تمارين لشد ترهل الذراعين بالصور

تمارين لشد ترهل الذراعين بالصور: لا تتماشى أذرعك المترهلة والمرتخية مع جسدك المتناغم. إذا كان لديكِ ترهل تحت ذراعيك، فقد حان الوقت لتنسيقها. وماذا يمكن أن يكون أفضل من أداء بعض تمارين الكتف لشدها؟ قد يبدو الأمر صعبًا، لكن الحصول على شكل ذراعيك العلوي ليس مستحيلًا.

لذا، استعدي لاداء التمارين المذكورة أدناه لأنها يمكن أن تغير مظهر ذراعيك المترهلين ربما حتى في أقل من شهر.

تمارين لشد ترهل الذراعين بالصور

تظهر الأذرع المترهلة عندما يكون هناك القليل من العضلات بالنسبة لكمية الجلد.

يمكن أن يتدلى الجلد في حالات فقدان الوزن السريع والشديد وفقدان الأنسجة الدهنية، والنظام الغذائي غير المتوازن.

بالإضافة إلي ارتفاع نسبة الدهون في الجسم، ونقص قوة العضلات، ونمط الحياة، والعمر، وما إلى ذلك.

ومع ذلك، يمكن أن تساعدكِ بعض التمارين على شد ترهل الذراعين وزيادة العضلات.

إليك 5 تمارين لشد ترهل الذراعين بالصور:

1. تمرين المقاومة

تمارين لشد ترهل الذراعين بالصور

تدريب المقاومة هو إلى حد كبير تمرين مضمون يمكن أن يساعد في شد ذراعيك.

علاوة على ذلك، فهو أفضل تمرين لقوة العضلات .

إليكِ كيفية القيام بذلك:

  • اجلسي مستقيمة أو قفي مع مباعدة رجليكِ بعرض الورك.
  • أمسكي دمبل صغير أو زجاجة ماء في كل يد.
  • ابدأي بذراعيك على جانبكِ، ثم اثنِ ذراعيك من الكوع إلى الكتفين ونزولاً إلى الجانبين.
  • كرري ذلك من 10 إلى 15 مرة.

2. تمرين الدولفين

تمارين لشد ترهل الذراعين بالصور

يمكن أن تقوي وضعية الدولفين عضلات ذراعكِ، وتعزز المرونة وتساعدك على التخلص من ترهل الذراعين.

إليكِ كيفية القيام بذلك:

  • ابدأيِ من كل الأطراف بثني مرفقيك وإحضار ساعديك إلى السجادة.
  • اشعري بالدعم في الجزء العلوي من جسمكِ ولبكِ بينما تقومين بلف أصابع قدميكِ لأسفل ورفع ساقيك حتى تصبح مستقيمة.
  • حافظ يعلى استقامة عمودك الفقري.
  • يجب توجيه أصابع القدم للأمام، ويجب أن تكون القدمان متباعدتان بمقدار عرض الورك.
  • اضغطي على الكعب على الأرض لتشعري بالتمدد في الجزء الخلفي من الساقين.
  • للحفاظ على الظهر مسطحًا، حاولي الحفاظ على استقامة الساقين أو اثني الركبتين برفق.
  • يمكن أن يستقر الجبين على الأرض، ويجب أن يتدلى الرأس والرقبة بحرية من الكتفين.
  • احبسي أنفاسك من نفسين إلى ستة أنفاس.
  • اثني الركبتين برفق وأعيدي الوركين إلى وضع الطاولة للخروج من الوضع.
  • ضعي جسمك في بالاسانا وازفري.

3. ممارسة السباحة

تعمل السباحة على تمرين عضلات الجسم الرئيسية، بما في ذلك عضلات الألوية والظهر والساعد والكتف والبطن والأوتار المأبضية.

السباحة هي أحد أفضل الأنشطة لتمارين الذراعين. إنها تفيد غالبية عضلات جسمك، ولكن ذراعيك المترهلان على وجه الخصوص.

كما يمكن أن تساعدكِ على فقدان الدهون الزائدة والحصول على ذراعين متناسقين في المقابل.

4. تمرين الضغط

تمارين لشد ترهل الذراعين بالصور

أسلوب واحد لتحسين قوة وزن جسمك هو الضغط.

يمنحكِ أي ضغط يضاف إلى الحركة ثباتًا إضافيًا في عضلات الجسم، وخاصة عضلات القلب وحتى الجزء السفلي من الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يقوي عضلات ذراعك ويساعد في تقليل ترهل الذراعين.

إليكِ كيفية القيام بذلك:

  • اتخذي وضعية اللوح الخشبي مع وضع جسمكِ في خط مستقيم تمامًا فوق الأرض.
  • قومي بالقدم معًا والكتفين بما يتماشى مع معصمكِ.
  • حافظي على قلبك مشدودًا وقلصي الألوية.
  • شغل هذا الوضع لمدة 10 إلى 20 ثانية أو أكثر.
  • كرري 3-4 مجموعات.

5. تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية

تمارين لشد ترهل الذراعين بالصور

تعمل عضلات القلب وعضلات المؤخرة وأسفل الظهر والكتف أثناء تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس.

  • اجلسي على مقعد أو قفي وظهرك مستقيمًا.
  • أمسكي دمبل بكلتا يديك ومدي ذراعيك فوق رأسك، مع إبقاء المرفقين بالقرب من أذنيك.
  • أنزلي للخلف 90 درجة.
  • افردي ذراعيك للخلف مع شد العضلة ثلاثية الرؤوس.
  • كرري 1-3 مجموعات من 10 إلى 20 تكرار

أخيراً، مارسي هذه التمارين في المنزل يوميًا، ووداعًا لترهل الذراعين.

تمارين لشد ترهل الذراعين بالصور

مرجانة تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

Want to get rid of bingo wings? Make these 5 exercises your ultimate BFF

 

المصدر
Want to get rid of bingo wings? Make these 5 exercises your ultimate BFF
زر الذهاب إلى الأعلى