دليل التعافي بعد الولادة
دليل التعافي بعد الولادة تُعرف الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة بفترة ما بعد الولادة، هذه الفترة هي وقت مكثف يتطلب كل أنواع الرعاية لك ولطفلكِ. خلال هذا الوقت سيشهد جسَمَكِ عددًا من التغييرات، من التعافي بعد الولادة إلى التقلبات المزاجية الهرمونية، كل هذا بالإضافة إلى الإجهاد المضاف بسبب الرضاعة الطبيعية، والحرمان من النوم.
بإختصار، يمكن أن تشعرى كثيرًا أن السنة الأولى وكأنها تحولت مد وجذر.
على الرغم من اختلاف تجربة كل شخص، إلا أن هناك بعض مراحل التعافي التي يجب أن تحققيها بشكل مثالي.
للمساعدة في إعطائكِ فكرة عن المكان الذي يجب أن تكونى فيه في الجدول الزمني لما بعد الولادة، قمنا بتسليط الضوء على ما يمكنكِ توقعه من جسَمَكِ وعقلكِ.
إقرأي أَيْضًا: نصائح لشد الجلد المترهل بعد الحمل
دليل التعافي بعد الولادة
الأسبوع الأول
الحالة الجسدية والولادة الطبيعية
في الأسبوع الأول، يجب أن يتحول لون الدم إلى اللون الأحمر الفاتح، لكنه سيتحول في النهاية إلى اللون البني كما هو الحال في نهاية الدورة الشهرية.
من المحتمل أيضًا أن تشعري بوجع العجان فهو أمر طبيعي، وتشعرى بإنقباضات طفيفة، خاصة عند الرضاعة الطبيعية بقدر ما تشعرى به من الغرابة، هذا مجرد تقلص الرحم إلى حجمه قبل الحمل.
الوضع البدني بعد الولادة القيصرية
بعد الولادة القيصرية، فإن أي حركة تكون صعبة ويمكن أن تكون مؤلمة.
تواجه الكثير من النساء صعوبة في الدخول في السرير والنهوض منه، ولكن من المهم التحرك قليلاً على الأقل لتجنب تجلط الدم، إذا كان لديكِ قسطرة المثانة، فسيتم إزالتها .
حالة الصحة العقلية
اليوم الثالث على وجه الخصوص سيئ السمعة لكونه صعبًا عاطفيًا.
فيقول المتخصصون: إن مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون تنخفض، ومستويات البرولاكتين والأوكسيتوسين ترتفع وتنخفض على مدار اليوم.
بينما يرضع الطفل، هذا بالإضافة إلى الحرمان من النوم يسبب هذا الكثير من البكاء والشعور بأن لا شيء يسير على ما يرام.
إقتراحات للمساعدة في التعافي
- إذا كانت ولادتكِ طبيعية، استخدمي كيس ثلج أو ضمادات مجمدة على منطقة العجان، استخدمى زجاجة رذاذ من الماء الدافئ أثناء التبول أو بعده.
- خذى تايلينول أو أدفيل على فترات منتظمة لتسكين الألم فالألم يولد الألم، لذا ابذلى قصارى جهدكِ لتتغلبى عليه.
- تناولى ملين للبراز واشربى الكثير من الماء، لن تسمح لك العديد من المستشفيات بالمغادرة ما لم تتغوطى، لذا اجعلى الأمر أسهل على نفسكش.
- بالنسبة للأمهات القيصريات: مهمتك الرئيسية في الأسبوع الأول هي الحفاظ على جرحك نظيفًا وجافًا، امنحيه هواءً نقيًا بعد الاستحمام ، وربتى عليه بمنشفة، واضبطى مجفف شعرك على البرودة ووجهه نحو ندبك.
- من المهم جِدًّا قياس درجة حرارتك من 2 إلى 4 مرات في اليوم لمدة 72 ساعة الأولى تجنبا الاصابة بعدوى في الرحم أو الكلى .
الأسبوع الثانى
الحالة الجسدية والولادة الطبيعية
بالنسبة لبعض النساء، سيبدأ النزيف في التقلص، أما بالنسبة للآخريات فيمكن أن يستمر حتى ستة أسابيع كلاهما طبيعي تمامًا.
لكن في هذه المرحلة، لا ينبغي أن يكون النزيف شديدًا.
قد يبدأ الشعور بالحكة، والتي تسببها المنطقة التي بدأت تلتئم، وقد تكون الخيوط الجراحية – التي تنتفخ بالسوائل عند تفككها – تزعجكِ أيضًا.
كل هذا يعني غالبًا أن الجرح قد شفي بدرجة كافية لدرجة أن الأم الآن تتمتع برفاهية الإنزعاج من الغرز لأنها لم تعد تعاني من الألم في تلك المنطقة
فالشكاوى المزعجة من الحكة علامة جيدة على الشفاء.
الوضع البدني بعد الولادة القيصرية
ستظلين على الأرجح تشعرين بألم شديد ولكن من المحتمل أن تشعرى أنه من الأسهل قليلاً التنقل.
قد تصبح ندبتكِ مثيرة للحكة قليلاً حيث أن موقع الجرح يشفي.
حالة الصحة العقلية
الكآبة النفسية طبيعية تمامًا، معظم النساء يقعن في الإكتئاب، ومع ذلك، فإن إكتئاب ما بعد الولادة (PPD) شيء آخر تمامًا.
إذا كنتِ تشعرين بالحزن والقلق تغلبان عليكِ، إذا كنتِ لا تستطيعين تناول الطعام أو النوم، أو إذا لم تكن على علاقة بمولودكِ الجديد، أو كانتِ لديكِ أفكار إنتحارية لإيذاء أي شخص آخر، فتَحَدَّثى إلى طبيبكِ.
إقتراحات للمساعدة في التعافي
- إذا كنتِ ترضعين طفلكِ رضاعة طبيعية تأكدى من وجود اللانولين في متناول اليد لعلاج التهاب الحلمات وتتبع القنوات المسدودة.
- أدخلى القليل من الحركة في يومكِ سواء كان ذلك في نزهة حول منزلكِ أو المبنى.
- استمرى في تناول الطعام بشكل جيد، يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم في الحفاظ على طاقتكِ.
الأسبوع السادس
الحالة الجسدية والولادة القيصرية
عندما يعود الرحم إلى حجمه قبل الحمل ويتوقف النزيف، يُسمح لمعظم الناس بممارسة الرياضة وممارسة الحياة الزوجية بشكل طبيعي.
الوضع البدني بعد الولادة القيصرية
وينطبق الشيء نفسه على الرحم وتطهيره لممارسة الحياة الزوجية والتمارين الرياضية.
يُسمح لك الآن بالقيادة ورفع شيء آخر غير الطفل لكن حاولي ألا تبالغى في ذلك، من المحتمل ألا يؤلمكِ الجرح بعد الآن، ولكن قد بشعرين بالحكة حول الجرح.
يجب أن تتعافي تمامًا من الجراحة وربما لن تشعرى بالشق إلا إذا اصطدمتِ بشيء ما.
المشي شيء رائع، لكن ابدأى ببطء في تمارين أكثر كثافة.
حالة الصحة العقلية
إذا كان لديكِ أي مخاوف مستمرة بشأن صحتكِ العاطفية أو العقلية، من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق، ولكن يمكن علاج مشاعر الاكتئاب أو اليأس أو القلق الأعمق.
إقتراحات للمساعدة في التعافي
- على الرغم من أن هذا يحدث تقنيًا عند إنتهاء فترة ما بعد الولادة، إلا أن العديد من النساء لا يشعرن بأنفسهن لمدة عام كامل، لذا كوني لطيفة مع نفسكِ.
- إذا كنتِ مستعدة لإستئناف التمرين، فابدأى ببطء.
- ينطبق الشيء نفسه على الحياة الزوجية الطبيعية: لا يعني مجرد إخلاء طرفكِ أنكِ تشعرين بالاستعداد، استمعى إلى جسدكِ قبل كل شيء.
- قللي من الإرهاق: قد يكون الإرهاق في هذه المرحلة ساحقًا.
الشهر السادس
الحالة الجسدية والولادة بعد الولادة الطبيعية
إذا كان شعرك يتساقط بعد الولادة، فيجب أن يتوقف الآن .
تستطعين السيطرة الكاملة على المثانة مرة أخرى، إذا كانت هذه مشكلة من قبل .
قد يجف الحليب، قد تعود دورتك الشهرية في أي وقت (أو ليس لمدة عام أو أكثر).
الوضع البدني بعد الولادة القيصرية
دراسة واحدة وجدت أن النساء اللواتي خضعن لعملية جراحية قيصرية كن أكثر تعبا بعد ستة أشهرويرجع ذلك بسبب عدم انتظام نوم طفلك.
تمامًا كما هو الحال مع الولادة الطبيعية، قد يجف حليبك، وقد تعود دورتك الشهرية في أي وقت.
حالة الصحة العقلية
إذا كان الطفل ينام أكثر – فقد تكون حالتك العقلية أكثر إيجابية في هذا الوقت، يجب معالجة أي مشاعر باقية مرتبطة باكتئاب ما بعد الولادة.
إقتراحات للمساعدة في التعافي
- التمرين مهم جِدًّا في هذه المرحلة، للصحة العقلية والجسدية.
- يمكنكِ ممارسة تمارين تقوية البطن بجدية، والتي من شأنها أن تساعد في تخفيف بعض آلام الظهر.
بعد العام الأول
الحالة الجسدية والولادة الطبيعية
قد تشعرين بالعودة إلى نفسكِ، ولكن قد يظل جسَمَكِ مختلفًا قليلاً، سواء كان ذلك ببضعة أرطال إضافية، أو مجرد وزنكِ موزع في أماكن مختلفة.
إعتمادًا على ما إذا كنتِ لا تزالين ترضعين طفلكِ، سيظهر ثدييكِ بشكل مختلف عما كان عليه قبل الحمل.
الوضع البدني بعد الولادة القيصرية
سوف يتلاشى جرحكِ، لكنه قد يكون مخدرا قليلاً.
إذا كنت تريدين طفلًا آخر قريبًا، فسيقترح معظم الأطباء (أو يصرون على) إجراء ولادة قيصرية إذا كان الطفلان بعمر 18 شهرًا أو أقل هذا بسبب خطر تمزق الرحم أثناء المخاض والولادة الطبيعية.
حالة الصحة العقلية
من المحتمل أن يتوقف هذا على مدى راحتكِ في التكيف مع الأمومة ومقدار النوم الذي تحصلين عليه، إذا استطعت، استمري في القيلولة في عطلات نهاية الأسبوع عندما يأخذ الطفل قيلولة.
إقتراحات للمساعدة في التعافي
من المهم الحفاظ على نظم غذائي صحي والإستمرار في ممارسة الرياضة، إعتمادًا على أنماط نوم طفلكِ، فكري في التدريب على النوم .
قد يهمكِ: نصائح للشفاء السريع بعد الولادة
دليل التعافي بعد الولادة
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
