طرق التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

طرق التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة: لا تشعر كل أم جديدة بالقلق فقط بشأن كيفية رعاية المولود الجديد، ولكنها تشعر بالتوتر أيضًا بشأن فقدان الوزن بعد الولادة. على أقل تقدير، ليس الأمر صعبًا وقد تتمكنين من إنقاص الوزن بعد الولادة في أكثر من شهرين. الشيء الوحيد الذي يجب أن تفعله الأم الجديدة هو متابعة ما تأكله وممارسة الرياضة. وسوف تعودين إلى وزنكِ قبل الحمل.

لكن، لا تنسى، إذا كنتِ امرأة تعانين من زيادة الوزن قبل الحمل، فقد يستغرق الأمر حوالي عام لإنقاص وزنك.

لكن من الضروري التخلص من تلك الكيلوجرامات الإضافية التي تراكمت عليكِ، لأنكِ إذا لم تفعلي ذلك، فقد تبقى معك لفترة طويلة.

وفقًا لأخصائي التغذية والمدرب الصحي” سيمرون تشوبرا”، فإن سبب ممارسة الرياضة واستعادة جسدكِ بعد الحمل ليس فقط أن ترتدي فستانًا أو تبدو بطريقة معينة.

ولكن هناك أسباب أخري للتخلص من الزوزن الزائد بعد الولادة وهي:

  • تقليل مشاكل الظهر.
  • لتكوني قادرة على حمل طفل يكبر.
  • للحصول على الصحة والطاقة لرعاية إنسان صغير.

طرق التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

1. المشي والمشي والمشي

حتى 14 أسبوعًا بعد ولادة طفلكِ، يوصى ببدء المشي.

لذلك، الخروج للحصول على بعض الهواء النقي ليس صحيًا فحسب، بل يمكن أن يساعدك المشي بانتظام على إنقاص الوزن أيضًا.

يمكن أن تبدأي ببطء مع 5 دقائق في اليوم وتصلي إلى 30 دقيقة بوتيرة سريعة.

2. ابدأي روتين تمرين ببطء

بعد المشي لمدة 12 أسبوعًا الأولى، يجب على كل أم جديدة مراجعة طبيبها إذا كانت مستعدة لبدء نظام تمرين.

يوصي شوبرا بضرورة بدء التمرين بعد 14 أسبوعًا لفقدان الوزن بعد الولادة للأسباب التالية:

  • يمنح الجسم وقتًا كافيًا للشفاء.
  • من المحتمل أن يكون طفلكِ ينام أكثر، لذا فإنك تنامين أكثر أيضًا.
  • لديكِ روتين أفضل بحلول 14 أسبوعًا، لذا يمكنكِ إدارة تمرين لمدة 30 دقيقة بطريقة أفضل.

وفقًا للبحث، فإن النساء اللائي يكتسبن قدرًا كبيرًا من الوزن ولا يفقدنه في السنة الأولى معرضات لخطر السمنة على المدى الطويل.

لذا، تساعد إضافة تمارين القوة على تقوية عظامكِ وجذعكِ وظهركِ أيضًا.

علاوة علي ذلك، يساعد ذلك في تقليل مشاكل الظهر التي تحدث لأن النساء لا يمارسن الرياضة وبالتالي ليس لديهن القوة اللازمة لإنجاب طفل ينمو.

قبل الحمل، تبتعد معظم النساء عن وزن 2 كجم أو 5 كجم، لكن ينتهي بهن الأمر بحمل طفل يبلغ وزنه 5 كجم بسرعة، دون التركيز على كيفية تعامل أجسامهن معه .

3. لا تفوتي وجبات الطعام

قد ينتهي بكِ الأمر بتخطي وجبات الطعام عندما تقومين برعاية طفل وهو أمر غير مقصود.

ومع ذلك، لا تجعليها عادة لأن جسمكِ يحتاج إلى العناصر الغذائية المتوفرة في نظام غذائي صحي للتأكد من أنكِ وطفلكِ تتأقلمين بشكل جيد.

4. تجنبي الرغبة في انقاص الوزن بسرعة

ركزي دائمًا على فقدان الدهون ببطء وثبات أثناء تناول أطعمة مغذية عالية الجودة.

يجب ألا تفقد كل أم جديدة 0.5 إلى 1 % من وزن جسمها في أسبوع.

بغض النظر عن مدى رغبتكِ في استعادة قوامك الطبيعي، حاولي ألا تقلعي عن 1800 سعرة حرارية في اليوم ، خاصةً إذا كنتِ ترضعين.

أخيرًا، تذكري أنه بغض النظر عن مدى رغبتكِ في أن تبدو مثل نفسك القديمة مرة أخرى، فمن المهم التحلي بالصبر مع نفسكِ لفقدان الوزن بعد الحمل.

طرق التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة

مرجانة تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

Worried about postpartum weight? 5 effective ways to shed the extra pounds

 

المصدر
Worried about postpartum weight? 5 effective ways to shed the extra pounds
زر الذهاب إلى الأعلى