طرق الإقلاع عن التدخين بشكل فعال وسريع

طرق الإقلاع عن التدخين بشكل فعال وسريع: إذا كنتِ ترغبين في الإقلاع عن التدخين، فهناك احتمالات بأن تجدي صعوبة في مقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ ويمكن أن تتسبب في إرهاقك أيضًا.  يمكن أن يؤذي التدخين كل أعضاء الجسم تقريبًا وهو السبب الجذري للعديد من الأمراض. ليس هذا فقط، فهو يقلل من صحة المدخنين بشكل عام.

ومع ذلك، فإن معظم الأشخاص الذين يدخنون أو يتعاطون التبغ لديهم الرغبة الشديدة في التدخين بمجرد محاولتهم الإقلاع عن التدخين.

وبعد ذلك، فإن الرغبة تزول قريبًا إذا سمحت لها بالتحكم لمدة 5 إلى 10 دقائق.

تذكري دائمًا لماذا قررتِ الإقلاع عن التدخين في المقام الأول وأن تدخين سيجارة واحدة يعني أنكِ اقتربتِ خطوة واحدة من الإقلاع عن التدخين نهائيًا.

طرق الإقلاع عن التدخين بشكل فعال وسريع

1. تجنب محفزات التدخين

عادة ما تكون الحوافز على التدخين هي الأقوى في الأماكن والظروف التي قمتِ بها كثيرًا.

لذا تأكدي من معرفة محفزاتكِ والابتعاد عنها بأفضل طريقة ممكنة.

وبالمثل، لا تدخلي في الانتكاس في التدخين لوقت طويل.

2. الانشغال بشئ آخر

إذا كنتِ تشعرين أنكِ تستسلمي لرغبتكِ في تدخين السجائر، فحاولي أولاً الانتظار لمدة 10 دقائق أخرى.

تأكدي من تشتيت انتباهكِ خلال ذلك الوقت أو اذهبي إلى منطقة عامة خالية من التدخين.

سيساعدكِ القيام بمثل هذه الأشياء على تجاوز رغبتكِ في تعاطي التبغ.

3. امضغي شيئاً

إذا كنتِ تشعرين بالرغبة في التدخين، فحاولي أن تأكلي شيئًا في فمكِ لمقاومته.

علي سبيل المثال، امضغ علكة خالية من السكر أو حلوى.

يمكنكِ أيضًا تناول وجبات خفيفة مثل المكسرات أو بذور عباد الشمس، وثقي بنفسكِ أنكِ لست بحاجة إلى السيجارة.

4. لا تمتلكي سيجارة واحدة

إذا رأيتِ أشخاصًا من حولكِ يدخنون، فقد تشعرين برغبة قوية وتميلين إلى تدخين سيجارة واحدة فقط لإشباع رغباتكِ.

ومع ذلك، لا تخدعي نفسك بالتفكير في أنكِ ستتوقفين عند واحدة فقط لأن وجود واحدة فقط قد يوقعك في مشكلة حيث قد ينتهي بك الأمر إلى استخدام التبغ مرة أخرى.

5. الانغماس في النشاط البدني

النشاط البدني هو في الواقع طريقة رائعة لمقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ.

قد تساعدكِ الأنشطة مثل الجري صعودًا ونزولًا على الدرج أو مجرد المشي أو الركض في الإقلاع عن التدخين.

يمكنكِ أيضًا القيام بثني الركبة العميق، والضغط، والجري في المكان لإلهاء نفسكِ.

6. جربي تقنيات الاسترخاء

يعتقد معظم الناس أن التدخين وسيلة للتعامل مع التوتر .

على أقل تقدير، يمكن أن تكون مقاومة التدخين بحد ذاتها مرهقة.

ومن ثم، فإن إيجاد طرق للاسترخاء، مثل التنفس العميق أو استرخاء العضلات أو اليوجا أو التدليك أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أمر مهم للغاية.

7. اتصلي بالإنترنت للحصول على الدعم

يمكنكِ دائمًا الانضمام إلى برنامج للإقلاع عن التدخين عبر الإنترنت أو الذهاب في رحلة للتعرف على الأشخاص الآخرين الذين قد يتعاملون مع الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ.

حتي تتعلمي من الآخرين وحاولي الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن.

8. ذكّري نفسك بالمزايا

تذكر دائمًا أن الإقلاع عن التدخين هو وسيلة للشعور بالتحسن والحصول على صحة أفضل وتوفير المال.

فلماذا لا تفعلي ذلك لكِ ولأحبائكِ؟

طرق الإقلاع عن التدخين بشكل فعال وسريع

مرجانة تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

How to quit smoking effectively and control tobacco cravings 

 

المصدر
How to quit smoking effectively and control tobacco cravings 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى