تمارين تقوية الذاكرة وتنشيط الدماغ

تمارين تقوية الذاكرة وتنشيط الدماغ: الدماغ هو عضو معقد، يتحكم في الأفكار والذاكرة والعاطفة واللمس والمهارات الحركية والرؤية والتنفس ودرجة الحرارة والجوع وكل عملية تدير أجسامنا. ينظم وظائف الجسم المتعددة، ويفسر المعلومات الحسية الواردة، ويعالج عواطفنا. وهي أيضًا مقر الذاكرة والذكاء والإبداع. وهكذا، فإن القيام ببعض تمارين تقوية الذاكرة وتنشيط الدماغ يمنحك ذاكرة أفضل.

على الرغم من أن الدماغ يحصل على الكثير من التمارين يوميًا خلال ساعات الاستيقاظ، إلا أن بعض الأنشطة قد تساعد في تعزيز وظائف الدماغ والاتصال.

وهذا بدوره قد يساعد في حماية الدماغ من التنكس المرتبط بالعمر.

يكون الدماغ دائمًا نشطًا، حتى أثناء النوم. ومع ذلك، يمكن لبعض الأنشطة إشراك الدماغ بطرق جديدة، مما قد يؤدي إلى تحسينات في الذاكرة أو الوظيفة الإدراكية أو الإبداع.

تمارين تقوية الذاكرة وتنشيط الدماغ

1. التأمل

عادة ما ينطوي التأمل على تركيز الانتباه بطريقة هادئة ومنضبطة. للتأمل فوائد متعددة لكل من الدماغ والجسم.

قد يفيد التأمل الدماغ عن طريق إبطاء شيخوخة الدماغ وزيادة قدرة الدماغ على معالجة المعلومات.

2. التخيل

يتضمن التخيل تكوين صورة ذهنية لتمثيل المعلومات؛ قد تكون الصورة الذهنية على شكل صور أو مشاهد متحركة.

تلك الصور التي تعطي إحساسًا بالسعادة في العقل، لذلك، يمكن للناس ممارسة التخيل في حياتهم اليومية.

على سبيل المثال، قبل الطهي، يمكن تخيل ما سوف يطبخ، وتخيل المكونات المطلوبة، وكيف سيبدو الطبق ومذاقه.

المفتاح هو تخيل المشاهد بوضوح وبأكبر قدر ممكن من التفاصيل.

3. التدرب على الكلمات المتقاطعة

تعد الكلمات المتقاطعة نشاطًا شائعًا قد يحفز الدماغ.

ذلك لأن بعض الأبحاث تظهر أن الألغاز المتقاطعة قد تؤخر بداية تدهور الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بالخرف قبل الإكلينيكي.

4. لعب الشطرنج

تثبت الأبحاث أن الشطرنج وأنشطة ترفيهية معرفية أخرى قد تؤدي إلى تحسينات في الذاكرة، والأداء التنفيذي.

وهو القدرة على مراقبة السلوك وتكييفه من أجل تلبية الأهداف المحددة، وسرعة معالجة المعلومات.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

التمارين الرياضية المنتظمة مفيدة للدماغ والجسم. تعمل التمارين على تحسين الجوانب التالية من صحة الدماغ:

  • الذاكرة .
  • الإدراك .
  • التنسيق الحركي.

5. الرقص

الرقص هو شكل من أشكال التمارين التي قد تجعل مناطق من الدماغ تشارك في الإيقاع والتوازن.

6. ممارسة الهوايات

يمكن أن يؤدي ممارسة هواية جديدة إلى تحفيز عقلي وتمرينه بطرق جديدة.

الهوايات التي تتطلب التنسيق أو البراعة ستعمل على تنشيط المهارات الحركية للشخص.

قد تشمل هذه الهوايات:

  • الحياكة .
  • التطريز .
  • الرسم .
  • التلوين .
  • تعلم آلة موسيقية.

فوائد تمارين تقوية الذاكرة وتنشيط الدماغ

يمكن أن تكون تمارين الدماغ بسيطة مثل إشراك الدماغ بنشاط في المهام اليومية.

البعض الآخر عبارة عن تدريبات موجهة للدماغ، وهي مصممة خصيصًا لتعزيز الذاكرة أو الإدراك أو الإبداع.

من ناحية أخري، قد يساعد تمرين الدماغ على تحسين وظائف المخ وتعزيز الاتصال بين المناطق المختلفة.

بالتالي، يساعد ذلك في حماية الدماغ من التنكس المرتبط بالعمر.

من المرجح أن يختلف الناس من حيث تمارين الدماغ التي يجدونها أكثر إمتاعًا.

لذلك، قد يكون من الجيد تجربة مجموعة من أنشطة تدريب الدماغ في البداية والالتزام بتلك التي توفر أكبر قدر من المتعة أو المكافأة.

تمارين تقوية الذاكرة وتنشيط الدماغ

مرجانة تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر: 

More movement, better memory! So, try these 7 activities for a sharper brain

المصدر
More movement, better memory! So, try these 7 activities for a sharper brain
زر الذهاب إلى الأعلى