تمارين للتخلص من دهون الفخذين بالصور
تمارين للتخلص من دهون الفخذين بالصور: النساء لديهن دهون في الوركين والفخذين أكثر من الرجال. هذا يعني ببساطة أنه في حين أن بعض النساء قد يفقدن دهون الفخذين عن طريق خفض وزن الجسم الإجمالي، فإن البعض الآخر قد لا يكون كذلك. كلنا نعلم أن الحد من الدهون نادرًا ما يحدث، ولكن إليك بعض تمارين للتخلص من دهون الفخذين.
تمارين للتخلص من دهون الفخذين بالصور:
1. تمرين القرفصاء
- قفي مع مباعدة قدميكِ بمقدار عرض الكتفين وذراعيكِ بجانبكِ.
- حافظي على صدركِ لأعلى وعينيك مستقيمة مع شد الصدر.
- اجلسي في وضع الكرسي عن طريق ثني ركبتيكِ ودفع الوركين للخلف.
- توقفي مؤقتًا ثم ادفعي مرة أخرى إلى وضع البداية عندما يكون فخذيكِ موازيين للأرض.
- عند العودة إلى وضعية البداية، ارفعي الذراعين قليلاً.
2. تمرين الدفع للأمام
- ضعي يدكِ على خصركِ أو قفي طويلًا في وضع الصلاة.
- اجلبي ساقكِ اليسرى للأمام، وأصابع اَلْقَدَم في مواجهة الأمام.
- اخفضي الجزء العلوي من جسَمَكِ حتى يشكل الفخذ الأيسر والساق بزاوية 90 درجة.
- بعد 3 ثوانٍ من الإمساك بالوقفة، عودي إلى وضع البداية.
- يكرر لتمرين.
3. تمرين بيربي
- ضعي قدميكِ متباعدتين بعرض الكتفين على الأرض.
- اتخذي وضعية الانحناء وضعي يديكِ بين رجليكِ على الأرض.
- للوصول إلى وضع الدفع، اركلي رجليكِ خلف ظهركِ. اخفضي نفسكِ في تمرين الضغط، ثم ادفعي نفسكِ للأعلى.
- انحنى عن طريق القفز وتحريك قدميكِ للأمام بالقرب من يديكِ.
- اقفزي بشكل مستقيم في الهواء مع تمديد ذراعيكِ فوق رأسكِ. لإكمال تكرار واحد، قفي.
4. تمرين الوثبة الطائرة
- حافظي على استقامة ظهركِ
- وقدميكِ معًا. ارسمي خطًا مستقيمًا بكتفيكِ بفتح يديكِ في وضع جانبي.
- افتحي ساقيكِ وضعي يديكِ أمامكِ، وقومي بالتصفيق.
- اقفزي مرة أخرى مع إغلاق ساقيكِ. أعدي يديكِ إلى وضع مستقيم مع كتفكِ.
- كرري التمرين.
5. تمرين شد الساق
- افردي ساقيكِ على الأرض.
- اثنِ ركبة ساقكِ اليسرى وضعي قدمكِ بشكل مسطح على الأرض.
- ارفعي رجلكِ اليمنى إلى ارتفاع الركبة المقابلة مع إبقائها مستقيمة.
- أنزله بعناية على الأرض. افعلي نفس الشيء مع الرجل الأخرى.
6. تمرين استطالة الفراشة
- اجلسي على حصيرة أو بقعة ناعمة على الأرض. ابدأي بمد رجليكِ واستقامة ظهركِ.
- اثنِ ركبتيكِ على شكل فراشة مجنحة. ثم، قدر المستطاع، حركي قدميك إلى منطقة الحوض واربطهما معًا عن طريق إمساك يديكِ.
- استنشقي وازفري ببطء مع الضغط على فخذيكِ وركبتيكِ في الحصيرة. خذي إشارة من هذا الوضع وابدأي في تأرجح كلا الساقين لأعلى ولأسفل مثل أجنحة الفراشة.
- للعودة إلى نقطة البداية، حافظي على عمودكِ الفقري مستقيماً أثناء أداء الوضع وقومي بمد رجليكِ على نطاق واسع.
7. تمرين البلانك
- اتخذي وضعية تمرين الضغط، لكن اثني مرفقيكِ بحيث يكون وزنكِ مدعومًا من ساعديكِ.
- حافظي على بطنك مشدودًا، وشد عضلات المؤخرة، وجسَمَكِ مستقيمًا من الرأس إلى الكعبين.
- امسكي الوضع لأطول فترة ممكنة.
اقرأي أيضًا: ما هي الدهون الحشوية
تمارين للتخلص من دهون الفخذين
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
