دراجون فروت
دراجون فروت: تُعرف دراجون فروت أيضًا باسم pitaya أو الفراولة الكمثرى، والفواكه الاستوائية، وتشتهر بجلدها الأحمر ولبها الحلو المرقط بالبذور، ومظهرها المميز، وخصائصها الغذائية المشهورة التي تجعلها مشهورة بين عشاق الطعام والأشخاص المهتمين بالصحة.
الْفِيتَامِينَات والمعادن الأساسية الموجودة فيها وفيرة ولها سعرات حرارية منخفضة.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية.
فوائد تناول دراجون فروت
1. تساعد في محاربة الأمراض المزمنة
الجذور الحرة هي مواد كيميائية غير مستقرة تسبب الضرر بالخلايا، مما قد يؤدي إلى المرض والالتهابات.
يعد تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الدراجون فروت، إحدى الاستراتيجيات لمحاربتها.
كما تساعد مضادات الأكسدة في محاربة الجذور الحرة وتساعد أيضًا في تقليل الالتهاب وتلف الخلايا.
تعمل مضادات الأكسدة بشكل أفضل عند تناولها بشكل طبيعي وليس كمُكَمِّل أو في شكل أقراص.
لا ينصح بتناول مُكَمِّلات مضادات الأكسدة دون استشارة الطبيب لأنها قد تكون لها آثار جانبية سلبية.
2. تحتوي علي نسبة عالية من الألياف
دراجون فروت تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في تحفيز الهضم السليم والصحي.
تحتوي كل مائة جرام من هذه الفاكهة على حوالي 2.5 جرام من الألياف، وهو ما يمثل 11٪ من القيمة اليومية .
توفر الألياف الغذائية، وهي كربوهيدرات غير قابلة للهضم، قائمة طويلة من الفوائد الصحية المحتملة.
على الرغم من أن الألياف تشتهر بشكل عام بدورها في الهضم، إلا أن الدلائل تشير إلى أنها قد تكون ضرورية أيضًا في الوقاية من أمراض القلب، والسيطرة على مرض السكري من النوع 2، والحفاظ على وزن الجسم.
لذلك، إن تضمين الفاكهة في نظامك الغذائي سيهتم بكمية الألياف اليومية المطلوبة وسيساهم في انتظام الأمعاء.
3. مصدر جيد للمغنيسيوم
يحصل استهلاك الدراجون فروت على المزيد من المغنيسيوم مقارنة بمعظم الفواكه الأخرى التي تحتوي على 18٪ من RDI في كوب واحد فقط.
متوسط كمية المغنيسيوم في الجسم هو 24 جرام
أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالمغنيسيوم تعزز صحة العظام.
4. تعزز مستويات الحديد في الجسم
يلعب الحديد دورًا مهمًا للغاية في نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تحويل الطعام إلى طاقة.
لذلك، حصة واحدة من الدراجون فروت تحتوي على حوالي 8٪ من استهلاكك اليومي الضروري، مما يجعلها بديلاً رائعًا.
كما أنها تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
لذلك، نظرًا لأنها غنية بالحديد، يعتقد الباحثون أن عصير الدراجون فروت الخام يمكن أن يكون علاجًا بديلاً لفقر الدم أثناء الحمل.
5. تحتوي علي نسبة عالية من العناصر الغذائية
الْفِيتَامِينَات والمعادن الأساسية الموجودة في الدراجون فروت وفيرة ولها سعرات حرارية منخفضة.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية.
إلى جانب توفير العناصر الغذائية الضرورية، تحتوي أيضًا في كثير من الأحيان على مواد نباتية صحية مثل البوليفينول والكاروتينات والبيتاسيانين.
6. تقوي جهاز المناعة
تعد جودة نظامك الغذائي أحد المتغيرات العديدة التي تؤثر على قدرة جِسِمَك على مكافحة العدوى.
من خلال منع تلف خلايا الدم البيضاء، فإن فيتامين C والكاروتينات الموجودة في الدراجون فروت قد تقوي جهاز المناعة وتساعدك على تجنب العدوى.
تحارب خلايا الدم البيضاء في جهازك المناعي الأشياء الخطرة وتقضي عليها. ومع ذلك، فهي شديدة الحساسية للضرر الذي تسببه الجذور الحرة.
دراجون فروت
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Benefits of Adding Dragon Fruit (Pitaya) to Your Diet
