عادات غذائية خاطئة وحلولها
عادات غذائية خاطئة وحلولها: قد تعيق بعض عاداتك اليومية أهدافك الصحية أو فقدان الوزن. الأشياء الصغيرة التي تفعلها على مدار اليوم يمكن أن تدفعك للأمام أو تعيدك خطوة إلى الوراء، وفي كلتا الحالتين، فإنها تتراكم بمرور الوقت.
عادات غذائية خاطئة وحلولها
فكر في هذه العادات الغذائية الخاطئة وحلولها التالية لتحديد ما إذا كانت بعض التغييرات السهلة ستساعدك على العودة إلى المسار الصحيح.
1. عدم التخطيط للوجبات
إن الذهاب إلى أي مكان دون معرفة ماذا ستأكل أو متى ستأكل هو إعداد لاتخاذ خيارات الأكل غير الصحية.
الحل:
- إذا كنت تعلم أنك ستخرج طوال فترة ما بعد الظهر، فأحضر معك قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات أو قطعة من الجبن أو كيسًا من الخضار المقطعة المقرمشة. سيساعدك هذا على تجنب الشعور بالجوع والإغراء بتناول الوجبات السريعة أو تناول الوجبات الخفيفة السريعة والمصنعة.
- خطط لما ستتناوله على الغداء في الليلة السابقة، وإذا أمكن، أحضر غداءك معك إلى العمل أو المدرسة أو في مهامك اليومية.
- خطط لوجباتك الخفيفة لهذا الأسبوع، وتوجه إلى متجر البقالة ومعك قائمة المكونات.
إن وجود خطة لوجبات الأسبوع والاستعداد سيمنعك من الوقوع على حين غرة والاستسلام لخيارات غذائية غير صحية مغرية.
اقرأ أيضًا: وجبات سناك صحية لإنقاص الوزن
2. مكافأة نفسك بالطعام
إن مكافأة نفسك بشكل متكرر بالحلويات أو غيرها من الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى تخريب أهدافك الصحية.
إن تبرير المكافأة مقابل تمرينك الشاق في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن ينفي عملك الشاق ويعوق فقدان الوزن.
الحل:
إذا كنت تريد تدليل نفسك، فابحث عن مكافأة غير غذائية مثل سراويل التمرين الجديدة أو الأحذية أو التدليك أو حتى العناية بالأقدام.
مارس هذه التقنية مع الأطفال أيضًا، حتى لا يربطوا الطعام بالمكافأة. الغذاء يجب أن يغذي الجسم.
3. السماح لنفسك “بالجوع”
تتماشى هذه العادة مع التخطيط لوجبات الطعام.
إذا كنت تعلم أنك ستبقى بعيدًا لفترة طويلة، أو سيكون لديك يوم عمل حافل، فأحضر معك بعض الطعام.
عندما نسمح لأنفسنا بالبقاء لفترة طويلة دون تناول الطعام، فإننا أكثر عرضة لاختيار الأطعمة غير الصحية – والإفراط في تناول الكثير منها.
الحل:
- تجنب ذلك عن طريق تناول شيء صغير كل 3-4 ساعات.وهذا سوف يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ومنع تقلبات السكر في الدم.
- من الناحية المثالية، يجب عليك إقران الكربوهيدرات الصحية، مثل قطعة من الفاكهة أو بعض الخضروات، مع مصدر البروتين الخالي من الدهون للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
- إن إضافة كمية معتدلة من الدهون الصحية للقلب، مثل حفنة صغيرة من المكسرات أو ربع الأفوكادو، مع البروتين والكربوهيدرات سيساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات الجوع منخفضة.
اقرأ أيضًا: فوائد المكسرات المحمصة
4. تخطي البروتين لتناول الإفطار
ربما سمعت عن أهمية تناول وجبة الإفطار في الصباح؛ إنها بالطبع أهم وجبة في اليوم – خاصة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن.
ومع ذلك، فإن إضافة البروتين إلى وجبة الإفطار قد يكون له ميزة إضافية.
وفقا لدراسة أجريت عام 2006 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن الأشخاص الذين تناولوا وجبة إفطار غنية بالبروتين مقارنة بوجبة إفطار عالية الكربوهيدرات كان لديهم كمية أقل بكثير من هرمون الجريلين.
الجريلين هو هرمون يحفز الدماغ على زيادة الشهية. لذلك، يبدو أن البروتين يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مقارنة بتناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات.
اقرأ أيضًا: فوائد البروتين في إنقاص الوزن
الحل:
قم بزيادة البروتين في وجبة الإفطار عن طريق إضافة بعض البيض أو بياض البيض، أو المكسرات أو زبدة الجوز، أو مساحيق البروتين في العصائر أو دقيق الشوفان، أو الجبن قليل الدسم، أو الزبادي اليوناني.
5. تناول الكثير من الأطعمة المعلبة “الدايت”.
يمكن أن تكون الأطعمة المعبأة مسبقًا مصدرًا سهلاً ومريحًا للتغذية أثناء التنقل.
ومع ذلك، كما هو الحال مع أي شيء آخر، فإن الإفراط في تناول الأطعمة المعلبة قد لا يكون أفضل طريقة للبقاء في صحة جيدة.
يمكن أن تظل الأطعمة التي تحمل علامة “الحمية” أو الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تحتوي على نسبة عالية من أشياء مثل الصوديوم والدهون المشبعة والسكريات والمواد الحافظة غير المرغوب فيها والألوان والنكهات الاصطناعية.
بينما تحتوي الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون على مكونات أخرى يحتاجها جسمك بالفعل، مثل مضادات الأكسدة والفيتامينات غير الاصطناعية والمعادن والألياف.
الحل:
تناول الأطعمة الطبيعية قدر الإمكان، وعندما تختار الأطعمة المعلبة، تحقق من ملصق المكونات.
إذا كان هناك الكثير من المكونات التي لا يمكنك التعرف عليها ولا يمكنك نطقها، فهذا يعني أن هناك الكثير من المكونات الكيميائية التي قد يصعب على جسمك تفكيكها.
اختر الأطعمة المعلبة التي تحتوي على معظم المكونات الطبيعية، إن لم يكن كلها.
عادات غذائية خاطئة وحلولها
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Five Eating Habits You Should Break
