تمارين اليوجا لفقدان الوزن بسرعة

تمارين اليوجا لفقدان الوزن بسرعة: اليوجا، والتي تعني الاتحاد هو النظام الهندي القديم للممارسات العقلية والجسدية والروحية التي تحظى الآن بقبول عالمي. في الوقت الحاضر، يربط الكثير من الناس اليوجا بالممارسة الجسدية أو الوضعيات، وهي عبارة عن سلسلة من المواقف التي غالبًا ما يتم ترتيبها معًا في أنماط مختلفة.

تهدف ممارسات اليوجا بشكل أساسي إلى بناء القوة والقدرة على التحمل، مع تحسين المرونة والتوازن والتنسيق، وفي النهاية استرخاء الجسم والعقل.

تحتوي اليوجا على 5 مبادئ أساسية:

• الممارسة
• نظام عذائي
• عمليه التنفس
• استرخاء
• التأمل

فوائد اليوجا لفقدان الوزن

تعتبر اليوجا أداة فعالة لفقدان الوزن وعندما تقترن بالأكل الصحي يمكن أن تظهر نتائج إيجابية.

يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا بانتظام إلى تهدئتك وتحسين صحتك العقلية.

هذا يؤدي إلى اختيارات غذائية أكثر وعناية وصحية والتي تساعد بشكل مباشر في إنقاص الوزن.

بالتالي، تزيد اليوجا من وعيك ومدى ارتباطك بجسمك.

كما سيساعدك هذا أيضًا على اتخاذ خيارات طعام أفضل وتقليل تناول الوجبات السريعة.

تقدم اليوجا مجموعة من الفوائد، تشمل بعضها:

• زيادة المرونة.
• صحة الجهاز التنفسي أفضل.
• تحسين الطاقة والحيوية.
• زيادة التمثيل الغذائي.
• تحسين الصحة الرياضية.
• زيادة قوة العضلات.
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• إنقاص الوزن.
• ادارة الاجهاد.

من ناحية أخرى، يمكن أن يكون للتوتر تأثير مدمر على جسمك وعقلك. يمكن أن تظهر في شكل ألم وقلق وأرق وعدم القدرة على التركيز.

في معظم الأوقات، يكون الإجهاد هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن. يمكن أن تساعدك اليوجا في التغلب على التوتر.

تساعد الفوائد الجسدية لليوجا، جنبًا إلى جنب مع إدارة الإجهاد، الشخص على إنقاص الوزن والحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة.

أفضل 8 تمارين اليوجا لفقدان الوزن بسرعة

تتطلب اليوجا المثابرة والصبر، لأن نتائجها تستغرق وقتا.

تركز هذه اليوجا في الغالب على بناء مرونة الجسم وتناغم العضلات.

كلاهما من العوامل المساهمة في رحلة ثابتة لفقدان الوزن حيث أنهما يعززان قدرة الجسم على حرق الدهون.

كتلة العضلات ضرورية لعدة أسباب. على سبيل المثال، فهو يضمن وزنًا صحيًا، ويقلل من مخاطر الإصابات، ويبني كثافة كتلة العظام.

بعض تمارين اليوجا ونصائح لفقدان الوزن مذكورة أدناه.

1. بلانك بوز  Chaturanga Dandasana

وهي أفضل طريقة لتقوية قلبك. وهو بسيط كما يبدو، لكن فوائده هائلة.

فقط عندما تكون في هذا الوضع، تبدأ في الشعور بقوتها على عضلات بطنك.

2. المحارب بوز  Virabhadrasana

أصبح شد أفخاذك وكتفيك، بالإضافة إلى تحسين تركيزك، أسهل مع وضع المحارب.

وكلما طال أمد هذا الوضع، كانت النتائج أفضل. مع بضع دقائق فقط من Virabhadrasana ، ستحصل على كواد أضيق.

تم تصميم وضعية المحارب لتحسين توازنك جنبًا إلى جنب مع التناغم مع نهايتك الخلفية وساقيك وذراعيك.

كما أنه يساعد على شد بطنك ويمنحك بطنًا مسطحًا إذا قمت بشد عضلات بطنك أثناء شغل هذا الوضع.

3. تريكوناسانا – وضعية المثلث

يساعد التريكوناسانا على تحسين عملية الهضم وكذلك تقليل الدهون المتراكمة في البطن والخصر.

يحفز ويحسن الدورة الدموية في الجسم كله.

كما تساعدك الحركة الجانبية لهذا الأسانا على حرق المزيد من الدهون من الخصر وبناء المزيد من عضلات الفخذين وأوتار الركبة. كما أنه يحسن التوازن والتركيز.

4. وضعية الكلب الهابط  Adho Mukha Svanasana

يعمل هذا التمرين على تناسق جسمك بالكامل مع القليل من الاهتمام الإضافي لعضلات معينة.

يساعد على تقوية الذراعين والفخذين وأوتار الركبة والظهر.

يؤدي الاحتفاظ بهذه الوضعية والتركيز على تنفسك إلى تنشيط عضلاتك وتناغمها، بالإضافة إلى تحسين تركيزك ودورتك الدموية.

5. وضعية الوقوف على الكتف  Sarvangasana

يأتي بفوائد متعددة، من زيادة القوة إلى تحسين الهضم.

ومع ذلك، فإنه يشتهر بتعزيز التمثيل الغذائي وموازنة مستويات الغدة الدرقية.

كما يقوي حامل الكتف الجزء العلوي من الجسم وعضلات البطن والساقين ويقوي الجهاز التنفسي ويعزز النوم.

6. وضع الجسر   Sethu Bandha Sarvangasana

تعمل وضعية الجسر على تحسين توتر العضلات، والهضم ينظم الهرمونات ويحسن مستويات الغدة الدرقية. كما أنه يقوي عضلات ظهرك ويخفف آلام الظهر.

7. وضعية الكرسي الملتوي Parivrtta Utkatasana

يُطلق على Parivrtta Utkatasana أيضًا نسخة اليوغا من القرفصاء.

لكن يجب أن تعلم أنه أكثر كثافة ويقوي عضلات البطن، ويعمل على الكواد والألوية.

كما يدعم الأسانا الجهاز اللمفاوي والجهاز الهضمي.

8.  وضعية تحية الشمس –  Sun Salutation

تقوم بأكثر من تدفئة العضلات وتدفق الدم. فهي تمتد وتقوي معظم العضلات الرئيسية، وتشد الخصر، وتهدد الذراعين، وتحفز الجهاز الهضمي، وتوازن عملية التمثيل الغذائي.

يوجا القوة لفقدان الوزن

يوجا القوة هي شكل قوي من اليوجا التي تجدد نشاط عقلك وجسمك.

إنه تمرين للقلب والأوعية الدموية يبني القدرة على التحمل والقوة.

تساعد Power Yoga في تعزيز فقدان الوزن والحفاظ على صحة الجسم وحياة خالية من الإجهاد.

كما أنها تعزز القدرة على التحمل والمرونة والتركيز الذهني.

يوجا القوة هي شكل حديث من اليوجا حيث تعمل الأساناز على زيادة قدرتك على التحمل، مما يجعلك قويًا ومرنًا وخاليًا من الإجهاد. إنه تمرين لبناء القوة يوفر تمرينًا لجسمك بالكامل.

تمنحك وضعيات Power Yoga فائدة اليوجا والمزيد، بما في ذلك

• تساعد على حرق السعرات الحرارية، أكثر بقليل من اليوجا للمبتدئين.
• تعزز التمثيل الغذائي الخاص بك.
• تقوي رفاهيتك العامة.
• مفيدة لبناء القوة والقدرة على التحمل والمرونة وتنسيق جسمك.
• تساعد على زيادة تركيزك.
• تساعدك على الاسترخاء حيث يتم تقليل التوتر والإجهاد بشكل كبير.

يبدأ الشكل الأكثر موثوقية من Power Yoga مع Surya Namaskara أو Sun Salutation. يمكنك أداء Surya Namaskara كإحماء قبل بدء جلسة تمرين Power Yoga.

تتمتع Surya Namaskara بفوائد هائلة لأنها تركز على جميع عضلات الجسم الأساسية.

تتضمن أفضل وضعيات Power Yoga لفقدان الوزن ما يلي:

• تساعدك وضعية Pawanmuktasana أو وضعية إطلاق الريح على التخلص من الدهون الزائدة من البطن.
• تساعد وضعية التريكوناسانا أو وضعية التمدد الجانبي المكثف على تقليل الدهون من الجانبين. يرفع نبضات قلبك ويحرق السعرات الحرارية.
• تساعدك وضعية Dhanurasana أو القوس على التخلص من الدهون الزائدة من الذراعين والساقين. من المفيد جدًا تقوية جسمك.
• يعتبر Garudasana أو Eagle pose خيارًا مثاليًا لفقدان الوزن لأولئك الذين يريدون أنحف في الفخذين والساقين والذراعين واليدين.
• Eka Pada Adho Mukha Svanasana أو كلب ذو ساق واحدة لأسفل – عندما يقترن بالتنفس ، يساعدك على شد ذراعيك ويديك ورجليك وفخذيك وعضلات بطنك.
• يعد Bhujangasana أو Cobra خيارًا رائعًا إذا كنت ترغب في شد الأرداف وعضلات البطن.
• وضع Navasana أو القارب هو أبسط وضعيات Power Yoga لفقدان الوزن. يركز جميع العضلات الرئيسية في جسمك.
• وضعية Savasana أو Corpse هي أهم وضعية لإنهاء جلسة تمرين Power Yoga. يساعد Savasana عضلاتك على الاسترخاء ويمنع تلف العضلات.

هناك العديد من أساناس Power Yoga الأخرى التي تعتبر مهمة جدًا لفقدان الوزن مثل Uttanpadasana أو وضعية القدم المرتفعة أو Veerbhadrasana أو وضعية المحارب أو Ardha Chandrasana أو وضع Half-Moon أو Paschimottasana أو وضعية الجلوس إلى الأمام وغيرها. تعتبر Power Yoga تدخلاً مناسبًا لفقدان الوزن والوقاية من السمنة.

تمارين اليوجا لفقدان الوزن بسرعة

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

9 Yoga Asanas Poses to Help You Weight Lose Fast