدامًا لتقليل التورم الناتج عن الإصابة، بما في ذلك إصابات القدم، هو بروتوكول RICE. ويتضمن الخطوات التالية:

الراحة

إذا أصيبت قدمك أو كاحلك، فحاول الحد من حركته خلال الأيام القليلة الأولى لتجنب المزيد من الضرر.

الجليد

يساعد وضع الثلج على القدم المصابة على تقييد تدفق الدم في المنطقة وتخدير النهايات العصبية الأساسية لتخفيف الألم والتورم على الفور. لا يستمر هذا التأثير إلا لفترة قصيرة، لذا تحتاج إلى وضع الثلج على المنطقة عدة مرات، حسب الحاجة.

ما عليك سوى لف بعض مكعبات الثلج في قطعة قماش نظيفة أو منشفة رقيقة ووضعها على المنطقة المصابة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة متواصلة. انتظر لمدة 40 دقيقة قبل إعادة وضعها.

الضغط

إن وضع لفافة مرنة حول القدم المصابة يساعد على الحد من تسرب الدم والسوائل من الشعيرات الدموية التالفة في الأنسجة المجاورة. وهذا من شأنه أن يقلل من التورم أو الوذمة.

رفع القدم

يجب رفع (القدم/الكاحل) قليلًا فوق مستوى قلبك لتقليل التورم.  يؤدي رفع الجزء المصاب إلى خفض الضغط في الأوعية الدموية المحلية.

علاوة على ذلك، عندما تكون قدميك فوق مستوى قلبك، فإن الدفعة السفلية للجاذبية ستعمل تدريجيًا على تصريف المياه الزائدة المتجمعة في الأنسجة وستقلل وتحد من الوذمة

كيفية القيام بذلك:

• أسند قدميك على سطح مرتفع أثناء الراحة.
• يمكنك أيضًا وضع وسادة تحت قدميك أثناء النوم.

علاج تورم القدمين

2. التدليك بزيت الجريب فروت العطري

يُعتبر زيت الجريب فروت العطري من الزيوت التي تمتلك خصائص قوية مضادة للالتهابات والتي يمكن أن تساعد في تخفيف التورم في القدمين.

كيف يستعمل:

• قم بخلط بضع قطرات من زيت الجريب فروت العطري في زيت ناقل ودلكي هذا المزيج على قدميك لبضع دقائق.
• ضع بضع قطرات من زيت الجريب فروت العطري في حوض من الماء الدافئ وانقعي قدميك فيه.
• أضف بضع قطرات من زيت الجريب فروت العطري إلى ماء الاستحمام الفاتر.

3. استخدم الهندباء

يحتوي نبات الهندباء على نسبة عالية من البوليفينول والفلافونويد والبوتاسيوم، وكلها لها تأثيرات مضادة للالتهابات يمكن أن تخفف التورم في القدمين.

تعمل هذه العشبة الطبية أيضًا كمدّر طبيعي للبول يزيد من إنتاج البول وبالتالي يزيل الماء الزائد من الجسم، بما في ذلك الأطراف السفلية.

كيف تستعمل:

1. يمكنك تحضير شاي الهندباء عن طريق إضافة العشبة إلى الماء المغلي وتركها منقوعة لمدة 5 دقائق.
2. اشرب هذا الشاي وهو دافئ.
3. تناول 1-2 كوبًا يوميًا حتى تشعر بالراحة من وذمة القدمين.

4. انقع قدميك في ملح إبسوم

ملح إبسوم هو عامل قوي مضاد للالتهابات يمكن أن يساعد في تخفيف التورم في القدمين ومنعها من الألم أيضًا.  يحفز الدورة الدموية تحت الجلد، مما يعزز تصريف الليمفاوية بشكل أفضل وبالتالي يقلل من احتباس السوائل في المنطقة.

كيف يستعمل:

• املأ وعاءً أو دلوًا كبيرًا بالماء الدافئ، واخلط نصف كوب من ملح إبسوم فيه، ثم اغمر قدميك فيه لمدة 15 دقيقة. كرر هذه العملية بانتظام حتى يختفي التورم تمامًا.
• امزج كوبًا كاملًا من ملح إبسوم في حوض استحمام مملوء بالماء الدافئ المريح، وانقع جسمك فيه لمدة 10 إلى 15 دقيقة. يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الزيوت العطرية مثل اللافندر أو إكليل الجبل أو النعناع لمزيد من الاسترخاء.

ذات صلة: نقع القدمين لتهدئة القدمين ومنع الفطريات

5. ارتدِ الجوارب الضاغطة

تم تصميم الجوارب الضاغطة لممارسة الضغط على الأطراف السفلية لإخراج السائل المتجمع في الأنسجة الأساسية حتى يتمكن من العودة إلى الدورة الدموية عبر الدم.

يتم إعادة امتصاص السائل الزائد في الجسم أو التخلص منه عن طريق البول.

تناسب هذه الجوارب بشكل مريح أسفل الساقين والقدمين؛ فهي ليست ضيقة للغاية، مما قد يؤدي إلى تفاقم التورم. يمكنك شراؤها عبر الإنترنت أو بدون وصفة طبية من الصيدلية المحلية.

ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الوذمة المتوسطة أو الشديدة استشارة طبيبهم بشأن الحصول على جوارب ضاغطة بوصفة طبية.

علاج تورم القدمين

6. تقليل الملح في النظام الغذائي

يجب على جسمك أن يحافظ على التوازن بين مستويات الصوديوم والماء للعمل بشكل سليم.

إن تناول الكثير من الملح في نظامك الغذائي المعتاد قد يؤدي إلى اختلال هذه النسبة وإجبار الجسم على الاحتفاظ بمزيد من الماء في الأنسجة للوصول إلى التوازن الصحي.

ولكن هذا النوع من احتباس السوائل قد يؤدي عن غير قصد إلى الانتفاخ والتورم.

لذلك، ينصح الأشخاص الذين يعانون بالفعل من الوذمة في القدمين بتقليل تناول الملح بشكل خاص.

7. احصل على كمية كبيرة من البوتاسيوم

يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الكهارل في الجسم. يعمل على مقاومة تأثير الصوديوم الذي يمنع احتباس الماء في الأنسجة.

بالإضافة إلى ذلك، يعمل كمدر للبول، مما يزيد من تدفق البول، مما يؤدي إلى تصريف السوائل الزائدة من الجسم. تساعد هاتان الآليتان على تقليل التورم في القدمين.

لذلك، أضف المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم إلى نظامك الغذائي اليومي، مثل التين، والأفوكادو، والراوند، والخرشوف، والكيوي، والخس، والبابايا، والبقدونس، والموز، والسبانخ، ودبس السكر الأسود، والبصل الأخضر، والكرفس، والملفوف، والشبت، والجرجير.

ذات صلة: أفضل 15 نوعًا من الأطعمة التي ترفع نسبة البوتاسيوم

8. تأكد من وجود مستويات كافية من المغنيسيوم

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى احتباس الماء في الجسم ويسبب تورم القدمين.  لذلك، افحص مستويات المغنيسيوم لديك للتأكد من أنها ضمن النطاق الطبيعي.

إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم، فاستشر طبيبك بشأن البدء في تناول مكملات المغنيسيوم.

الجرعة التي يوصي بها الطبيب هي 200-400 مجم يوميًا، ما لم تكن تعاني من مشكلة في الكلى أو القلب.

يمكنك زيادة مستويات المغنيسيوم لديك بشكل طبيعي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذا العنصر الغذائي مثل الخضروات الورقية الداكنة والمكسرات والشوكولاتة الداكنة.

9. حافظ على تناول كمية مناسبة من الماء

يحتاج جسمك إلى الماء للقيام بمختلف الوظائف الضرورية للحياة، حتى على المستوى الخلوي.

إن عدم تناول كمية كافية من الماء بشكل منتظم قد يؤدي إلى إصابتك بالجفاف. ونتيجة لذلك، يبدأ جسمك في تخزين الماء في الأنسجة لتلبية احتياجاته الفسيولوجية. ويؤدي تراكم السوائل في الأنسجة إلى التورم عن غير قصد.

لذلك، من الضروري تناول ما لا يقل عن 7-8 أكواب من الماء يوميًا لمنع احتباس الماء في الجسم.

يجب على الأشخاص الذين يعانون بالفعل من تورم القدمين بسبب الوذمة أن يفكروا في شرب المزيد من الماء لتقليل الالتهاب.

ذات صلة: فوائد شرب الماء البارد والدافئ

علاج تورم القدمين

10.  جرب نقع الجسم في الماء

إن نقع قدميك المتورمتين في دلو ممتلئ بالماء البارد أو الفاتر لمدة نصف ساعة أو أكثر يمكن أن يوفر راحة سريعة.

11.  جرب تدليك التصريف اللمفاوي

يتضمن تدليك التصريف الليمفاوي استخدام يديك أو أداة لتشجيع تدفق السائل الليمفاوي في المناطق المستهدفة.

يعمل التحفيز الموضعي على فتح الأوعية الليمفاوية الأساسية لإطلاق السائل الزائد وبالتالي تخفيف التورم.

هناك تقنيات مختلفة لتدليك التصريف اللمفاوي يمكنك استخدامها، مثل المضخة أحادية الاتجاه، والتمسيد الطويل، والعجن.

ذات صلة: فوائد علم التدليك الانعكاسي

الأسباب الشائعة لتورم القدمين

فيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى تورم الكاحلين والقدمين والساقين:

• الوقوف أو الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة
• الإفراط في تناول الصوديوم
• الوزن الزائد في الجسم
• إذا كانت المرأة حاملا
• إصابة القدم – مثل الشد أو الالتواء أو التهاب وتر أخيل
• جلطة دموية
• لدغة أو لسعة حشرة
• العدوى
• مشاكل الكلى أو الكبد أو القلب
• فقدان البروتين
• تجلط الأوردة العميقة
• قصور الغدة الدرقية
• الآثار الجانبية لبعض الأدوية مثل أدوية خفض ضغط الدم، وحبوب منع الحمل، والعلاج الهرموني، ومضادات الاكتئاب، والستيرويدات.

في المرضى القادرين على المشي (الذين يستطيعون المشي ولكنهم ليسوا طريحي الفراش)، يحدث الوذمة في القدمين وأسفل الساقين.

ذات صلة: أسباب تورم الكاحلين

متى يجب عليك زيارة الطبيب

تتطلب الأقدام المتورمة عناية طبية إذا كنت تعاني من العلامات والأعراض والحالات التالية:

• حمى
• ألم القدم
• ألم القدم الذي يزداد سوءا
• تورم ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم
• تورم مستمر على الرغم من العلاج المنزلي
• ظهور مفاجئ لتورم القدم
• ضيق في التنفس
• تاريخ من اضطراب القلب أو فحص القلب غير الطبيعي
• اضطراب الكبد
• تورم الساق من جانب واحد مع ألم
• تاريخ الإصابة بمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم

خاتمة

نادرًا ما يكون التورم في القدمين سببًا للقلق، لكنه قد يكون مؤلمًا ومزعجًا للغاية أثناء استمراره. قد لا تتمكن من التحرك بالقدر الذي تريده، مما قد يعيق روتينك اليومي.

لحسن الحظ، هناك الكثير من العلاجات المنزلية البسيطة التي يمكن أن تساعد في التخلص من هذه المشكلة بسرعة. قد تضطر إلى تجربة علاجات مختلفة لمعرفة العلاج الذي يناسبك بشكل أفضل. ومع ذلك، إذا لم يهدأ الألم والتورم في الأطراف السفلية حتى بعد الراحة الكافية والرعاية في المنزل، فاتصل  بالطبيب .

يمكن أن يكون احتباس السوائل في القدمين نتيجة لحالات أساسية مختلفة قد تتطلب التشخيص والعلاج المناسبين.

علاج تورم القدمين

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

11 Home Remedies to Relieve Swollen Feet