تمارين تخسيس البطن السفليه

تمارين تخسيس البطن السفليه: إذا كنت تعتقد أن كيفية تقليل دهون البطن هي واحدة من أهم الاهتمامات عندما يتعلق الأمر بشكل الجسم بين النساء، فانتظري حتى تعرفي هذا FUPA  . وهي منطقة البطن السفليه (العانة العلوية الدهنية )، هي مكان أصعب بكثير للتعامل معه.

مع تقدم النساء في العمر والتعامل مع المشكلات المرتبطة بنمط الحياة مثل السمنة، تميل دهون البطن المنخفضة إلى التراكم.

إذا كنت تريدين معرفة كيفية تقليل دهون البطن السفليه أو كيفية التخلص من FUPA ، فيجب أن تعلمي أن الأمر يتطلب أكثر من مجرد اتباع نظام غذائي قاسي.

تميل FUPA إلى الظهور كطبقة إضافية من الدهون فوق منطقتك العامة مباشرةً.

يمكنك إلقاء اللوم على الولادة، وفقدان الوزن السريع، والوراثة أو حتى الشيخوخة.

كما أن زيادة الوزن عامل رئيسي في زيادة دهون البطن بسبب الدهون الحشوية التي يصعب التخلص منها.

لا توجد طريقة مؤكدة للتخلص من دهون البطن السفليه، ولكن يجب التركيز على تغييرات نمط الحياة.

تأكدي من أنكِ تتناولين نظامًا غذائيًا متوازنًا أو قليل السعرات الحرارية، واتباع نظام تمارين رياضية منتظم، وكذلك البقاء بعيدة عن الإجهاد.

يمكنكِ تجربة تمارين معينة للتوتر. لمساعدتك في بعض أفضل التمارين لتخسيس البطن السفليه.

تمارين تخسيس البطن السفليه أو FUPA

1. تمرين نط الحبل

تخسيس البطن السفليه

نميل إلى الاعتقاد بأن ممارسة تمارين البطن والجرش هي الطريقة الوحيدة للتغلب على دهون البطن العنيدة. ولكن تمرين نط الحبل يعد تمرينًا رائعًا لتقوية الجوهر.

فهو لا يؤدي فقط إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وإشراك الجسم كله في حرق السعرات الحرارية، ولكنه أيضًا يحسن القوة الكلية.

إلى جانب ذلك، إنه غير مكلف لأن كل ما تحتاجيه هو حبل قفز جيد وزوج من الأحذية المريحة.

2. تمرين القرفصاء

تخسيس البطن السفليه

إذا كان هدفك هو بناء منطقة وسط خالية من الدهون، فيجب عليك تضمين القرفصاء في نظام لياقتك.

لا عجب أن تحرق البطن السفليه، لكنها جيدة لبناء العضلات.

تأخذ القرفصاء جهدًا وتضغط على المعدة، بصرف النظر عن زيادة التمثيل الغذائي الذي يساعد على تفجير السعرات الحرارية.

3. تمرين الضغط

تخسيس البطن السفليه

تهدف معظم هذه التمارين الأساسية إلى حرق الدهون الكلية.

التخفيض الموضعي هو أسطورة، لا يمكنكِ استهداف فقدان الدهون من مناطق معينة في جسمكِ.

ومع ذلك، ما يمكنك فعله هو الانغماس في التمارين التي تقلل الوزن الإجمالي.

ستبدأي ببطء بعد ذلك في رؤية الفرق في حجم بطنكِ.

4. تمرين تسلق الجبل

تخسيس البطن السفليه

هذا التمرين مفيد لفقدان دهون البطن؛ فهو تجمع بين تدريب القلب والعضلات لتفجير الدهون الزائدة.

وهو رائع لتنشيط عضلاتكِ الأساسية وبناء قوة البطن.

5. تمرين رفع الساقين

تخسيس البطن السفليه

تمرين رفع الساقين مفيد بشكل خاص لإذابة دهون البطن، عندما ترفعين ساقيك في الهواء، ستشعرين بأزمة في معدتك.

سيكون الألم مؤشراً على كيفية مساعدة رفع الساق على تهدئة بطنك.

قد لا يمنحك هذا وحده معدة مسطحة، ولكن رفع الساق يكون فعالًا إذا كنت تحاولين تخسيس البطن السفليه.

تمارين تخسيس البطن السفليه

مرجانة تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

Want to blast the FUPA? Try these 5 exercises to reduce lower belly fat

 

المصدر
Want to blast the FUPA? Try these 5 exercises to reduce lower belly fat
زر الذهاب إلى الأعلى